Кіруйце сваімі ўспышкамі на працы
Задаволены
Шмат жанчын ва ўзросце ад 40 да 55 гадоў знаходзяцца ў перыядзе перименопаузы, і калі вы ўваходзіце ў гэтую групу, магчыма, у вас могуць узнікнуць прылівы.
Падчас перименопаузы ў жанчын узровень эстрагенаў рэзка павышаецца і рэзка падае, і гэтыя ваганні могуць выклікаць шэраг сімптомаў. Адзін з самых распаўсюджаных - гэта гарачая ўспышка. Па дадзеных клінікі Маё, гарачы ўспышка выклікае раптоўнае адчуванне моцнага цяпла, часам выклікае пачырваненне скуры і потаадлучэнне.
Перыяд перименопаузы можа доўжыцца да 10 гадоў, і для многіх жанчын значная частка гэтага часу можа праводзіцца на працоўным месцы. Каб паменшыць вастрыню і частату прыліваў падчас працы, можа спатрэбіцца ведаць некалькі прыёмаў.
Апранайцеся правільна
Адной з першых ліній абароны ад прыліваў пры працы з'яўляецца правільнае адзенне. Пазбягайце воўны, шоўку і большасці сінтэтычных тканін. Гэтыя матэрыялы затрымліваюць цяпло і могуць павысіць тэмпературу цела. Адзенне з бавоўны, лёну або раёна лепш "дыхае", вылучае цяпло і дапамагае вам ахалоджвацца.
Акрамя таго, лепш за ўсё пазбягаць водолазок. Замест гэтага паспрабуйце апранацца пластамі. Такім чынам, калі тэмпература цела пачынае расці, вы можаце зняць пласты, якія дапамогуць астыць. Паколькі халодны дрыжыкі часта ідуць за гарачай ўспышкай, вы можаце лёгка пакласці пласты назад, каб зноў разагрэцца.
Знізіце тэмпературу
Самы просты спосаб панізіць пакаёвую тэмпературу - панізіць тэрмарэгулятар. Аднак гэта не заўсёды магчыма. Калі вы працуеце за пісьмовым сталом, вы можаце падумаць пра маленькі вентылятар. Вентылятар не толькі дапамагае астудзіць вас, але і цыркулюе паветра ў пакоі.
Калі вам пашчасціла працаваць каля акна, адчыніце яму расколіну, каб у яго прахалоднае, свежае паветра.
Улічвайце сваё харчаванне
Тое, што вы ясьце і піце, можа гуляць вялікую ролю ў вашай асноўнай тэмпературы цела. Гарачая і вострая ежа павышае тэмпературу цела і можа ўзмацніць прылівы. Паспрабуйце пазбягаць вострых страў і дазволіць гарачай ежы значна астыць, перш чым ёсць іх.
Акрамя таго, калі вы працуеце і не маеце поўнага кантролю над пакаёвай тэмпературай, гэта дапаможа ёсць халодную ежу. Выбірайце салаты, бутэрброды ці халодныя макароны. Гэтыя параметры ўсё роўна папаўняюць вас, не павялічваючы тэмпературу цела.
Таксама разумна выбіраць напоі старанна. Хоць можа пачацца працоўны дзень з гарачай кавы, паспрабуйце ледзяную каву альбо пацягвайце ледзяную ваду.
Вы можаце ўжываць халодныя напоі на вашу карысць двума спосабамі. Пацягванне халоднага напою на працягу дня можа дапамагчы вам астыць, а таксама вы можаце пакласці халодную кубак ці шклянку на лоб ці шыю.
Будзь своечасова
Дайце сабе дастатковы час для працы і сустрэч. Стрэс ад спяшацца вакол можа падняць тэмпературу цела і выклікаць гарачы ўсплёск. Калі ў вас ёсць час, вы можаце быць у спакоі, што можа дапамагчы знізіць частату прыліваў.
Вынас
Прылівы з'яўляюцца сімптомам перименопаузы для многіх жанчын.Лепшы спосаб змагацца з імі на працы - загадзя спланаваць свой камфорт і прыняць меры прафілактыкі, каб паменшыць вастрыню прыліваў.
Прытрымліванне рэжыму дыеты і здароўя, якое дазваляе паменшыць сілу і частату прыліваў, - гэта выдатныя прафілактычныя меры, але важна таксама мець спецыяльныя стратэгіі. Наяўнасць прадметаў пад рукой і практыкаванне працэдур, якія дапамогуць вам астыць, значна знізяць стрэс ці дыскамфорт, звязаны з прылівам пры працы.
Цікавы
Недакроміл афтальмалагічны