Колькі калорый спальвае скачкі?

Задаволены

• Што ўплывае на тое, колькі калорый я спальваю?
• Як я магу разлічыць, колькі калорый спалю?
• Ці карысныя яны для пахудання?
• Для чаго яшчэ карысныя скачкі?
• Ці ёсць варыянты, якія я магу паспрабаваць?
• Больш высокая інтэнсіўнасць
• Нізкая інтэнсіўнасць
• Рэчы для разгляду

Скачкі з джэкамі могуць здацца асноўнымі практыкаваннямі, але яны прапануюць сур'ёзныя перавагі, у тым ліку актывізацыю працы сардэчна-сасудзістай сістэмы і танізаванне цягліц.

Яны - плиометрический рух па ўсім целе, які таксама можа быць часткай гімнастыкі. Паколькі джэк-джэкс патрабуе толькі вагі вашага цела, яны таксама выдатныя сардэчна-сасудзістыя практыкаванні, якія вы можаце рабіць у любым месцы і ў любы час.

У дадатак да павелічэння частаты сардэчных скарачэнняў і паляпшэння мышачнай сілы і цягавітасці, прыжковыя джэкі - гэта таксама фантастычны спосаб спальваць калорыі.

Колькасць спаленых калорый будзе мяняцца ў залежнасці ад чалавека. Паводле дадзеных MyFitnessPal, прыгульныя дамкраты могуць спальваць каля васьмі калорый у хвіліну для чалавека з вагой 120 фунтаў і да 16 калорый у хвіліну для чалавека вагой 250 фунтаў.

Што ўплывае на тое, колькі калорый я спальваю?

Ёсць некалькі фактараў, якія вызначаюць колькасць калорый, якія вы можаце спаліць, робячы скачкі.

Крэйс Уітні, асабісты трэнер і трэнер па харчаванні, сертыфікаваны NASM, тлумачыць, што калі вам трэба будзе спальваць калорыі, вам спадабаецца павысіць інтэнсіўнасць.

Вы можаце зрабіць гэта двума спосабамі:

• Выконвайце вялікую колькасць скачкоў у павольным тэмпе.
• Выконвайце нізкую колькасць скачкоў у хуткім тэмпе.

Ваш метабалізм таксама гуляе ролю ў тым, колькі калорый вы можаце спаліць, робячы скачкі. Гэта залежыць ад некалькіх фактараў, у тым ліку:

• Рост і вага. Што тычыцца метабалізму, то чым больш чалавек, тым больш калорый ён спаліць. Гэта актуальна нават у стане спакою.
• Сэкс. Увогуле, мужчыны спальваюць больш калорый, чым жанчыны, якія выконваюць аднолькавыя практыкаванні з аднолькавай інтэнсіўнасцю, таму што ў іх звычайна менш тлушчу і больш цягліц.
• Узрост. Працэс старэння шмат у чым змяняе ваша здароўе, у тым ліку колькасць калорый, якія вы спальваеце. Гэта запаволенне абумоўлена павелічэннем тлушчу ў арганізме і памяншэннем мышачнай масы.

Як я магу разлічыць, колькі калорый спалю?

Каб вызначыць колькасць калорый, якія можна спаліць падчас фізічных нагрузак, фізіёлагі, трэнеры і фізіятэрапеўты часта выкарыстоўваюць метабалічныя эквіваленты (МЕТ) для дакладнасці.

Адзін MET з'яўляецца энергіяй, неабходнай, каб спакойна сядзець. У адпачынку вы можаце разлічваць спальваць прыблізна адну калорыю на кожную 2,2 фунта вагі ў гадзіну.

Умераная актыўнасць звычайна прыпадае прыблізна ад 3 да 6 МЭТ, у той час як актыўныя мерапрыемствы, якія спальваюць больш за 6 МЕТ. Скачкі дамкратаў могуць вар'іравацца ад 8 да 14 метадаў, у залежнасці ад інтэнсіўнасці. У Інтэрнэце можна знайсці незлічоныя табліцы MET.

Каб вызначыць, колькі калорый вы будзеце спальваць у хвіліну:

• Памножце MTE ў практыкаванні на 3,5.
• Вазьміце гэтую колькасць і памножце яе на вагу ў кілаграмах.
• Падзяліце гэтую колькасць на 200.

Вашым вынікам стане колькасць калорый, якія вы спальваеце за хвіліну. Вы таксама можаце падключыць гэтую інфармацыю да інтэрнэт-калькулятара фітнесу, напрыклад, да MyFitnessPal.

Ці карысныя яны для пахудання?

Сардэчна-сасудзістыя практыкаванні - гэта важны кампанент любой праграмы па зніжэнні вагі.

Вы можаце выкарыстоўваць метады метаду, як агульнае правіла, для колькасці спаленых калорый на фунт для пахудання.

Напрыклад, калі вы важаце 150 фунтаў і выконваеце пяць хвілін сярэдняга і энергічнага ўзроўню інтэнсіўнасці скачкоў, вы можаце разлічваць на спальванне каля 47 калорый.

Паводле дадзеных клінікі Маё, вам трэба спаліць каля 3500 калорый, каб страціць адзін фунт тлушчу. Увогуле, вы можаце зрабіць гэта, ужываючы ў дзень менш 500 калорый і павялічваючы фізічную актыўнасць.

Каб спальваць дадатковыя 500 калорый пры дапамозе скачкоў, вам трэба будзе павысіць іх інтэнсіўнасць. Нават тады вам усё роўна трэба будзе рабіць добрую колькасць джэк-покераў.

Замест гэтага варта падумаць пра тое, каб джак-джэк стаць часткай большай руціны:

• рабіць іх у якасці кардыё-інтэрвалу паміж наборамі сілавых трэніровак
• выконваць некалькі падыходаў па пяць хвілін на працягу дня
• робячы іх часткай кардыё-схемы

Для чаго яшчэ карысныя скачкі?

У дадатак да спальвання калорый, скачкі дамкраты таксама могуць дапамагчы павялічыць аэробныя здольнасці або сардэчна-сасудзістую форму.

Рух, якія ўдзельнічаюць у скачках, вельмі добра для ўмацавання цягліц ніжняй часткі цела, у тым ліку вашага:

• цяляты
• квадрацыклаў
• ягадзіцы
• згінальнікі сцягна
• малочныя суставы

Ваша верхняя частка цела, уключаючы спіну, плечы і аснову, таксама прынясе карысць.

Ці ёсць варыянты, якія я магу паспрабаваць?

Стандартны джэк-джэк - гэта выдатны сжигатель калорый, але калі вы хочаце дадаць разнастайнасць у свае трэніроўкі, ёсць некалькі спосабаў, якія можна змяніць, каб зрабіць рух больш складаным або арыентавацца на розныя вобласці вашага цела.

Больш высокая інтэнсіўнасць

Каб павялічыць інтэнсіўнасць, Уітні рэкамендуе дадаць паласу супраціву крыху вышэй каленяў альбо каля лодыжак, якая актывізуе ягадзічныя цягліцы. Вы таксама можаце паспрабаваць зрабіць поўны корпус пасля пяці скачкоў.

Нізкая інтэнсіўнасць

Калі вы яшчэ не гатовы да поўнага джэк-джэка, паспрабуйце некалькі змяненняў меншай інтэнсіўнасці.

Эрык Сампсел, PT, ATC, CMP, Cert. MDT, фізіятэрапеўт Цэнтра ўдасканаленай артапедыі, рэкамендуе перасоўвацца паступова з крокам замест скачка.

"Гэта можа прынесці карысць, калі сухажыллі і суставы змогуць прызвычаіцца да гэтых новых хадоў і падрыхтаваць яго да версіі больш высокага ўзроўню", - растлумачыў ён.

Іншая альтэрнатыва - зняць рух рукі з практыкаванні і засяродзіцца на нагах, альбо наадварот, каб асвоіць частку практыкаванні перад спробай поўнага скачка.

Рэчы для разгляду

Хоць джэк-джэкі адносна бяспечныя для большасці узроўняў фітнесу, ёсць некаторыя рэчы, якія неабходна памятаць, перш чым дадаваць іх у звычайную трэніроўку.

Калі ў вас ёсць траўмы ніжняй часткі цела альбо вы схільныя да хранічнай болі ў каленах ці лодыжках, пракансультуйцеся з пастаўшчыком медыцынскай дапамогі альбо фізіятэрапеўтам пра лепшыя практыкі.

Пераканайцеся, што мякка прызямліцеся і прыляпіцеся да дываноў альбо мяккай паверхні. Калі вы адчуваеце боль ці дыскамфорт падчас выканання скачкоў, спыніце практыкаванне і пагаварыце са спецыялістам аб альтэрнатывах.

Практыкаванне карысна для вашага цела і душы. Але занадта шмат можа мець неспрыяльныя наступствы, якія могуць прывесці да празмернай траўмы, стрэсу, турботы ці дэпрэсіі.

Некаторыя з папераджальных прыкмет навязлівых практыкаванняў ўключаюць:

• ставіць практыкаванні перад усім астатнім
• пачуццё стрэсу, калі вы змешваеце трэніроўку
• выкарыстоўваючы практыкаванні як спосаб чысткі ежы
• атрымліваць частыя траўмы пры празмерным выкарыстанні

Калі ў вас ёсць праблемы з вашай сувяззю з фізічнымі практыкаваннямі, пагаварыце з лекарам ці спецыялістам па псіхічным здароўі. Вы таксама можаце звязацца з Нацыянальнай асацыяцыяй расстройстваў харчавання па адрасе 1-800-931-2237.