Як дараваць камусьці (нават калі яны сапраўды закручаныя)

Задаволены

• Чаму турбавацца?
• Дараванне дапамагае вам вылечваць
• Дараванне можа палепшыць іншыя адносіны
• Прабачэнне мае карысць для здароўя
• Прабачэнне можа дапамагчы вам прымірыцца
• Ты гатовы?
• Для каго я гэта раблю?
• Ці ёсць у мяне перспектыва?
• Ці гатовы я прыняць неабходныя меры, каб дараваць?
• Як рыхтавацца
• Пагаворыце праз свае пачуцці
• Знайдзіце светлы бок
• Прабачце спачатку дробныя рэчы
• Даруй сабе
• Робіш справу
• Напісаць ліст
• Падзяліцеся сваімі пачуццямі з кімсьці іншым
• Паглядзіце на праграмы, распрацаваныя даследчыкамі даравання
• Пераходзім далей
• Засяродзьцеся на добрых рэчах у жыцці
• Зрабіце добрае эмацыянальнае здароўе пажыццёвай мэтай
• Працуйце на ўласнае шчасце
• Сутнасць

Калі хтосьці пакрыўдзіць вас, вы можаце адчуць, што вы ніколі не зможаце пераадолець гэта. Нават пасля таго, як пройдзе ваш непасрэдны гнеў, вы можаце працягваць спыняцца на здрадзе, а не даваць ёй знікаць у памяці.

Даволі так адчуваць сябе. Але няздольнасць дараваць можа нашкодзіць вы большасць.

Дараванне можа здацца складаным, збольшага таму, што яго часта разумеюць няправільна. Вы можаце паверыць, што прабачыць кагосьці азначае:

• забываючы пра тое, што здарылася
• маючы на ​​ўвазе боль, які яны прычынілі, нічога страшнага
• аўтаматычна аднавіў папярэднія адносіны

На самай справе прабачэнне проста азначае выбраць, каб адпусціць свой гнеў, боль і жаданне помсты.

Вы можаце прыняць, што тое, што адбылося зараз у мінулым, прызнайце, што людзі памыляюцца, і замест гэтага пачынаеце выхоўваць спачуванне.

Думаеш, што гатовы дараваць, але не ведаеш, з чаго пачаць? Гэта добра. Гэта не заўсёды проста, але мы тут, каб дапамагчы.

Чаму турбавацца?

Шмат людзей разглядае прабачэнне як тое, што дапамагае чалавеку дараваць. Гэта напэўна можа прымусіць іх адчуваць сябе лепш, але прабачэнне больш за ўсё прыносіць вам карысць.

Дараванне дапамагае вам вылечваць

Трымаючыся ад крыўды, можа пазбегнуць цябе і знайсці спакой. Калі ты не можаш дараваць, эмацыйныя раны не могуць зачыніцца і не загойвацца.

"Калі даруеш, не кажаш, што ўсё ў парадку. Вы вырашылі адпусціць цяжар закладзеных і нявырашаных эмоцый ", - тлумачыць Кім Эгель, тэрапеўт у Сан-Дыега, Каліфорнія.

"Дараванне дазваляе адпусціць боль і працягваць з больш лёгкім сэрцам".

Дараванне, іншымі словамі, дазваляе пачаць адыходзіць ад гневу і крыўды, перш чым яны трапляюць ва ўсе сферы вашага жыцця.

Дараванне можа палепшыць іншыя адносіны

Прыкрыццё гневу да каго-небудзь, хто табе прычыніў цябе, не ўплывае толькі на твае адносіны з гэтым чалавекам.

Крыўды і гнеўныя пачуцці могуць у канчатковым выніку перапоўніцца вашымі іншымі адносінамі. Вы можаце:

• мець карацейшы характар ​​з блізкімі людзьмі
• барацьба зноў давяраць
• узнікаюць цяжкасці ў наладжванні новых адносін

Выказванне спачування замест гневу можа дапамагчы павялічыць дабрыню і пачуццё сувязі з усімі людзьмі, а не толькі з чалавекам, якога вы даруеце.

Прабачэнне мае карысць для здароўя

Практыкуючы прабачэнне, вы можаце зрабіць здароўе карысць.

Прабачэнне дапамагае знізіць стрэс, паводле даследаванняў 2016 года. Меншы стрэс можа мець станоўчыя вынікі для здароўя, уключаючы:

• зніжэнне артэрыяльнага ціску
• зніжэнне трывогі
• лепш спаць
• павышэнне самаацэнкі

Прабачэнне таксама можа дазволіць вам выпусціць нездаровы гнеў, які можа спрыяць:

• стрэс
• напружанне цягліц
• праблемы з сэрцам
• зніжэнне імуннай функцыі

Увогуле, прабачэнне ў цэлым станоўча ўплывае на эмацыянальнае здароўе, самаадчуванне і суперажыванне навакольных.

Гэта таксама можа прывесці да больш паўнавартасных адносін - у тым ліку і тых, якія вы маеце з сабой.

Прабачэнне можа дапамагчы вам прымірыцца

Па-першае, важна разумець, што вы можаце дараваць каго-небудзь, не ўзнаўляючы кантактаў і не падтрымліваючы адносіны.

Вы можаце дараваць кагосьці, нават калі вы ведаеце, што ніколі не зможаце мець аднолькавыя адносіны.

У залежнасці ад абставін, вам можа спатрэбіцца пазбягаць кантактаў.

З улікам сказанага, усе робяць памылкі. Калі блізкі чалавек прычыняе вам боль, прабачэнне ім можа адкрыць дзверы да рамонту адносін.

У многіх выпадках акт прабачэння можа дапамагчы таму, хто ненаўмысна прычыніў боль, усвядоміць, як яны табе нашкодзяць.

Гэта дае магчымасць для навучання і росту.

Дараванне можа не выправіць вашы адносіны адразу, але гэта добры пачатак.

Ты гатовы?

Калі вы не адчуваеце, што можаце прабачаць адразу, усё ў парадку. Спатрэбіцца некаторы час, каб дабрацца да гэтага месца.

Калі гаворка ідзе пра прабачэнне, сапраўднасць мае важнае значэнне. Прымушанае прабачэнне нікому не карысна, бо вы ўсё яшчэ трымаеце боль і гнеў.

"Прымушаючы сябе рабіць што-небудзь несапраўднае можа стварыць перакос з вашай унутранай праўдай", - кажа Эгель.

Задаючы сабе гэтыя пытанні, вы можаце вызначыць, ці гатовыя вы дараваць.

Для каго я гэта раблю?

"Дараванне - гэта праца", - кажа Эгель.

Гэта дакладна па двух розных прычынах:

• Вы прыводзіце ў рух прабачэнне.
• Галоўнае для вас.

Іншыя людзі, якія ўдзельнічаюць у сітуацыі, нават блізкія людзі, якія ведаюць абставіны, могуць падштурхнуць вас да прабачэння.

У канчатковым рахунку вам трэба прыняць рашэнне. Вы сапраўды не прабачаеце, калі робіце гэта з грубай сілай ці таму, што іншыя кажуць, што вы павінны.

Гэты від прабачэння не адпавядае вашым патрэбам і не можа вырашыць ваша расчараванне і боль.

Ці ёсць у мяне перспектыва?

Трэба апрацоўваць і звяртацца са складанымі эмоцыямі пасля несправядлівасці ці здрады.

Сядзець з гэтымі пачуццямі можа быць даволі балюча, асабліва ў пачатку. Некаторыя адлегласці і разважанні могуць дапамагчы вам даследаваць сітуацыю з дапамогай аб'ектыўных аб'ектываў.

Ці выклікае ўспамін пра парушэнні, каб пакараць іншага чалавека ці прымусіць яго пакутаваць? Ці вы цяпер можаце прыняць, што шмат якія складаныя фактары маглі сыграць удзел у тым, што адбылося?

Прызнаючы, што людзі, якія пакутуюць часта, самі сабе прычыняюць боль, могуць дапамагчы вам выправіць спачуванне, не патураючы і мінімізуючы свае дзеянні.

Таксама варта падумаць, вы ўсё яшчэ балееце з-за фактычнай падзеі ці таму, што вашы ўспаміны пра здраду затрымліваюць вас у цыкле бед.

Калі ваша боль у асноўным звязана з апошнім, выбар прабачэння можа дапамагчы вам пакінуць гэтыя ўспаміны.

Ці гатовы я прыняць неабходныя меры, каб дараваць?

Дараванне займае нейкую працу з вашага боку. Вы не можаце проста сказаць, "я дарую вам", і зрабіць гэта, па меншай меры, не, калі вы хочаце, каб ваша прабачэнне мела сэнс.

Вы ніколі не разумееце, чаму хтосьці нешта зрабіў. Але прабачэнне патрабуе ад вас паглядзець на свой гнеў і боль і вырашыць адпусціць яго.

Звычайна гэта прадугледжвае развіццё нейкага разумення іншага чалавека і яго абставін. Нельга прабачыць прабачэння без суперажывання і спачування

Здзяйсненне даравання - гэта толькі пачатак, і ўспаміны аб вашай шкодзе могуць зноў паўплываць пасля таго, як вы вырашылі дараваць. Трыманне спачування і цярпення можа дапамагчы вам дасягнуць поспеху.

Як рыхтавацца

Як толькі вы гатовы дараваць, можаце зрабіць некалькі дадатковых крокаў, каб пераканацца, што вы сапраўды гатовы.

Пагаворыце праз свае пачуцці

Перш чым камусьці дараваць, вам трэба пераканацца, што вы можаце перадаць свае пачуцці наконт таго, што адбылося. Гэта патрабуе, каб вы спачатку ўспрынялі гэтыя пачуцці, нават непажаданыя.

Добры спосаб праверыць, ці можаце вы цалкам выказаць свае пачуцці? Пагаворыце з чалавекам, якому вы давяраеце.

Нават калі вы не хочаце паглыбляцца ва ўсе падрабязнасці таго, што адбылося, ваша сістэма падтрымкі можа гуляць важную ролю ў працэсе прабачэння.

Яны, верагодна, ужо дапамаглі вам перажыць найгоршы боль, і яны могуць прапанаваць больш падтрымкі, калі вы пачнеце лячыць.

Савет: паспрабуйце медытаваць, калі вам гэта складана. Ён не будзе працаваць на працягу ночы, але пачне вас па правільным шляху.

Знайдзіце светлы бок

Калі хто-небудзь шкодзіць вам, вы, верагодна, не ў стане заўважыць ніякіх выгод, якія выйшлі з сітуацыі. З часам у вас можа з'явіцца больш эмацыйнай прасторы, каб распазнаць тое, што вы атрымалі.

Скажам, ваш партнёр падмануў вас.

Пасля першапачатковай здрады вы змаглі прызнаць, што адносіны на самай справе не склаліся.

Вядома, іх нявернасць была не правільным, але яна адкрыла вам вочы на ​​праблемы ў адносінах.

Можа, блізкі сябар учыніў штосьці жорсткае ці кінуў цябе без тлумачэння прычын. Нягледзячы на ​​ваш боль і гнеў, вы вывучылі, чаму.

У рэшце рэшт яны патлумачылі, што змагаюцца з сур'ёзнымі сімптомамі псіхічнага здароўя, і вы дапамаглі ім знайсці падтрымку.

Нават калі вы не можаце вызначыць відавочную карысць, вы можаце проста адчуваць сябе лепшым чалавекам для спагады і разумення.

Прабачце спачатку дробныя рэчы

Калі ў вас узніклі праблемы з дараваннем вялікай шкоды, практыкуйцеся на спачуванне, а не на сябе.

Нармальна змагацца, але вы можаце прызвычаіцца да практыкі прабачэння, зрабіўшы сэнс рэгулярна прабачаць у паўсядзённым жыцці.

Гэта не так жорстка, як здаецца.

Хто-небудзь узяў абед з халадзільніка на працы? Магчыма, яны імкнуцца дазволіць сабе ежу. Практыкуйце спачуванне і даруйце крадзеж, а не злуйцеся.

Чалавек, прыпаркаваны побач з вамі, выграб ваш аўтамабіль, калі яны ішлі назад? Бывае. Гэта страхаванне! Гнеў не адрамантуе ваш аўтамабіль, і прабачэнне дапаможа вам абодвум адчуць сябе лепш з нагоды здарэння.

Даруй сабе

Часта людзі змагаюцца з прабачэннем, калі вінавацяць сябе, хоць нейкім чынам, у тым, што адбылося.

Самаспачуванне і прабачэнне - важныя інструменты, якія трэба мець, перш чым спрабаваць дараваць каго-небудзь.

Важна падумаць, ці можа самастойная віна перашкаджае вашай здольнасці дараваць.

Памятайце, што чыё-небудзь рашэнне нашкодзіць вам ніколі не з'яўляецца вашай віной.

Калі ў вас ёсць праблемы з дараваннем сябе, асабліва ў тых выпадках, калі вы нічога дрэннага не зрабілі, размова з тэрапеўтам можа дапамагчы.

Робіш справу

Вы адчуваеце гатоўнасць дараваць, і вы зрабілі выбар, каб здзейсніць прабачэнне.

Дык як жа вы на самой справе дараваеце кагосьці?

Гэта можа здацца асабліва складаным, калі вы не можаце звязацца з чалавекам, якому вы даруеце.

"Дараванне пачынаецца і заканчваецца ў вас," тлумачыць Эгель. "Вы можаце дараваць незалежна ад сітуацыі ў іншым баку".

Вам не трэба мець зносіны з кімсьці, каб дараваць ім, бо прабачэнне ў першую чаргу на вашу карысць.

Гэтыя парады могуць дапамагчы вам прыняць рашэнне прабачэння:

Напісаць ліст

Калі вы аддаеце перавагу пазбягаць асабістага кантакту з чалавекам, якога вам даравалі, напісанне ліста можа прапанаваць больш бяспечны спосаб выказаць свае пачуцці.

Ліст аднабаковы. Вы можаце падзяліцца тым, што вы выпрабавалі, не перарываючыся. Тлумачэнні і выбачэнні іншага чалавека могуць мець сэнс і карысць, але вельмі важна ў вас ёсць магчымасць сказаць тое, што вам трэба сказаць.

Лісты могуць стаць добрым спосабам прапанаваць прабачэнне таксічнаму члену сям'і, каму-небудзь у турме, гвалтоўнаму былую асобе альбо таму, з кім вы не жадаеце аднаўляць кантакт.

Вы можаце пісаць ліст проста для вашай карысці і захоўваць яго, пакуль не адчуеце гатоўнасць звязацца.

Калі кантакт не з'яўляецца бяспечным варыянтам, вы можаце адправіць яго з ілжывым адрасам, каб абараніць сваё месцазнаходжанне, альбо каб хтосьці даставіў вам яго.

Падзяліцеся сваімі пачуццямі з кімсьці іншым

Не заўсёды можна знайсці чалавека, якому вы даруеце. Яны, магчыма, пайшлі з жыцця або пераехалі.

"Гэта можа стаць галоўным блокам працэсу выздараўлення, калі вы лічыце, што не зможаце вылечыць, бо не можаце дараваць прабачэнне", - тлумачыць Эгель.

Але вам не трэба мець зносіны з кімсьці, каб дараваць ім.

Пасля таго, як вы вырашылі дараваць, вы можаце завяршыць працэс, падзяліўшыся сваім рашэннем з кімсьці іншым, напрыклад, з каханым чалавекам, настаўнікам, духоўным лідэрам ці чалавекам, які разумее сітуацыю - нават з тэрапеўтам.

Калі ніхто не адчувае сябе правільна, вы можаце весці часопіс пра сваё рашэнне дараваць.

Калі чалавек, якому вы даруеце, пайшоў з жыцця, завяршэнне працэсу прабачэння можа пацягнуць за сабой наведванне месца, якое мела значэнне для вас абодвух.

Паглядзіце на праграмы, распрацаваныя даследчыкамі даравання

Практыка прабачэння можа быць складанай задачай. Змагацца з ім цалкам зразумела, але вам не трэба гэта рабіць у адзіноце.

Праграмы прабачэння, заснаваныя на навуковых даследаваннях, могуць прапанаваць рэкамендацыі, калі вы працуеце праз неабходныя этапы. Сюды ўваходзяць дзевяць крокаў да прабачэння і мадэль працэсу прабачэння ў 20 крокаў.

Іншая распрацаваная экспертам праграма REACH, якая ўключае:

• Rузыходзячы і візуалізаваць здраду
• Еmpathizing без мінімізацыі
• Алтруізм альбо глядзіце на прабачэнне як на падарунак, які вы жадаеце атрымаць сабе
• Задмовіўшыся ад прабачэння, напісаўшы пра сваё рашэнне альбо расказаўшы пра гэта каму-небудзь
• Нстарэнне да выбару дараваць

Пераходзім далей

Вы прабачылі, але вы не забыліся, і ўсё ў парадку

Хоць вашы ўспаміны пра шкоду могуць застацца, прабачэнне дазваляе працягваць рухацца наперад.

Практыка прабачэння можа зрабіць яго больш простым:

Засяродзьцеся на добрых рэчах у жыцці

Вы не можаце ігнараваць праблемы, якія жыццё кідае на вас. Аднак расстаўляць прыярытэты спачуванню і суперажыванню можна лягчэй заўважыць добрыя рэчы і надаць ім большую вагу, чым дрэнным.

Калі з здрады выйшла нешта станоўчае, у вас ужо ёсць практыка знайсці кветку сярод друзу, так бы мовіць.

Вы не павінны верыць, што ўсё мае сэнс і адбываецца з-за лёсу. Вы можаце зрабіць свой сэнс і знайсці сваё ўласнае дабро, незалежна ад таго, што прыносіць жыццё.

Зрабіце добрае эмацыянальнае здароўе пажыццёвай мэтай

Дараванне можа шмат навучыць вас пра спачуванне, але працягваць працу над самарастаннем і ўмацаваннем пачуцця суперажывання да іншых можа дапамагчы вам справіцца са складанымі абставінамі ў будучыні.

Жыццё доўгае, і вы можаце выпрабаваць не адну несправядлівасць.

Гэтак жа, як добрае фізічнае здароўе можа дапамагчы вам хвароб надвор'я і траўмаў, добрае псіхічнае здароўе можа дапамагчы вам заставацца моцным перад эмацыйным прымусам.

"Чым больш інструментаў вы маеце ў кішэні, такіх як пазітыўныя перспектывы, здаровы выбар і моцная сістэма падтрымкі, тым лепш, калі вам трэба будзе вырашаць складаныя эмоцыі, напрыклад, выхаваныя працэсам прабачэння, - тлумачыць Эгель.

Працуйце на ўласнае шчасце

Нармальна, каб хтосьці шкадаваў пра нанесены боль. Праўда, гэта не заўсёды бывае.

Некаторыя людзі не здольныя распазнаць, калі яны выклікаюць боль. Іншыя не бачаць сваёй памылкі ці проста не хвалююць іх. Вы ніколі не атрымаеце тлумачэння і выбачэння.

Хай горыч і крыўда захоўваюць цябе, толькі надае ім сілу. Замест таго, каб мінулае стрымлівала вас, выкарыстоўвайце тое, што вы даведаліся з вопыту, каб зрабіць меры, каб абараніць сябе ад болю ў будучыні.

Практыка прабачэння і прыняцце меры, каб пражыць лепшае жыццё могуць дапамагчы вам знайсці радасць і супакой.

Сутнасць

Прабачэнне можа здацца складаным на практыцы, але гэта навык, які вы можаце развіваць.

Вядома, гэта можа здацца несправядлівым. Пасля Усяго, яны балюча вы. Але прабачэнне можа дапамагчы вам прайсці міма гэтых пачуццяў і знайсці спакой.

Раней Crystal Raypole працаваў аўтарам і рэдактарам GoodTherapy. Яе вобласці цікавяць: азіяцкія мовы і літаратура, японскі пераклад, кулінарыя, прыродазнаўчыя навукі, сэксуальная пазітыўнасць і псіхічнае здароўе. У прыватнасці, яна імкнецца дапамагчы знізіць стыгму вакол псіхічнага здароўя.