Колькі калорый вы спальваеце на ровары?

Задаволены

• Агляд
• Як ровар выкарыстоўвае калорыі
• Павольны і ўстойлівы ў параўнанні з хуткім і інтэнсіўным
• Стацыянарныя ровары
• За межамі ровараў
• Разлік спаленых калорый
• Ровар падчас цяжарнасці | Цяжарнасць
• Больш спалена калорый
• Нізкае ўздзеянне
• Змяненне інтэнсіўнасці
• Перавозкі
• Палепшылася агульная фізічная падрыхтоўка
• Забірай

Агляд

Вы ніколі не задумваліся, колькі калорый вы спальваеце, калі едзеце на ровары? Адказ досыць складаны, і залежыць ад таго, на якім ровары вы едзеце, якога супраціву ёсць і як хутка вы едзеце.

Як ровар выкарыстоўвае калорыі

Пры выкарыстанні цягліц яны пачынаюць выкарыстоўваць кісларод, які вы ўдыхаеце, каб пераўтварыць тлушчы і цукар, а часам і вавёркі, у аденозінтрыфасфат альбо АТФ. Гэта асноўная малекула, якая пастаўляе энергію клеткам.

"Вы амаль маеце патрэбу ў пастаянным патоку ATP, нават калі вы проста тусіце. Але калі вы трэніруецеся, вам трэба шмат ", - кажа Рэйчэл ДэБуск, CPT, трэнер па трыатлоне ў" Сістэме "Унутраная жыццё.

У залежнасці ад таго, наколькі працяглая і інтэнсіўная ваша трэніроўка, ваша цела можа атрымаць доступ да АТФ па-рознаму. "Там нейкі АТФ проста чакае цябе ў цягліцах", - кажа ДэБуск. "Але калі гэта прывыклі, вы павінны зрабіць больш."

Падчас кароткіх, інтэнсіўных трэніровак, ваша цела выкарыстоўвае анаэробны метабалізм, каб ператварыць вугляводы ў АТФ. Падчас больш працяглых, менш інтэнсіўных трэніровак ваша цела атрымлівае АТФ ад аэробнага абмену, дзе большая частка энергіі паступае з вугляводаў.

Павольны і ўстойлівы ў параўнанні з хуткім і інтэнсіўным

Калі вы ездзіце на ровары з умеранай, устойлівай хуткасцю і без асаблівага супраціву, вы ў асноўным карыстаецеся сістэмай аэробнага метабалізму. Гэта паляпшае працу сэрца і лёгкіх і дапамагае вашаму арганізму эфектыўна выкарыстоўваць глюкозу.

DeBusk перасцерагае, што неэфектыўнае выкарыстанне глюкозы можа павысіць рызыку развіцця дыябету альбо метабалічнага сіндрому. Пры ўмераным узроўні язды на ровары ваша цела таксама паляпшае сваю здольнасць мабілізаваць тлушчы, якія захоўваюцца ў цягліцах.

Калі вы ездзіце на веласіпедзе з большай хуткасцю або з вялікім супрацівам, вы больш давяраеце сваёй анаэробнай сістэме метабалізму. Гэтая сістэма не такая, якую вы можаце падтрымліваць вельмі доўга, але цяжэйшы веласіпед дапаможа вашым цягліцавым валокнам навучыцца адаптавацца да попыту.

Як правіла, чым хутчэй ваша хуткасць, тым больш калорый вы можаце спальваць, таму што ваша цела выкарыстоўвае больш энергіі, каб ісці хутчэй. Па дадзеных Гарвардскага універсітэта, язда на ровары з умеранай хуткасцю ад 12 да 13,9 міль у гадзіну прымусіць чалавека на 155 фунтаў спаліць 298 калорый за 30 хвілін. Пры больш хуткай хуткасці ад 14 да 15,9 міль у гадзіну чалавек такога ж вагі спаліць 372 калорыі.

Стацыянарныя ровары

Спальванне калорый можа некалькі мяняцца ў залежнасці ад выкарыстання ў памяшканні матацыкла і язды на ровары на вуліцы. "Вы можаце выдатна трэніравацца ў фітнес-студыі ці за яе межамі," кажа DeBusk.

Аднак веласіпедны рух на вуліцы больш дынамічны: вы павінны ведаць аб сваім асяроддзі, і ёсць больш разнастайнасці руху, калі вы паварочваеце ісці па дарогах і сцежках. Таксама можа ўзнікнуць ветраўстойлівасць і схільнасці, такія як пагоркі, і гэта можа дапамагчы вам спальваць больш калорый, чым калі вы займаецеся ў памяшканні на ровары, у залежнасці ад класа спіна.

Калі ваша працоўная ці сямейная расклад абцяжарвае заняткі спортам, калі гэта не планавы занятак, заняткі спіном могуць стаць добрым варыянтам.

Па дадзеных Гарвардскага універсітэта, колькасць спаленых калорый на яздзе на стацыянарным веласіпедзе ў "ўмераным" тэмпе змяняецца ў залежнасці ад вагі чалавека.

Умераны тэмп ідзе каля 12 да 13,9 міль у гадзіну. За 30 хвілін часу калорыі спальваюцца сярэдняй вагой:

• 125 фунтаў: 210 калорый

• 155 фунтаў: 260 калорый

За межамі ровараў

Чалавек можа спаліць крыху больш калорый, калі ездзіць на ровары на вуліцы. На веласіпедзе ў сярэднім тэмпе на адкрытым паветры можа спальвацца наступная колькасць калорый за 30 хвілін:

• 125 фунтаў: 240 калорый

• 155 фунтаў: 298 калорый

• 185 фунтаў: 355 калорый

Некаторыя людзі могуць выбраць заняткі BMX або горны ровар. Гэта звычайна прымушае чалавека спальваць больш калорый, паколькі чалавек можа падымацца на ўзгоркі і перамяшчацца па камяністай і няроўнай мясцовасці.

Па дадзеных Гарвардскага універсітэта, чалавек спальвае наступную колькасць калорый пры горным ровары на працягу 30 хвілін у залежнасці ад сваёй вагі:

• 125 фунтаў: 255 калорый

• 155 фунтаў: 316 калорый

• 185 фунтаў: 377 калорый

Разлік спаленых калорый

Важна памятаць, што спаленыя калорыі - гэта толькі ацэнка. Яны заснаваныя на метабалічных эквівалентах або метадах метаду. Паводле даследаванняў навакольных спаленых калорый, чалавек спальвае каля 5 калорый на 1 літр спажыванага кіслароду, паведамляе Амерыканскі савет па фізічных практыкаваннях (АПФ).

Чым больш складаны тэмп, тым больш ТЭС патрабуе чалавеку. Разлікі таго, колькі чалавек спальвае, улічваюць іх вагу і МТС.

У сярэднім паказчыкі метадаў навучання на сучасным веласіпедным руху складаюць 8,0, а на горных веласіпедах пры актыўных намаганнях - 14,0 МЕТА, паведамляе ACE. Аднак у людзей розныя ўзроўні расходаў калорый у залежнасці ад унікальнай хуткасці метабалізму. Такім чынам, важна памятаць, што ППС - гэта ацэнка.

Ровар падчас цяжарнасці | Цяжарнасць

Вы таксама можаце спыніцца на роварах у памяшканні, калі вы цяжарныя, каб знізіць рызыку аварыі. "Веласпорт - гэта выдатная форма практыкаванняў падчас цяжарнасці", - кажа ДэБуск. "Шматлікія цяжарныя жанчыны адчуваюць, што няцяжкая пастава зніжае ціск у паясніцы".

Прырода з невялікім уздзеяннем язды на ровары робіць вялікую карысць для цяжарных.

Па меры праходжання цяжарнасці зрабіце карэкціроўку свайго сядзення і руля, каб змяніць вуглы сцягна альбо паспрабуйце выкарыстоўваць больш мяккае сядзенне. "Заўсёды будзьце ўвільготненымі і не перагравайце", нагадвае DeBusk.

Таксама важна слухаць сваё цела. Калі язда на ровары пачне прычыняць дыскамфорт з-за пазіцыянавання ці патрэбаў падрастаючага дзіцяці, вы можаце разгледзець іншыя формы фізічных практыкаванняў або перакрыжаванага трэнінгу з ёгай або пілатэсам у дадатак да заняткаў на роварах.

Больш спалена калорый

Спаленая калорыя - не адзіная прычына разглядаць ровар як практыкаванне. Язда на ровары - выдатны спосаб зняць стрэс, а таксама стварыць мышцы ў нагах. Іншыя перавагі ўключаюць:

Нізкае ўздзеянне

Язда на ровары не патрабуе моцнага ўздзеяння на калені і суставы, як, напрыклад, бег ці скачкі.

Змяненне інтэнсіўнасці

Вы можаце зрабіць сваю веласіпедную сесію настолькі складанай, як вам падабаецца. У некаторыя дні вы можаце чаргаваць кароткачасовыя прыступкі хуткасці, а ў іншыя вы можаце рабіць больш павольны і ўстойлівы веласіпедны сеанс.

Перавозкі

Язда на ровары можа стаць альтэрнатывай яздзе і даставіць вам месца за меншы час.

Палепшылася агульная фізічная падрыхтоўка

Веласпорт вельмі складаны для сардэчна-сасудзістай і мышачнай сістэм. Вы можаце павысіць свой агульны ўзровень фітнесу, прымаючы рэгулярныя заняткі.

Забірай

Працягласць часу, які вы едзеце, і інтэнсіўнасць - гэта асноўныя фактары, колькі калорый вы спальваеце. Калі вы пачынаеце з практычна ніякай актыўнасцю, язда на ровары 15 хвілін у дзень або 30 хвілін некалькі разоў на тыдзень - выдатны спосаб паправіць здароўе і, хутчэй за ўсё, знізіць вагу.

Пасля таго, як вы прыстасаваліся да ўмеранай язды, дадайце інтэрвалы інтэнсіўнасці, якія яшчэ лепш спальваюць калорыі.