Як ~не~ захварэць у сезон прастуды і грыпу

Задаволены

• Як пазбегнуць хваробы
• Пачніце з моцнай крыўды
• Выпіце
• Мыць, выціраць, паўтараць
• Выключыце ўвільгатняльнік паветра
• Вызначце ручнікі
• Ешце прадукты, якія змагаюцца з прастудай
• Знайдзіце час для М.заказу
• Практыка добрай гігіены паражніны рота
• Заплануйце дадатковыя сеансы поту
• Прыміце контрмеры
• Распакаваць
• Паводзіны барацьбы з мікробамі, якія сапраўды працуюць (і тыя, якія не дзейнічаюць)
• Практыка: нашэнне хірургічнай маскі
• Практыка: «Удар локцямі» замест поціску рук
• Выкарыстоўвайце папяровы ручнік, каб адкрыць дзверы туалета
• Прапусціць: Затрымка дыхання, калі хтосьці кашляе або чхае
• Практыка: Стратэгічна размясціць дэзінфікуе сродак вакол дома/офіса, каб яго выкарыстоўвалі іншыя людзі
• Практыка: Нашэнне хамута
• Прапусціць: глытальныя напоі з вітамінам С.
• Практыка: Паставіць расліну на стол
• Практыка: часта выкарыстоўвайце дэзінфікуе сродак для рук або мыйце рукі
• Агляд для

Калі тэмпература паніжаецца, колькасць вашых калегаў, якія нюхаюць, здаецца, павялічваецца. Магчыма, вы прынялі свой лёс як будучую пацярпелую ад грыпу, але калі вы цвёрда вырашылі ў гэтым сезоне пазбавіцца ад кашлю і прастуды, прыйшоў час умацаваць абарону. Сезон прастуды і грыпу прыпадае на люты, а гэта значыць, што вы захочаце прыступіць да яго як мага хутчэй.

Каб дапамагчы вам павялічыць шанцы перамагчы мікробы і даведацца, як не захварэць, скрадзіце гэтыя парады па прафілактыцы прастуды і грыпу ў саміх спецыялістаў.

Як пазбегнуць хваробы

Пачніце з моцнай крыўды

"Вірус грыпу можна перадаць, проста удыхнуўшы паветра хворага, на адлегласці да шасці футаў", - кажа доктар медыцынскіх навук Сандра Фрайхофер, член праўлення Амерыканскай медыцынскай асацыяцыі і яе сувязь з Кансультатыўным камітэтам CDC па практыцы імунізацыі. Вынік: зрабіце прышчэпку, каб пачаць сваю стратэгію прафілактыкі прастуды і грыпу. "Ніколі не позна", - кажа яна. (Па тэме: Наколькі эфектыўная прышчэпка ад грыпу ў гэтым годзе?)

Выпіце

«Калі вы абязводжваецеся, ваш крывяны ціск падае, а гэта значыць, што вашае сэрца не ў стане адпраўляць столькі пажыўных рэчываў вашым органам», — кажа доктар Фрайхофтэр. H2O таксама дапамагае вашай скуры заставацца здаровай: "Гэта наш бар'ер нумар адзін, каб не дапускаць мікробаў", - кажа Дон Джэксан Блатнер, доктар медыцынскіх навук.ФОРМАЧлен Brain Trust і аўтарАбмен суперхарчовай.Апошнія рэкамендацыі кажуць, што жанчыны павінны імкнуцца да 72 унцый вады штодня.

Мыць, выціраць, паўтараць

"Нашы даследаванні паказваюць, што выкарыстанне сродкаў для дэзінфекцыі рук не радзей за адзін раз у дзень і дэзінфекцыя сурвэтак добра дапамагаюць знізіць распаўсюджванне вірусаў на паверхнях дома", - кажа мікрабіёлаг, доктар філасофіі Чарльза Герба з універсітэта. Арызоны. "Я рэкамендую вам мыць рукі або выкарыстоўваць дэзінфікуе сродак для рук кожны раз, калі вы з дзецьмі вяртаецеся са школы або з дзіцячай пляцоўкі". Што тычыцца таго, што сцерці, Герба пералічвае агульныя кампутары, тэлефоны, планшэты і настольныя кампутары як вобласці, дзе даследчыкі знаходзяць найбольш халодныя вірусы. (Дарэчы, вы хочаце памыць гэтыя рэчы ў абл.)

Выключыце ўвільгатняльнік паветра

Слізістыя абалонкі ў носе з'яўляюцца часткай вашай першай лініі абароны ад захопнікаў, але ацяпляныя памяшканні могуць іх высушыць. "Калі ваш нос сухі, старайцеся не дакранацца да слізістых абалонак - гэта зрабіць цяжка", - кажа доктар Фрайхофер. "Маючы пад рукой солевы гель для носа можа дапамагчы". Тканіны таксама. (Паспрабуйце гэты лёгкі прыём увільгатняльніка, калі ў вас ужо закладзены нос.)

Вызначце ручнікі

"Наяўнасць асобных ручнікоў для кожнага дзіцяці - добрая ідэя, каб паменшыць абмен мікробамі", - кажа Герба. Тое ж самае тычыцца і дарослых.

Ешце прадукты, якія змагаюцца з прастудай

Калі ваш нос закладзены і вы не можаце спыніць кашаль, лепшая прыёмка можа быць... на вашай кухні. «Некаторыя прадукты багатыя пажыўнымі рэчывамі, якія паляпшаюць ваша здароўе», — тлумачыць Кэці Макманус, доктар навук, дырэктар дэпартамента харчавання Брыгама і жаночай бальніцы ў Бостане.

«Вы павінны харчавацца здаровай дыетай, каб пабудаваць свой імунітэт, а не дапаўняць вітамін С і таму падобнае», — кажа доктар Фрайхофер. Атрымайце шмат антыаксідантаў, ужываючы садавіна і зеляніна. (Захавайце C для першых прыкмет прастуды, каб, магчыма, скараціць час хваробы.)

Вось пяць навукова даказаных прадуктаў, якія змагаюцца з прастудай і грыпам.

1. Суцэльныя збожжа: Яны загружаны цынкам, які мае жыццёва важнае значэнне для падтрымання здаровай імуннай сістэмы. Паспрабуйце спагецці з суцэльнага збожжа з таматавым соусам або карычневы рыс з гароднінай.
2. Бананы: яны ўтрымліваюць вітамін В6, які дапамагае арганізму змагацца з інфекцыяй. З'ешце бананы, нарэзаныя на крупы з суцэльнага збожжа, і павялічце ўдвая сілу разбурэння зародкаў.
3. Кайенский перац: актыўны інгрэдыент у спецыі, капсаицин, перамагае заложенность, разрэджваючы слізь у вашых насавых хадах, каб вы маглі свабодна дыхаць. Пасыпце іх у суп або на бурыта з фасолі.
4. Салодкі бульбу: яны з'яўляюцца адной з лепшых крыніц бэта-каратыну (формы вітаміна А), які неабходны вашаму арганізму для выпрацоўкі дастатковай колькасці лейкацытаў для барацьбы з інфекцыяй. З'ешце іх у пюрэ, запечаным або па адным з гэтых смачных рэцэптаў тостаў з салодкай бульбы.
5. часнык: Аліцін, адзін з актыўных кампанентаў у свежаздробненым часныку, можа знішчыць вірусы, блакуючы ферменты, якія прыводзяць да інфекцыі. Выкарыстоўвайце гэтую ежу, якая змагаецца з прастудай і грыпам, у салаце Цэзар, соусе песта або гуакамоле.

Знайдзіце час для М.заказу

Акрамя павелічэння выпрацоўкі клетак, якія павышаюць імунітэт, выпрацоўка заломаў выштурхвае кроў і вадкасць з клетак праз лімфатычныя вузлы. "Гэта дапамагае адфільтраваць вірусы і бактэрыі", - кажа доктар медыцынскіх навук Хоўман Данеш, дырэктар інтэгратыўнай службы аховы здароўя ў медыцынскім цэнтры Маунт -Сінай у Нью -Ёрку. Пасля гэтага не забудзьцеся піць шмат вады, каб вывесці таксіны. (Гэта адна з многіх пераваг масажу.)

Практыка добрай гігіены паражніны рота

Сыход за вашымі перламутравымі вавёркамі можа перашкаджаць пранікненню бактэрый у лёгкія, дзе яны могуць выклікаць дыхальныя засмучэнні. Напрыклад, у ізраільскім даследаванні пацыенты ў бальніцах, якія чысцілі зубы тры разы на дзень, зніжалі рызыку пнеўманіі да 50 працэнтаў. Чыстка зубамі і зубная нітка таксама перашкаджаюць вашай імуннай сістэме адцягваць рэсурсы для барацьбы з прастудай і грыпам для барацьбы з запаленнем у роце, кажа Джозэф Банкер, доктар медыцынскіх навук, урач з Вестфілда, штат Нью-Джэрсі. (Ці ведаеце вы, што зараз існуе нават зубная паста з прэбіётыкамі і прабіётыкамі?)

Заплануйце дадатковыя сеансы поту

Нягледзячы на ​​тое, што адпраўка ў трэнажорную залу для бактэрый здаецца неразумнай, распрацоўка - гэта стратэгія, якую трэба мець у плане прафілактыкі прастуды і грыпу. Выкананне фізічных практыкаванняў па меншай меры 20 хвілін пяць і больш дзён на тыдзень можа знізіць шанцы прастудзіцца амаль на 50 працэнтаў, гаворыцца ў даследаванні Апалацкага дзяржаўнага універсітэта.

Прыміце контрмеры

Ці захварэў на грып дзіця? "Калі вы даглядаеце іх, вы маглі б разгледзець такое прафілактычнае супрацьвіруснае сродак, як Таміфлю", - кажа доктар Фрайхофер, які адпускае рэцэпт. "А калі вы самі захварэлі на грып, дапаможа супрацьвірусны прэпарат, пачаты на працягу 48 гадзін".

Распакаваць

"Гармоны стрэсу і вавёркі пачынаюць зношвацца на целе", - кажа псіхолаг Вейл Райт, кандыдат медыцынскіх навук, Амерыканскай псіхалагічнай асацыяцыі. Акрамя таго, маці звычайна адзначаюць больш высокі ўзровень стрэсу, чым бацькі. Што рабіць, каб адбіцца ад гэтага? «Гаворка насамрэч заключаецца ў тым, каб высыпацца, харчавацца здаровай ежай, займацца спортам і, самае галоўнае, мець грамадскую дзейнасць», — кажа Райт. «Даследаванні паказваюць, што сацыяльная падтрымка з'яўляецца велізарным буферам для стрэсу».

Паводзіны барацьбы з мікробамі, якія сапраўды працуюць (і тыя, якія не дзейнічаюць)

Практыка: нашэнне хірургічнай маскі

Вердыкт: Часам працуе

Кожны раз, калі вы бачыце ў аэрапорце ці ў метро каго -небудзь з хірургічнай маскай, вы не можаце не думаць, Ён сапраўды сур’ёзна думае пра тое, каб заставацца здаровым гэтай зімой. У рэшце рэшт, хто быў бы гатовы выглядаць такім арэхам, каб абараніць сябе ад прастуды і грыпу? Аказалася, што пры правільным нашэнні яны могуць абараніць ад 80 працэнтаў мікробаў, якія перадаюцца ў паветры Міжнародны часопіс інфекцыйных захворванняў паказвае.Але менш за палову людзей у даследаванні насілі іх правільна. Агульныя часта занадта свабодныя, што перамагае мэта. Акрамя таго, не ўсе інфекцыйныя мікробы перадаюцца па паветры, і маскі будуць мала што рабіць супраць тых, якія вы падхопліваюць праз кантакт.

Практыка: «Удар локцямі» замест поціску рук

Вердыкт: Працуе даволі добра

Згодна з даследаваннем Амерыканскі часопіс па барацьбе з інфекцыямі. Налёт локцяў, верагодна, яшчэ больш бяспечны - калі вы зможаце справіцца з дзіўнымі поглядамі людзей, якія прапануюць вам локаць у прывітанне. (P.S. Што адбываецца ў вашым мозгу, калі вы захварэлі на прастуду ці грып.)

Выкарыстоўвайце папяровы ручнік, каб адкрыць дзверы туалета

Вердыкт: Ледзь працуе

Вядома, маса людзей робіць гэта. Але тым, хто не адчыняе дзверы ваннай з папяровым ручніком на ручцы, вы выглядаеце крыху паранаікам. Дык ці варта? Эх. Па словах Чака Гербы, доктара філасофіі, прафесара мікрабіялогіі навакольнага асяроддзя з Універсітэта Арызоны, дзвярныя ручкі ваннай пакоі на самай справе з'яўляюцца аднымі з самых чыстых паверхняў у ваннай пакоі. А тое, што вы робіце з папяровай сурвэткай пасля справы - калі вы яе намацваеце або набіваеце ў кішэні, пазней можна проста забраць бактэрыі.

Прапусціць: Затрымка дыхання, калі хтосьці кашляе або чхае

Вердыкт: не працуе

Затрымка дыхання, калі чалавек побач з вамі чхае, не вельмі прыкметная, але гэта можа падняць бровы, калі вы пачнеце станавіцца фіялетавым на нарадзе супрацоўнікаў. На жаль, да таго часу, пакуль вы адрэагуеце на гук кашлю або чхання, магчыма, будзе занадта позна, каб абараніць сябе. Даследнікі з Масачусецкага тэхналагічнага інстытута выявілі, што кроплі ад кашлю і чхання могуць перамяшчацца ў 200 разоў далей, чым лічылася раней, і ўсё гэта адбываецца за долі секунды. (Дарэчы, вы ўжо пакрытыя мікробамі.)

Практыка: Стратэгічна размясціць дэзінфікуе сродак вакол дома/офіса, каб яго выкарыстоўвалі іншыя людзі

Вердыкт: Працуе даволі добра

Калі трубачкі з дэзінфікуючым сродкам для рук выстаўлены ў вашым доме больш прыкметна, чым фатаграфіі вашай сям'і, вы можаце паглядзець некалькі разоў. Але зрабіць гелі больш зручнымі і прыкметнымі таксама можа азначаць, што людзі больш выкарыстоўваюць іх, калі яны трапляюць у вашу прастору, што можа скараціць колькасць чужародных мікробаў, якім вы падвяргаецеся ўздзеянню. Перамагаць. (Вось як дакладна пазбавіцца ад усіх мікробаў.)

Практыка: Нашэнне хамута

Вердыкт: працуе

Думайце пра гэта як пра маску для асобы redux. Скавы (Купіце гэта, $ 49, amazon.com), які выглядае як звычайны шалік або бандана, прыцягне бакавыя вочы, калі вы працягваеце насіць яго ў памяшканні. І вы можаце захацець. Ён функцыянуе як хірургічная маска, дзякуючы актываваным вугалю і фільтрам з наначасціц срэбра, якія высейваюць і знішчаюць інфекцыйныя мікробы.

Прапусціць: глытальныя напоі з вітамінам С.

Вердыкт: не працуе

У сучасным свеце зялёных сокаў ніхто не міргне вокам, калі ўбачыць, як вы глытаеце шклянку ярка-аранжавай вады, узбагачанай вітамінам С. Але канадскія даследчыкі нядаўна выявілі, што многія з гэтых прадуктаў утрымліваюць значна менш вітаміна С, чым яны сцвярджаюць, і значна больш цукру. Гэта праблема, бо ёсць доказы таго, што занадта шмат цукру можа прыгнятаць вашу імунную сістэму. Больш за тое, хоць вітамін С, здаецца, зніжае частату прастудных захворванняў у марафонцаў і іншых звышактыўных людзей, журы дагэтуль не ведае, ці аднолькава яны карысныя для звычайных Джо.

Практыка: Паставіць расліну на стол

Вердыкт: Працуе

Выглядае міла, зніжае стрэс, і даследаванне 2002 года паказала, што работнікі офісаў з заводамі прымалі менш бальнічных, чым людзі без. Падумайце аб выбары лілеі міру, якая фільтруе з паветра найбольш шкодныя ЛОС.

Практыка: часта выкарыстоўвайце дэзінфікуе сродак для рук або мыйце рукі

Вердыкт: Выдатна працуе

Працягвайце. Людзі падумаюць, што нешта адбываецца, калі вы памыецеся да апантанасці, і нават CDC пагаджаецца, што гэта адна з лепшых рэчаў, якія вы можаце зрабіць для свайго здароўя.

• Аўтар: Мірэль Кетчыф
• Аўтар Мэры Андэрсан

Агляд для