Здаровыя спосабы атрымаць больш энергіі

Задаволены

• Агляд для

Паглядзіце на панэль харчавання скрынкі са збожжавымі, энергетычнага напою ці нават цукеркі, і ў вас ствараецца ўражанне, што мы, людзі, пакрытыя мясам машыны: напоўніце нас энергіяй (інакш вядомай як калорыі), і мы прагуляемся разам пакуль мы не дойдзем да наступнай АЗС.

Але калі адчуваць сябе энергічным насамрэч так проста, чаму многія з нас адчуваюць сябе знясіленымі, напружанымі і пастаянна гатовыя задрамаць? Таму што, тлумачыць Роберт Э. Тэер, доктар філасофіі, навуковец па настроі і прафесар псіхалогіі ў Каліфарнійскім дзяржаўным універсітэце, Лонг-Біч, мы збіраемся падпальваць нашу энергію няправільна. Выкарыстоўваючы ежу, каб паправіць наш цяжкі настрой і нізкі ўзровень энергіі, мы дазваляем нашым эмоцыям кіраваць нашым целам, і мы становімся таўсцейшымі ў гэтай здзелцы. Калі мы замест гэтага знойдзем спосабы зарадзіцца энергіяй ад дрэннага настрою, які не ўключае ў сябе ежу, мы вызвалімся ад тыраніі пераядання.

Кніга Тэера, Спакойная энергія: як людзі рэгулююць настрой з дапамогай ежы і фізічных практыкаванняў, нядаўна апублікаваны ў мяккай вокладцы (Oxford University Press, 2003), прадстаўляе гэты ашаламляльны, але ў канчатковым рахунку пераканаўчы аргумент: усё выцякае з вашай энергіі - не толькі лепшага настрою і здольнасці кантраляваць пераяданне, але нават вашых самых глыбокіх пачуццяў да сябе і свайго жыцця. "Людзі лічаць самаацэнку фіксаванай рысай, але на самой справе яна ўвесь час змяняецца, і складаныя тэсты паказалі, што калі вы адчуваеце энергію, вашы добрыя пачуцці да сябе значна мацнейшыя",-кажа Тэйер.

Тэйер акрэслівае ўзроўні энергіі ад "напружанай стомленасці", самага нізкага або найгоршага ўзроўню, пры якім вы абодва стаміліся і перажываеце, да "супакойвання стомленасці", які вызначаецца як стомленасць без стрэсу, што на самой справе можа быць прыемным, калі гэта адбываецца ў адпаведны час (напрыклад, непасрэдна перад сном), да "напружанай энергіі", у якой вы ўсе ажыўляецеся і робіце шмат працы, хоць і не абавязкова. Для Тэера "спакойная энергія" - гэта аптымальны варыянт - тое, што некаторыя людзі называюць "патокам" або знаходжаннем "у зоне". Спакойная энергія - гэта энергія без напружання; падчас гэтага прыемнага, прадуктыўнага стану наша ўвага цалкам сканцэнтравана.

Варта сачыць за напружанай стомленасцю: у вас паніжаны настрой, у вас стрэс, і вы хочаце як прыліў энергіі, так і тое, што суцешыць або супакоіць. Для многіх з нас гэта азначае бульбяныя чыпсы, печыва або шакалад. Тэйер кажа: «Мы спрабуем самарэгулявацца з дапамогай ежы, калі нам дапаможа тое самае, ад чаго мы адчуваем сябе занадта стомленым: практыкаванні».

Вось шэсць крокаў, якія могуць падняць энергію і дапамагчы знізіць напружанне:

1. Рухайце целам. «Умераныя фізічныя нагрузкі, нават проста хуткая 10-хвілінная хада, адразу павялічваюць вашу энергію і паляпшаюць настрой», — кажа Тэер. "Гэта дасягае лепшага эфекту настрою, чым цукерка: неадкладнае станоўчае пачуццё і крыху зніжанае напружанне". І ў даследаванні Thayer, суб'екты даследавання, якія елі цукеркі, паведамілі, што адчувалі сябе больш напружанымі праз 60 хвілін, у той час як 10 хвілін хуткай хады павысілі ўзровень энергіі на адну -дзве гадзіны пасля гэтага. Больш энергічныя фізічныя практыкаванні зніжаюць напружанне. Нягледзячы на ​​тое, што вы сапраўды можаце адчуць падзенне энергіі адразу пасля гэтага (вы стаміліся ад трэніроўкі), праз адну-дзве гадзіны вы будзеце адчуваць адраджэнне энергіі, якое з'яўляецца прамым вынікам гэтай трэніроўкі. «Практыкаванне, - кажа Тэйер, - гэта адзіны лепшы спосаб як змяніць дрэнны настрой, так і павялічыць вашу энергію, хоць камусьці можа спатрэбіцца час, каб даведацца гэтую праўду, перажываючы яе зноў і зноў».

2. Ведайце свае ўзлёты і падзенні энергіі. Кожны чалавек мае энергетычныя гадзіны цела, кажа Тайер. Наша энергія зніжаецца адразу пасля абуджэння (нават пасля добрага сну), дасягае максімуму з позняй раніцы да раніцы (звычайна з 11 да 13 гадзін), падае ў другой палове дня (з 3 да 17 гадзін), зноў падымаецца раннім вечарам ( 18.00 або 19.00) і падае да самай нізкай кропкі перад сном (каля 23.00). "Калі энергія зніжаецца ў гэтыя звычайныя часы, гэта робіць людзей уразлівымі да павышанага напружання і трывогі", - кажа Тэйер. "Праблемы выглядаюць больш сур'ёзнымі, людзі думаюць больш негатыўна. Мы бачылі гэта ў даследаваннях, дзе пачуцці людзей адносна адной і той жа праблемы моцна вар'іраваліся ў залежнасці ад часу сутак".

Замест таго, каб падсілкоўваць сваю трывогу, Тэйер прапануе звярнуць увагу на гадзіннік вашага цела (вы дасягаеце максімуму раней ці пазней у гэты дзень?) І адпаведна планаваць сваё жыццё, калі вы можаце. Плануйце брацца за больш лёгкія праекты, калі ў вас мала энергіі. Для многіх людзей час для вырашэння цяжкіх задач - раніца. "Менавіта тады вы сапраўды можаце ўзяцца за праблему", - кажа Тэйер. "Невыпадкова большасць пазываў да ежы і пераяданне здараюцца позна ўвечары ці позна ўвечары, калі энергія і настрой нізкія, а мы шукаем павышэнне энергіі". Гэта якраз момант для шпаркай 10-хвіліннай прагулкі.

3. Навучыцеся мастацтву саманазірання. Гэта такі ключавы навык, што Тэйер выкладае ўвесь курс па саманазіранні і змене паводзін у Кал-Стэйт Лонг-Біч. У чалавечай прыродзе тое, што адбываецца адразу пасля дзеяння, як правіла, узмацняе гэта дзеянне, кажа ён. Ежа заўсёды адчувае сябе добра адразу, але не абавязкова надоўга (напрыклад, часта ўзнікаюць пачуццё віны і трывогі), тады як энергетычны ўсплёск ад фізічных практыкаванняў можа заняць некаторы час. «Насамрэч важна глядзець не толькі на тое, як нешта прымушае вас адчуваць сябе адразу, але і на тое, як вы адчуваеце сябе праз гадзіну», — кажа Тэер. Такім чынам, паспрабуйце самастойна вывучыць сябе: які ўплыў кафеін аказвае на вас раніцай, днём і ўвечары? Як наконт фізічных практыкаванняў, уключаючы інтэнсіўнасць, час сутак і від дзейнасці? Пасля таго, як вы зразумееце свае ўласныя вельмі індывідуальныя адказы, вы можаце выкарыстоўваць свае веды, каб пераадолець свае імпульсы- асабліва вашыя "напружаныя стомленыя" імпульсы, якія просяць неадкладнага камфорту прысмакаў і канапы, а не больш працяглых пераваг добрага трэніроўка або размова з блізкім сябрам.

4. Слухайце музыку. Па словах Тайера, музыка займае другое месца пасля павышэння энергіі і зніжэння напружання, хаця маладыя людзі выкарыстоўваюць гэты метад значна больш, чым пажылыя людзі. Тэер лічыць, што музыка недастаткова выкарыстоўваецца як вельмі эфектыўны метад падняць настрой. Паспрабуйце цудоўную арыю, джазавы рыф або нават хард-рок- любая музыка, якая вам падабаецца, працуе.

5. Падрамайце- але ненадоўга! «Многія людзі не ўмеюць правільна драмаць, таму яны кажуць, што ад сну адчуваюць сябе горш», — кажа Тэер. Хітрасць заключаецца ў абмежаванні сну на 10-30 хвілін. Пасля таго, як вы пачнеце адчуваць сябе засмучанымі, вы таксама не зможаце добра выспацца. Вы будзеце адчуваць сябе нізка энергічнымі, калі ўпершыню ўстаеце з сну, папярэджвае Тэйер, але гэта хутка рассеецца і адчуе сябе бадзёрым.

Насамрэч, недасыпанне - асноўная прычына нашага агульнанацыянальнага спаду энергіі; цяпер у нас у сярэднім менш за сем гадзін у суткі, і ўся навука пра сон рэкамендуе мінімум восем гадзін. «Усё наша грамадства паскараецца: мы больш працуем, менш спім, — кажа Тэер, — і гэта прымушае нас есці больш і менш займацца спортам».

6. Сацыялізавацца. Калі людзей у даследаванні Thayer спыталі, што яны робяць, каб падняць настрой (а значыць, і ўзровень энергіі), жанчыны ў большасці сваёй сказалі, што шукаюць сацыяльнага кантакту- яны тэлефануюць або сустракаюцца з сябрам, або яны пачынаюць сацыяльнае ўзаемадзеянне. На думку Тайера, гэта можа быць надзвычай эфектыўным. Такім чынам, у наступны раз, калі вы адчуеце, што ваша энергія слабее, замест таго, каб цягнуцца да шакаладу, уладкавайце спатканне з сябрамі. Ваш настрой (і талія) скажуць вам удзячнасць.

Агляд для