Што такое цягліцавая гіпертрафія, як гэта адбываецца і як праводзіць трэнінг

Задаволены

• Як бывае
• Як зрабіць трэнінг па гіпертрафіі
• Што ёсць, каб набраць мышачную масу

Гіпертрафія цягліц адпавядае павелічэнню мышачнай масы, якое з'яўляецца вынікам балансу паміж трыма фактарамі: практыкаваннем інтэнсіўных фізічных практыкаванняў, паўнавартасным харчаваннем і адпачынкам. Гіпертрафіі можа дасягнуць любы чалавек, калі вы будзеце прытрымлівацца адпаведнага плана трэніровак для сваёй мэты, мець правільны рэжым харчавання і адпачываць групы цягліц, па меншай меры, 24 гадзіны, перш чым займацца імі зноў, бо гіпертрафія ўзнікае не падчас трэніровак, а падчас адпачынку .

Працэс гіпертрафіі ў дадатак да дыетолага павінен суправаджаць кваліфікаваны спецыяліст па фізкультуры, каб ежа адпавядала навучанню і каб чалавек не цярпеў наступстваў, такіх як курчы альбо змены ў функцыянаванні некаторых органаў. Глядзіце 10 лепшых прадуктаў для набору мышачнай масы.

Як бывае

Падчас практыкаванняў мышцы церпяць нязначныя траўмы валокнаў, і пасля трэніроўкі цела пачынае замяшчаць і аднаўляць страчаныя або пашкоджаныя цягліцавыя валокны, спрыяючы павелічэнню мышачных памераў. Працэс «траўмы» цягліцавых валокнаў адбываецца з-за цягліцавага напружання, якое можа быць звязана з перагрузкай, гэта значыць з-за выканання практыкаванняў з нагрузкай, большай, чым прывыклі мышцы, што выклікае працэс адаптацыі цягліц і прыводзяць да гіпертрафіі.

Стрэсавы працэс таксама можна заўважыць з-за палення мышцы падчас або пасля практыкаванні. Гэта адбываецца з-за ацёку цягліцавых клетак з-за назапашвання ўнутры крыві, глікагену і іншых рэчываў, што стымулюе павелічэнне мышачнай масы. Праверце некалькі саветаў для набору мышачнай масы.

Як зрабіць трэнінг па гіпертрафіі

Навучанне гіпертрафіі павінна праводзіцца кваліфікаваным спецыялістам па фізічнай культуры ў адпаведнасці з асаблівасцямі чалавека. Звычайна гэты тып трэніровак праводзіцца інтэнсіўна, не радзей за 3 разы на тыдзень, і ў якасці выкарыстання вялікай нагрузкі для ўзмацнення працэсу гіпертрафіі. Праверце поўную трэніроўку для набору мышачнай масы.

Не толькі гіпертрафія, але і фізічныя практыкаванні ў цэлым маюць шэраг пераваг, такіх як павелічэнне фізічнага характару, зніжэнне адсотка тлушчу ў арганізме, прафілактыка захворванняў і паляпшэнне сардэчна-дыхальнай здольнасці. Важна, каб практыкаванні для гіпертрафіі працавалі на ўвесь арганізм, але з адпачынкам не менш за 24 гадзіны, каб працаваная група цягліц магла аднавіцца.

Частая памылка ў трэнажорных залах, калі гаворка ідзе пра гіпертрафію, заключаецца ў тым, што мужчыны трэніруюць толькі верхнія канечнасці, а жанчыны - толькі ніжнія. У доўгатэрміновай перспектыве гэта можа прывесці да асіметрыі цела, боляў у спіне, а ў мужчын, якія не трэніруюць ногі, гэта можа прывесці да касцяна-сустаўных праблем, бо нага адказвае за падтрымку цела.

Працэс гіпертрафіі ідзе павольна, і першыя вынікі павінны з'явіцца праз 6 месяцаў. Таму важна захоўваць фізічныя практыкаванні і ежу. Паглядзіце, колькі часу патрабуецца для набору мышачнай масы.

Што ёсць, каб набраць мышачную масу

Дыета пры гіпертрафіі павінна быць складзена дыетолагам і складаецца з ужывання больш калорый, чым выдаткоўваецца, звычайна багатая вавёркамі, бо яны дапамагаюць у працэсе аднаўлення цягліцавых валокнаў.

Важна таксама ўжываць добрыя вугляводы і тлушчы, каб выпрацоўвалася энергія, каб трэніроўкі маглі інтэнсіўна праводзіцца, і чалавек па-ранейшаму быў даступны на працягу дня. Праверце поўнае меню для набору мышачнай масы.