Як дапамагчы таму, у каго панічная атака

Задаволены

• Захоўвайце спакой
• Што сказаць
• Спытаеце, як вы можаце дапамагчы
• Што рабіць, калі яны хочуць, каб я сышоў?
• Вывучыце папераджальныя знакі
• Засяродзьцеся на дзеянні над словамі
• Як зрабіць вашы словы больш дзейснымі
• Зразумець іх паніку можа не мець сэнсу ні для вас, ні для іх
• Пацвердзіце сваю бяду
• Дапамажыце ім застацца абгрунтаванымі
• Саветы для хуткага зазямлення
• Паважайце іх патрэбы
• Чаго пазбягаць
• Не параўнайце звычайны стрэс і страх з панікай
• Не сорам і мінімізуй
• Не дайце парад
• Калі звяртацца па дапамогу

Панічная атака - гэта кароткі, але інтэнсіўны прыліў страху.

Гэтыя прыступы звязаны з сімптомамі, падобнымі на сімптомы, якія ўзнікаюць пры пагрозе, у тым ліку:

• моцны страх
• пачуццё гібелі
• потлівасць або дрыжыкі
• дрыжачы
• стукае сэрца
• абцяжаранае дыханне
• боль у галаве і грудзях

Панічныя напады адрозніваюцца ад тыповага рэагавання на страх, таму што ніякай рэальнай пагрозы.

"Арганізм кажа, што ёсць небяспека, калі на самой справе яго няма", - тлумачыць Садзі Бінгам, клінічны сацыяльны работнік, які спецыялізуецца на трывожнасці і праводзіць тэрапію ў Гіг-Харбар, штат Вашынгтон.

Правакуе панічную атаку не заўсёды лёгка вызначыць, таму людзі, якія маюць адзін прыступ, часта перажываюць іх больш, асабліва на публіцы.

Панічныя прыступы звычайна адчуваюць сябе вельмі нязручна і выклікаюць значныя непрыемнасці. Шмат хто лічыць, што ў іх назіраецца сардэчны прыступ ці іншая небяспечная для жыцця праблема.

Калі вы ведаеце чалавека, які адчувае напады панікі, вы можаце зрабіць (і пазбегнуць гэтага) некалькі момантаў, каб дапамагчы ім у дадзены момант.

Захоўвайце спакой

Захаванне халаднаватасці - адзін з лепшых спосабаў, якім вы можаце дапамагчы.

Панічныя атакі звычайна не доўжацца доўга. "Найбольш інтэнсіўныя пачуцці, як правіла, доўжацца ад 5 да 10 хвілін", - тлумачыць Бінгам.

Але ў кагосьці, хто нападае, можа быць не так шмат часу, як гэта адбываецца. Яны могуць адчуць жах, альбо думаюць, што памруць.

Нават калі вы сябе крыху баіцеся, будзьце спакойныя. Калі ваш голас, здаецца, дапамагае (а яны не просяць вас маўчаць), пагаварыце з імі спакойным голасам.

Што сказаць

Паспрабуйце:

• запэўніваючы іх, ты не сыдзеш
• нагадваючы ім, напад не будзе доўжыцца доўга
• кажучы, што яны ў бяспецы

Спытаеце, як вы можаце дапамагчы

Большасць людзей, якія адчуваюць прыступы панікі альбо жывуць з іншымі тыпамі трывогі, маюць свае ўласныя метады барацьбы. Калі прапануеце падтрымку, майце на ўвазе, што ваш любімы чалавек лепш ведае, калі гаворка ідзе пра тое, што найбольш дапаможа.

Падчас нападу, аднак, магчыма, ім будзе складаней паведаміць пра гэта. Падумайце загадзя спытаць, як вы можаце прапанаваць дапамогу, калі вакол вас нападзе.

Падчас нападу нядрэнна спакойна пытацца, што вы можаце зрабіць, каб падтрымаць іх. Проста падрыхтуйцеся да магчымасці кароткага або рэзкага адказу.

Рэакцыя на стрэс альбо палёт на стрэс можа паўплываць на здольнасць думаць і паводзіць сябе лагічна, лічыць Бінгам. "Паспрабуйце захоўваць нейтральнасць і не ўспрымайце іх адказ асабіста", - рэкамендуе яна.

Што рабіць, калі яны хочуць, каб я сышоў?

Пакуль яны не знаходзяцца ў непасрэднай небяспецы, зрабіце некалькі крокаў назад і дайце ім месца. Будзьце побач, каб вы маглі сачыць за рэчамі і паведамляць ім, што калі яны перадумаюць, вы вернецеся адразу.

Вывучыце папераджальныя знакі

Калі вы яшчэ гэтага не зрабілі, знайдзіце час, каб азнаёміцца ​​з раннімі прыкметамі патэнцыйнага нападу.

Панічныя атакі звычайна пачынаюцца з:

• пачуццё жаху ці страху
• гіпервентыляцыя або дыхавіца
• пачуцці ўдушша
• стукае сэрца
• галавакружэнне і дрыжанне

Не ўсе адчуваюць напады панікі аднолькава, таму лепш спытаць, якія прыкметы яны маюць.

Чым раней вы зразумееце, што адбываецца, тым хутчэй вы зможаце дапамагчы ім дабрацца да больш прыватнага месца альбо куды трэба, каб адчуваць сябе больш камфортна.

Засяродзьцеся на дзеянні над словамі

Заспакаяльны, знаёмы голас дапамагае некаторым людзям, але паспрабуйце пазбягаць неаднаразова гаварыць такія рэчы, як "не хвалюйцеся", альбо пытацца ў іх, ці ўсё ў іх усё ў парадку.

Вядома, вы маеце на ўвазе добра, але вашыя словы ў гэты момант могуць не прынесці вялікай карысці. Яны могуць зрабіць сітуацыю яшчэ больш напружанай, бо ваш любімы чалавек можа верыць, што яны нешта робяць не так не быць у парадку.

Як зрабіць вашы словы больш дзейснымі

Прыміце меры са сваімі словамі:

• пытаюцца, ці хочуць яны выйсці з пакоя і куды-небудзь яшчэ
• нагадваючы ім, каб яны дыхалі
• уключайце іх у лёгкую размову, калі толькі яны не хочуць размаўляць

Зразумець іх паніку можа не мець сэнсу ні для вас, ні для іх

Панічныя напады могуць быць незразумелымі, а таксама страшнымі. Людзі наогул не могуць прадказаць іх, і часта няма дакладнай прычыны. Яны могуць здарацца ў стрэсавых сітуацыях, але таксама ў спакойныя моманты ці нават падчас сну.

Гэта можа здацца карысным, каб сказаць сябрам, што нічога не трэба баяцца. Але яны, верагодна, выдатна разумеюць, што рэальнай пагрозы няма.

Гэта частка таго, што робіць панічныя напады настолькі заблытанымі. Рэакцыя адпавядае рэакцыі страху, але нічога не адбываецца, каб выклікаць гэты страх. У адказ той, хто атрымлівае панічныя прыступы, можа пачаць баяцца сімптомаў, альбо звязваць іх з сур'ёзнай праблемай са здароўем.

"Характэрна, каб саромецца або саромецца такой інтэнсіўнай рэакцыі", - тлумачыць Бінгам. "Але наяўнасць даверу да суразмоўцы прапанаваць спачуванне можа даць магчымасць чалавеку вярнуцца да зыходнага ўзроўню".

Вы можаце быць гэтым чалавекам, нават не разумеючы, чаму ў іх панічныя напады. Гэта значна менш важна, чым ваша здольнасць прапаноўваць суперажыванне і прызнаваць іх непрыемнасці як сапраўдныя і значныя.

Пацвердзіце сваю бяду

Людзям часта даводзіцца цяжка дзяліцца сваім вопытам з праблемамі псіхічнага здароўя, у тым ліку з прыступамі панікі.

Некаторыя пазбягаюць размоў пра праблемы псіхічнага здароўя, бо лічаць, што іншыя не зразумеюць, праз што яны перажываюць. Іншыя клапоцяцца пра тое, каб іх судзілі альбо расказвалі, што яны адчуваюць, - гэта не вялікая справа.

Аўтсайдэры часта не разумеюць страху, выкліканага панічнымі атакамі, і нават могуць лічыць яго нелагічным.

Але рэакцыя рэальная, і чалавек, які перажывае напад, не можа кіраваць гэтым.

Эмпатычны адказ можа быць такім жа простым, як: "Гэта гучыць вельмі жорстка. Прабачце, што вы гэта адчуваеце. Дайце мне ведаць, што я магу зрабіць, каб падтрымаць вас. "

Дапамажыце ім застацца абгрунтаванымі

Метады зазямлення могуць прынесці карысць для шэрагу праблем, якія выклікаюць трывогу, у тым ліку панічных нападаў.

"Метады зазямлення могуць дапамагчы стрымліваць панічныя атакі пасля іх пачатку", - тлумачыць Меган МакКучон, тэрапеўт у Вене, штат Вірджынія.

Гэтыя метады дапамагаюць чалавеку сканцэнтравацца на тым, што адбываецца на самай справе, а не на страху яго нападу. Яны часта бываюць найбольш карыснымі, калі інтэнсіўнасць нападу трохі згасла.

Саветы для хуткага зазямлення

Каб дапамагчы каму-небудзь зазямліцца, вы можаце паспрабаваць:

• фізічны дотык, напрыклад, трымаючы іх за руку (калі з імі ўсё ў парадку)
• даючы ім адчуваць сябе фактурным прадметам
• заахвочваючы іх расцягвацца або рухацца
• заахвочваючы іх паўтараць заспакаяльную ці карысную фразу, напрыклад, "гэта жудасна, але мне не пашкодзіць"
• размаўляць павольна і спакойна пра знаёмыя месцы ці мерапрыемствы

Паважайце іх патрэбы

Скажыце, вы проста сядзелі са сваім сябрам, пакуль у іх была панічная атака. Калі ўсё скончылася, яны выглядаюць спакайней, але стаміліся. Вы планавалі паглядзець шоў, якога вы абодва чакалі, але ваш сябар просіць вас прывесці іх дадому.

Натуральна, вы, верагодна, расчараваныя. Але памятайце: ваш сябар не можа дапамагчы таму, што здарылася. Яны, верагодна, расчараваныя і знясілены. Яны таксама могуць дрэнна сябе разбураць, разбураючы вашы планы, што можа ўзмацніць непрыемнасці, звязаныя з самой атакай.

Звычайна адчуваецца поўнае знішчэння, калі ваша цела і яго працэсы прыходзяць у норму пасля рэзкага рэагавання на страх. Хтосьці, у каго толькі была панічная атака, можа не адчуваць нічога, акрамя ціхага адпачынку.

"Даведка таго, што ім трэба, і выкананне гэтага просьбы мае вырашальнае значэнне", - кажа Бінгам. "Задача занадта шмат пасля панічнага вопыту можа пагоршыць працэс выздараўлення".

Можна падумаць, што наведванне шоу падбадзёрыць іх ці палепшыць іх настрой, але прымусіць іх працягваць займацца, калі яны аддаюць перавагу прасторы, можа захаваць гэтую стрэсавую рэакцыю зацяжна, тлумачыць Бінгам.

Чаго пазбягаць

Калі хтосьці вырашыць расказаць пра свае панічныя атакі, успрымайце гэта як знак даверу.

Каб паказаць павагу да іх досведу і ўшанаваць гэты давер:

• адказаць спачуваннем
• памятайце пра свае словы і дзеянні падчас нападу і ў любы іншы час

Вы можаце мець усе лепшыя намеры, але цалкам магчыма прымусіць кагосьці адчуваць сябе дрэнна, не разумеючы, што вы так робіце.

Памятаючы пра гэтыя прапановы, вы можаце пазбегнуць наўмыснага шкоды:

Не параўнайце звычайны стрэс і страх з панікай

Магчыма, вы адчулі стрэс ці жах у небяспечнай сітуацыі. Вы можаце нават трывожыць сябе.

Але гэты досвед не зусім як панічная атака. Пазбягайце спробаў параўноўваць розныя ўражанні. Калі вы таксама не атрымаеце панічных нападаў, вы, верагодна, не зусім разумееце, як яны сябе адчуваюць.

Калі вы выпрабавалі надзвычайны страх, хай гэтая памяць паведамляе вам пра тое, што перажывае ваш сябар. Нагадайце, што яны не проста баяцца і не падкрэсліваюць.

Яны таксама могуць адчуваць:

• бездапаможны
• не ў стане кіраваць тым, што адбываецца
• фізічны боль ці дыскамфорт

Не сорам і мінімізуй

Перажываць панічную атаку, асабліва перад незнаёмымі людзьмі, даволі часта, альбо верыць, што гэта можа раздражняць альбо нязручнасць сяброў ці блізкіх.

"Людзі, якія змагаюцца з трывогай ці панічнымі атакамі, могуць інтэлектуальна разумець, што рэакцыя нелагічная. Але чуючы, што гэта ад каго-небудзь іншага, можа павялічыць іх ізаляцыю ", - тлумачыць Бінгам.

Пазбягайце такіх рэчаў, як:

• "Проста расслабіцца. Не трэба баяцца ».
• "Вы засмучаныя што?”
• "Што з табой?"

Вы не можаце мець намер прымусіць вашага сябра сорамна, але адмаўляць рэальнасць іх няшчасцяў, безумоўна, можа і гэта.

Не дайце парад

Не кожная тэхніка спраўлення падыходзіць для ўсіх. Глыбокае дыханне і іншыя метады расслаблення могуць прынесці карысць, але яны часта дапамагаюць большасці пры рэгулярных занятках, кажа MacCutcheon.

"Калі гэтыя прыёмы выкарыстоўваюцца толькі падчас панікі, яны часта заваджваюць паўфабрыкат. Глыбокае дыханне ператвараецца ў гіпервентыляцыю, а розум становіцца занадта перагружаным, каб засяродзіцца на незнаёмых рэчах ".

Хоць гэта можа дапамагчы нагадаць свайму сябру дыхаць, кажучы ім зрабіць глыбокі ўдых, гэта не дапаможа.

Карацей кажучы, пазбягайце распавядаць камусьці, як кіраваць сімптомамі. Вядома, вы, магчыма, чулі ёгу, медытацыю альбо адмову ад кафеіну. Але вы не ведаеце, што ваш сябар ужо спрабаваў, калі яны вам не расказалі.

Пачакайце, пакуль вас не папросяць прапановы. Калі ў вас ёсць асабісты досвед, вы можаце сказаць: "У мяне таксама ёсць панічныя атакі, і я палічыў, што ёга сапраўды карысная. Калі вы зацікаўлены ў тым, каб паспрабаваць, мы можам разам пайсці разам. "

Калі звяртацца па дапамогу

Страшна назіраць, як у кагосьці панічная атака, але ў які момант вы павінны прынесці дадатковую дапамогу? Цяжка сказаць.

Тэлефанаванне на ваш мясцовы нумар экстранай дапамогі можа здацца самым бяспечным крокам, але гэта часта можа зрабіць сітуацыю яшчэ больш напружанай для чалавека, які панікуе паніку.

Проста тырчаць і бачыць іх праз досвед можа не падабацца вам, але гэта можа істотна змяніць для чалавека, які нападае.

Пры гэтым, звяртайцеся за хуткай дапамогай, калі:

• Боль у грудзях адчувае, як сціскаючы (не колючы) і рухаючыся да іх рук ці плячэй
• сімптомы захоўваюцца больш за 20 хвілін і ўзмацняюцца, а не лепш
• дыхавіца не паляпшаецца
• ціск у грудзях доўжыцца больш за хвіліну-дзве

Раней Crystal Raypole працаваў аўтарам і рэдактарам GoodTherapy. Яе вобласці цікавяць: азіяцкія мовы і літаратура, японскі пераклад, кулінарыя, прыродазнаўчыя навукі, сэксуальная пазітыўнасць і псіхічнае здароўе. У прыватнасці, яна імкнецца дапамагчы знізіць стыгму вакол псіхічнага здароўя.