Колькі часу патрабуецца, каб новае паводзіны стала аўтаматычным?

Задаволены

• Калі вы хочаце хуткі адказ
• У канчатковым выніку залежыць ад звычкі, пра якую ідзе гаворка
• Як узнік міф пра «21 дзень»
• Псіхалогія фарміравання звычкі
• Чаму бывае складана парушыць звычку
• Як змяніць звычку
• Сутнасць

Калі вы хочаце хуткі адказ

Паводле даследавання 2009 года, апублікаванага ў Еўрапейскім часопісе сацыяльнай псіхалогіі, чалавеку спатрэбіцца ад 18 да 254 дзён, каб сфармаваць новую звычку.

У даследаванні таксама зроблена выснова, што, у сярэднім, патрабуецца 66 дзён, каб новыя паводзіны сталі аўтаматычнымі.

Чытайце далей, каб даведацца, чаму гэта, як змяняецца гэты паказчык, што вы можаце зрабіць, каб максімальна павялічыць свае намаганні і многае іншае.

У канчатковым выніку залежыць ад звычкі, пра якую ідзе гаворка

У даследаванні 2009 года было выдзелена шэраг пераменных у фарміраванні звычкі, якія не дазваляюць усталяваць адказ адзінага памеру.

Напрыклад, пэўныя звычкі займаюць больш часу. Як паказала даследаванне, многім удзельнікам было лягчэй пераняць звычку піць шклянку вады за сняданкам, чым рабіць 50 сітуацый пасля ранішняй кавы.

Больш за тое, некаторыя людзі лепш падыходзяць для фарміравання звычак, чым іншыя. Паслядоўны звычайны рэжым не для ўсіх, і ўсё ў парадку.

Як узнік міф пра «21 дзень»

На пытанне, колькі часу патрабуецца, каб сфармаваць звычку, шмат хто адкажа "21 дзень".

Гэтая ідэя прасочваецца да кнігі "Псіха-кібернетыка", выдадзенай у 1960 г. доктарам Максвелам Мальцам.

Мальц не выказваў гэтага патрабавання, а хутчэй назваў гэты лік як назіранную метрыку як у сябе, так і ў сваіх пацыентаў у гэты час.

Ён пісаў: "Гэтыя і многія іншыя часта назіраныя з'явы, як правіла, паказваюць, што для растварэння старога ментальнага вобраза патрабуецца мінімум 21 дзень, а новы геліруе".

Але паколькі кніга стала больш папулярнай - больш за 30 мільёнаў асобнікаў было прададзена - гэта сітуацыйнае назіранне стала прынята як факт.

Псіхалогія фарміравання звычкі

Паводле даследавання 2012 года, апублікаванага ў Брытанскім часопісе агульнай практыкі, звычкі - гэта "дзеянні, якія аўтаматычна запускаюцца ў адказ на кантэкстныя сігналы, звязаныя з іх выкананнем".

Напрыклад, калі вы сядаеце ў свой аўтамабіль, вы аўтаматычна надзяваеце рамень бяспекі. Вы не думаеце рабіць гэта ці чаму вы робіце.

Ваш мозг любіць звычкі, таму што яны эфектыўныя. Пры аўтаматызацыі агульных дзеянняў вы вызваляеце псіхічныя рэсурсы для іншых задач.

Чаму бывае складана парушыць звычку

Па дадзеных Нацыянальнага інстытута здароўя (NIH), звычкі на аснове задавальнення асабліва складана парушыць, таму што прыемныя паводзіны падштурхоўваюць ваш мозг да вызвалення дофаміна.

Дофамін - гэта ўзнагарода, якая ўмацоўвае звычку і стварае цягу рабіць гэта зноў.

Як змяніць звычку

Доктар Нора Волкаў, дырэктар Нацыянальнага інстытута злоўжывання наркотыкамі НІГ, мяркуе, што першы крок - больш усвядоміць свае звычкі, каб вы маглі выпрацаваць стратэгію іх змены.

Адной з стратэгій, якую мяркуе Волкаў, з'яўляецца вызначэнне месцаў, людзей і дзеянняў, якія звязаны ў вашым розуме з пэўнымі звычкамі, а затым змяніць сваё паводзіны ў адносінах да такіх.

Напрыклад, калі ў вас ёсць засмучэнне ўжывання рэчываў, вы можаце наўмысна пазбягаць сітуацый, калі вы будзеце больш шанцаў вакол гэтага рэчыва. Гэта дапаможа вам дасягнуць пастаўленай мэты ўстрымацца ад ужывання гэтага рэчыва.

Іншая стратэгія - замяніць шкодную звычку добрай. Напрыклад, замест таго, каб перакусіць бульбянымі чыпсамі, падумайце абмену на несалёны, некручаны папкорн. Замест таго, каб шукаць цыгарэты, паспрабуйце паспрабаваць новы водар жавальнай гумкі альбо духмяную цвёрдую цукерку.

Сутнасць

Гэта можа заняць ад 18 да 254 дзён для чалавека, каб сфармаваць новую звычку і ў сярэднім 66 дзён, каб новыя паводзіны сталі аўтаматычнымі.

Ніякага малюнка, які адпавядае ўсім паказчыках, менавіта таму гэты прамежак часу настолькі шырокі; некаторыя звычкі лягчэй фарміраваць, чым іншыя, і некаторым людзям лягчэй выпрацаваць новыя формы паводзін.

Няма правільнай ці няправільнай тэрміны. Адзінае, што мае значэнне, гэта той, які лепш за ўсё падыходзіць для вас.