Усё, што вам трэба ведаць пра перавагі прышчыкі

Задаволены

• Дрэнна супраць сну
• Карысць здаровага сонца
• Палепшаная працаздольнасць
• Палепшанае навучанне
• Зніжэнне артэрыяльнага ціску
• Лепшы настрой
• Пабочныя эфекты дзённага сну
• Як доўга павінна быць энергетычная дрымота?
• Калі найлепшы час задрамаць?
• Як доўга павінна быць дрымота для дарослых і дзяцей?
• Тое, што адбываецца з вашым целам з занадта шмат ці занадта мала сну
• Забірай

Знаходжанне часу на хуткі адклад прапануе шмат пераваг. Хуткі дрымота можа павялічыць вашу працу, павысіць пільнасць і палепшыць настрой. Ключ да сну з'яўляецца тое, што дрымота застаецца кароткай - ад 10 да 20 хвілін - каб вы не заходзілі занадта далёка ў цыкл сну, што на самой справе можа адчуваць сябе стомленым і стомленым, чым раней.

Дрэнна супраць сну

Паспаўшы 10-20 хвілін, вы ўваходзіце ў першы, а часам і другі этап сну. Гэтага дастаткова, каб асвяжыць вас і атрымаць перавагі, звязаныя з дрымотнасцю.

Падчас сапраўднага сну ваша цела мае магчымасць прайсці ўсе пяць этапаў цыкла сну некалькі разоў, што для большасці здаровых дарослых паўтараецца кожныя 90 да 110 хвілін.

Калі вы ўвойдзеце ў больш глыбокі сон, ваш мозг становіцца менш рэагаваць на знешнія раздражняльнікі, што абцяжарвае прачынанне і павялічвае верагоднасць стамляльнасці і стомленасці.

Карысць здаровага сонца

Карысць для здароўя ад сну ўжо навукова даказана. Вось вопыт таго, што можа зрабіць хуткая дрымота.

Палепшаная працаздольнасць

Розныя даследаванні выявілі, што дзённы сон у дыяпазоне ад 10 да 30 хвілін можа павялічыць працаздольнасць і зрабіць вас больш прадукцыйнымі на працы. Было паказана, што дзённы сон палепшыцца:

• псіхаматорная хуткасць
• Час рэакцыі
• насцярожанасць

Палепшанае навучанне

На падставе розных даследаванняў, дрымота на працягу дня можа палепшыць свае навыкі навучання. Не толькі дрымотнасць паляпшае ваш фокус і памяць, што можа дапамагчы вам даведацца і захаваць інфармацыю, але і даследаванні паказалі, што магчымасць даведацца новую інфармацыю ўзрастае адразу пасля сну.

Карысць начнога навучання пачынаецца з самага пачатку. У 2015 годзе даследаванне паказала, што дрымотнасць палепшыла вывучэнне слоў у немаўлятаў.

Зніжэнне артэрыяльнага ціску

Новыя даследаванні паказваюць, што паўдзённая дрымотнасць можа значна знізіць артэрыяльны ціск. Вынікі даследавання, прадстаўленага на штогадовай навуковай сесіі Амерыканскага каледжа кардыёлагаў 2019 года, паказваюць, што паўдзённы сон з'яўляецца такім жа эфектыўным для зніжэння ўзроўню артэрыяльнага ціску, як і іншыя змены ладу жыцця, напрыклад, рэзка солі і ўжывання алкаголю.

Даследаванне паказала, што ў сярэднім цёмныя кропкі зніжаюць артэрыяльны ціск на 5 мм рт. Гэта таксама супастаўна з прыёмам лекаў з нізкай дозай артэрыяльнага ціску, якія звычайна зніжаюць артэрыяльны ціск на 5 да 7 мм рт.

Усяго падзенне артэрыяльнага ціску на 2 мм рт.ст. можа знізіць рызыку сардэчнага прыступу на цэлых 10 адсоткаў.

Лепшы настрой

Дрэннасць днём можа палепшыць настрой. Кароткія дзённы сон павышаюць узровень энергіі і дапамогуць вам атрымаць пасля абеду спад. Яны таксама былі звязаны з падвышанай пазітыўнасцю і лепшай талерантнасцю да расчараванняў.

Кароткае дрымота таксама можа дапамагчы вам адчуваць сябе менш стомленымі і раздражняльнымі, калі вы не пераспалі папярэднюю ноч.

Пабочныя эфекты дзённага сну

Хоць паказана, што спячы дае шматлікія перавагі для здароўя, ён можа прывесці да пабочных эфектаў і нават мець негатыўныя наступствы для вашага здароўя, калі не прымеркаваны належным чынам ці ў вас ёсць пэўныя асноўныя ўмовы.

Дрымотнасць, якая перавышае 20 хвілін, можа павялічыць інерцыю сну, што пакідае вас адчуваннем бадзёрасці і дэзарыентацыі. Гэта адбываецца, калі вы прачынаецеся з глыбокага сну. Калі вы ўжо пазбаўлены сну, сімптомы інэрцыі сну, як правіла, узмацняюцца і працягваюцца даўжэй.

Занадта доўгае або занадта позна дзень можа зрабіць яго больш добрым сном. Гэта яшчэ горш для людзей з бессанню, якія ўжо маюць праблемы са сном ноччу.

Больш за дзённы дзённы сон таксама быў звязаны са значна большым рызыкай сардэчна-сасудзiстых захворванняў і смяротнасці прычын, што сведчаць ў 2015 годзе. Вынікі паказалі, што дзённы сон не перавышае 60 хвілін, быў звязаны з больш высокім рызыкай сардэчных захворванняў і памерці ад усіх прычын у параўнанні з неспаннем. Узрост, агульны стан здароўя і рэжым сну могуць гуляць ролю.

Як доўга павінна быць энергетычная дрымота?

Абмежаванне сну на 10 - 20 хвілін можа пакінуць вас больш пільным і абноўленым. Больш за тое, асабліва больш за 30 хвілін, верагодна, вы будзеце адчуваць сябе млявым, грозным і стомленым, чым раней, чым вы зачынялі вочы.

Выключэннем з гэтага з'яўляецца тое, што вы пазбаўлены сну і маеце раскошу магчымасці доўга дрэмаць, каб прайсці поўны цыкл сну, які складае не менш за 90 хвілін.

Калі найлепшы час задрамаць?

Лепшы час задрамаць залежыць ад індывідуальных фактараў, такіх як ваш графік сну і ўзрост. Для большасці людзей дрэмленне ў пачатку дня - гэта лепшы спосаб пайсці. Нёманне пасля 15:00. можа перашкаджаць начным сну.

Як доўга павінна быць дрымота для дарослых і дзяцей?

Дзеці і дарослыя маюць розныя патрэбы ў сне, і яны працягваюць змяняцца на працягу ўсяго нашага жыцця. Высвятленне таго, як доўга будзе дрымота, будзе залежаць ад таго, колькі сну вам спатрэбіцца за ноч і колькі вы атрымаеце на самай справе.

У дзяцей рэкамендацыя да часу сну мяняецца з узростам наступным чынам:

• 0 да 6 месяцаў: два-тры дзённы сон, працягласцю ад 30 хвілін да 2 гадзін кожны
• Ад 6 да 12 месяцаў: два сну ў дзень, доўжыцца ад 20 хвілін да некалькіх гадзін
• Ад 1 да 3 гадоў: днём дрымота ад 1 да 3 гадзін
• Ад 3 да 5 гадоў: адна днём дрымота працягвае 1 ці 2 гадзіны
• Ад 5 да 12 гадоў: не трэба дрэмаць, калі яны рэкамендуюць спаць 10 ці 11 гадзін за ноч

Здаровы дарослы не павінен дрэмаць, але можа пазбавіцца сну ад 10 да 20 хвілін, альбо ад 90 да 120, калі пазбаўлены сну. Існуе шэраг доказаў таго, што пажылыя дарослыя могуць атрымаць карысць ад дрымоты на працягу гадзіны дня.

Тое, што адбываецца з вашым целам з занадта шмат ці занадта мала сну

Занадта моцна або занадта мала сну можа мець негатыўныя наступствы, і абодва могуць быць паказчыкам асноўнай праблемы.

Занадта шмат сну можа пакідаць вас адчуваць сябе грозна доўга пасля таго, як вы ўстаеце. Перавышэнне рэжыму было звязана з павышэннем рызыкі шэрагу ўмоў, у тым ліку:

• хвароба сэрца
• атлусценне
• дыябет другога тыпу
• ранняя смерць

Занадта мала сну таксама можа аказаць шэраг негатыўных наступстваў для вашага здароўя. Нездача сну выклікае дзённую дрымотнасць і раздражняльнасць і можа паўплываць на вашу працу.

Іншыя эфекты пазбаўлення сну ўключаюць:

• павелічэнне вагі
• павышаны рызыка дыябету, сардэчных захворванняў і высокага крывянага ціску
• нізкі сэксуальны цяга
• павышаецца рызыка няшчасных выпадкаў
• Пагаршэнне памяці
• праблемы з канцэнтрацыяй увагі

Забірай

Націсканне можа быць раскошай, якую мала хто можа сабе дазволіць у гэтыя неспакойныя часы, але калі вам ўдасца атрымаць нават 10 хвілін заплюшчвання вочы на ​​працягу дня, вы можаце атрымаць шмат пераваг для здароўя.