Наколькі холадна, каб бегаць на свежым паветры?

Задаволены

• Агляд для

Калі б бегуны чакалі ідэальнага надвор'я, мы б амаль ніколі не беглі. Надвор'е - гэта толькі тое, з чым вучацца змагацца людзі, якія займаюцца на свежым паветры. (Бег на марозе можа быць нават карысным для вас.) Але бывае дрэннае надвор'е, а потым ёсць дрэнна надвор'е, асабліва зімой. А веданне розніцы можа выратаваць вам жыццё.

Такім чынам, як сказаць, калі занадта холадна, каб выбегчы на ​​вуліцу? Фактар ​​астуджэння ветру-лепшы паказчык, кажа доктар медыцынскіх навук Браян Шульц, хірург-артапед і спецыяліст па спартыўнай медыцыне ў артапедычнай клініцы Керлан-Ёбе ў Лос-Анджэлесе. "Халадок ветру" ці "рэальнае адчуванне" - гэта тое, што ў прагнозе часта паказваецца побач з рэальнай тэмпературай. Ён улічвае такія ўмовы, як хуткасць ветру і вільготнасць, каб вылічыць рызыку абмаражэння вашай голай скуры. І гэта важна, таму што вецер аддаляе цёплае паветра ад вашага цела, а вільгаць яшчэ больш астуджае вашу скуру, прымушаючы вас астуджацца нашмат хутчэй, чым можа меркаваць толькі тэмпература паветра, тлумачыць Шульц. Скажам, тэрмометр паказвае 36 градусаў па Фарэнгейце; калі халадок ветру кажа 20 градусаў, ваша адкрытая скура застыне, як быццам бы 20 градусаў-гэта важнае адрозненне для тых, хто выходзіць на вуліцу больш за некалькі хвілін.

"На самай справе няма ніякіх папераджальных прыкмет абмаражэння-калі вы гэта заўважыце, вы ўжо ў бядзе",-кажа ён, дадаючы, што вашыя рукі, нос, пальцы ног і вушы асабліва адчувальныя з-за таго, як далёка яны з'яўляюцца ад ядра вашага цела (і большая частка цяпла вашага цела). Вось чаму ён рэкамендуе заставацца ў памяшканні, калі халадок апускаецца ніжэй за нуль. (У нас ёсць 8 спосабаў сагрэцца падчас зімовага бегу.)

Але абмаражэнне - не адзіная ваша клопат. Халоднае сухое зімовае паветра шмат у чым уплывае на ваша цела. Напрыклад, дыхаць можа быць цяжэй, так як пры ўдыху лёгкім даводзіцца больш працаваць, каб сагрэць паветра. І вашаму сэрцу, магчыма, прыйдзецца працаваць больш, бо вы марнуеце больш энергіі, каб сагрэцца і зрабіце трэніроўку.

"Ведайце, што ваша трэніроўка не будзе такой жа адчувальнай [як у цёплае надвор'е]", - кажа Шульц. "Вам спатрэбіцца больш часу, каб прайсці той жа маршрут, і, верагодна, вам будзе цяжэй, і вам трэба гэта спланаваць", - дадае ён.

Пераахаладжэнне і абязводжванне - гэта рызыка для аматараў актыўнага адпачынку ў любую пару года (так, нават летам!), Але самая вялікая пагроза зімой, кажа Джэф Альт, эксперт па адкрытым паветры і аўтар. (Тут 4 парады, каб пазбегнуць абязводжвання гэтай зімой.) Лепшы спосаб пазбегнуць усіх гэтых рызык - гэта апранацца адпаведна надвор'ю, кажа Альт. Тое, што вы адчуваеце сябе непераможным у сваіх любімых шортах, не азначае, што іх добра насіць на снегоходах, нават калі вам не асабліва холадна. Замест гэтага ён рэкамендуе насіць базавы пласт, які будзе адводзіць пот з вашага цела, сярэдні пласт для цяпла і воданепранікальны верхні пласт. І не забывайце шапку і пальчаткі.

Правільная абутак мае значэнне, кажа Альт. Падрыхтаваная да зімы абутак утрымае вас на снезе і лёдзе. Yak Ttrax ($ 39,99; yaktrax.com) - выдатны спосаб часова ператварыць любую пару красовак у абутак для снегу.

Вы таксама павінны быць гатовыя да хутка зменлівых умоў надвор'я, дадае Alt. "Дробязі могуць хутка стаць вялікімі праблемамі на свежым паветры", - кажа ён. Таму праверце прагноз і сплануйце маршруты, якія трымаюць вас побач з домам або аўтамабілем, каб пры неабходнасці можна было хутка вярнуцца ў сховішча. І абавязкова пакіньце запіску, куды вы збіраецеся і калі збіраецеся вярнуцца, каб блізкія маглі праверыць вас, калі вы не прыйшлі своечасова.

Апошняя і, мабыць, самая важная парада, на думку абодвух экспертаў,-гэта выкарыстоўваць свой здаровы сэнс. «Калі вам балюча і вам нязручна, скараціце трэніроўку і вярніцеся ўнутр, незалежна ад таго, што кажа тэрмометр», — кажа Шульц. (Накіроўваючыся туды? Выконвайце гэтым парадам па бегу ў халоднае надвор'е ад элітных марафонцаў.)

Агляд для