Як можа праявіцца «чаканае гора» падчас успышкі COVID-19

Задаволены

• 1. Вы знаходзіцеся на мяжы - і не заўсёды дакладна зразумела, чаму
• 2. Вы адчуваеце гнеў на рэчы, якія вы не можаце кантраляваць
• 3. Вы змірыліся з горшым сцэнарыем
• 4. Вы адчуваеце, што адмаўляецеся ці пазбягаеце іншых
• 5. Вы цалкам знясілены
• Калі вы адчуваеце чаканне гора, што вы можаце зрабіць, каб справіцца?
• Памятаеце, вы не самотныя ў тым, што адчуваеце зараз

У большасці, калі не ва ўсіх нас, існуе доўгае адчуванне, што новых страт яшчэ чакае.

У той час як многія з нас могуць думаць пра «гора» як пра адказ на страту таго, каго любім, гора на самай справе з'яўляецца значна больш складанай з'явай.

Барацьба з любымі стратамі можа ўключаць у сябе працэс гора, нават калі гэтая страта не зусім адчувальная.

Зараз можна шмат смуткаваць з-за нядаўняй успышкі COVID-19.

Калектыўная страта нармальнасці, і для многіх з нас мы страцілі пачуццё сувязі, руціны і ўпэўненасці ў будучыні. Некаторыя з нас ужо страцілі працу і нават блізкіх.

І большасць, калі не ўсе з нас, адчуваюць, што страты яшчэ наперадзе. Гэта пачуццё страшнага чакання называецца "чакальным горам", і гэта можа быць дурнем.

Працэс жалобы можа адбыцца нават тады, калі мы адчуваем, што страта адбудзецца, але мы пакуль дакладна не ведаем, што гэта. Мы ведаем, што свет вакол нас ніколі не будзе ранейшым, але што менавіта мы страцілі і згубім, нам па-ранейшаму ў значнай ступені невядома.

З гэтым бывае складана змірыцца.

Калі вам цікава, можа, вы выпрабоўваеце такое гора, вось некаторыя прыкметы, на якія трэба звярнуць увагу, а таксама некаторыя навыкі пераадолення, якія вы можаце выкарыстаць у гэты час:

1. Вы знаходзіцеся на мяжы - і не заўсёды дакладна зразумела, чаму

Можа быць, вы адчуваеце страх, як быццам нешта дрэннае не за гарамі, але незразумела, што гэта можа быць. (Гэта часта апісваюць як "чаканне падзення іншага абутку").

Звышсцярожнасць - гэта таксама вельмі распаўсюджаны спосаб, як гэта праяўляецца. Магчыма, вы правяраеце магчымыя "пагрозы" - напрыклад, моцна рэагуеце, калі хто-небудзь кашляе ці чхае побач, узбуджаецеся з незнаёмым чалавекам, які не мае належнай сацыяльнай дыстанцыі, альбо панікуеце, калі тэлефон зазвоніць.

Гэта таксама можа выяўляцца як пастаянная трывога і пераадоленне, напрыклад, "застыванне" пры сутыкненні з прыняццем рашэнняў альбо планаваннем альбо часцей зацягванне, каб пазбегнуць складаных задач.

Калі вы прадчуваеце небяспеку альбо гібель, то мае сэнс, што заставацца эмацыянальна рэгуляваным зараз будзе больш складана.

2. Вы адчуваеце гнеў на рэчы, якія вы не можаце кантраляваць

Вы можаце лёгка і настойліва сапсавацца - вельмі распаўсюджанае праява смутку.

Напрыклад, праца дома можа мець раней адчуваў сябе раскошай, але, магчыма, цяпер гэта адчувае сябе больш як пакаранне. Не атрымаць пераважную марку макаронаў і сыроў у каробках, магчыма, раней не здавалася вялікай праблемай, але раптам вы раззлаваліся ў мясцовай краме, бо не хапае запасаў.

Калі невялікія перашкоды раптам адчуваюць сябе невыноснымі, вы не самотныя. Гэтыя перашкоды часта служаць несвядомым напамінам пра тое, што рэчы не адно і тое ж - выклікаюць гора і пачуццё страты, нават калі мы гэтага не ведаем.

Калі вы ўсё часцей атрымліваеце раздражненне, будзьце далікатныя з сабой. Гэта цалкам нармальная рэакцыя падчас калектыўнай траўмы.

3. Вы змірыліся з горшым сцэнарыем

Адзін са спосабаў, як людзі часта спраўляюцца з чакаючым горам, - гэта паспрабаваць разумова і эмацыянальна «падрыхтавацца» да горшага сцэнарыя.

Калі мы робім выгляд, што гэта непазбежна, мы можам падмануць сябе, думаючы, што гэта не будзе адчуваць сябе настолькі ўзрушаюча ці балюча, калі справа да гэтага прыйдзе.

Аднак гэта крыху пастка. Развагі пра хваравітыя сцэнарыі, пачуццё безнадзейнасці па меры развіцця сітуацыі альбо трывожнае раскручванне ўсяго, што можа пайсці не так, не будзе на самай справе берагчы вас - замест гэтага ён проста будзе падтрымліваць вас эмацыянальна.

На самай справе хранічны стрэс можа негатыўна паўплываць на вашу імунную сістэму, таму так важна займацца самаабслугоўваннем у гэты час.

Падрыхтаванасць вельмі важная, але калі вы засяроджаныя на самых апакаліптычных і згубных магчымасцях, магчыма, вы наносіце больш шкоды, чым карысці. Баланс - гэта ключавое значэнне.

4. Вы адчуваеце, што адмаўляецеся ці пазбягаеце іншых

Калі мы адчуваем сябе здзіўленымі, спалоханымі і выкліканымі, у нас шмат сэнсу, што мы можам адмовіцца ад іншых. Калі мы ледзь можам утрымаць сябе на плаву, пазбягаючы іншых людзей, можа здацца, што мы абараняемся іх стрэс і непакой.

Аднак гэта можа даць непрыемныя наступствы. Ізаляцыя сапраўды можа ўзмацніць пачуццё дэпрэсіі і трывогі.

Замест гэтага нам трэба падтрымліваць сувязь з іншымі - і мы можам зрабіць гэта, захоўваючы цвёрдыя межы адносна таго, якую падтрымку мы можам прапанаваць.

Некалькі прыкладаў межаў, якія вы маглі б усталяваць прама зараз:

• Мне было вельмі цяжка з гэтымі матэрыяламі COVID-19. Ці можам мы падтрымліваць размову сёння?
• Не думаю, што я магу зараз пра гэта казаць. Ці можна зараз нешта адцягнуць?
• У дадзены момант я змагаюся і зараз не магу падтрымаць вас такім чынам. Я рады (згуляць у гульню / адправіць пакет дапамогі / праверыць тэкст пазней), калі гэта будзе карысна.
• У мяне зараз няма вялікай магчымасці падтрымаць вас, але пазней я вышлю вам некалькі спасылак, якія, на маю думку, могуць спатрэбіцца вам.

Памятайце, нічога дрэннага ў тым, каб усталяваць любыя межы, якія вам трэба клапаціцца пра сябе!

5. Вы цалкам знясілены

Шмат што з таго, пра што мы гаворым з чакаючым горам, - гэта на самай справе толькі рэакцыя траўмы нашага арганізма: а менавіта знаходжанне ў рэжыме "бой, уцёкі ці замарожванне".

Калі мы адчуваем пагрозу, наш арганізм рэагуе, заліваючы нас гармонамі стрэсу і узмацняючы, на ўсялякі выпадак, калі нам трэба хутка рэагаваць на пагрозу.

Аднак адным з пабочных эфектаў з'яўляецца тое, што мы ў канчатковым выніку адчуваем сябе знясіленымі. Штодзённае актывізаванне можа сапраўды стамляць нас, робячы знясіленне даволі універсальным досведам гора.

Гэта асабліва складана ў той час, калі так шмат людзей кажуць пра тое, наколькі прадуктыўнымі яны былі, ізалюючыся. Пачуць, што іншыя пачынаюць новыя захапленні ці праекты, можа быць зусім кепска, пакуль мы ледзьве ўстаём з ложка.

Аднак вы далёка не самотныя ў знясіленні, выкліканым пандэміяй. І калі ўсё, што вы можаце зрабіць зараз, - гэта захаваць сябе ў бяспецы? Гэта больш чым дастаткова.

Калі вы адчуваеце чаканне гора, што вы можаце зрабіць, каб справіцца?

Калі вы не ведаеце, як арыентавацца ў гэтай форме гора, вы можаце зрабіць некалькі рэчаў:

Праверце і пацвердзіце свае пачуцці. Няма прычын саромецца і крытыкаваць свае эмоцыі. Кожны чалавек будзе перажываць гора па-рознаму, і ні адно з пачуццяў, якія ўзнікаюць у цябе, не беспадстаўна ў такі цяжкі час. Будзьце ласкавыя да сябе.

Вярніце яго да асноў. У гэты час асабліва важна заставацца сытым, увлажненным і адпачылым. Калі вы змагаецеся з гэтым, я пералічу ў гэтым артыкуле парады па асновах самаабслугоўвання і некаторыя карысныя праграмы для загрузкі тут.

Звязвайцеся з іншымі, нават калі вы гэтага не хочаце. Гэта можа быць спакусліва адключыць усіх, калі вы перагружаныя і актываваныя. Калі ласка, супраціўляйцеся жаданьню! Людская сувязь - найважнейшая частка нашага дабрабыту, асабліва цяпер. А калі блізкія падганяюць вас да сцяны? У гэты час ёсць таксама прыкладанне для сувязі з людзьмі.

Аддайце прыярытэт адпачынку і паслабленню. Так, казаць людзям расслабіцца падчас пандэміі гучыць недарэчна. Аднак, калі наша трывога так актывавана, вельмі важна паспрабаваць дээскалаваць цела і мозг. Гэты артыкул мае даволі вычарпальны спіс рэсурсаў, калі ваша трывожнасць узрастае ў гэты час.

Выказаць сябе. Крэатыўныя гандлёвыя кропкі асабліва карысныя зараз. Паспрабуйце весці часопісы, танцаваць, калажыраваць - усё, што дапаможа вам эмацыянальна перапрацаваць тое, што для вас адбываецца! У гэтым журботным часопісе ў мяне ёсць падказкі і практыкаванні для самаабслугоўвання, калі вы зацікаўлены.

Пагаворыце са спецыялістам. Інтэрнэт-тэрапія - гэта шчасце. Калі вы можаце атрымаць да яго доступ, тэрапеўты ў гэты час з'яўляюцца жыццёва важным рэсурсам для перажывання гора і трывогі. Я ўключыў сюды некаторыя тэрапеўтычныя рэсурсы, і ў гэтым артыкуле я таксама падзяліўся некалькімі сваімі лепшымі парадамі па тэлетэрапіі.

Памятаеце, вы не самотныя ў тым, што адчуваеце зараз

На самай справе, вы далёкія ад гэтага. Так шмат хто з нас перажывае працэс гора ў гэты час хуткіх пераменаў і калектыўнай боязі.

Вы вартыя падтрымкі, і змаганне ў вас цалкам зразумелае, асабліва з улікам усяго, што адбываецца вакол нас.

Будзьце далікатныя з сабой - і калі вам патрэбна дадатковая падтрымка, не саромейцеся звяртацца да нас. На наступных тыднях мы можам быць самаізаляванымі і нават адзінокімі, але ніхто з нас не мусіць быць адзін цяпер.

Сэм Дылан Фінч - рэдактар, пісьменнік і стратэг лічбавых медыя ў раёне заліва Сан-Францыска.Ён з'яўляецца галоўным рэдактарам псіхічнага здароўя і хранічных захворванняў у Healthline.Знайдзіце яго ў Twitter і Instagram і даведайцеся больш на SamDylanFinch.com.