Ці можаце вы вымыць кафеін? Парады і многае іншае

Задаволены

• Як паменшыць эфекты кафеіну
• Спыніце кафеін, калі вы заўважыце неспрыяльныя наступствы
• Пачакайце
• Захоўвайце ўвільгатненне
• Іншыя парады
• Колькі гэта занадта шмат?
• Рызыкі празмернага спажывання кафеіну
• Сутнасць

Калі вы выпілі занадта шмат кубкаў кавы і адчуваеце дрыготку, вы можаце задацца пытаннем, ці ёсць спосаб вымыць лішні кафеін з вашай сістэмы.

Кафеін - натуральны стымулятар, на які мільёны людзей спадзяюцца кожны дзень. Тым не менш, спажыванне занадта шмат гэтага можа выклікаць такія пабочныя эфекты, як цяжкасць сну, пачашчэнне пульса, дрыжыкі і хісткасць (1, 2).

Гэты артыкул тлумачыць, ці можна вымываць кафеін, а таксама дае парады па зніжэнні дрыжыкаў і іншых нязручных эфектаў.

Як паменшыць эфекты кафеіну

Як вядома, дзеянне кафеіну доўжыцца некалькі гадзін - і, калі вы выпілі шмат кавы, газіроўкі, энергетычнага напою ці іншага напою з кафеінам (3), у вас могуць узнікнуць моцныя ўзрушэнні.

На самай справе, калі ён увайшоў у ваш арганізм, вы не можаце зрабіць шмат кафеіну. Адзіны спосаб пазбавіцца ад яго - дачакацца, калі ён натуральна праміе.

Тым не менш, вы можаце зрабіць некалькі крокаў, каб мінімізаваць яго пабочныя эфекты.

Спыніце кафеін, калі вы заўважыце неспрыяльныя наступствы

Калі вы заўважылі непрыемныя сімптомы, як хісткасць, неадкладна спыніце ўжываць кафеін. Прадукты харчавання і напоі з кафеінам ўключаюць каву, чай, энергетычныя напоі, газіроўку, цёмны шакалад, а таксама некаторыя марожаныя і дэсерты.

Кава без кава - гэта добры варыянт, калі вы ўсё яшчэ хочаце атрымаць асалоду ад водару і карысці кавы. Тым не менш, ён утрымлівае вельмі малая колькасць кафеіну ў 2–7 мг на шклянку (240 мл) (4, 5).

Акрамя таго, звярніце ўвагу на лекі, дабаўкі і сродкі асабістай гігіены, якія могуць утрымліваць кафеін. Напрыклад, абязбольвальныя сродкі, такія як Аспірын (ацэтыльсаліцылавая кіслата), могуць спакаваць 40-40 мг у адной таблетцы (6).

Нарэшце, у некаторых формулах, якія павышаюць прадукцыйнасць, такія як дабаўкі да трэніроўкі, могуць утрымлівацца вялікія колькасці кафеіну, да 250 мг усяго 2 чайныя лыжкі (10 грамаў).

Пачакайце

Стымулятарныя эфекты кафеіну звычайна прыкметныя на працягу першых 45 хвілін пасля прыёму і могуць доўжыцца 3–5 гадзін (3).

Акрамя таго, кафэін можа спатрэбіцца да 10 гадзін, каб цалкам ачысціць вашу сістэму (3).

Калі вы турбуецеся пра сон, лепш спыніць спажываць кафеін за 6–8 гадзін да сну.

Захоўвайце ўвільгатненне

Пітная вада важная для знаходжання абязводжаных на працягу дня.

Хоць даследаванні абмежаваныя, многія анекдатычныя паведамленні сцвярджаюць, што пітная вада дапамагае пазбавіць ад узбуджэння, выкліканага кафеінам. Гэта можа быць таму, што абязводжванне можа пагоршыць сімптомы.

Такім чынам, гэта можа дапамагчы павялічыць спажыванне вады, пакуль вы чакаеце, калі кафеін выйдзе з сістэмы.

Акрамя таго, калі вы не прывыклі да кафеіну, ён можа дзейнічаць як мяккае мочегонное сродак і прывесці да ўзмацнення мачавыпускання і часцей крэсла. Хоць гэта рэдка для тых, хто рэгулярна ўжывае кафеін з кавы ці гарбаты, ўвільгатненне можа дапамагчы паменшыць некаторыя з гэтых эфектаў (7, 8).

Іншыя парады

Вось некалькі іншых карысных парад, якія дапамогуць зняць пабочныя эфекты кафеіну (1, 9, 10, 11):

• Рухайцеся. Адпраўляйцеся на лёгкую шпацыр, каб зняць трывогу і дрыжыкі.
• Практыкуйце глыбокае дыханне. Калі вы адчуваеце трывогу, зрабіце павольныя і глыбокія ўдыхі на працягу 5 хвілін. Акрамя таго, практыкуйце медытацыю, каб супакоіць розум і нервовую сістэму.
• Ешце багатую абалонінай ежу. Прыём ежы можа запаволіць вылучэнне кафеіну ў кроў. Выбірайце для павольнага пераварвання, багатай абалонінай прадуктаў, такіх як суцэльныя збожжа, бабы, сачавіца, крухмалістыя гародніна, арэхі і насенне.
• Прымайце L-теанин. Хоць гэта і не будзе супрацьдзейнічаць стымуляцыі эфекту кафеіну, гэтая амінакіслотная дабаўка можа дапамагчы зняць трывогу і знізіць артэрыяльны ціск. Не забудзьцеся пагаварыць са сваім медыцынскім работнікам, перш чым прымаць яго.

Пасля таго, як кафеін у вашай сістэме, пазбавіцца ад яго складана. Пазбяганне кафеіну, захоўванне ўвільгатнення і чаканне яго - вашы лепшыя варыянты, каб паменшыць яго наступствы.

Колькі гэта занадта шмат?

Большасць людзей можа спакойна ўжываць 400 мг кафеіну ў дзень - у эквіваленце каля 4 кубкаў (945 мл) кавы (12).

Аднак талерантнасць да кафеіну залежыць ад узросту, генетыкі, вагі і здольнасці вашай печані перапрацоўваць кафеін. Акрамя таго, некаторыя лекі, такія як аральныя кантрацэптывы і лекі ад сэрца, могуць павялічыць час цыркуляцыі кафеіну ў вашым целе (13).

Цяжарным жанчынам варта абмежаваць да 200 мг у дзень, бо празмернае ўжыванне кафеіну можа павысіць рызыку заўчасных родаў, выкідка і нізкай вагі пры нараджэнні (14).

Дзеці павінны пазбягаць кафеіну з-за рызыкі развіцця, а падлеткі павінны абмяжоўваць спажыванне (15, 16).

Большасць людзей пераносіць да 400 мг кафеіну ў дзень, альбо каля 4 кубкаў (945 мл) кавы - хаця цяжарным жанчынам, дзецям і падлеткам варта абмежаваць іх спажыванне.

Рызыкі празмернага спажывання кафеіну

Хоць кафеін прызнаны бяспечным, усе пераносяць яго па-рознаму.

Важна звярнуць увагу на любыя непажаданыя пабочныя эфекты, уключаючы галаўныя болі, дрыгаценне, цяжкасць сну і пачашчэнне пульса. Калі вы выпрабоўваеце любы з гэтых сімптомаў, паменшыце спажыванне.

Хоць перадазіроўка кафеінам можа адбыцца рэдка, і амаль заўсёды гэта звязана з празмернасцю спажывання энергетычных напояў і энергетычных стрэлаў. Сімптомы ўключаюць (17):

• боль у грудзях
• Гарачка
• нерэгулярнае сэрцабіцце
• моцнае абязводжванне
• праблемы з дыханнем
• некантралюемы рух цягліц
• ваніты

Калі вы адчулі які-небудзь з гэтых сімптомаў пасля ўжывання шмат кафеіну, неадкладна звярніцеся за медыцынскай дапамогай.

Агульныя пабочныя эфекты кафеіну ўключаюць галаўны боль, дрыжыкі і пачашчэнне пульса. Паменшыце спажыванне, калі ў вас узнікнуць непажаданыя сімптомы. Калі сімптомы пагаршаюцца або працягваюцца, звярніцеся за медыцынскай дапамогай.

Сутнасць

Кафеін - гэта эфектыўны, натуральны спосаб павышэння ўзроўню энергіі, але шмат хто лічыць, што яны спажываюць занадта шмат і хочуць выводзіць яго з арганізма.

Пабочныя эфекты залішняга спажывання кафеіну ўключаюць цяжкасць сну, дрыжыкі, хісткасць і пачашчэнне пульса.

Акрамя таго, каб чакаць яго і пазбягаць кафеіну, у вашай сістэме няма ніводнага эфектыўнага хатняга сродкі для вывядзення кафеіну. Тым не менш, вы можаце паменшыць яго пабочныя эфекты, застаючыся абязводжаным, хадзіць на шпацыр і ўжываць у ежу прадукты, багатыя абалонінай.

Большасць людзей можа спакойна пераносіць 400 мг кафеіну ў дзень - каля 4 кубкаў (945 мл) кавы - хаця вашыя асабістыя абмежаванні могуць мяняцца. Абавязкова слухайце сваё цела і спажывайце толькі тое, што адчуваеце сябе камфортна.