Як пакуты спрыяюць посттраўматычнаму росту (што добра)

Задаволены

• Агляд для

Давайце паглядзім праўдзе ў вочы: боль непазбежная. Згодна з нядаўнім даследаваннем сістэмы аховы здароўя Генры Форда ў Дэтройце, штат Мічыган, тры чвэрці з нас сутыкнецца як мінімум з адной траўматычнай падзеяй у нашым жыцці.

Мы ведаем, мы ведаем, тое, што нас не забівае, робіць нас мацнейшымі - але гэта не проста клішэ. Незалежна ад таго, што вы балючы пасля дня ў назе, расчараваны ў офісе або разбіты сэрца пасля разрыву, ёсць сур'ёзная навука пра тое, як пакуты сапраўды прыносяць нам карысць.

Па словах экспертаў, мы часта адчуваем фізічную боль (пякучыя квадрацыклы падчас заняткаў кікбоксінгам) і эмацыйную (грубы разрыў) як пакуту. Але гэтыя часы барацьбы або цяжкасцяў (фізічных і эмацыйных) не так ужо і дрэнна. На самай справе, шмат часу, ну, яны могуць аказацца нейкімі дзіўнымі. "Любы тып пакут можа быць прадуктыўным і накіраваны ў назапашвальны вопыт", - кажа Адольфа Прафума, ліцэнзаваны сацыяльны работнік і тэрапеўт з Нью -Ёрка. Не верыце нам? Гэтыя прыклады даказваюць, што боль у рэшце рэшт робіць вас мацней. (Гэтыя знакамітасці распавядаюць, як мінулыя траўмы зрабілі іх мацней.)

Падчас кардыё ...

Пэўныя даследаванні паказалі, што пакуты ад цяжкіх трэніровак, такіх як доўгія прабежкі або забіяцкія заняткі CrossFit, - гэта не проста мазахізм. Гэта сапраўды можа дапамагчы вашай прадукцыйнасці. Адно даследаванне апублікавана ў Мозг, паводзіны і імунітэтвыявілі, што бегуны на цягавітасць, якія выкарыстоўвалі ібупрофен, каб дапамагчы ім справіцца з болем падчас гонкі, не былі хутчэй і на самай справе мелі большы час аднаўлення, чым бегуны, якія нічога не прымалі. Чаму болесуцішальныя сродкі больш пацярпелі бегуноў? Звычайна, калі мы трэніруемся, стрэс прымушае наш арганізм выпрацоўваць больш калагена, што ў канчатковым выніку прыводзіць да ўмацавання костак і тканак. Калі вы спрабуеце прапусціць пакуты, увёўшы ібупрофен, ваша цела не мае такой рэакцыі і не набірае сілы так, як трэба. (Гэта адзін з 5 дзіўных спосабаў стрэсу ўплывае на трэніроўку.)

У іншым даследаванні даследчыкі з Універсітэта Вісконсіна далі веласіпедыстам прэпарат, які цалкам блакіраваў боль у ніжняй палове іх цела падчас тэсту на цягавітасць, амаль зніжаючы іх фізічныя пакуты. Зноў жа, яны выявілі, што веласіпедысты, якія адчувалі меншую боль, на самай справе не паказалі сябе лепш. Аказваецца, фізічная боль падчас трэніроўкі неабходная для правільнай ацэнкі намаганняў.

Што тычыцца эмацыйнага болю ...

Даследаванні паказалі, што адны і тыя ж нервовыя шляху актывізуюцца пры эмацыйнай траўме, як пры разрыве, як фізічная траўма, як пры пераломе нагі. (Перажываеце сур'ёзныя змены? Вось, 8 найбуйнейшых у свеце трэсканняў, вырашана.)

"Пакуты часта могуць падштурхнуць людзей да дзеянняў", - кажа кандыдат медыцынскіх навук Франклін Портэр, псіхолаг з Нью -Ёрка. "Часам вам трэба падняцца на дно, каб падняцца наверх".

У некаторых з самых ранніх даследаванняў, прысвечаных пакутам, навукоўцы выявілі, што большасць людзей, якія перажылі траўматычныя падзеі (напрыклад, смерць, вайну або стыхійныя бедствы), паведамлялі пра большае пачуццё ўнутранай сілы, больш глыбокія адносіны і прагрэс у дасягненні мэтаў, чым яны мелі раней. пакуты. Гэты феномен эмацыйнай самаэвалюцыі ў адказ на барацьбу-гэта тое, што Прафума называе "вопытам станаўлення". Гэта вельмі падобна на тое, як мы павінны разбіваць мышцы, каб аднавіць іх яшчэ мацней.

Як атрымаць карысць

Давайце будзем рэальнымі: пакуты-няхай гэта будзе пераадоленне страт або прасоўванне праз жорсткі пот. Мы хочам як мага хутчэй скончыць гэта. Але, каб рэальна зарабіць на карысці ўмацавання сіл, ідэя не абыходзіць гэты працэс, лічыць Прафума. Цярпенне - гэта ключ.

Шмат разоў гэта азначае, што вы павінны дазволіць сабе адчуць боль: раскажыце сябру аб вашым патрабавальным начальніку, паплачце пасля разрыву, выпусціце гэтае незадаволенае буркатанне ў трэнажорнай зале. (Сур'ёзна! Даследчыкі з Універсітэта Дрэкселя выявілі, што людзі былі на 10 працэнтаў мацней, калі яны крычалі падчас фізічнай задачы.)

Калі мы апрацоўваем боль, мы пажынаем плён. "Большасць мэт і дасягненняў не могуць быць дасягнуты без перыядаў пакут", - кажа Элен Шніер, клінічны сацыяльны работнік і тэрапеўт з Канэктыкута. "Пакуты выбудоўваюць характар, даючы нам адчуванне, што калі мы зможам перажыць пакуты, мы зможам дасягнуць усяго". (Акрамя таго, вы атрымаеце гэтыя 4 спосабы, як выказаць сябе ўмацаваць сваё здароўе.)

Але будзьце асцярожныя, не дазваляйце пакутам станавіцца садысцкімі, а не ўзмацняюцца, і, як заўсёды, ніколі не даводзіце сябе да траўмы падчас трэніроўкі. «Пакуты становяцца адмоўным цыклам, калі мы разглядаем іх як адлюстраванне нашай самакаштоўнасці або каштоўнасці», — кажа Шніер. Уся справа ў мысленні. Калі мы разглядаем цяжкія часы як магчымасць развівацца (якая, так, часам нават уключае дзень адпачынку!), яны могуць стаць вялікім каталізатарам пазітыўных змен. Раскажы што да сябе ў наступны раз, калі вашы лыткі адчуваюць сябе ў агні, спускаючыся па лесвіцы пасля дня нагі.

Агляд для