Рызыкі для здароўя пры неактыўным ладзе жыцця

Задаволены

• Рэзюмэ
• Што такое неактыўны лад жыцця?
• Як неактыўны лад жыцця ўплывае на ваш арганізм?
• Якія рызыкі для здароўя выклікае неактыўны лад жыцця?
• Як пачаць працу з практыкаваннямі?
• Як я магу быць больш актыўным па хаце?
• Як я магу быць больш актыўным на працы?

Рэзюмэ

Што такое неактыўны лад жыцця?

Быць канапай. Не займацца спортам. Маларухомы альбо неактыўны лад жыцця. Вы, напэўна, чулі пра ўсе гэтыя фразы, і яны азначаюць адно і тое ж: стыль жыцця з вялікай колькасцю сядзення і ляжання, з вельмі невялікай колькасцю фізічных практыкаванняў.

У Злучаных Штатах і ва ўсім свеце людзі праводзяць усё больш часу, займаючыся сядзячай дзейнасцю. У вольны час мы часта сядзім: карыстаемся камп'ютэрам ці іншай прыладай, глядзім тэлевізар або гуляем у відэагульні. Многія нашы працоўныя месцы сталі больш сядзячымі, з доўгімі днямі, якія сядзяць за сталом. І тое, як большасць з нас абыходзіцца, прадугледжвае сядзенне - у машынах, аўтобусах і цягніках.

Як неактыўны лад жыцця ўплывае на ваш арганізм?

Калі ў вас неактыўны лад жыцця,

• Вы спальваеце менш калорый. Гэта павялічвае верагоднасць набору вагі.
• Вы можаце страціць мышачную сілу і цягавітасць, бо не так шмат выкарыстоўваеце мышцы
• Вашы косткі могуць аслабнуць і страціць колькасць мінеральных рэчываў
• Ваш метабалізм можа пацярпець, і ваша цела можа мець больш праблем з расшчапленнем тлушчаў і цукроў
• Ваша імунная сістэма можа таксама не працаваць
• Магчыма, у вас пагаршаецца кровазварот
• У вашым целе можа быць больш запаленняў
• У вас можа развіцца гарманальны дысбаланс

Якія рызыкі для здароўя выклікае неактыўны лад жыцця?

Неактыўны лад жыцця можа быць адной з прычын многіх хранічных захворванняў. Не атрымліваючы рэгулярных практыкаванняў, вы павялічваеце рызыку

• Атлусценне
• Хваробы сэрца, у тым ліку ішэмічная хвароба і інфаркт
• Высокі крывяны ціск
• Высокі ўзровень халестэрыну
• Інсульт
• Метабалічны сіндром
• Цукровы дыябет 2 тыпу
• Некаторыя віды раку, уключаючы рак тоўстай кішкі, малочнай залозы і маткі
• Астэапароз і падзення
• Павышаецца пачуццё дэпрэсіі і трывогі

Маларухомы лад жыцця таксама можа павялічыць рызыку заўчаснай смерці. І чым больш вы сядзіце, тым вышэй рызыка для здароўя.

Як пачаць працу з практыкаваннямі?

Калі вы былі неактыўныя, вам, магчыма, спатрэбіцца пачаць павольна. Вы можаце працягваць дадаваць больш практыкаванняў паступова. Чым больш вы можаце зрабіць, тым лепш. Але старайцеся не адчуваць сябе прыгнечанымі, і рабіце, што можаце. Займацца практыкаваннямі заўсёды лепш, чым не займацца. У рэшце рэшт, вашай мэтай можа стаць рэкамендаваная колькасць фізічных нагрузак для вашага ўзросту і стану здароўя.

Ёсць шмат розных спосабаў атрымаць практыкаванні; важна знайсці тыпы, якія лепш за ўсё падыдуць для вас. Вы таксама можаце паспрабаваць дадаць у сваё жыццё паменш, напрыклад, дома і на працы.

Як я магу быць больш актыўным па хаце?

Ёсць некалькі спосабаў быць актыўнымі ў сваім доме:

• Работа па хаце, садоўніцтва і двары - гэта фізічная праца. Каб павялічыць інтэнсіўнасць, вы можаце паспрабаваць рабіць іх больш энергічна.
• Працягвайце рухацца, пакуль вы глядзіце тэлевізар. Падымайце гіры рук, рабіце мяккія расцяжкі ёгі альбо круціце педалі на велатрэнажоры. Замест таго, каб карыстацца пультам ад тэлевізара, устаньце і памяняйце каналы самастойна.
• Трэніруйцеся дома з відэа для трэніровак (на тэлевізары альбо ў Інтэрнэце)
• Адпраўляйцеся на шпацыр па вашым раёне. Гэта можа быць весялей, калі вы выгульваеце сабаку, гуляеце дзяцей у школу альбо гуляеце з сябрам.
• Устаньце, размаўляючы па тэлефоне
• Набудзьце трэнажоры для дома. Бегавыя дарожкі і эліптычныя трэнажоры - гэта выдатна, але не ва ўсіх ёсць грошы ці месца для аднаго. Менш дарагое абсталяванне, такое як шарыкі для ёгі, кілімкі для трэніровак, расцяжкі і гіры для рук, могуць дапамагчы вам трэніравацца і дома.

Як я магу быць больш актыўным на працы?

Большасць з нас сядзіць, калі працуем, часта перад кампутарам. На самай справе менш за 20% амерыканцаў маюць фізічна актыўную працу. Упісаць фізічныя нагрузкі ў напружаны працоўны дзень можа быць складана, але вось некалькі парад, якія дапамогуць вам рухацца:

• Устаньце з крэсла і перасоўвайцеся хаця б раз у гадзіну
• Устаньце, калі размаўляеце па тэлефоне
• Даведайцеся, ці можа ваша кампанія вам паставіць стойку альбо бегавую дарожку
• Падымайцеся па лесвіцы замест ліфта
• Выкарыстоўвайце перапынак альбо частку абедзеннай гадзіны, каб прайсціся вакол будынка
• Устаньце і ідзіце да офіса калегі, а не адпраўляйце ліст
• Праводзіце "шпацырныя" альбо пастаянныя сустрэчы з калегамі замест таго, каб сядзець у канферэнц-зале