Чаму ў мяне баліць галава пасля бегу?

Задаволены

• Агляд
• 1. У вас баліць галава пры нагрузцы
• Як лячыць
• Як гэта прадухіліць
• 2. Вы абязводжаны
• Як лячыць
• Як гэта прадухіліць
• 3. Вы правялі занадта шмат часу на сонцы
• Як лячыць
• Як гэта прадухіліць
• 4. У вас узровень цукру ў крыві
• Як лячыць
• Як гэта прадухіліць
• 5. Ваша форма адключана
• Як лячыць
• Як гэта прадухіліць
• Калі звярнуцца да ўрача
• Сутнасць

Агляд

Незвычайна баліць галава пасля прабежкі. Вы можаце адчуваць боль з аднаго боку галавы альбо адчуваць пульсавалы боль па ўсёй галаве. Некалькі рэчаў могуць прывесці да гэтага. У большасці выпадкаў гэта нешта простае, што лёгка выправіць.

Чытайце далей, каб даведацца больш пра агульныя прычыны і пра тое, як іх лячыць. Мы таксама растлумачым, як пазбегнуць галаўнога болю пасля наступнай прабежкі.

1. У вас баліць галава пры нагрузцы

Галаўны боль пры нагрузцы выклікаецца тым ці іншым відам фізічнай актыўнасці. Гэта можа быць што заўгодна - ад прыступу кашлю да напружанай трэніроўкі. Вы можаце адчуць, што ён узнікае падчас або пасля бегу.

Людзі часта апісваюць галаўны боль пры напрузе як пульсавалы боль па абодва бакі галавы. Боль можа працягвацца ад некалькіх хвілін да некалькіх дзён.

Гэты тып галаўнога болю здараецца толькі пры фізічных нагрузках. У людзей таксама часцей узнікае галаўны боль пры фізічных нагрузках пры занятках у цёплае надвор'е ці на вялікай вышыні.

Галаўны боль пры нагрузцы можа быць як першаснай, так і другаснай:

• Першасныя галаўныя болі пры нагрузцы ўзнікаюць па незразумелых прычынах. Але спецыялісты мяркуюць, што гэта можа быць звязана з звужэннем сасудаў, якое адбываецца падчас трэніровак.
• Другасныя галаўныя болі пры нагрузцы аналагічным чынам выклікаюцца фізічнай актыўнасцю, але такая рэакцыя абумоўлена асноўным захворваннем, якое можа вар'іравацца ад простай пазухі і наватворы.

Майце на ўвазе, што галаўны боль пры другасных нагрузках звычайна мае іншыя сімптомы, напрыклад:

• ваніты
• заторы
• скаванасць шыі
• праблемы са зрокам

Галаўны боль пры нагрузцы таксама можна прыняць за мігрэнь, выкліканую фізічнымі нагрузкамі.

Як лячыць

Калі ў вас пасля бегу часта ўзнікаюць галаўныя болі і ўзнікаюць якія-небудзь іншыя незвычайныя сімптомы, лепш запісацца на прыём да лекара, каб выключыць любыя асноўныя захворванні, якія могуць спатрэбіцца ў лячэнні.

У адваротным выпадку галаўныя болі пры першасных практыкаваннях часта перастаюць здарацца самастойна праз некалькі месяцаў.

У той жа час можа дапамагчы безрэцэптурны супрацьзапаленчы сродак, напрыклад ібупрофен (Advil). Вы таксама можаце паспрабаваць прыкласці да галавы грэлку, каб адкрыць крывяносныя пасудзіны. Няма грэлкі? Вось зараз зрабіць адзін дома.

Як гэта прадухіліць

Для некаторых павольнае разаграванне перад бегам можа дапамагчы прадухіліць галаўны боль пры нагрузцы. У іншых выпадках таксама можа дапамагчы зніжэнне хуткасці і працягласці бегу.

Але калі гэта не дапамагае, альбо зніжэнне інтэнсіўнасці не падыходзіць, вазьміце індаметацын або напроксен, які лечыцца па рэцэпце. Для гэтага вам спатрэбіцца рэцэпт лекара. Абодва яны могуць выклікаць раздражненне страўніка ў некаторых людзей. Калі вы не можаце прыняць іх, лекар можа прапанаваць паспрабаваць бэта-адреноблокаторы.

2. Вы абязводжаны

Абязводжванне адбываецца, калі ваша цела губляе больш вадкасці, чым прымае. Хутчэй за ўсё, вы пацееце падчас бегу. Гэта лічыцца стратай вадкасці.Калі вы не ўжываеце дастатковую колькасць вады перад бегам, лёгка абязводзіцца.

Галаўны боль часта з'яўляецца першым прыкметай абязводжвання. Іншыя сімптомы лёгкай дэгідратацыі ўключаюць:

• павышанае пачуццё смагі
• пачуццё галавакружэння або галавакружэння
• стомленасць
• зніжэнне выкіду мачы
• вырабляючы менш слёз
• сухасць скуры і паражніны рота
• завала

Больш сур'ёзнае ўвільгатненне можа выклікаць:

• празмерная смага
• зніжэнне потаадлучэння
• нізкае крывяны ціск
• пачашчанае дыханне сэрцабіцця
• мача цёмнага колеру
• пачашчанае дыханне
• запалыя вочы
• скурчаная скура
• Гарачка
• прыпадак
• смерць

Моцная дэгідратацыя - гэта надзвычайная сітуацыя. Калі вы пачалі адчуваць гэтыя сімптомы, звярніцеся да неадкладнага лячэння.

Як лячыць

Большасць выпадкаў мяккага ўвільгатнення добра рэагуе на папаўненне страчанай вадкасці і электралітаў. Зрабіць гэта можна, выпіўшы шмат вады.

Спартыўны напой можа дапамагчы аднавіць электраліты, але яны часта ўтрымліваюць шмат дабаўленага цукру, які можа пагоршыць галаўны боль. Замест гэтага паспрабуйце дацягнуцца да несалодкай какосавай вады. Вы таксама можаце паспрабаваць наш рэцэпт электралітнага напою, які можна прыгатаваць дома.

Як гэта прадухіліць

Старайцеся выпіваць ад 1 да 3 шклянак вады на працягу гадзіны-двух да запуску. Вы таксама можаце насіць з сабой бутэльку з вадой падчас бегу, каб папоўніць сваё цела па меры потаадлучэння. Пераканайцеся ў тым, каб пасля трэніроўкі таксама па чарцы.

3. Вы правялі занадта шмат часу на сонцы

Знаходжанне на сонцы можа стаць прычынай галаўнога болю ў многіх людзей, нават калі яны не займаюцца спортам. Гэта асабліва дакладна, калі горача.

Як лячыць

Калі вы бегалі на сонцы на вуліцы і ў вас баліць галава, забярыцеся ўнутр, калі можаце. Паспрабуйце правесці некаторы час у цёмным або слабым памяшканні.

Калі надвор'е цёплае, вазьміце шклянку вады і прахалодную вільготную мочалку. Размесціце яго на вачах і лбе на некалькі хвілін.

Прыняцце цёплага душа таксама можа дапамагчы.

Калі ў вас няма часу астыць, вы таксама можаце прыняць несцероідныя супрацьзапаленчыя сродкі, такія як ібупрофен (Advil).

Як гэта прадухіліць

Перш чым выйсці на вуліцу, каб бегчы, вазьміце сонцаахоўныя акуляры альбо шыракаполую шапку, каб засланіць твар і вочы. Калі цёпла, можна паспрабаваць наматаць вільготную бандану на шыю.

Насіць з сабой невялікі пульверызатар, які змяшчае халодную ваду, таксама можа дапамагчы. Выкарыстоўвайце яго для перыядычнага апырсквання твару.

4. У вас узровень цукру ў крыві

Нізкі ўзровень цукру ў крыві, які таксама называюць гіпаглікеміяй, таксама можа выклікаць галаўны боль пасля бегу. Цукар у крыві адносіцца да глюкозы, якая з'яўляецца адной з асноўных крыніц энергіі вашага арганізма. Калі вы недастаткова ешце перад бегам, ваша цела можа спаліць глюкозу, што прывядзе да гіпаглікеміі.

Галаўны боль - адзін з асноўных сімптомаў гіпаглікеміі. Іншыя сімптомы ўключаюць:

• трасянка
• пачуццё надзвычайнага голаду
• галавакружэнне
• потаадлучэнне
• размытасць гледжання
• змены ў асобе
• цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі
• дэзарыентацыя

Як лячыць

Калі ў вас ёсць сімптомы паніжанага ўзроўню цукру ў крыві, паспрабуйце адразу з'есці ці выпіць што-небудзь, што змяшчае 15 грам вугляводаў, напрыклад, шклянку фруктовага соку або невялікі кавалачак садавіны. Гэта хуткае рашэнне, якое павінна вас затрымаць на некалькі хвілін.

Каб пазбегнуць чарговых паломкаў, пераканайцеся ў тым, што вы выкарыстоўваеце некаторыя складаныя вугляводы, напрыклад, кавалак цельнозерновые тоста.

Як гэта прадухіліць

Паспрабуйце з'есці пажыўную, збалансаваную ежу ці закуску на працягу двух гадзін пасля трэніроўкі. Імкніцеся да чаго-небудзь з бялком, складанымі вугляводамі і клятчаткай, каб захаваць узровень цукру ў крыві. Пазбягайце цукру або апрацаваных, рафінаваных вугляводаў.

Не ведаеце, што з'есці? Вось усё, што вам трэба ведаць пра ежу перад прабежкай.

5. Ваша форма адключана

Бег з дрэннай формай можа прывесці да напружання цягліц шыі і плячэй, што можа хутка перарасці ў галаўны боль.

Як лячыць

Калі вашы мышцы шыі і плячэй адчуваюць напружанне пасля прабежкі, паспрабуйце зрабіць мяккія расцяжкі. Вось для вас 12 расцягванняў плячэй. Калі здымаць напружанне не зусім удаецца, вы можаце таксама палегчыць ібупрофен.

Як гэта прадухіліць

Вылучыце трохі часу, каб пабегчы на ​​месца перад люстэркам. Вы таксама можаце наладзіць свой тэлефон, каб запісваць сябе. Паглядзіце паўтор, каб убачыць, ці заўважаеце вы праблемы з формай. Вы плячо згорбленыя наперад? Ці паўзе да вушэй?

Калі вы не ўпэўненыя ў сваёй форме, падумайце над тым, каб зрабіць занятак з асабістым трэнерам у трэнажорнай зале з выкарыстаннем бегавой дарожкі. Яны могуць дапамагчы ўнесці любыя карэктывы ў вашу працу. Звярніцеся ў мясцовы трэнажорная зала па рэкамендацыю трэнера. Вы таксама можаце паспрабаваць гэтыя расцяжкі, каб палепшыць тэхніку бегу.

Калі звярнуцца да ўрача

Хоць галава баліць пасля бегу, як правіла, не пра што турбавацца, падумайце аб сустрэчы з лекарам, калі яны пачынаюць здарацца нечакана.

Напрыклад, калі вы бегалі месяцамі без праблем, але раптам пачалі балець галава, звярніцеся да лекара. Можа адбывацца нешта іншае.

Таксама лепш звярнуцца да лекара, калі галаўны боль не рэагуе на якія-небудзь метады лячэння, у тым ліку без рэцэпту.

Сутнасць

Большасць галаўных боляў, звязаных з бегам, можна лёгка лячыць дома, але часам яны могуць быць прыкметай асноўнага захворвання. Простыя метады прафілактыкі і хатняга лячэння павінны дапамагчы палегчыць галаўны боль. Але калі яны не робяць хітрасці, магчыма, пара пагаварыць з лекарам.