Хвалюе хворы: трывога за здароўе і парушэнне "маю-ёсць-маю"

Задаволены

• Пэйджынг Доктар Google
• Трывога за здароўе 101
• Дакучлівы цыкл трывогі за здароўе
• Навука за цыклам
• Адрэналін і рэакцыя "у бой"
• Вы не ўяўляеце гэтага
• Ці можаце вы адчуць гэты камяк?
• Спыненне цыкла заспакаення
• Ці становіцца калі-небудзь лепш?
• Памятай: ты не адзін

У вас невылечная хвароба? Хутчэй за ўсё не, але гэта не азначае, што трывога за здароўе - гэта не неверагодны звер.

Гэта лета 2014 года. У календары было шмат захапляльных рэчаў, галоўнае - накіроўвацца за горад, каб убачыць аднаго з маіх любімых музыкаў.

Праглядаючы сетку ў цягніку, я ўбачыў некалькі розных відэаролікаў для Ice Bucket Challenge. Цікава, я пайшоў у Google, каб прачытаць пра гэта. Чаму так шмат людзей - знакамітых альбо па-іншаму - кідаюць халодную ваду над галавой?

Адказ Google? Гэта была задача, накіраваная на тое, каб даведацца пра ALS, якую таксама называюць хваробай Лу Герыга. Выклік Ice Bucket быў паўсюдна ў 2014 годзе. Нават праз 5 гадоў БАС - гэта хвароба, пра якую мы мала ведаем.

Калі я чытаў, цягліца нагі пачала тузацца і не спынялася.

Па любой прычыне, якой бы ірацыянальнай яна ні здавалася, я ведаў У мяне быў БАС.

Быццам у маёй свядомасці перавярнуўся перамыкач, які ператварыў звычайнае падарожжа на цягніку ў тое, што ахоплівае маё цела трывогай з-за хваробы, пра якую я ніколі не чуў, - той, які пазнаёміў мяне з WebMD і жудаснымі пабочнымі эфектамі гуглёў здароўе.

Што і казаць, у мяне не было БАС. Аднак тыя 5 месяцаў, якія я перажываў, былі самымі цяжкімі ў маім жыцці.

Пэйджынг Доктар Google

Улетку маімі найбольш наведваемымі вэб-сайтамі былі суполкі WebMD і Reddit, якія былі сканцэнтраваны вакол любой хваробы, якую я ў свой час думаў.

Я таксама не быў чужым сенсацыйным таблоідам, распавядаючы нам, што мы збіраемся ўбачыць хвалю Эболы, якая абрынулася на Злучанае Каралеўства, альбо падзяліўшыся трагічнымі гісторыямі лекараў, якія ігнаруюць, здавалася б, дабраякасныя сімптомы, якія ў канчатковым выніку сталі ракам.

Здавалася, усе таксама паміраюць ад гэтых рэчаў. Знакамітасці і людзі, якіх я не ведаў, трапілі на першую старонку кожнага СМІ ў стратасферы.

Найгоршым быў WebMD. Спытаць у Google так проста: "Што гэта за дзіўныя чырвоныя камячкі на скуры?" Яшчэ прасцей набраць «паторгванне жывата» (у бок, не рабіце гэтага, каб не страціць увесь начны сон, засяродзіўшы ўвагу на анеўрызме аорты, якой у вас няма на 99,9 працэнта).

Пасля таго, як вы пачнеце пошук, вы атрымаеце цэлы шэраг захворванняў, якія могуць быць адным з сімптомаў. І паверце мне, з трывогай пра здароўе вы перажывеце іх усіх.

У тэорыі, Google з'яўляецца выдатным інструментам, асабліва для тых, хто знаходзіцца ў краінах з неверагодна недасканалымі і дарагімі сістэмамі аховы здароўя. Я маю на ўвазе, калі вы не адстойваеце сябе, як вы ведаеце, ці варта вам звяртацца да ўрача ці не?

Але для тых, хто хвалюецца са здароўем, гэта зусім не карысна. На самай справе гэта можа зрабіць усё значна, значна горш.

Трывога за здароўе 101

Як даведацца, ці ёсць у вас непакой за здароўе? Некаторыя агульныя прыкметы, хоць і розныя для ўсіх, ўключаюць:

• турбуючыся пра сваё здароўе, настолькі гэта ўплывае на ваша паўсядзённае жыццё
• праверка вашага цела на наяўнасць камякоў і няроўнасцей
• звяртаючы ўвагу на дзіўныя адчуванні, такія як паколванне і здранцвенне
• пастаянна шукаць упэўненасці ад навакольных
• адмаўляючыся верыць медыцынскім работнікам
• дакучліва шукаць аналізы, такія як аналізы крыві і сканаванне

Гэта іпахондрыя? Ну, накшталт.

Паводле артыкула 2009 года, іпахандрыя і трывожнасць са здароўем тэхнічна аднолькавыя. Гэта проста больш прызнана як трывожнае засмучэннегэта, а не ўстойлівы да псіхатэрапіі.

Іншымі словамі, раней нас, іпахондрыкаў, разглядалі як ірацыянальных і непатрэбных, што не вельмі дапамагае маральнаму духу.

Нядзіўна, што ў "Аб нарцысізме" Фрэйд зрабіў сувязь паміж іпахондрыяй і нарцысізмам. Гэта ўсё кажа на самой справе - іпахондрыя заўсёды лічылася нечым. Таму не дзіўна, што тыя з нас, хто можа адчуваць гэтыя саматычныя сімптомы, могуць лягчэй убачыць сябе хворымі на рэдкую форму рака, чым мець гэта на ўвазе.

Калі ў вас турбуе здароўе, вы вымушаны хадзіць рука аб руку са сваімі глыбокімі страхамі - у рэшце рэшт, усе яны знаходзяцца ў вашым целе, ад якога вы не можаце дакладна адысці. Вы дакучліва сочыце, шукаеце прыкметы: Прыкметы, якія з'яўляюцца, калі вы прачынаецеся, купаецеся, спіце, ешце і ходзіце.

Калі кожнае паторгванне цягліц паказвае на ALS альбо на тое, што, напэўна, прапусцілі вашы лекары, вы пачынаеце адчуваць сябе цалкам бескантрольным.

Для мяне я схуднеў так шмат, што цяпер выкарыстоўваю яго як кропку: трывога - гэта лепшая дыета, якую я калі-небудзь рабіў. Не смешна, але ў той час ні адзін, ні другі не знаходзяцца ў стане псіхозу.

Так што так, іпахондрыя і трывога за здароўе адно і тое ж. Але іпахондрыя - гэта не дрэнна - і менавіта таму важна разумець яе ў кантэксце трывожнага засмучэнні.

Дакучлівы цыкл трывогі за здароўе

У разгар маёй трывогі за здароўе я чытаў "Гэта не ўсё ў тваёй галаве".

Я ўжо праводзіў лета, спрабуючы пражыць сваё жыццё, разбураючыся ў інтэрнатах, у грамадскім транспарце і ў аперацыях лекараў. Хоць я ўсё яшчэ не хацеў верыць, што гэта можа быць, ну, усё ў маёй галаве, я прагартаў кнігу і адкрыў раздзел пра заганны круг:

• СЕНСАЦЫІ: Любыя фізічныя сімптомы, якія вы адчуваеце, такія як спазмы цягліц, дыхавіца, камякі, якія вы раней не заўважалі, і галаўны боль. Якімі яны могуць быць?
• Успрыманне: Адчуванне, якое вы выпрабоўваеце, неяк адрозніваецца ад іншых. Напрыклад, галаўны боль або цягліцавы спазм, які доўжыцца занадта доўга, каб быць "нармальным".
• НЕУВАЖНА: Спытаеце сябе, чаму без дазволу. Чаму ў вас баліць галава, калі вы толькі што прачнуліся? Чаму цябе вока тузаецца суткамі?
• АРУЗАЛЬНА: Прыйшоўшы да высновы, што, такім чынам, сімптом павінен быць вынікам сур'ёзнай хваробы. Напрыклад: Калі галаўны боль працягваецца пару гадзін, і я пазбягаў экрана тэлефона, і ён усё яшчэ ёсць, у мяне павінна быць анеўрызма.
• ПРАВЕРКА: На дадзены момант вы настолькі ўсведамляеце сімптом, які трэба працягваць правяраць, ці ёсць ён. Вы гіперфакусаваны. Пры галаўным болі гэта можа азначаць ціск на скроні альбо занадта моцнае паціранне вачэй. Тады гэта пагаршае сімптомы, якія вас у першую чаргу турбавалі, і вы зноў вярнуліся на новы план.

Цяпер, калі я знаходжуся за межамі цыкла, я гэта добра бачу. Аднак у разгар крызісу ўсё было значна інакш.

Наяўнасць і без таго трывожнага розуму, напоўненага назойлівымі думкамі, перажывала гэты дакучлівы цыкл, які быў эмацыянальна знясілены і паўплываў на многія адносіны ў маім жыцці. Ёсць толькі так шмат, што людзі, якія любяць вас, могуць мець справу, калі яны не могуць дапамагчы.

Быў таксама дададзены аспект пачуцця віны з-за таго, што дарога бярэ на сябе іншых, што можа прывесці да адчаю і пагаршэння самаацэнкі. Трывога за здароўе такая смешная: вы абодва вельмі занятыя сабой, а таксама надзвычай ненавідзіце сябе.

Я заўсёды казаў: я не хачу паміраць, але хацеў бы, каб я гэта зрабіў.

Навука за цыклам

Амаль кожны тып трывогі - гэта заганны круг. Пасля таго, як ён зачэпіць вас, цяжка выйсці, не прыкладаючы сур'ёзнай працы.

Калі мой лекар расказаў мне пра псіхасаматычныя сімптомы, я ў выніку паспрабаваў перанакіраваць свой мозг. Заблакаваўшы доктара Google ад майго ранішняга рэпертуару, я шукаў тлумачэнні адносна таго, як трывога можа прывесці да адчувальных фізічных сімптомаў.

Аказваецца, там шмат інфармацыі, калі вы не накіроўваецеся непасрэдна да доктара Google.

Адрэналін і рэакцыя "у бой"

Шукаючы ў Інтэрнэце нейкі спосаб растлумачыць, як я магу «праявіць» свае ўласныя сімптомы, я знайшоў онлайн-гульню. Гэтая гульня, арыентаваная на студэнтаў-медыкаў, уяўляла сабой піксельны платформер на аснове браўзэра, які тлумачыў ролю адрэналіну ў арганізме - як ён пачынае рэагаваць на бой і палёт, і як толькі ён працуе, яго цяжка спыніць.

Гэта было дзіўна для мяне. Бачачы, як адрэналін працуе з медыцынскай пункту гледжання, я растлумачыў, што я 5-гадовы геймер - усё, што я ніколі не ведаў, што мне трэба. Скарочаны варыянт адрэналіну наступны:

Навукова спосаб спыніць гэта - знайсці вызваленне адрэналіну. Для мяне гэта былі відэагульні. Для іншых - практыкаванні. У любым выпадку, калі вы знойдзеце спосаб вызваліць лішак гармонаў, ваша непакой, натуральна, памяншаецца.

Вы не ўяўляеце гэтага

Адзін з самых вялікіх крокаў для мяне азначаў прыняцце сімптомаў, якія ўзніклі ў мяне самім.

Гэтыя сімптомы вядомыя ў медыцынскім свеце як «псіхасаматычныя» альбо «саматычныя» сімптомы. Гэта памылковая назва, якую ніхто з нас не патлумачыў. Псіхасаматыка можа азначаць "у галаве", але "ў галаве" - гэта не тое самае, што сказаць "не рэальна".

Нейрафатолагі мяркуюць, што паведамленні ад наднырачнікаў і іншых органаў да мозгу сапраўды могуць стварыць цялесныя сімптомы.

Вядучы навуковец Пітэр Стрык распавёў пра псіхасаматычныя сімптомы, сказаўшы: "Слова" псіхасаматычны "загружана і азначае, што нешта ў вас у галаве. Думаю, зараз мы можам сказаць: «Гэта ў вас у галаве, літаральна!» Мы паказалі, што існуе сапраўдная нервовая ланцуг, якая злучае зоны кары, якія ўдзельнічаюць у руху, пазнанні і пачуцці, з кантролем функцыі органа. Так што так званыя "псіхасаматычныя засмучэнні" не ўяўныя ".

Хлопчык, я мог бы выкарыстаць гэта заспакаенне 5 гадоў таму.

Ці можаце вы адчуць гэты камяк?

Я вінаваты ў тым, што наведваю вэб-сайты тых, у каго на самой справе дыягнаставаны хваробы. На форумах, прысвечаных раку і РС, шмат людзей звяртаюцца, каб спытаць, ці могуць іх сімптомы быць хваробай X?

Я асабіста не дайшоў да таго, што спытаў, але было дастаткова нітак, каб прачытаць дакладныя пытанні, якія я хацеў бы задаць: Адкуль вы даведаліся ...?

Гэта імкненне запэўніць сябе ў тым, што вы не хворы ці не паміраеце, на самай справе з'яўляецца кампульсіўныя паводзінамі, не падобным на тое, што вы бачыце пры іншых формах дакучлівых станаў (ОКР) - гэта азначае, што замест таго, каб палегчыць пачуццё трывогі, яно фактычна падсілкоўвае апантанасць.

У рэшце рэшт, наш мозг літаральна абсталяваны для фарміравання і адаптацыі да новых звычак. Для некаторых людзей гэта выдатна. Для такіх людзей, як мы, гэта шкодна, таму што час ад часу нашы самыя жорсткія прымусы становяцца ўсё больш настойлівымі.

Пасля таго, як ваша звычка наведваць вэб-сайты ці пытацца ў сяброў, ці адчуваюць яны, што камяк на вашай шыі рухаецца, спыніць гэта складана - але, як і любому іншаму прымусу, важна супрацьстаяць. Гэта таксама тое, што робяць і тыя, хто пакутуе ад здароўя, і АКР, што яшчэ больш умацоўвае іх сувязь.

Гэта азначае, што вы празмерна карыстаецеся пошукавай машынай? Гэта таксама прымус.

Адзін з лепшых спосабаў спыніць кансультацыю доктара Google - проста заблакаваць сайт. Калі вы выкарыстоўваеце Chrome, для гэтага ёсць нават пашырэнне.

Блакуйце WebMD, блакуйце форумы па ахове здароўя, на якіх вы, верагодна, не павінны быць, і вы будзеце дзякаваць сабе.

Спыненне цыкла заспакаення

Калі ваш каханы шукае супакаення па пытаннях здароўя, лепшы варыянт можа быць на шляху "трэба быць жорсткім, каб быць добрым".

Калі казаць з вопыту, калі вам кажуць, што вы ў парадку, вы толькі адчуваеце сябе добра ... пакуль гэтага не будзе. З іншага боку, тое, што можа дапамагчы, - гэта слухаць і прыходзіць з любоўнага месца, як бы гэта ні расчаравала.

Вось некалькі ідэй, што вы можаце сказаць ці зрабіць з каханым чалавекам, які перажывае прыступ трывогі са здароўем:

• Замест таго, каб паглынаць і ўзмацняць іх навязлівыя звычкі, паспрабуйце скараціць, наколькі вы гэта робіце. У залежнасці ад чалавека, спыненне праверкі запытаў на здароўе для іх можа прывесці да спіралі, таму лепшы выбар можа стаць скарачэннем. Добра мець на ўвазе, што неабходнасць пастаянна правяраць камякі і няроўнасці толькі з невялікім палягчэннем, таму вы на самой справе дапамагаеце.
• Замест таго, каб сказаць: "У вас няма рака", вы можаце проста сказаць, што вы не ў стане сказаць, што такое рак. Прыслухоўвайцеся да іх праблем, але не пацвярджайце і не адмаўляйце ім - проста выкажыце, што не ведаеце адказу і разумееце, чаму было б страшна гэтага не ведаць. Такім чынам, вы не называеце іх ірацыянальнымі. Наадварот, вы пацвярджаеце іх клопаты, не кормячы іх.
• Замест таго, каб сказаць: "Хопіць гугліць гэта!" вы можаце заахвоціць іх зрабіць "тайм-аўт". Пацвердзіце, што стрэс і трывога вельмі рэальныя, і што гэтыя эмоцыі могуць пагоршыць сімптомы - таму паўза і праверка пазней, калі сімптомы захоўваюцца, могуць дапамагчы затрымаць навязлівае паводзіны.
• Замест таго, каб прапанаваць везці іх на сустрэчу, як наконт пытання, ці не хацелі б яны пайсці куды-небудзь на гарбату ці абед? Ці ў кіно? Калі мне было горш, мне неяк усё ж атрымалася ўбачыць "Вартаўнікоў Галактыкі" ў кінатэатры. На самай справе, усе мае сімптомы, здавалася, спыніліся на працягу 2 гадзін, колькі доўжыўся фільм. Адцягнуць каго-небудзь трывожнасцю можа быць цяжка, але гэта магчыма, і чым больш яны робяць гэтыя рэчы, тым менш яны будуць сілкавацца да ўласнага паводзін.

Ці становіцца калі-небудзь лепш?

Карацей, так, гэта абсалютна можа палепшыцца.

Кагнітыўная паводніцкая тэрапія (ТГС) - асноўны спосаб барацьбы з трывогай са здароўем. Па сутнасці, гэта лічыцца залатым стандартам псіхатэрапіі.

Я хацеў бы сказаць, што першым крокам да чаго-небудзь з'яўляецца разуменне таго, што вы на самой справе турбуецеся пра здароўе. Калі вы адзін раз шукалі гэты тэрмін, вы зрабілі найвялікшы крок. Я таксама кажу, што ў наступны раз, калі вы звернецеся да ўрача для заспакаення, папытаеце накіраваць вас на ТГС.

Адным з самых карысных буклетаў па ТГТ, які я выкарыстаў для барацьбы са станам здароўя, былі бясплатныя працоўныя лісты, якія на "Няма больш панікі" распавёў кагнітыўны тэрапеўт Робін Хол, які таксама кіруе CBT4Panic. Усё, што вам трэба зрабіць, гэта загрузіць і раздрукаваць іх, і вы будзеце на шляху да таго, каб пераадолець тое, чаго я не пажадаў бы свайму найвялікшаму ворагу.

Зразумела, паколькі мы ўсе звязаны так па-рознаму, ТГС не павінна быць канцом для пераадолення трывогі са здароўем.

Калі вы паспрабавалі і вам не ўдалося, гэта не значыць, што вам не пад сілу. Іншыя метады лячэння, такія як прафілактыка ўздзеяння і рэакцыі (ERP), могуць быць проста ключом, якім не з'яўляецца ТГС.

ERP - гэта часта выкарыстоўваная форма тэрапіі для барацьбы з дакучлівымі думкамі. Хоць ён і ТГС падзяляюць некаторыя аспекты, тэрапія ўздзеяннем - гэта сутыкненне са сваімі страхамі. Па сутнасці, там, дзе ТГС даходзіць да сутнасці таго, чаму ты адчуваеш сябе так, як гэта выпраўляеш, і як гэта выправіць, ERP пытаецца ў адкрытага тыпу: "і што, калі б х здарылася?"

Незалежна ад таго, якім шляхам вы пойдзеце, важна ведаць, што ў вас ёсць варыянты і што вам не трэба пакутаваць у цішыні.

Памятай: ты не адзін

Прызнаць, што вы хвалюецеся са здароўем, цяжка, але ёсць навуковыя доказы таго, што кожны з сімптомаў, якія вы адчуваеце, - і ўсе спосабы паводзін - рэальныя.

Трывога сапраўдная. Гэта хвароба! Гэта можа зрабіць ваша цела хворым таксама як ваш розум, і настаў час, каб мы пачалі прымаць гэта гэтак жа сур'ёзна, як і хваробы, якія прымушаюць нас бегчы ў Google

Эм Бурфіт - музычны журналіст, чыя праца была паказана ў часопісах The Line of Best Fit, DIVA Magazine і She Shreds. Акрамя таго, што яна з'яўляецца адным з заснавальнікаў queerpack.co, яна таксама вельмі захапляецца тым, каб размовы пра псіхічнае здароўе былі звычайнымі.