7 спосабаў справіцца з послеродовой дэпрэсіяй

Задаволены

• Разуменне послеродовой дэпрэсіі
• 1. Практыкуйцеся, калі можаце
• 2. Падтрымлівайце здаровае харчаванне
• 3. Ствары час для сябе
• 4. Знайдзіце час для адпачынку
• 5. Засяродзьцеся на рыбіным тлушчы
• 6. Вывучыце сваё кармленне грудзьмі
• 7. Супраціў ізаляцыі
• Калі звярнуцца да ўрача
• Традыцыйныя метады лячэння
• Развіццё сеткі падтрымкі
• Прагноз

Разуменне послеродовой дэпрэсіі

Перыяд пасля нараджэння дзіцяці можа быць напоўнены незлічонымі эмоцыямі. Вы можаце адчуць што-небудзь ад радасці, страху да смутку. Калі вашы пачуцці смутку становяцца моцнымі і пачынаюць перашкаджаць паўсядзённым жыцці, у вас можа паўстаць послеродовая дэпрэсія (ППД).

Звычайна сімптомы пачынаюцца праз некалькі тыдняў пасля родаў, хаця яны могуць развівацца да паўгода. Яны могуць ўключаць змены настрою, праблемы з сувязямі з дзіцем і цяжкасці ў мысленні або прыняцці рашэнняў.

Калі вы адчуваеце, што ў вас можа быць дэпрэсія, вы не самотныя. Прыблізна ў адной з 7 жанчын у ЗША выпрацоўваецца ППД.

Самы эфектыўны спосаб дыягностыкі і лячэння ППД - гэта наведванне ўрача. Яны могуць ацаніць вашы сімптомы і распрацаваць лепшы план лячэння для вас. Вы можаце скарыстацца псіхатэрапіяй, антыдэпрэсантамі ці нейкай камбінацыяй абодвух.

Ёсць і такія рэчы, якія вы можаце зрабіць дома, каб дапамагчы справіцца з паўсядзённым жыццём. Працягвайце чытаць, каб даведацца пра тое, як змагацца з PPD.

1. Практыкуйцеся, калі можаце

Даследчыкі з Аўстраліі тлумачаць, што практыкаванні могуць мець антыдэпрэсантны эфект для жанчын з ППД. У прыватнасці, прагулкі з дзіцем у калясцы могуць стаць простым спосабам выйсці ў некалькі крокаў і дыхаць свежым паветрам. У даследаванні, апублікаваным у часопісе "Псіхічнае здароўе і фізічная актыўнасць", хада была знойдзена са статыстычна значным спосабам зняць дэпрэсію.

Вы не можаце ўпісацца ў доўгую трэніроўку? Паспрабуйце папрацаваць на працягу 10 хвілін некалькі разоў на працягу дня. Фітнес-блендер - добры рэсурс для кароткіх, простых трэніровак, якія можна абыйсціся без усялякага абсталявання.

2. Падтрымлівайце здаровае харчаванне

Здаровае харчаванне самастойна не вылечыць PPD. Тым не менш, прывычка ёсць пажыўную ежу можа дапамагчы вам адчуваць сябе лепш і даць арганізму неабходныя пажыўныя рэчывы. Паспрабуйце запланаваць харчаванне на выходныя і нават прыгатаваць здаровыя закускі раней часу. Падумайце, што цэлыя прадукты, такія як нарэзаная моркву і кубікі тварагу, лустачкі яблыка і арахісавае масла, якія лёгка захапіць на хаду.

3. Ствары час для сябе

Вы можаце адчуваць сябе затрымаўсямі на канапе пры грудным гадаванні. Магчыма, вы адчуваеце сябе перапоўненымі працай, хатнімі абавязкамі ці вашымі старэйшымі дзецьмі. Замест таго, каб спраўляцца з гэтымі стрэсамі самастойна, звяртайцеся па дапамогу. Вазьміце свякруху па яе прапанове бясплатнага няні. Дазвольце вашаму партнёру ці іншаму даросламу чалавеку заняць дзіцяці гадзіну-другую.

Вам можа спатрэбіцца размяркоўваць спецыяльны "час мне" раз на тыдзень. Нават калі вы можаце выйсці з дому толькі паміж сястрынскімі заняткамі, вы можаце выкарыстоўваць гэты час для распакавання. Пагуляйце, паспаць, схадзіць у кіно ці заняцца ёгай і медытацыяй.

4. Знайдзіце час для адпачынку

Вам, напэўна, сказалі "спаць, калі дзіця спіць". Гэты савет можа раздражняць, але гэта ў навуцы. У справаздачы за 2009 г. падрабязна паведамляецца, як жанчыны, якія мелі менш сну, таксама адчувалі найбольш дэпрэсіўныя сімптомы. У прыватнасці, гэта тычылася жанчын, якія мелі менш за чатыры гадзіны сну паміж поўначы да 6 гадзін ночы і менш за 60 хвілін дрымоты на працягу дня.

У першыя дні ваш дзіця хутчэй не спіць ноччу. Магчыма, вам будзе карысна дрымаць сон ці рана класціся спаць. Калі вы корміце грудзьмі, падумайце, каб выпіць бутэльку, каб ваш партнёр клапаціўся пра кармленне на ноч ці два.

5. Засяродзьцеся на рыбіным тлушчы

Зараз таксама добры час, каб папоўніць спажыванне амега-3 тоўстых кіслот, як ДГК. Згодна з артыкулам, апублікаваным часопісам афектыўных расстройстваў, жанчыны, якія маюць нізкі ўзровень ДГК, маюць больш высокія паказчыкі послеродовой дэпрэсіі.

Морапрадукты - выдатная дыетычная крыніца DHA. Калі вы вегетарыянец, ільняное алей - яшчэ адна цудоўная крыніца. Вы таксама можаце знайсці дабаўкі ў мясцовым прадуктовым краме.

6. Вывучыце сваё кармленне грудзьмі

Даследаванне 2012 года мяркуе, што кармленне грудзьмі можа знізіць рызыку развіцця ППД. Гэтая меркаваная абарона можа распаўсюджвацца на чацвёрты месяц пасля родаў. Калі сястрычка вам падабаецца, працягвайце гэта.

Гэта, як гаворыцца, ёсць некаторыя выпадкі, калі ў жанчыны кормяць сімптомы дэпрэсіі. Гэты стан называецца дысморфным рэфлексам выгнання малака альбо D-MER. З дапамогай D-MER у вас могуць узнікнуць раптоўныя пачуцці смутку, узбуджэння ці гневу, якія доўжацца некалькі хвілін пасля таго, як ваша малако апусціцца.

У рэшце рэшт, выбірайце спосаб кармлення, які вам падаецца правільным.

7. Супраціў ізаляцыі

Дні могуць спалучацца, дзякуючы чаму часам вы будзеце адчуваць сябе ізаляванымі. Даследаванне, апублікаванае канадскім часопісам псіхіятрыі, паказвае, што размовы пра свае пачуцці з іншымі могуць дапамагчы пераламаць настрой. Даследчыкі выявілі, што ў новай маці ўзнікла дэпрэсія пасля рэгулярных размоваў з вопытнымі маці, якія раней перажывалі ППД. Гэтыя вынікі працягнуліся да чатырох тыдняў, а потым да васьмі тыдняў пасля родаў.

Хоць у гэтым даследаванні маці аднагодкаў правялі спецыяльную падрыхтоўку, як даць падтрымку па тэлефоне, моц сацыяльнага ўзаемадзеяння бясспрэчная. Паспрабуйце, каб выйсці альбо хаця б пагутарыць з іншымі дарослымі і мамамі для падтрымкі.

Праверце: ці ёсць натуральныя сродкі ад послеродовой дэпрэсіі? »

Калі звярнуцца да ўрача

Хоць многія жанчыны адчуваюць "дзіцячы блюз" у першыя некалькі тыдняў пасля родаў, ППД адзначаецца больш глыбокім і працяглым пачуццём смутку і ўзбуджэння. Гэтыя пачуцці могуць пагоршыцца і перарасці ў хранічную дэпрэсію без медыцынскай дапамогі.

Вельмі добра запісацца на прыём да ўрача, калі вы адчуеце дэпрэсію пасля нараджэння, асабліва калі яны не знікаюць праз пару тыдняў альбо з часам пагаршаюцца. Толькі каля 15 адсоткаў жанчын заўсёды звяртаюцца за сімптомамі, нягледзячы на ​​важнасць лячэння. Лекар можа накіраваць вас у правільным кірунку, каб атрымаць неабходную вам падтрымку.

Традыцыйныя метады лячэння

Псіхатэрапія - гэта выбар выбару ППД. Гэта прадугледжвае размову са спецыялістам па псіхічным здароўі пра вашы думкі і пачуцці. У ходзе заняткаў вы можаце працаваць над спосабамі вырашэння праблем. Вы таксама можаце ставіць мэты і знаходзіць спосабы вырашэння розных сітуацый, каб вы адчувалі сябе лепш і больш кантралявалі.

У больш цяжкіх выпадках лекар таксама можа прапанаваць антыдэпрэсанты. Гэтыя лекі могуць паступаць у грудное малако, але звычайна лічацца бяспечнымі для жанчын, якія кормяць грудзьмі. Калі ў вас ёсць якія-небудзь праблемы з гэтай нагоды, пагаварыце з лекарам. Яны могуць дапамагчы вам узважыць патэнцыйныя выгады і рызыкі.

Развіццё сеткі падтрымкі

Вы можаце знайсці суцяшэнне ў даверы блізкім сябрам або членам сям'і. Калі вы не хочаце дзяліцца сваімі пачуццямі з людзьмі, якіх вы ведаеце, ёсць іншыя месцы, дзе вы можаце звярнуцца за падтрымкай.

Ты можаш:

• Патэлефануйце акушэру-акушэру, акушэрцы ці іншаму медыцынскаму работніку.
• Звяжыцеся са сваім міністрам ці іншым кіраўніком вашай супольнасці.
• Спытайцеся аб любых мясцовых групах падтрымкі ППД.
• Размаўляйце ў Інтэрнэце з іншымі мамамі на форумах, як пасляродавы прагрэс.
• Патэлефануйце на ананімную тэлефонную лінію пасляродавага дэпрэсіі PSI на 800-944-4773.

Прагноз

PPD паддаецца лячэнню. Многія жанчыны бачаць, што іх сімптомы паляпшаюцца за паўгода.

Неадкладна патэлефануйце лекара, калі вы адчуваеце дэзарыентаваны або разгублены, маеце дакучлівыя думкі пра свайго дзіцяці, адчуваеце параноікам або адчуваеце галюцынацыі. Гэта прыкметы больш цяжкага стану, званага пасляродавым псіхозам.

Калі ў вас узнікаюць суіцыдальныя думкі ці думкі пра шкоду дзіцяці, звярніцеся ў мясцовыя службы хуткай дапамогі.

Працягвайце чытаць: Ці адчуваюць мужчыны пасляродавую дэпрэсію? »