20 спосабаў знізіць дыясталічны ціск

Задаволены

• Парады па зніжэнні артэрыяльнага ціску
• 1. Засяродзьцеся на здаровых сэрцах прадуктах
• 2. Абмежаваць насычаныя і транс-тлушчы
• 3. Знізіце натрый у сваім рацыёне
• 4. Ешце больш калія
• 5. Адкіньце кафеін
• 6. Нарэжце спірт
• 7. Кювет цукар
• 8. Пераключыцеся на цёмны шакалад
• 9. Паспрабуйце план ежы DASH
• 10. Абавязкова правярайце этыкеткі
• 11. Схуднець
• 12. Сачыце за лініяй таліі
• 13. Будзьце актыўныя
• 14. Паменшыце стрэс
• 15. Перастаньце паліць
• 16. Паспрабуйце дабаўкі
• 17. Выкарыстоўвайце прабіётыкі
• 18. Паспрабуйце іглаўколванне
• 19. Кантралюйце артэрыяльны ціск у хатніх умовах
• 20. Разгледзім лекі па рэцэпце
• Факты артэрыяльнага ціску
• Дыясталічны супраць сісталічнага
• Сімптомы
• Ўскладненні
• Калі звярнуцца да ўрача
• Сутнасць

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце спасылкі на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Ёсць шмат рэчаў, якія можна зрабіць для зніжэння агульнага артэрыяльнага ціску, напрыклад, змяненне ладу жыцця і прыём лекаў ад артэрыяльнага ціску.

Аднак калі ў вас толькі высокі дыясталічны ціск, вы не можаце арыентавацца на гэта самастойна. Вам трэба будзе цесна супрацоўнічаць з лекарам, каб знізіць дыясталічны артэрыяльны ціск, не дазваляючы яму панізіцца ніжэй за 60 міліметраў ртуці (мм рт.сл.).

Занадта нізкі дыясталічны артэрыяльны ціск можа прывесці да пашкоджання сэрца і можа павялічыць рызыку ўзнікнення сардэчных захворванняў.

Чытайце далей, каб даведацца пра некаторыя з многіх спосабаў знізіць артэрыяльны ціск і даведацца больш пра гіпертанію.

Парады па зніжэнні артэрыяльнага ціску

Выконвайце 20 парад ніжэй, каб дапамагчы знізіць агульны крывяны ціск, уключаючы дыясталічны артэрыяльны ціск.

1. Засяродзьцеся на здаровых сэрцах прадуктах

Прадукты, якія з'яўляюцца неад'емнай часткай здаровага харчавання, ўключаюць:

• гародніна, такія як шпінат, брокалі і моркву
• садавіна, такія як яблыкі, апельсіны і бананы
• рыба, асабліва багатая амега-3 тлустымі кіслотамі
• нятлустыя парэзы з ялавічыны ці свініны
• курыца або індычка без скуры
• яйкі
• абястлушчаныя або нятлустыя малочныя прадукты, такія як сыр і кефір
• суцэльныя збожжа, такія як карычневы рыс і суцэльны хлеб
• арэхі і фасолю

2. Абмежаваць насычаныя і транс-тлушчы

Паспрабуйце не ўжываць у ежу прадукты з высокім утрыманнем насычаных або транс-тлушчаў. Прыклады ўключаюць фаст-фуд, хот-догі і замарожаную ежу.

Замест гэтага паспрабуйце засяродзіцца на спажыванні здаровых монаненасычаных і поліненасычаных тлушчаў, якія можна знайсці ў такіх рэчах, як авакада, аліўкавы або рапсавы алей і арэхі.

3. Знізіце натрый у сваім рацыёне

Натрый можа павысіць артэрыяльны ціск, таму абмяжуйце спажыванне да 1500 міліграм і менш у дзень.

4. Ешце больш калія

Калій сапраўды можа супрацьстаяць таму, што натрый аказвае на крывяны ціск. Як калій можа дапамагчы кантраляваць высокае крывяны ціск. (2016). http://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/how-potasium-can-help-control- падвышаны ціск Паспрабуйце павялічыць спажыванне прадуктаў, багатых каліем, такіх як бананы, шпінат і памідоры.

5. Адкіньце кафеін

Кафеін з'яўляецца стымулятарам, здольным павысіць артэрыяльны ціск. Калі ў вас гіпертанія, паспрабуйце абмежаваць спажыванне, асабліва перад заняткамі, якія могуць павысіць артэрыяльны ціск, напрыклад, фізічнымі практыкаваннямі.

6. Нарэжце спірт

Ужыванне лішняга алкаголю можа падняць крывяны ціск. Спажывайце гэта ў меру. Гэта азначае два напоі ў дзень для мужчын і адзін напой у дзень для жанчын.

7. Кювет цукар

Прадукты з даданнем цукру могуць дадаваць у рацыён калорыі, якія вам не патрэбныя. Пазбягайце прадуктаў і напояў, якія змяшчаюць цукар або падсалодвальнікаў, такіх як безалкагольныя напоі, пірожныя і цукеркі.

8. Пераключыцеся на цёмны шакалад

Аналіз 15 даследаванняў 2010 года сведчыць аб тым, што цёмны шакалад можа злёгку знізіць артэрыяльны ціск. Ried K, et al. (2010) Ці зніжае шакалад крывяны ціск? Мета-аналіз.DOI: 10.1186 / 1741-7015-8-39 Калі вы ясьце шакалад, выбірайце цёмны шакалад у параўнанні з іншымі тыпамі і пераканайцеся, што ў вашым рацыёне харчаванне прынамсі 70 працэнтаў карыснага для здароўя какава. (2015). https://health.clevelandclinic.org/12-heart-healthy-foods-to-work-into-your-diet/

9. Паспрабуйце план ежы DASH

План харчавання DASH можа дапамагчы вам практыкаваць здаровую дыету. Паводле дадзеных Нацыянальнага інстытута здароўя, некалькі даследаванняў паказалі, што выкананне дыеты DASH можа дапамагчы знізіць крывяны ціск і ўзровень харчавання халестэрыну. Даш. (н.э.). https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan

10. Абавязкова правярайце этыкеткі

Часам вы можаце спажываць прадукты з занадта вялікай колькасцю калорый, натрыю або тлушчу, не ведаючы пра гэта. Пазбегнуць гэтага можна, уважліва прачытаўшы этыкеткі ежы, адзначыўшы такія рэчы, як калорыі на порцыю, натрый і тлустасць.

11. Схуднець

Страта крыху вагі можа шмат дапамагчы ў зніжэнні артэрыяльнага ціску. На самай справе, вы можаце панізіць артэрыяльны ціск прыблізна на 1 мм рт.ст. за кожныя два кілаграмы, якія вы страцілі. Супрацоўнікі клінікі Маё. (2019). 10 спосабаў кантраляваць высокае крывяны ціск без лекаў. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974

12. Сачыце за лініяй таліі

Вялікая лінія таліі можа павысіць рызыку ўзнікнення сардэчных захворванняў. Наогул кажучы, каб знізіць рызыку, мужчыны павінны імкнуцца падтрымліваць лінію таліі пад 40 цаляў. Жанчыны павінны паспрабаваць менш за 35 цаляў. (н.э.). https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/heart-healthy-living

13. Будзьце актыўныя

Аэробныя заняткі і практыкаванні могуць не толькі дапамагчы схуднець, але і могуць знізіць артэрыяльны ціск. Мэта 30 хвілін аэробных практыкаванняў большасць дзён тыдня.

Прыклады некаторых аэробных заняткаў:

• хада
• бег або прабежка
• плаванне
• язда на ровары
• з выкарыстаннем эліптычнай машыны

14. Паменшыце стрэс

Стрэс - гэта яшчэ адна рэч, якая можа падняць крывяны ціск. Паспрабуйце пазбягаць рэчаў, якія правакуюць стрэс. Практыкаванні, такія як медытацыя і глыбокае дыханне, таксама могуць дапамагчы знізіць стрэс.

15. Перастаньце паліць

Нікацін у цыгарэтах з'яўляецца стымулятарам, здольным павысіць крывяны ціск. Гэта таксама можа прывесці да траўмаў сценак крывяносных сасудаў. Адмова ад курэння не толькі карысны для вашага здароўя, але таксама можа дапамагчы знізіць артэрыяльны ціск.

16. Паспрабуйце дабаўкі

Хоць могуць спатрэбіцца дадатковыя даследаванні, некаторыя даследаванні паказваюць, што дабаўкі, такія як часнык, могуць дапамагчы знізіць артэрыяльны ціск. К. Рыд (2016). Часнок зніжае артэрыяльны ціск у асоб з гіпертанічнай хваробай, рэгулюе ўзровень халестэрыну ў сыроватцы крыві і стымулюе імунітэт: абноўлены мета-аналіз і агляд. DOI: 10.3945 / jn.114.202192

17. Выкарыстоўвайце прабіётыкі

Прабіётыкі - гэта бактэрыі, карысныя для вашага стрававання. Артыкулы з агляду 2016 года сведчаць аб тым, што прыём прабіётыкаў можа працаваць на зніжэнне артэрыяльнага ціску.Упадраста А, і інш. (2016). Прабіётыкі і артэрыяльны ціск: сучасная інфармацыя. DOI: 10.2147 / IBPC.S73246 Аднак неабходна правесці больш даследаванняў, каб лепш зразумець, як менавіта прабіётыкі ўплываюць на артэрыяльны ціск.

18. Паспрабуйце іглаўколванне

У 2007 годзе даследаванне паказала, што традыцыйная кітайская акупунктура спрыяла зніжэнню артэрыяльнага ціску. Аднак гэты эфект знік, пасля таго, як лячэнне іглаўколваннем спынілася.Флачскампф Ф.А., і інш. (2007). Выпадковае даследаванне іглаўколвання для зніжэння артэрыяльнага ціску. DOI: 10.1161 / CIRCULATIONAHA.106.661140

19. Кантралюйце артэрыяльны ціск у хатніх умовах

Кантроль артэрыяльнага ціску ў хатніх умовах не толькі дапаможа вам даведацца, ці працуе ваша лячэнне, але можа таксама папярэдзіць, калі гіпертанія пагаршаецца.

20. Разгледзім лекі па рэцэпце

Лекар можа прызначыць лекі, якія дапамогуць знізіць артэрыяльны ціск. Агульныя прэпараты артэрыяльнага ціску ўключаюць:

• тиазидные діуретікі
• блокаторы кальцыевых каналаў
• інгібітары ангіотэнзіна-пераўтваральных ферментаў
• блокаторы рэцэптараў ангіётэнзіну II

Факты артэрыяльнага ціску

Паказчыкі артэрыяльнага ціску вымяраюць сілу, якую кроў аказвае на сценкі вашых артэрый. Калі гэтыя паказанні становяцца занадта высокімі, у вас, як кажуць, гіпертанія ці гіпертанія.

Пры вымярэнні артэрыяльнага ціску ўзнікаюць дзве лічбы. Першае лік - ваша сісталічны артэрыяльны ціск. Другі нумар - ваша дыясталічны артэрыяльны ціск.

На працягу многіх гадоў шмат увагі ўдзялялася сісталічнаму крывянаму ціску, якое нязменна павялічваецца з узростам, бо важнейшае з двух лікаў.

Цяпер зразумела, што абедзве лічбы аднолькава важныя, і калі дыягнастуюць альбо гіпертанію, калі лічба занадта высокая, вам можа быць пастаўлены дыягназ гіпертанія. Людзі з высокім дыясталічным артэрыяльным ціскам таксама могуць быць больш схільныя рызыцы развіцця высокага сісталічнага артэрыяльнага ціску. Дж. Гравес (2010). Зніжэнне павышанага дыясталічнага ціску зніжае верагоднасць развіцця павышанага сісталічнага ціску. https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/lowering-elevated-diastolic-blood-pressure-will-lessen-chance-of-developing-elevated-systolic-blood-pressure/

Дыясталічны супраць сісталічнага

Дыясталічны артэрыяльны ціск вымярае ціск на сценкі вашых артэрый паміж пульсам. Нармальны дыясталічны артэрыяльны ціск не перавышае 80 мм рт.

Сісталічны артэрыяльны ціск вымярае ціск на сценкі вашых артэрый, калі б'ецца ваша сэрца. У норме сісталічны артэрыяльны ціск не перавышае 120 мм рт.

Сімптомы

Гіпертанію часта называюць маўклівым забойцам, таму што ў людзей з высокім крывяным ціскам часта няма сімптомаў. Шмат хто даведаецца, што ў іх гіпертанія падчас звычайнага фізічнага агляду ў офісе ўрача.

Сімптомы гіпертаніі часта прысутнічаюць толькі тады, калі стан стаў цяжкім. Яны могуць ўключаць:

• галаўныя болі
• адчуванне дыхання
• насавое крывацёк

Ўскладненні

Гіпертанія можа прывесці да пашкоджання артэрый. Гэта пашкоджанне можа паўплываць і на іншыя органы вашага цела. Калі гіпертанія не лячыцца, яна можа падвяргаць вам рызыку ўзнікнення розных небяспечных ускладненняў і станаў, у тым ліку:

• інфаркт
• сардэчная недастатковасць
• інсульт
• анеўрызма
• хваробы нырак
• пашкоджанне вачэй
• прыдуркаватасць

Калі звярнуцца да ўрача

Паказчыкі артэрыяльнага ціску звычайна прымаюцца як звычайная частка наведвання лекара. Шмат хто даведаецца, што ў іх ёсць гіпертанія. Калі ў вас гіпертанія, ваш лекар будзе працаваць з вамі, каб распрацаваць аптымальны для вас план лячэння.

Таксама ёсць шмат відаў манітораў артэрыяльнага ціску, даступных для пакупкі, каб вы маглі здаць артэрыяльны ціск дома. Калі вы вырашылі гэта зрабіць, прывядзіце манітор да наступнага прызначэння лекара, каб яны паказалі, як правільна яго выкарыстоўваць, каб атрымаць дакладныя паказанні.

Адзінае чытанне дома пад высокім крывяным ціскам не павінна выклікаць праблемы. Абавязкова запішыце паказанні і працягвайце прымаць артэрыяльны ціск па звычайным графіку. Калі вы працягваеце атрымліваць высокія паказанні, запішыцеся на прыём да ўрача.

Знайдзіце хатні манітор артэрыяльнага ціску тут.

Сутнасць

Існуе мноства спосабаў знізіць дыясталічны артэрыяльны ціск, у тым ліку змены ладу жыцця і лекі. Важна памятаць, што вы не можаце проста арыентавацца на дыясталічны артэрыяльны ціск у адзіночку. Вам прыйдзецца панізіць артэрыяльны ціск у цэлым.

Калі ў вас высокі дыясталічны крывяны ціск, важна пагаварыць з лекарам і папрацаваць з ім, каб распрацаваць план лячэння, які падыходзіць вам.