Чаму ў мяне баліць пятка па раніцах?

Задаволены

• Агляд
• 1. Падэшвенны фасцыі
  
• 2. Тендыніт ахілеса
• 3. Рэўматоідны артрыт (РА)
  
• 4. Стрэсавы пералом
  
• 5. Гіпатэрыёз
• Хатнія сродкі
• Лёд
• Масаж
• Расцяжка
• Як прадухіліць боль у пятцы
• Калі звяртацца па дапамогу
• На вынас

Агляд

Калі вы прачынаецеся раніцай з болем у пятцы, вы можаце адчуваць скаванасць або боль у пятцы, лежачы ў ложку. Ці вы можаце гэта заўважыць, калі раніцай робіце першыя крокі з ложка.

Боль у пятцы па раніцах можа быць звязана з такім захворваннем, як падэшвенны фашыт альбо ахілесавы тендинит. Гэта таксама можа быць звязана з такой траўмай, як пералом стрэсу.

Боль у пятцы часам можна лячыць такімі хатнімі сродкамі, як лёд і адпачынак. Калі ваша боль з'яўляецца больш знясільваючай, лекар ці лекар-педыятр можа дыягнаставаць вашы сімптомы і рэкамендаваць лячэнне.

Чытайце далей, каб даведацца пра некаторыя магчымыя прычыны боляў у пятках па раніцах.

1. Падэшвенны фасцыі

Натоптышей - гэта стан, пры якім падэшвенная фасцыя, тоўстая звязка ў ніжняй частцы ступні, раздражняецца. Сімптомы ўключаюць скаванасць або боль у пятках і ступнях. Сімптомы могуць пагаршацца раніцай з-за дрэннага кровазабеспячэння пяткі і ступні, калі вы адпачываеце.

Падэшвенны фасцыі - звычайная траўма для бегуноў і іншых спартсменаў. Лёгкая атлетыка стварае вялікую нагрузку на ногі і пяткі. Можа дапамагчы крос-трэнінг некалькі разоў на тыдзень з такімі відамі, як язда на ровары і плаванне. Нашэнне правільнай абутку і пераапрананне бегавых чаравікоў кожныя 400 - 500 міль таксама можа прадухіліць боль ад празмернага выкарыстання.

Калі ў вас падэшвенны фасцыі, звычайна патрабуецца некалькі хвілін актыўнасці, напрыклад, некалькі хвілін хады, каб разагрэць вобласць і зняць боль.

2. Тендыніт ахілеса

Ахілесава сухажылле, паласа тканін, якая злучае ікроножную мышцу з пяточной косткай, можа запаліцца. Гэта можа прывесці да ахілесавага сухажыллі альбо да скаванасці і болю ў вобласці пяткі. Сімптомы могуць узмацняцца раніцай, паколькі кровазварот у гэтай частцы цела можа быць абмежаваны ў стане спакою.

У адрозненне ад падэшвеннага фасцыі, вы, верагодна, будзеце адчуваць боль ці дыскамфорт на працягу дня, калі ў вас ахілесавы тэндыніт.

3. Рэўматоідны артрыт (РА)

У людзей, якія пакутуюць рэўматоідным артрытам (РА), павышаны рызыка развіцця падэшвеннага фасцыі. Гэта можа прывесці да болю ў пятцы па раніцах (гл. Вышэй).

Калі вашы сімптомы не паляпшаюцца пры хатніх працэдурах, лекар можа парэкамендаваць насіць начную шыну, каб уначы сабачка была сагнутай.

4. Стрэсавы пералом

Вы можаце атрымаць стрэсавы пералом пяткі ад празмернага выкарыстання, няправільнай тэхнікі альбо інтэнсіўнай спартыўнай актыўнасці. Вы можаце заўважыць боль, якая развіваецца на працягу некалькіх дзён ці тыдняў, і ацёк. Хадзіць можа балюча.

Калі ў вас стрэсавы пералом, вы, верагодна, будзеце адчуваць боль на працягу дня. Звярніцеся да ўрача як мага хутчэй, калі вы падазраяце, што ў вас стрэсавы пералом.

5. Гіпатэрыёз

Гіпатэрыёз можа выклікаць болі ў пятках па раніцах. Парушэнне хімічных рэчываў і гармонаў у арганізме можа прывесці да запалення і ацёкаў ступняў, шчыкалаткі і пятак. Гэта таксама можа выклікаць сіндром тунзальнага тунэля, калі нерв ступні галёнкі заціснуты або пашкоджаны.

Калі ў вас па раніцах ёсць незразумелыя болі ў пятцы і сімптомы гіпатэрыёзу, лекар можа парэкамендаваць аналіз крыві для праверкі шчытападобнай залозы.

Хатнія сродкі

Хатнія лекі і абязбольвальныя без рэцэпту (НПВС) могуць быць эфектыўнымі пры лёгкай і ўмеранай болі ў пятцы. Пры рэзкай або раптоўнай болі звярніцеся да лекара. Боль у пятцы можа быць вынікам больш сур'ёзнай траўмы.

Лёд

Трымайце на працягу ночы ў маразільніку невялікую бутэлечку з вадой, напоўненую вадой. Абгарніце яго ручніком, а раніцай акуратна пакатайце ўздоўж пяткі і ступні.

Масаж

Пракаціце тэнісны мячык альбо лакрос па ніжняй частцы ступні ад пальцаў да пяткі. Гэта можа дапамагчы зняць напружанне.

Вы таксама можаце накатаць нагу на поролоновом валіку. Ці вы можаце зрабіць больш традыцыйны масаж, утрымліваючы ступню ў руцэ і мякка націскаючы ўздоўж вобласці ступні і пяткі вялікім пальцам.

Расцяжка

Паспрабуйце наступныя ўчасткі пры болях у пятцы:

Пяточный канатик і дуга ступні расцягваюцца

1. Абліцуючы сцяну, адступіце адной нагой і сагніце пярэдняе калена, трымаючы абедзве ступні і пяткі на зямлі.
2. Злёгку нахіляйцеся наперад.
3. Затрымайцеся 10 секунд, а потым паслабцеся.
4. Паўтарыце з другім бокам.

Нацяжэнне падэшвеннай фасцыі расцягваецца

1. Седзячы збоку на ложку альбо на крэсле, перабярыце здзіўленую нагу праз другое калена, стварыўшы ногі ў становішчы "чатыры".
2. Выкарыстоўваючы руку на здзіўленым баку, асцярожна пацягніце пальцы ног да галёнкі.
3. Затрымайцеся 10 секунд і паслабцеся.
4. Паўтарыце пры жаданні альбо памяняйце ногі, калі закрануты абедзве пяткі.

Як прадухіліць боль у пятцы

Наступныя крокі могуць дапамагчы прадухіліць ранішнюю боль у пятцы:

• Падтрымлівайце здаровы вага і здаровы лад жыцця. Залішняя вага альбо атлусценне можа прывесці да дадатковых нагрузак на пяткі і ступні.
• Насіце трывалую падтрымку абутку і пазбягайце абутку на высокіх абцасах.
• Заменіце бегавую або спартыўную абутак кожныя 400 - 500 міль.
• Калі вы звычайна бегаеце, паспрабуйце заняткі з малым уздзеяннем, такія як язда на ровары і плаванне.
• Выконвайце расцяжку дома, асабліва пасля практыкаванняў.

Калі звяртацца па дапамогу

Запішыцеся на прыём да ўрача або педыятра, калі ў вас ёсць наступныя сімптомы:

• ранішняя боль у пятцы, якая не знікае праз некалькі тыдняў, нават пасля спробы хатніх сродкаў, такіх як лёд і адпачынак
• боль у пятцы, якая працягваецца на працягу дня і перашкаджае вашай паўсядзённай руціне

Звярніцеся да экстраннай дапамогі, калі вы заўважылі што-небудзь з наступнага:

• моцная боль і ацёк каля пяткі
• моцная боль у пятцы, якая пачынаецца пасля траўмы
• боль у пятцы, якая суправаджаецца ліхаманкай, ацёкам, здранцвеннем або паколваннем
• немагчымасць нармальна хадзіць

На вынас

Боль у пятцы па раніцах - распаўсюджаны прыкмета падэшвеннай фасцыі, але ёсць і іншыя ўмовы, якія могуць выклікаць гэты тып болю. Хатнія сродкі, уключаючы лёд і расцяжку, могуць дапамагчы пры ранішняй болі ў пятцы.

Звярніцеся да ўрача, калі вы лічыце, што ў вас больш сур'ёзная траўма, альбо боль не сціхае праз некалькі тыдняў пры дапамозе хатніх сродкаў.