Як я магу перастаць турбавацца пра працу ў выхадныя?

Задаволены

• Пытанне: Кожную нядзелю ў мяне ўзрастае пачуццё страху і трывогі з нагоды вяртання на працу на наступны дзень. Што я магу зрабіць, каб расслабіцца і атрымаць асалоду ад астатніх выходных?

Звычайна адчуваць злёгку расчараванне, калі заканчваюцца выхадныя, але трывожнасць пры працы можа паменшыць ваша самаадчуванне.

Ілюстрацыя Рут Басагойтыя

Пытанне: Кожную нядзелю ў мяне ўзрастае пачуццё страху і трывогі з нагоды вяртання на працу на наступны дзень. Што я магу зрабіць, каб расслабіцца і атрымаць асалоду ад астатніх выходных?

Часам у большасці з нас дрэнны выпадак з "нядзельным блюзам" - {textend}, пачуццё страху, якое ўзнікае ўвечары ў суботу ці ў нядзелю раніцай.

Хоць цалкам нармальна адчуваць расчараванне, калі скончацца выхадныя, звязаная з працай трывога можа сапсаваць ваша самаадчуванне. Вось чаму карысна даведацца, ці не стрэс можа быць вінаватым у вашым клопаце?

Напрыклад, ці ёсць у вашай працы пэўны аспект, які вам не падабаецца? Ці, магчыма, вас турбуе будучая сустрэча з начальнікам, альбо вы бачыце вочы ў вочы з калегам?

Як бы там ні было, навучыцца заставацца ў сапраўдным моманце можа дапамагчы ўтрымаць трывогу.

Адзін са спосабаў зрабіць гэта шляхам навучання жыццёвым навыкам медытацыі ўважлівасці. Уважлівасць проста азначае "падтрыманне ў імгненнага ўсведамлення нашых думак, пачуццяў і цялесных адчуванняў", і шматлікія даследчыкі выявілі, што глыбокае медытатыўнае ўдыханне жыватом можа трымаць нас на глебе, што дапамагае прадухіліць сабатаж такіх рэчаў, як непакой і трывога. наш дзень.

Каб пачаць займацца ўважлівасцю, разгледзьце магчымасць загрузкі прыкладання для медытацыі, напрыклад "Спакой", альбо паглядзіце кароткае відэа з медытацыяй з кіраўніцтвам на YouTube. Затым паспрабуйце вылучыць 5-10 хвілін кожны дзень для практыкі міні-ўважлівасці.

Падчас практыкі звяртайце ўвагу на тое, якія думкі, пачуцці і адчуванні ўзнікаюць, а потым зноў вяртайцеся да дыхання, выкарыстоўваючы яго як прыкмету, каб замацаваць вас у дадзены момант.

Акрамя ўважлівасці, разумовыя практыкаванні могуць таксама разбураць трывогу. Напрыклад, калі вы турбуецеся аб працы, спытаеце сябе: "Як у гэты момант мне дапаможа перажыванне пра будучыню?" альбо "Я маю доказ таго, што маё непакой - гэта факт?"

Каб атрымаць больш шырокую перспектыву, паспрабуйце зрабіць крок назад, спытаўшы: "Наколькі мае значэнне будуць мець значэнне праз месяц?"

Джулі Фрага жыве ў Сан-Францыска са сваім мужам, дачкой і двума кошкамі. Яе творы з'яўляліся ў New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily і Vice. Як псіхолаг, яна любіць пісаць пра псіхічнае здароўе і самаадчуванне. Калі яна не працуе, яна любіць пакупкі, чытанне і слуханне жывой музыкі. Вы можаце знайсці яе на Twitter.