Скіньце тлушч на жываце з дапамогай гэтых карысных прыправаў

Задаволены

• Агляд для

Скажам праўдзе ў вочы, часам прыправы робяць ежу; але няправільныя могуць быць тое, што перашкаджае маштабу зрушыцца з месца. Гэтыя пяць абменаў могуць дапамагчы вам скараціць калорыі і павялічыць пажыўныя рэчывы - не прыносячы ні адной ёты водару:

Гандлёвае масла для авакада

Авакада - алей прыроды. Вы можаце намазаць яго на тосты з суцэльнага збожжа на сняданак і атрымліваць асалоду ад яго крэмавай перавагай, ведаючы, што на сталовую лыжку ён змяшчае на 3/4 менш калорый. І калі сметанковае масла насычана насычанымі тлушчамі, авакада змяшчае карысныя для сэрца MUFA (монаненасычаныя тлушчы), вітамін Е (асноўны антыаксідант супраць старэння) і калій, важны пажыўны элемент для працы сэрца і цягліц, які дзейнічае як натуральны мочегонный сродак (ён жа буйны дэ-блотэр).

Замяніце маянэз на хумус

Гэты пераключальнік прыводзіць да ўдвая меншай колькасці калорый (дзве сталовыя лыжкі, а не адну), і паколькі ён зроблены з фасолі і часныку, ён павялічвае спажыванне бялку, мінералаў і антыаксідантаў. Гэта цудоўна на чым заўгодна, ад бутэрброда з адкрытым тварам або абгортвання да запраўкі для астуджанага бульбянога салаты (паспрабуйце - гэта смачна).

Выкарыстоўвайце вінегрэт, а не ранча

Вы зэканоміце не менш за 60 калорый на 1/4 кубкі (памер мяча для гольфа) і бонус: было паказана, што воцат кантралюе ўзровень цукру ў крыві і стрымлівае павелічэнне тлушчу. Адно даследаванне паказала, што людзі, якія ўжывалі сталовую лыжку воцату перад абедам і вячэрай, схуднелі ў сярэднім на два кілаграмы за чатыры тыдні - не ўносячы ніякіх іншых змяненняў - і яны адчувалі сябе больш насычанымі.

Памяняйце кетчуп на вострую гарчыцу

Калі вы размазваеце кетчуп на гамбургеры з індычкі, вы можаце не ўспрымаць яго як салодкі соус, але кожная сталовая лыжка змяшчае прыкладна чайную лыжку рафінаванага цукру. Узмацніце густ з гарчыцай прыкладна на 1/3 калорый і антыаксідантамі, якія змагаюцца з ракам, якія знаходзяцца ў брокалі і капусце.

Сінція Сас - зарэгістраваны дыетолаг са ступенню магістра ў галіне навук аб харчаванні і аховы здароўя. Часта бачыцца на нацыянальным тэлебачанні, яна рэдактар ​​SHAPE і кансультант па пытаннях харчавання New York Rangers і Tampa Bay Rays. Яе апошні бестселер New York Times - "Чынч"! Перамагчы цягу, скінуць фунты і скінуць цалі.

Агляд для