10 спосабаў менш выпіць у гэты святочны сезон

Задаволены

• 1. Пачніце новую звычку.
• 2. Думайце аб кожным напоі як аб лыжцы цукру.
• 3. Дэстрэс раней вы сацыялізуецеся.
• 4. Дацягніцеся да новай кепкі.
• 5. Паліце ​​напой.
• 6. Назавіце гэта ранняй ноччу.
• 7. Прывядзіце сябра, каб зрабіць усё менш няёмка.
• 8. Пазбягайце драмы.
• 9. Праверце сваё пахмелле.
• 10. Навучыцеся казаць "не, дзякуй"-і падтрымлівайце іншых, калі яны гэта робяць.
• Калі вы думаеце, што ваша п'янства - гэта праблема ...
• Агляд для

Здаецца, кожны сход, на які вы ідзяце ад Дня падзякі да Новага года, звязаны з нейкім алкаголем. «Гэты сезон для гарачых дзетак ... і шампанскага, і кактэйляў, і бясконцых куфляў віна. Увядзенне ў святочны настрой з духамі настолькі паўсюдна, што мы нават прысвяцілі студзень месяц детоксікаціі.

"У святочныя дні больш празмерна ўжываць алкаголь-усё роўна, што вы патрапілі на зялёнае святло, якое зноў не пачырванее да Новага года, і вы думаеце, што можаце піць без наступстваў, таму што гэта святы",-кажа Ліза Баўчэр, аўтар Павышэнне дна: Уважлівы выбар у культуры алкаголю, ачунялы алкаголік, які 28 гадоў трэніруе жанчын пераадольваць шкодныя звычкі да ўжывання алкаголю.

І не, залежнасць, безумоўна, не праблема толькі для мужчын. "У арганізме жанчыны змяшчаецца менш вады, што азначае, што лекі і алкаголь менш разводзяцца; і ў ім больш тлушчавай тканіны, што прыводзіць да больш высокага ўтрымання; і больш нізкія ўзроўні спецыфічных ферментаў, якія дапамагаюць расшчапляць рэчывы", - кажа доктар медыцынскіх навук Індра Чыдамбі. эксперт па наркалогіі. "Такім чынам, жанчыны могуць хутчэй стаць залежнымі, бо іх цела больш доўга і з больш высокім узроўнем канцэнтрацыі". Улічваючы той факт, што сярод жанчын расце расстройства ўжывання алкаголю, у гэтым сезоне варта надаць крыху дадатковай увагі вашым алкагольным звычкам. (P.S. Вось некаторыя прыкметы таго, што ў вас можа быць алергія на алкаголь.)

Але нават калі вас не турбуе залежнасць ад алкаголю - і вам проста надакучыла адчуваць, што ваша цела разбуралася да пачатку студзеня - звярніце ўвагу на гэтыя 10 падтрыманых экспертамі стратэгій, каб менш піць падчас святаў.

1. Пачніце новую звычку.

Каб выпрацаваць больш здаровую звычку, спачатку паглядзіце на існуючыя, кажа Рэбека Скрытфілд, эксперт па зменах паводзін і аўтар Дабрыня цела. "Спытайце сябе:" Чаму я цягнуся да напою? Якая матывацыя гэтага дзеяння? "" Каб зразумець, ці вы сапраўды хочаце трэці келіх шампанскага або калі можа адбыцца нешта больш глыбокае (як быццам вы спрабуеце сутыкнуцца).

Пасля таго, як вы вызначылі нездаровую звычку-магчыма, вы ўвесь час пацягваеце кактэйль, каб толькі не адчуваць сябе няёмка на вечарыне ў кампаніі,-прыйшоў час перапыніць яго. «Каб змяніць звычку, вам трэба практыкаваць новую руціну, якая замяняе старую», — кажа Скрычфілд. Замест таго, каб кожны раз цягнуцца за офіснай вечарынкай папоўніць грошы, дайце крыху круцітэ.

І не адмаўляйцеся ад альтэрнатывы пітва, калі мяч упадзе на NYE. "Працягваць практыку гэтай новай працэдуры вельмі важна-практыцы спатрэбіцца каля шасці месяцаў",-кажа Скрытфілд.

2. Думайце аб кожным напоі як аб лыжцы цукру.

Вы б не засунулі ў рот 10 пернікаў. Чаму б не надаць столькі ж увагі алкагольным напоям? "Улічыце, што алкаголь ператвараецца ў цукар у арганізме", - кажа Баўчэр. "Падумайце аб гэтым кактэйлі як аб вялікай лыжцы цукру - гэтага можа быць дастаткова візуалізацыі, каб дапамагчы вам трымаць усё пад кантролем".

3. Дэстрэс раней вы сацыялізуецеся.

Паміж разглядам спісу падарункаў, выпечкай для святочнага збору вашага кніжнага клуба і выкананнем мільёна сямейных абавязкаў можна адчуць, што вы патрэба той напой (ці тры) на святочнай вечарыне. "Жанчыны, як правіла, пераядаюць і п'юць занадта шмат, калі знаходзяцца ў стрэсе", - кажа Баўчэр. Замест таго, каб пацягваць стрэс, выдаткуйце пяць хвілін на заняткі ёгай або медытацыю, перш чым патрапіць у штангу. Нязначнае засмучэнне можа дапамагчы вам скараціць спажыванне алкаголю.

4. Дацягніцеся да новай кепкі.

Увесь гэты сезонны стрэс таксама можа азначаць, што "выпіванне становіцца спосабам спыніць працу і выключыць мозг з бясконцага спісу спраў",-кажа Баўчэр. Калі вы заўважылі, што ў вас узнікла звычка адкрываць бутэльку віна, каб дапамагчы зняць край перад сном, паспрабуйце знайсці альтэрнатыўны начны рытуал, каб замяніць выпіўку, кажа Скрычфілд. Дайце сабе масаж пасля душа з невялікай колькасцю алею лаванды, напіце ванны, вартай Instagram, або выпіце крыху мелатоніну з святочнай кубкам мятнага гарбаты.

5. Паліце ​​напой.

Мы ўсе чулі, што вы павінны прытрымлівацца суадносін 1: 1-адзін шклянку вады для кожнага алкагольнага напою. Але хадзіць з вадой у руцэ палову ночы можа быць непрыемным або лёгка забыцца. Замест гэтага папытаеце буфетчыка прыгатаваць вашыя кактэйлі напалову або пацягніцеся за вінным распыляльнікам замест звычайнага куфля. Калі вы аматар піва, абярыце брагу з найменшым працэнтам алкаголю і прытрымвайцеся яе ўвечары. "Вы атрымліваеце асалоду ад густам, ён адчувае сябе сацыяльным, але вы не атрымаеце пахмелля", - кажа Баўчэр.

6. Назавіце гэта ранняй ноччу.

Святочнае распіццё, як правіла, пераходзіць з бадзёрага ў дрымотнае, з надыходам ночы. Калі вы спрабуеце прытрымлівацца здаровых алкагольных звычак, выходзьце да таго, як стрэлы пачнуцца. "Часцей за ўсё я лічу, што дзве гадзіны - гэта дастаткова часу, каб пагаварыць з людзьмі, з якімі я хачу пагаварыць, і выйсці да таго, як вечарынка перайдзе да выпіўкі", - кажа Баўчэр.

7. Прывядзіце сябра, каб зрабіць усё менш няёмка.

Мятны марціні з'яўляецца павабным проціяддзем ад вашай сацыяльнай трывогі. "Ваш розум можа падказваць вам, што людзям больш спадабаецца знаходзіцца побач з вамі пасля некалькіх выпітых напояў", - кажа Скрытфілд. Нягледзячы на ​​тое, што напой можа дапамагчы вам расслабіцца, ён можа пагоршыць сацыяльную трывогу. Замест гэтага вазьміце сябра ў якасці сацыяльнай змазкі - яна дапаможа вам весці размову, не даючы вам пахмелля.

8. Пазбягайце драмы.

«Людзі таксама могуць выпіць, каб дапамагчы ім справіцца з цяжкімі людзьмі», - кажа Скрычфілд. Наколькі вы любіце сваю сям'ю, на святах з імі можна шмат справіцца. "Здаравей дамовіцца з сабой, напрыклад," я пагавару з гэтым чалавекам, але я таксама акружу сябе сям'ёй, з якой я ладжу, і дам сабе шмат мне час"," яна кажа. Калі дзядзька Рудзі і цётка Джын пачнуць біцца з-за палітыкі (зноў), не дазваляйце гэтаму прымусіць вас піць. "Мяне вучылі візуалізаваць хула-хуп вакол маёй таліі - усё, што не ёсць за межамі хула-хупа гэта не мая справа, - кажа Баўчэр. - Працуе як шарм.

9. Праверце сваё пахмелле.

Калі вы ўсё -ткі пераборшчыце на святочнай вечарыне, не проста кідайце яго ў калонку пра шкадаванні і пяройдзеце да пары аспірыну. "Падумайце аб тым, што прымусіла вас празмерна піць, і запішыце гэта", - раіць доктар Сідамбі. Перш чым адправіцца на іншае свята, прыдумайце іншы спосаб барацьбы.

10. Навучыцеся казаць "не, дзякуй"-і падтрымлівайце іншых, калі яны гэта робяць.

"Гэта нармальна, калі адмовіцца ад кактэйлю", - кажа Скрытфілд. Калі вы не хочаце гэтага трэцяга напою, вам не трэба тлумачыць сябе ці прыдумляць апраўданне. "Мы павінны падтрымліваць людзей, якія кажуць не, дзякуй і не рабіць іх адмову наступнай тэмай размовы. Я бачыла, як занадта многіх жанчын ганьбяць за тое, што яны не купляюць празмерную культуру ўжывання алкаголю, - дадае яна. Калі вы сапраўды не хочаце мець справу з усімі, хто пытаецца, чаму вам "не весела", - ідзіце ў бар і займіцеся сабой "Сельцер з вапнай", - кажа Баўчэр. "Калі ў вас ёсць што -небудзь у руцэ, людзі не пытаюцца, чаму вы не п'еце".

Калі вы думаеце, што ваша п'янства - гэта праблема ...

Вядома, ёсць вялікая розніца паміж рэзкай назад на алкаголь, таму што хочацца і рэзкі па -за алкаголь, таму што трэба. «Калі ўжо поўдзень і ў вас ужо цякуць сліны, думаючы пра шчаслівы час, ваша залежнасць ад алкаголю расце», — кажа Баўчэр.

CDC апісвае выпіўку як чатыры і больш напояў за дзве гадзіны, і рэгулярна пераглядаць гэта праблема. "Пасля таго, як вы п'яце, каб справіцца з праблемамі або заглушыць негатыў, вы апускаецеся ў нездаровыя адносіны з алкаголем, і ваша распіццё не толькі сацыяльнае", - кажа Баўчэр. Калі вы думаеце, што знаходзіцеся на небяспечнай тэрыторыі, пагаворыце са сваім лекарам або звярніцеся ў такую ​​арганізацыю, як Нацыянальны савет па алкагалізме і наркатычнай залежнасці.

Агляд для