Як рабіць пазу воіна ў ёзе

Задаволены

• Варыяцыі і перавагі Warrior I
• Як дзейнічаць воін I
• Агляд для

Воін I (прадэманстраваны тут трэнерам з Нью-Ёрка, Рэйчэл Марыёці)-адна з асноўных поз у вашай плыні ёгі Віньяса-але вы калі-небудзь сапраўды спыняліся, каб падумаць пра гэта і разабраць яе? Гэта можа дапамагчы вам задзейнічаць яшчэ больш цягліц. "Гэта асноўны элемент практыкі ёгі з -за сваёй прастаты і строгасці", - кажа Хізэр Пітэрсан, галоўны дырэктар па ёзе ў CorePower Yoga. "Па меры таго, як вы развіваеце сваё поўнае ўсведамленне цела, яно становіцца ўсё больш і больш нюансамі і ніколі не перастае кідаць вам выклік". (Тое ж самае тычыцца гэтых іншых поз ёгі для пачаткоўцаў, якія вы, верагодна, робіце няправільна.)

На тыповым занятку ёгай вы можаце сустрэць воіна I пасля размінкі прывітання сонцам A і прывітання сонцам B або серыі стоячы. Калі вы займаецеся самастойна, Петэрсан прапануе ўвесці позу з сабакі, павернутай уніз. Пасля некалькіх удыхаў вы зможаце сачыць за тазасцегнавымі позамі, накіраванымі наперад, як піраміда, круціцца трохвугольнік і круціцца танцор. «Воін I з'яўляецца будаўнічым матэрыялам для гэтых больш прасунутых поз», - кажа яна.

Варыяцыі і перавагі Warrior I

"Воін I стварае ўвагу ў свядомасці і зараджае настрой, увасабляючы мысленне воіна", - кажа Пітэрсан. Вы ўмацуеце ўсе мышцы ног, у тым ліку падкаленных сухажылляў, унутраных і вонкавых сцёгнаў і ягадзіц. Гэта таксама выдатная поза для трэніровак і таніравання вашага стрыжня на 360 градусаў, кажа яна.

Калі ў вас болі ў лодыжцы, калене або тазасцегнавым суставе, вы можаце змяніць гэтую позу, заняўшы шырэйшую пазіцыю з боку ў бок або скараціўшы яе, кажа Петэрсан. Людзі з болем у паясніцы або SI ў суставах таксама могуць змяняць позу, каб прыстасавацца, падымаючы сцёгны на 45 градусаў, а не на квадрат наперад. (Або паспрабуйце гэтыя паставы ёгі спецыяльна для боляў у паясніцы.)

Шукаеце дадатковы выклік? Сумясціце пярэднюю пятку з задняй дугой, прывядзіце далоні да малітвы над вачыма, паглядзіце ўверх і дадайце невялікі выгіб назад, пакуль вы захоўваеце кантроль над сваім ядром. Яшчэ складаней? Заплюшчыце вочы.

Як дзейнічаць воін I

А. Ад сабакі ўніз ступіце правай нагой паміж рукамі і круціце заднюю нагу ўніз пад вуглом 45 градусаў, задняя пятка на адной лініі з пярэдняй пяткай.

Б. Падніміце тулава і падніміце рукі над галавой з павернутымі далонямі.

C. Сагніце пярэдняе калена на 90 градусаў, паказваючы прама наперад з цэнтрам калена на лініі другога пальца.

Затрымайцеся ад 3 да 5 удыхаў, затым рухайцеся далей па сваім плыні. Паўтарыце позу на супрацьлеглым баку.

Воіна I формы парады

• Запячатаць вонкавы край задняй ступні на падлогу, выцягваючы заднюю арку ўверх. Круціце заднюю ўнутраную частку сцягна да задняй сценкі.
• Намалюйце пярэднюю складку сцягна да задняй сценкі, каб задзейнічаць унутраныя і вонкавыя мышцы сцягна і дапамагчы квадратным сцёгнам наперад.
• Апусціце хваст ўніз і зачыніце рэбры (ніжнія кропкі рэбраў пацягніце да сцёгнаў), каб распаліць ядро.

Агляд для