Колькі калорый спальвае бурпес?

Задаволены

• Калорыі згарэлі
• Па лічбах
• Вага і калорыі
• Колькі брэпаў трэба зрабіць?
• Як зрабіць бурпі
• Перавагі бурпі
• Альтэрнатывы бурпе
• Джампінг раздымы
• Скакаць прысяданні
• Адцісканні
• Планкавыя дамкраты
• Мадыфікацыі Burpee
• Сутнасць

Нават калі вы не лічыце сябе заўзятым аматарам трэніровак, вы, напэўна, чулі пра бурпе. Burpees - практыкаванне па гімнастыцы, тып практыкаванняў, які выкарыстоўвае вагу вашага цела.

З дапамогай практыкаванняў па гімнастыцы вы можаце палепшыць не толькі сілу і цягавітасць, але і каардынацыю рухаў і гнуткасць.

Займаючыся, вы можаце задацца пытаннем, наколькі эфектыўнае практыкаванне заснавана на тым, колькі калорый яно спальвае. Колькасць спаленых калорый падчас практыкаванняў залежыць ад вагі, інтэнсіўнасці і іншых фактараў.

Па словах генерала Батон-Руж, вы можаце спаліць каля 160 калорый, робячы 17 хвілін бурпі.

У гэтым артыкуле мы больш падрабязна разгледзім, колькі калорый спальваюць бурпеі, як іх рабіць і іншыя перавагі, якія робяць бурпеі.

Калорыі згарэлі

Як ужо згадвалася вышэй, вы спальваеце каля 160 калорый за кожныя 17 хвілін, якія вы робіце ў бурпе. Давайце разбярэм гэты лік на нешта больш практычнае:

Па лічбах

• Прыблізна 9,4 калорый спальваецца за кожную хвіліну выканання бурпі.
• Большасці людзей патрабуецца каля трох секунд, каб зрабіць адну бурпію.
• Тры секунды на лопасць роўныя 20 бурпі ў хвіліну, у залежнасці ад хуткасці і частаты.

Пасля няхітрай матэматыкі мы бачым, што для спальвання каля 10 калорый патрабуецца прыблізна 20 бурпій. Аднак вага можа паўплываць і на колькасць спаленых калорый падчас трэніровак.

Па словах Гарвардскай медыцынскай школы, пры выкананні 30 хвілін энергічнай гімнастыкі:

Вага і калорыі

• 155-кілаграмовы чалавек спаліць каля 1,25 разы больш калорый, чым 125-кілаграмовы.
• 185-кілаграмовы чалавек спаліць прыкладна ў 1,5 разы больш калорый, чым 125-кілаграмовы.

Улічваючы гэтую інфармацыю, звычайны чалавек можа спаліць ад 10 да 15 калорый на кожныя 20 бурпій.

Ніжэй прыведзена дыяграма, якая можа дапамагчы вам вызначыць, колькі калорый вы будзеце спальваць падчас выканання бурпі, у залежнасці ад вашага вагі.

Колькі брэпаў трэба зрабіць?

Burpees лічацца развітым рухам гімнастыкі, таму важна не спяшацца і выконваць іх у належнай форме, каб пазбегнуць траўмаў.

Калі вы выконваеце адну burpee кожныя тры секунды, вы можаце разлічваць выконваць прыблізна 20 burpee у хвіліну. Калі вы выконваеце нагрузку больш павольна, замест гэтага вы можаце рабіць ад 10 да 15 раз у хвіліну.

Акрамя таго, розныя варыяцыі адрывак могуць змяніць колькасць часу, якое патрабуецца для выканання адной адрыўкі.

Як зрабіць бурпі

Самы просты спосаб прыдумаць бурпу - гэта поўная дошка, за якой варта скачок на кукішках. Вось выдатны візуальны падручнік, як зрабіць бурпі:

Вось некалькі пакрокавых інструкцый:

1. Устаньце тварам наперад. Вашы ногі павінны быць на шырыні сцёгнаў, а рукі - па баках.
2. Апусціцеся ў прысед, адціскаючы сцягна назад і згінаючы калені. Сконцэнтруйце сваю вагу на пятках, а не на шарах ног.
3. Нахіліцеся наперад і пакладзеце далоні на падлогу перад сабой. Становішча далоняў павінна быць вужэй, чым ног.
4. Адскочыце ногі назад, выцягнуўшы ногі і прызямліўшыся на шарыках ног. Падумайце пра гэты пераход як пра скачок у поўную дошку. Падчас гэтага становішча займайце прэсы для падтрымкі і не сачыце за тым, каб не падымаць і не правісаць спіну.
5. Зноў прыгайце нагамі наперад, пакуль яны не размесцяцца побач з вашымі рукамі.
6. Пацягніцеся рукамі за галаву і падскочыце ўверх, а потым пацягніцеся назад, каб зноў прайсці ўвесь ход.

Нягледзячы на ​​тое, што прыведзеныя вышэй інструкцыі прызначаны для звычайнай бурпі, іншыя папулярныя варыяцыі бурпе ўключаюць:

• даданне адцісканняў у становішчы дошкі
• дадаўшы дамкрат, знаходзячыся ў становішчы дошкі
• дадаўшы скачок падцягвання ў становішчы стоячы

Незалежна ад таго, які тып варыяцыі бурпі вы вырашылі зрабіць, вывучэнне правільнай формы - гэта самае галоўнае.

Перавагі бурпі

Burpees - гэта трэніроўкі па гімнастыцы для ўсяго цела, якія сканцэнтраваны на нарошчванні мышачнай сілы. Яны могуць дапамагчы палепшыць сілу і цягавітасць як частка звычайнай трэніроўкі, а таксама могуць мець і іншыя перавагі.

Даследчыкі выявілі, што практыкаванні з масай цела, такія як бурпе, змаглі значна знізіць артэрыяльны ціск у здаровых дарослых жанчын.

Не толькі бурпеі з'яўляюцца выдатным практыкаваннем для нарошчвання сілы, яны таксама могуць выконвацца ў рамках рэжыму інтэрвальнай трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці (HIIT). HIIT факусуюць на парывах інтэнсіўных фізічных нагрузак, якія чаргуюцца з перыядамі аднаўлення.

Перавагі HIIT былі шырока вывучаны пры розных захворваннях, уключаючы дыябет 2 тыпу, атлусценне і здароўе сэрца. У адным з іх даследчыкі выявілі, што HIIT можа патэнцыяльна аказаць станоўчы ўплыў на функцыю мітахандрый і тып клятчаткі ў цягліцавых клетках.

Альтэрнатывы бурпе

Ёсць шмат прычын, па якіх хтосьці не можа бяспечна або эфектыўна выконваць бурпе, але не хвалявацца - існуе мноства падобных гімнастычных практыкаванняў, якія вы можаце зрабіць замест гэтага.

Праверце некаторыя з гэтых альтэрнатыў Burpee для не менш эфектыўнай трэніроўкі:

Джампінг раздымы

Скакуны - гэта яшчэ адно практыкаванне ў гімнастыцы для ўсяго цела, якое можна выконваць у якасці трэніроўкі HIIT. У адрозненне ад бурпеяў, скакуны не аказваюць такога моцнага ціску на плечы.

Скакаць прысяданні

Скачкі на кукішках дазваляюць выканаць апошнюю порцыю бурпі без неабходнасці выконваць планку. Гэта практыкаванне будзе аказваць аналагічны ціск на калені, як гэта робяць бурпеі, але, зноў жа, не так моцна цісне на плечы.

Адцісканні

Адцісканні - выдатная гімнастыка для пачаткоўцаў, якая стварае мінімальную нагрузку на суставы. Плечы і прэсы застаюцца занятымі, і ў залежнасці ад варыяцый адцісканняў таксама і ногі і ягадзіцы.

Планкавыя дамкраты

Планк-дамкраты - выдатная альтэрнатыва бурпеям, калі вы не можаце перайсці паміж дошкай і стаяннем. Як і бурпеі, яны выкарыстоўваюць становішча планка, але не вяртаюцца ў становішча, што азначае меншую нагрузку на калені.

Планкавыя гнязда таксама выдатна трэніруюцца HIIT, як і бурпі.

Мадыфікацыі Burpee

Калі вы ўсё яшчэ зацікаўлены ў выкананні burpee, але не можаце выканаць яго цалкам, альтэрнатывай можа быць яго мадыфікацыя. Каб выканаць мадыфікаваную burpee, паспрабуйце наступныя налады:

• Выконвайце кожны ход па адным.
• Крок у дошку і з яе, а не скачок.
• Устаньце, каб скончыць, а не скочыце, каб скончыць.

Сутнасць

Burpees - выдатная гімнастыка, якая спальвае ад 10 да 15 калорый у хвіліну. Калі вы ніколі раней не выконвалі бурпе, важна навучыцца правільнай форме, каб пазбегнуць траўмаў.

Калі вы хочаце дапоўніць сваю праграму практыкаванняў больш рухавымі практыкаваннямі, падобнымі на бурпе, спецыяліст па фізічных практыкаваннях можа дапамагчы. Наведайце Амерыканскі каледж спартыўнай медыцыны Profinder, каб знайсці побач з вамі спецыяліста па фізічных практыкаваннях.