6 Сродкі ладу жыцця пры апноэ

Задаволены

• Што такое апноэ?
• Апноэ сродак ладу жыцця
• 1. Падтрымлівайце здаровую вагу
• 2. Паспрабуйце заняцца ёгай
• 3. Змяніце становішча сну
• 4. Выкарыстоўвайце ўвільгатняльнік паветра
• 5. Пазбягайце алкаголю і курэння
• 6. Выкарыстоўвайце вусныя прыборы
• Які прагноз?

Што такое апноэ?

Апноэ ў сне - гэта стан, які прымушае вас спыняць дыханне на кароткі час, пакуль вы спіце. Людзі з апноэ ў сне не прымаюць дастатковую колькасць кіслароду. Гэта прымушае іх ахнуць і часта прачынацца.

У многіх выпадках людзі не ведаюць, што яны перасталі дыхаць, і лічаць, што іх цыкл сну нармальны. Апноэ ў сне можа гучаць як храп.

Апноэ ў сне можа выклікаць шэраг ускладненняў для здароўя, акрамя таго, што вы раніцой стаміцеся больш. Калі не лячыць, гэты стан сну можа:

• справакаваць праблемы псіхічнага здароўя
• прыводзяць да дрэннай функцыі імунітэту
• садзейнічаюць страце памяці
• павялічыць рызыку сардэчнай недастатковасці

Агульныя метады лячэння ўключаюць дыхальныя апараты, лекі і хірургічныя ўмяшанні. Аднак некаторыя змены ладу жыцця і догляду за домам таксама могуць палепшыць якасць жыцця і сну.

Апноэ сродак ладу жыцця

Традыцыйныя метады лячэння апноэ ўключаюць нашэнне маскі CPAP ноччу. Некаторыя людзі, хоць і эфектыўныя, лічаць гэты спосаб нязручным. Некаторыя хатнія сродкі могуць прынесці тыя ж перавагі. Вось шэсць альтэрнатыўных метадаў лячэння, каб паменшыць сімптомы апноэ.

1. Падтрымлівайце здаровую вагу

Лекары звычайна рэкамендуюць людзям, якія пакутуюць апноэ, каб схуднець. Атлусценне, асабліва ў верхняй частцы цела, можа павялічыць рызыку непраходнасці дыхальных шляхоў і звужэння насавых хадоў. Гэтыя перашкоды могуць прывесці да таго, што вы спыніце дыханне раптоўна альбо на працягу доўгага часу, калі вы спіце.

Падтрыманне здаровага вагі можа забяспечыць чыстыя дыхальныя шляхі і паменшыць сімптомы апноэ. Даследаванні паказваюць, што сціплае зніжэнне вагі ў людзей з атлусценнем можа выключыць неабходнасць у аперацыі на верхніх дыхальных шляхах або працяглай тэрапіі CPAP.

У некаторых выпадках страта вагі можа выключыць апноэ. Аднак калі вы набярэце вагу, магчыма, стан вернецца.

2. Паспрабуйце заняцца ёгай

Рэгулярныя заняткі спортам могуць павысіць ваш узровень энергіі, умацаваць сэрца і палепшыць апноэ. Ёга можа спецыяльна палепшыць вашу дыхальную сілу і стымуляваць паступленне кіслароду.

Апноэ сну звязана са зніжэннем насычэння кіслародам у крыві. Ёга можа павысіць узровень кіслароду з дапамогай розных дыхальных практыкаванняў. У выніку ёга памяншае колькасць перапынкаў сну, якія могуць узнікнуць.

3. Змяніце становішча сну

Нягледзячы на ​​невялікія змены, змяненне становішча сну можа паменшыць сімптомы апноэ і палепшыць начны адпачынак. У 2006 годзе даследаванне паказала, што больш за палову выпадкаў абструктыўная апноэ ў сне залежаць ад становішча.

Даследаванні паказалі, што сон на спіне - так званае становішча лежачы - можа пагоршыць сімптомы. Для некаторых дарослых сон на баку можа дапамагчы дыханню вярнуцца да нармальнага жыцця.

Аднак у 2002 годзе даследаванне паказала, што дзеці з апноэ ў сне лепш спяць на спіне.

Абмяркуйце пазіцыянаванне цела і сімптомы апноэ ў сне з лекарам, каб ацаніць вашыя магчымасці лячэння.

4. Выкарыстоўвайце ўвільгатняльнік паветра

Ўвільгатняльнікі паветра - гэта прылады, якія дадаюць вільгаць у паветра. Сухое паветра можа раздражняць арганізм і дыхальную сістэму. Выкарыстанне ўвільгатняльніка паветра можа адкрыць дыхальныя шляхі, знізіць затораў і заахвоціць да больш яснага дыхання.

Для дадатковай карысці прадумайце даданне алею лаванды, мяты або эўкаліпта ў ўвільгатняльнік. Гэтыя тры эфірных алею вядомыя супрацьзапаленчымі і заспакаяльнымі перавагамі.

Выконвайце інструкцыі вытворцы па ачыстцы ўвільгатняльніка паветра. Яны могуць хаваць цвілі і бактэрыі.

Купляйце ўвільгатняльнік паветра ў Інтэрнэце.

5. Пазбягайце алкаголю і курэння

Змены ладу жыцця могуць палепшыць ваша здароўе і стымуляваць лепшыя звычкі да сну. Паспрабуйце адмовіцца ад курэння і абмежаваць спажыванне алкаголю, каб паменшыць ўскладненні апноэ ў сне.

Алкаголь расслабляе мышцы горла, якія кантралююць ваша дыханне. Гэта можа прывесці да храпу і перапыненага цыкла сну. Гэта таксама можа прывесці да запалення ў дыхальных шляхах, блакуючы ваш паветраны паток.

Як і алкаголь, ўжыванне тытуню таксама можа спрыяць запаленню і ацёку ў дыхальных шляхах. Гэта можа пагоршыць храп і апноэ.

У 2012 годзе даследаванне вызначыла курэнне як фактар ​​рызыкі развіцця апноэ. У даследаванні адзначана, што ў людзей з апноэ ў сне таксама ёсць схільнасць да курэння, таму лячэнне апноэ ў сне можа дапамагчы адмовіцца ад курэння.

6. Выкарыстоўвайце вусныя прыборы

Аральныя прыборы могуць дапамагчы пры апноэ ў сне, змяніўшы сківіцу або мову, каб захаваць дыхальныя шляхі адкрытымі, пакуль вы спіце.

Дзве асноўныя катэгорыі - апараты прасоўвання ніжняй сківіцы і прылады для стабілізацыі мовы. Яны працуюць, рухаючы ніжнюю сківіцу або мову наперад, каб паменшыць непраходнасць у задняй частцы горла.

Гэтыя прыборы вар'іруюцца ад недарагіх варыянтаў безрэцэпту (безрэцэптурных) да прылад, якія адпавядаюць уласным стаматолагам.

Амерыканская акадэмія стаматалагічнай медыцыны сну падтрымлівае аральныя прыборы як эфектыўную тэрапію пры апноэ.

Кіраўніцтва 2015 года рэкамендуе пероральную тэхніку людзям з апноэ ў сне, якія не пераносяць прыладу CPAP. Гэтая інструкцыя падтрымлівае прыстасаваныя прыборы па-за OTC, таму што яны дазваляюць наладзіць пазіцыі сківіцы, што прывядзе да паляпшэння якасці сну.

Які прагноз?

Некаторыя хатнія сродкі і змены ладу жыцця пры апноэ могуць паменшыць сімптомы. Аднак традыцыйныя метады лячэння не павінны ігнаравацца. Прапісаныя лекі, а часам і хірургічнае ўмяшанне з'яўляюцца часткай неабходных падыходаў для лячэння гэтага стану.

Абмяркуйце свае парады са сваім лекарам, перш чым праводзіць альтэрнатыўнае лячэнне. Калі вашы сімптомы пачынаюць пагаршацца, неадкладна звярніцеся да ўрача.