Саветы для пахудання

Задаволены

• Гэтыя святочныя парады па дыеце дазволяць вам ёсць тое, што вы хочаце - і пры гэтым схуднець.
• Не перакусваць перад абедам? Гэта былі старыя правілы. Азнаёмцеся з новымі парадамі па святочнай дыеце, якія трэба ведаць.
• Святочны савет па пахуданню № 1. Сапсуйце сабе вячэру
• Знайдзіце яшчэ больш парад для пахудання, якія дазволяць вам атрымаць асалоду ад адпачынкам - і пры гэтым схуднець.
• Вось яшчэ парады святочнай дыеты, якія дапамогуць прадухіліць вас занадта шмат грызці падчас падрыхтоўкі вашага каляднага застолля.
• Святочны парад для пахудання № 2. Жуй, пакуль сячэш
• Азнаёмцеся з яшчэ двума парадамі па зніжэнні вагі, якія дапамогуць вам схуднець у святочны сезон.
• Shape.com дае яшчэ больш парадаў на святочную дыету, якія дазваляюць атрымліваць асалоду ад сезону, не спакаваўшы фунтаў.
• Святочны савет па пахуданню № 3. Будзьце прыдзірлівым
• Савет для пахудання свята № 4. Вазьміце Dainty Bites
• Патрэбна больш святочных парадаў па пахуданню? Вось яны!
• Працягвайце чытаць, каб атрымаць дадатковыя парады па святочнай дыеце, якія ўключаюць спосабы наладзіць свае трэніроўкі ў сезон прысмакаў і прысмакаў.
• Савет святочнага пахудання № 5. Падумайце, перш чым паесці
• Савет святочнага пахудання № 6. Заставайцеся ў руху
• Няма часу хадзіць у трэнажорную залу для трэніровак?
• Знайдзіце яшчэ больш саветаў для пахудання, якія дапамогуць вам схуднець у святочны сезон.
• Што прымушае вас ёсць больш? Што вы можаце зрабіць, каб гэтага не адбылося? Праверце гэтыя парады па святочнай дыеце, каб атрымаць адказы.
• Святочны савет па пахуданню # 7. Пачніце худы сёрбаючы
• Святочны савет па пахуданню № 8. Захоўвайце ўвагу
• Працягвайце чытаць яшчэ адзін набор саветаў для пахудання, які сапраўды працуе.
• Спаць на шляху да пахудання? Прачытайце апошнія нашы парады па святочнай дыеце, каб даведацца больш.
• Святочны савет па пахуданню № 9. Выкарыстоўвайце некаторыя ZZZ
• Больш падрабязных саветаў па пахуданню шукайце на Shape.com.
• Агляд для

Гэтыя святочныя парады па дыеце дазволяць вам ёсць тое, што вы хочаце - і пры гэтым схуднець.

Канікулы павінны стаць самым выдатным часам года, але для многіх жанчын, якія адчуваюць вагу, яны не толькі вясёлыя. Гэта таму, што яны праводзяць пяць тыдняў паміж Днём падзякі і Новым годам, перамяшчаючыся па дыетычным мінным полі, ухіляючыся ад святочных, але адкормленых прадуктаў, такіх як цукровае печыва, пірог з арэхамі і здобнае бульбяное пюрэ.

"Але пазбаўляючы сябе, вы толькі адчуеце расчараванне", - кажа Шарон Рыхтэр, доктар дыетолагаў з Нью -Ёрка. "У рэшце рэшт вы саступіце, і гэты смак начыння прывядзе да другой ці трэцяй порцыі".

Фактычна, нядаўняе даследаванне ў часопісе Appetite паказала, што жанчыны, якія прытрымліваліся строгай дыеты, былі больш уразлівыя да спакус-і павелічэння вагі-чым тыя, хто часам патураў. Такім чынам, у гэтым годзе мы прапануем новы настрой, які прынясе карысць вашай таліі і разважлівасці: ежце ежу, якую любіце.

Хітрасць, вядома, у тым, каб патураць умеранасці. Выконвайце гэтым простым правілам, каб паменшыць сілу волі і ўтаймаваць апетыт, і вы зможаце расслабіцца і па-сапраўднаму атрымаць асалоду ад на гэтых сезонных вечарах-і выпрацаваць звычкі, якімі можна карыстацца круглы год. У дадатак да адмовы ад павелічэння вагі ў зімовы перыяд, вы проста можаце атрымаць штуршок для вашага пахудання ў 2010 годзе.

Працягвайце чытаць дадатковыя парады па святочнай дыеце, якія сапраўды працуюць.

[загаловак = Парады па святочнай дыеце: пропуск абеду - адзін з саветаў па зніжэнні вагі, якога варта пазбягаць.]

Не перакусваць перад абедам? Гэта былі старыя правілы. Азнаёмцеся з новымі парадамі па святочнай дыеце, якія трэба ведаць.

Святочны савет па пахуданню № 1. Сапсуйце сабе вячэру

Прапусціць абед і паўдзённую закуску, каб зэканоміць калорыі на вечар застолля, можа здацца разумным крокам, але гэта амаль заўсёды дае адваротны эфект.

"Калі вы з'яўляецеся на вечарыне з'едлівай, у вас больш шанцаў зрабіць нездаровы выбар і паглынуць ежу", - кажа Дэбі Бермудэс, доктар медыцынскіх навук, медыцынскі цэнтр Ochsner ў Новым Арлеане. Каб напоўніць - і пакінуць месца для вячэры - Бермудэз рэкамендуе з'есці лёгкі абед, насычаны бялком і клятчаткай, напрыклад, палову бутэрброда з індычкай з кубкам супу на аснове булёна або зялёным салатай з фасоллю або тофу.

Затым, прыкладна за гадзіну да падзеі, зніміце пачуццё голаду закускай ад 100 да 150 калорый, напрыклад, стручковым сырам і некалькімі сухарамі, паловай энергетычнага батончыка (напрыклад, Larabar або добрыя садавіна і арэхі) ці нават адно з тых невялікіх аўсяных печыва з разынкамі з офіснага стала.

Іншы варыянт: схавайце бабулю Сміт у сумку, каб храбусцець па дарозе. У новым даследаванні, праведзеным у штаце Пенсільванія, жанчыны, якія елі яблык перад вячэрай з макаронамі, спажывалі на 15 працэнтаў менш-прыкладна на 187 калорый менш-чым тыя, хто піў сок. "Паколькі яблыкі з высокім утрыманнем абалоніны павольна праходзяць праз стрававальную сістэму, вы застаяцеся задаволены значна даўжэй",-кажа вядучы аўтар даследавання, кандыдат філалагічных навук Джулі Оббагі.

Знайдзіце яшчэ больш парад для пахудання, якія дазволяць вам атрымаць асалоду ад адпачынкам - і пры гэтым схуднець.

[header = Парады для пахудання ў святочныя дні: як жаванне, пакуль вы сячэце, дапамагае схуднець.]

Вось яшчэ парады святочнай дыеты, якія дапамогуць прадухіліць вас занадта шмат грызці падчас падрыхтоўкі вашага каляднага застолля.

Святочны парад для пахудання № 2. Жуй, пакуль сячэш

Дапамагчы прыгатаваць калядную вячэру або збіць дэсерт для гарбаты - рэцэпт павелічэння вагі. "Гэтыя маленькія ўкусы і густы, якія вы ўжываеце падчас падрыхтоўкі ежы, могуць дадаць да сотняў калорый",-кажа Эмі Джэймісан-Петанік, дырэктар аздараўленчага трэнінгу ў клініцы Кліўленда і прэс-сакратар Амерыканскай дыетычнай асацыяцыі. Да прыкладу, лустачка сыру чеддер дае 100 калорый, а жменька шакаладных чыпсаў - яшчэ 70 калорый.

Каб не грызці, выпіце гумку, каб заняць рот, калі вы на кухні, каб вы маглі зэканоміць гэтыя калорыі для ласункаў, якія вам сапраўды спадабаюцца. Навукоўцы з Універсітэта штата Луізіяна выявілі, што людзі, якія жавалі гумку на працягу дня, радзей бязглузда перакусваць, чым тыя, хто гэтага не рабіў.

Хапаючы пачак, звяртайцеся да мяты перачнай або перачнай, а не да салодкага або фруктовага густу. "Пах мяты можа стымуляваць вобласць мозгу, якая рэгіструе паўнату, дапамагаючы вам менш ёсць", - тлумачыць Брайан Раудэнбуш, кандыдат філалагічных навук, дацэнт псіхалогіі ў Універсітэце езуітаў Уілінга. У нядаўнім даследаванні ён выявіў, што людзі, якія ўдыхалі алей мяты перад ежай, спажывалі прыкладна на 250 калорый менш у дзень. З гумкі? Вазьміце з дрэва цукерку або запаліце ​​свечку з пахам мяты.

Азнаёмцеся з яшчэ двума парадамі па зніжэнні вагі, якія дапамогуць вам схуднець у святочны сезон.

[header = Парады да святочнай дыеты: будзьце пераборлівыя і далікатныя, каб дамагчыся святочнага пахудання.]

Shape.com дае яшчэ больш парадаў на святочную дыету, якія дазваляюць атрымліваць асалоду ад сезону, не спакаваўшы фунтаў.

Святочны савет па пахуданню № 3. Будзьце прыдзірлівым

Пры пэўным планаванні нават самы дэкадэнцкі фуршэт можа стаць дыетай. Першы крок: вывучэнне вашых варыянтаў. Згодна з нядаўнім даследаваннем Універсітэта Пенсільваніі, людзі схільныя недаацэньваць, колькі яны спажываюць, калі ім даюць разнастайныя прадукты. Перад тым, як падняцца жыватом да стала, прачытайце ўвесь спрэд, каб дакладна ведаць, з чаго вам выбраць. Затым вярніцеся і, замест таго, каб паспрабаваць усё, дапамажыце сабе толькі тры -чатыры рэчы, якія кідаюцца ў вочы.

«Лепшая тактыка — выбраць спецыяльныя стравы, якія вы любіце і можаце атрымаць толькі ў святочныя дні, напрыклад, маміну вяндліну з мёдам або макароны з сырам цёткі Сьюзі, і смакаваць кожны кавалачак», — кажа Бермудэз. А паколькі адчуванне сытасці спатрэбіцца не менш за 20 хвілін, памяняйцеся ўспамінамі з сястрой або павольна выпіце шклянку вады, перш чым вярнуцца да стала за другой порцыяй або дэсертам.

Савет для пахудання свята № 4. Вазьміце Dainty Bites

Вы ведаеце лепш, чым лапатай у ежу, але нават сярэдні глотак можа стаць прычынай вашага рацыёну. Згодна з новым даследаваннем, апублікаваным у American Journal of Clinical Nutrition, людзі, якія ўкусілі памерам з сталовую лыжку, з'елі на 25 % больш падчас ежы, чым тыя, хто ўжываў чайную лыжку. «Менейшыя глыткі — любой ежы — запавольваюць тэмп прыёму ежы і падаўжаюць час, які вы марнуеце на дэгустацыю ежы, — кажа Рыхтэр, — так што вы адчуваеце сябе задаволены меншым».

Пазбягайце ўжывання поўнай відэльцы або лыжкі; ваша ежа павінна займаць менш за палову посуду. (Дома ежце ежу салатнай відэльцам або чайнай лыжкай.)

Вось яшчэ выдатныя парады па святочнай дыеце: Акрамя таго, дацягніцеся да самай маленькай талеркі, якую вы знойдзеце: Даследаванні паказваюць, што людзі паліруюць амаль усё, што ім падаюць, таму вы з'есце прыкладна на 20 працэнтаў менш, калі будзеце выкарыстоўваць салатную талерку, а не абедзенную або кубак замест міска. Фактычна, нядаўняе даследаванне Корнельскага ўніверсітэта паказала, што людзі, якія мелі вялікую міску марожанага з вялікай лыжкай, спажывалі прыкладна на 53 працэнты больш-прыкладна 74 дадатковых калорый-чым тыя, каму давалі меншую страву і лыжку.

Патрэбна больш святочных парадаў па пахуданню? Вось яны!

[загаловак = Парады па святочнай дыеце: наладзьце свае трэніроўкі ў сезон салодкага.]

Працягвайце чытаць, каб атрымаць дадатковыя парады па святочнай дыеце, якія ўключаюць спосабы наладзіць свае трэніроўкі ў сезон прысмакаў і прысмакаў.

Савет святочнага пахудання № 5. Падумайце, перш чым паесці

Тое, што ваша калега прынесла сваю знакамітую шакаладную кару мяты, не значыць, што вам трэба есці яе, пакуль вам не стане дрэнна. "Многія жанчыны лічаць, што яны павінны змясціцца ва ўсіх сваіх любімых стравах, таму што святы прыходзяць толькі раз у год", - кажа Рыхтэр.

Перад тым, як пацягнуцца пачастункам, спыніцеся, каб спытаць сябе, наколькі вы галодныя-і ці сапраўды вы гэтага хочаце. "Акрамя таго, нагадайце сабе, што на працягу ўсяго сезону будзе шмат іншых магчымасцяў, каб пабалавацца", - кажа яна. Калі вы ўжо сыты, але не можаце адмовіцца ад гэтых прысмакаў, падумайце пра тое, каб паспрабаваць толькі маленькі смак або захавайце іх на іншы дзень. (Вы нават можаце падоўжыць сезон, схаваўшы яго ў маразілку на некалькі месяцаў.)

Савет святочнага пахудання № 6. Заставайцеся ў руху

Паведамляе Міжнародная асацыяцыя аховы здароўя, ракеткі і спартыўных клубаў, што наведванне трэнажорнай залы рэзка падае. Але пацець асабліва важна ў гэтыя месяцы. "Бермудэс не толькі спальвае калорыі, але і павышае настрой і стрымлівае стрэс". І гэта асабліва добра, бо нядаўняе апытанне Амерыканскай псіхалагічнай асацыяцыі паказала, што 41 працэнт жанчын кажуць, што яны звяртаюцца да ежы, каб супакоіць свае знясіленыя нервы падчас святаў. Замест гэтага паспрабуйце стукнуцца па бегавой дарожцы: даследаванне, праведзенае брытанскім універсітэтам Лафбара, паказала, што людзі, якія бегалі на працягу гадзіны, адчувалі большае падзенне ўзроўню голаду, чым тыя, хто падымаў цяжар на працягу 90 хвілін. Даследчыкі кажуць, што аэробныя практыкаванні ўзмацняюць выпрацоўку пептыду YY - бялку, які, як паказана, падаўляе апетыт.

Няма часу хадзіць у трэнажорную залу для трэніровак?

Зрабіце невялікую зарадку, хутка прагуляўшыся па наваколлі перад працай, запусціўшы танцавальны DVD або выканайце адну з трох 15-хвілінных кардыё-трэніровак, прадстаўленых у раздзеле «Падаруйце зімовую вагу», старонка 114.

Тым не менш, нават калі вы добра трэніруецеся, не выкарыстоўвайце гэта як бясплатны пас для загрузкі snickerdoodles. "Адна сесія практыкаванняў не адразу адменіць сотні дадатковых калорый, якія вы спажываеце", - кажа Рыхтэр. Калі вы ведаеце, што вас чакае спакуса, яна рэкамендуе вылучыць дадатковыя 10 ці 15 хвілін да звычайнай руціны.

Знайдзіце яшчэ больш саветаў для пахудання, якія дапамогуць вам схуднець у святочны сезон.

[header = Парады для пахудання ў святочныя дні: даведайцеся, як хударлявае пацягванне дапамагае скінуць кілаграмы.]

Што прымушае вас ёсць больш? Што вы можаце зрабіць, каб гэтага не адбылося? Праверце гэтыя парады па святочнай дыеце, каб атрымаць адказы.

Святочны савет па пахуданню # 7. Пачніце худы сёрбаючы

Віно змяшчае ўсяго 123 калорыі на келіх 5 унцый у параўнанні з іншымі алкагольнымі напоямі, такімі як джын-тонік (164 калорыі), сідр з ромам і спецыямі (275 калорый) і яечны сок (321 калорыя). «Акрамя таго, вы не так верагодна вып'еце келіх віна, як змешаны напой», - кажа Джэймісан-Петонік. Калі вы ў настроі на кактэйль, не саромейцеся- але выпіце толькі адзін алкагольны напой, перш чым перайсці на больш нізкакаларыйны напой, напрыклад, халодны чай ці газаваную ваду з пералівам цытрыны або лайма.

Незалежна ад таго, які напой вы выбіраеце, не налівайце сабе шклянку, пакуль не сядзеце павячэраць. "Алкаголь аслабляе тармажэнне і ўзбуджае апетыт",-кажа Джэймісан-Петанік. Аднак, спалучаючы гэта піно з ежай, вы можаце кампенсаваць гэтыя дадатковыя калорыі ў сваім шклянцы, з'ядаючы крыху менш таго, што ёсць у вашай талерцы: даследаванні з Універсітэта штата Каларада паказала, што людзі, якія пілі віно да вячэры кожны вечар на працягу шасці тыдняў не набірала вагі.

Святочны савет па пахуданню № 8. Захоўвайце ўвагу

Апошні раз вы бачылі свайго стрыечнага брата яшчэ ў каледжы, так што вам трэба шмат чаго нагнаць. Але абмен апавяданнямі на міску з артышокавым соусам не прынясе вашай фігуры ніякай карысці. Навукоўцы з французскай бальніцы Hôtel-Dieu выявілі, што жанчыны, якія слухалі казку падчас абеду, елі на 15 працэнтаў больш, чым тыя, хто вячэраў моўчкі.

"Калі вы заклапочаны, вы не да канца адчуваеце ўсё на смак, таму схільныя пераядаць", - кажа Рыхтэр. "Надайце ўсю ўвагу размове або сядзьце, каб засяродзіцца на ежы, якая знаходзіцца перад вамі-вы ацэніце абодвух значна больш." Тое, дзе вы сядзіце за абедам, таксама мае значэнне. Паспрабуйце зачапіць крэсла побач з мілым сябрам вашага брата: новае даследаванне, апублікаванае ў часопісе Appetite, паказала, што жанчыны, якія елі ў прысутнасці мужчыны, спажывалі на 358 калорый менш, чым калі абедалі з групай жанчын. Навукоўцы з канадскага універсітэта Макгіла кажуць, што жанчыны часта перашкаджаюць есці перад чалавекам супрацьлеглага полу. Яны таксама, як правіла, адлюстроўваюць звычкі сваіх партнёраў па абедзе, таму пазбягайце сядзення побач з гэтым сябрам з велізарным апетытам і зайздросным метабалізмам.

Працягвайце чытаць яшчэ адзін набор саветаў для пахудання, які сапраўды працуе.

[загаловак = Парады па пахуданню ў святочныя дні: зачыненыя вочы могуць дапамагчы ў вашым плане страты вагі.]

Спаць на шляху да пахудання? Прачытайце апошнія нашы парады па святочнай дыеце, каб даведацца больш.

Святочны савет па пахуданню № 9. Выкарыстоўвайце некаторыя ZZZ

Паміж падрыхтоўкай вашага дома для гасцей за горадам і завяршэннем святочных пакупак, сон можа быць першым, што выкрэсліваецца з вашага бясконцага спісу спраў. Але эканомія на зачыненых вачах можа зрабіць больш, чым стварыць кругі пад вачыма: Даследаванне, апублікаванае ў часопісе Public Library of Science, паказала, што ў людзей, якія зарэгістравалі менш за пяць гадзін сну, быў больш нізкі ўзровень лептыну, гармона, які кантралюе, наколькі вы адчуваеце сябе , чым тыя, хто адкладаў на восем. Больш за тое, недасыпанне таксама мела больш высокі ўзровень грэліна, яшчэ аднаго гармона, які стымулюе апетыт. "Калі вы высільваецеся, вы адчуваеце сябе галодным і менш задаволеным пасля ежы, што можа стаць асновай для павелічэння вагі", - кажа Рыхтэр.

Каб вы паўнавартасна выспаліся, усталюйце будзільнік за гадзіну да звычайнага сну ў якасці напамінку аб пачатку згортвання. Калі вы не можаце перастаць разважаць пра 1001 справу, якую вам яшчэ трэба зрабіць да канца тыдня, складзіце спіс, перш чым здаваць яго, і пакіньце яго на тумбачцы. Выкладванне сваіх клопатаў і задач на паперу дапаможа вам ачысціць свой розум, і вы зможаце пачаць марыць пра тое, як вы будзеце выглядаць у гэтай абліпальнай навагодняй сукенцы!

Больш падрабязных саветаў па пахуданню шукайце на Shape.com.

Агляд для