Як шчасце робіць цябе здаравейшым

Задаволены

• Прасоўвае здаровы лад жыцця
• З'яўляецца для павышэння імуннай сістэмы
• Дапамагае змагацца са стрэсам
• Можа абараніць ваша сэрца
• Можа падоўжыць вашу працягласць жыцця
• Можа дапамагчы паменшыць боль
• Іншыя спосабы быць шчаслівымі могуць зрабіць вас здаравейшымі
• Спосабы павялічыць сваё шчасце
• Ніжняя лінія

"Шчасце - гэта сэнс і мэта жыцця, уся мэта і канец чалавечага існавання".

Старажытнагрэчаскі філосаф Арыстоцель сказаў гэтыя словы больш за 2000 гадоў таму, і яны гучаць і сёння.

Шчасце - гэта шырокі тэрмін, які апісвае перажыванне станоўчых эмоцый, такіх як радасць, задавальненне і задавальненне.

Новыя даследаванні паказваюць, што шчаслівейшым не проста паляпшае самаадчуванне, а на самай справе прыносіць мноства патэнцыйных карысных для здароўя напрамкаў.

Гэты артыкул даследуе, як шчасце можа аздаравіць вас.

Прасоўвае здаровы лад жыцця

Быць шчаслівым прапагандуе цэлы шэраг звычак жыцця, важных для агульнага стану здароўя. Шчаслівыя людзі, як правіла, ядуць больш здаровую дыету, з большым спажываннем садавіны, агародніны і суцэльнага збожжа (,).

Даследаванне, якое правялі больш за 7000 дарослых, паказала, што людзі з станоўчым самаадчуваннем на 47% часцей ужываюць свежую садавіну і гародніну, чым іх менш станоўчыя аналагі ().

Дыеты, багатыя садавінай і агароднінай, нязменна асацыююцца з цэлым шэрагам пераваг для здароўя, уключаючы меншы рызыка дыябету, інсульту і сардэчных захворванняў (, 5,).

У тым жа даследаванні, праведзеным на 7000 дарослых, даследчыкі выявілі, што людзі з станоўчым самаадчуваннем мелі на 33% больш шанцаў быць фізічна актыўнымі пры 10 і больш гадзінах фізічнай актыўнасці ў тыдзень ().

Рэгулярныя фізічныя нагрузкі дапамагаюць будаваць трывалыя косці, павялічваць узровень энергіі, памяншаць тлушч і зніжаць артэрыяльны ціск (,,).

Больш за тое, шчаслівей можа таксама палепшыць звычкі і практыку сну, што важна для канцэнтрацыі ўвагі, прадукцыйнасці, выканання практыкаванняў і падтрымання здаровага вагі (,,).

Адно даследаванне, якое прайшло звыш 700 дарослых, паказала, што праблемы са сном, уключаючы праблемы з засынаннем і цяжкасцю заснуць, былі на 47% вышэйшымі сярод тых, хто адзначаў нізкі ўзровень станоўчага самаадчування ().

Тым не менш, у 2016 годзе агляд 44 даследаванняў прыйшоў да высновы, што, хаця існуе сувязь паміж станоўчым самаадчуваннем і вынікамі сну, для пацверджання гэтай сувязі неабходныя дадатковыя даследаванні добра распрацаваных даследаванняў (14).

Рэзюмэ: Быць шчаслівым можа спрыяць прасоўванню здаровага ладу жыцця. Даследаванні паказваюць, што больш шчаслівыя людзі часцей едуць больш здаровую дыету і займаюцца фізічнай актыўнасцю.

З'яўляецца для павышэння імуннай сістэмы

Здаровая імунная сістэма важная для агульнага стану здароўя. Даследаванні паказалі, што больш шчаслівым можа дапамагчы ваша імунная сістэма быць моцнай ().

Гэта можа дапамагчы паменшыць рызыку развіцця прастуды і інфекцый грудной клеткі ().

Адно даследаванне, якое прайшло больш за 300 здаровых людзей, разглядала рызыку пераахаладжэння пасля таго, як людзі атрымлівалі вірус прастуды з дапамогай назальных кропель.

Найменш шчаслівыя людзі амаль у тры разы часцей хварэюць на прастуду ў параўнанні са сваімі больш шчаслівымі аналагамі ().

У іншым даследаванні даследчыкі ўвялі 81 студэнту універсітэта вакцыну супраць гепатыту B, віруса, які атакуе печань. Шчаслівыя студэнты мелі амаль у два разы больш шанцаў атрымаць высокую рэакцыю антыцелаў, што з'яўляецца прыкметай моцнай імуннай сістэмы ().

Уплыў шчасця на імунную сістэму да канца не вывучаны.

Гэта можа быць звязана з уздзеяннем шчасця на актыўнасць восі гіпаталамус-гіпофіз-наднырачнікі (ГПА), якая рэгулюе вашу імунную сістэму, гармоны, страваванне і ўзровень стрэсу (,).

Больш за тое, шчаслівыя людзі часцей прымаюць удзел у паводзінах, накіраваных на аздараўленне, якія гуляюць ролю ў падтрыманні імуннай сістэмы. Сюды ўваходзяць здаровыя звычкі харчавання і рэгулярныя фізічныя нагрузкі ().

Рэзюмэ: Быць шчаслівым можа дапамагчы ўмацаваць імунную сістэму, што дапаможа змагацца з прастудай і інфекцыямі грудной клеткі.

Дапамагае змагацца са стрэсам

Быць шчаслівым можа дапамагчы знізіць узровень стрэсу (20,).

Звычайна залішняя нагрузка выклікае павышэнне ўзроўню кортізола, гармона, які спрыяе ўзнікненню шматлікіх шкодных наступстваў стрэсу, уключаючы парушэнне сну, павелічэнне вагі, дыябет 2 тыпу і высокае крывяны ціск.

Шэраг даследаванняў паказвае, што ўзровень кортізола, як правіла, ніжэй, калі людзі шчаслівейшыя (,,).

На самай справе, адно даследаванне, якое прайшло больш за 200 дарослых, дало ўдзельнікам шэраг стрэсавых лабараторных задач і выявіла, што ўзровень кортізола ў самых шчаслівых людзей быў на 32% ніжэйшы, чым у няшчасных удзельнікаў ().

Здавалася, гэтыя эфекты захаваліся з цягам часу. Калі праз тры гады даследчыкі правялі ўслед за той жа групай дарослых, узровень кортізола паміж самымі шчаслівымі і найменш шчаслівымі быў 20% ().

Рэзюмэ: Стрэс павялічвае ўзровень гармону кортізола, які можа выклікаць павелічэнне вагі, парушэнне сну і высокае крывяны ціск. Шчаслівыя людзі, як правіла, выпрацоўваюць больш нізкі ўзровень кортізола ў адказ на стрэсавыя сітуацыі.

Можа абараніць ваша сэрца

Шчасце можа абараніць сэрца за кошт зніжэння артэрыяльнага ціску, галоўнага фактару рызыкі развіцця сардэчных захворванняў (,).

Даследаванне, якое правялі больш за 6500 чалавек ва ўзросце старэйшыя за 65 гадоў, паказала, што станоўчае самаадчуванне звязана з 9% меншым рызыкай высокага крывянага ціску ().

Шчасце таксама можа знізіць рызыку сардэчных захворванняў - самай галоўнай прычыны смерці ва ўсім свеце ().

Шэраг даследаванняў паказалі, што шчасце звязана з 13-26% меншым рызыкай развіцця сардэчных захворванняў (,,).

Адзін доўгатэрміновы чалавек з 1500 дарослых выявіў, што шчасце дапамагае абараніць ад сардэчных захворванняў.

Шчасце было звязана з 22% меншым рызыкай за 10-гадовы перыяд даследавання, нават пасля ўліку фактараў рызыкі, такіх як узрост, узровень халестэрыну і крывяны ціск ().

Здаецца, шчасце можа таксама дапамагчы абараніць людзей, якія ўжо маюць сардэчныя захворванні. Сістэматычны агляд 30 даследаванняў паказаў, што большае станоўчае самаадчуванне ў дарослых з усталяванай хваробай сэрца зніжае рызыку смерці на 11% ().

Важна адзначыць, што некаторыя з гэтых эфектаў маглі быць звязаны з павелічэннем паводзін, здаровых для сэрца, такіх як фізічная актыўнасць, пазбяганне курэння і здаровага харчавання (,,,).

Тым не менш, не ўсе даследаванні выявілі сувязь паміж шчасцем і хваробамі сэрца ().

На самай справе, нядаўняе даследаванне, якое прааналізавала амаль 1500 чалавек на працягу 12-гадовага перыяду, не выявіла сувязі паміж станоўчым самаадчуваннем і рызыкай сардэчных захворванняў ().

У гэтай галіне неабходныя далейшыя якасныя, добра прадуманыя даследаванні.

Рэзюмэ: Быць больш шчаслівым можа дапамагчы знізіць крывяны ціск, што можа знізіць рызыку сардэчных захворванняў. Аднак патрабуюцца дадатковыя даследаванні.

Можа падоўжыць вашу працягласць жыцця

Быць шчаслівым можа дапамагчы вам жыць даўжэй (, 39).

Доўгатэрміновае даследаванне, апублікаванае ў 2015 г., вывучала ўплыў шчасця на ўзровень выжывання ў 32 000 чалавек ().

Рызыка смерці за 30-гадовы перыяд даследавання быў на 14% вышэйшы ў няшчасных асоб у параўнанні з іх больш шчаслівымі аналагамі.

Вялікі агляд 70 даследаванняў разглядаў сувязь паміж станоўчым самаадчуваннем і працягласцю жыцця як у здаровых людзей, так і ў тых, у каго раней існавала стан здароўя, напрыклад, хвароба сэрца ці нырак ().

Устаноўлена, што больш высокае станоўчае самаадчуванне спрыяльна ўплывае на выжывальнасць, зніжаючы рызыку смерці на 18% у здаровых людзей і на 2% у тых, у каго ўжо існавала хвароба.

Невядома, як шчасце можа прывесці да большай працягласці жыцця.

Гэта можа быць часткова растлумачана павелічэннем карыснага паводзінаў, якія падаўжаюць выжыванне, такіх як некурэнне, фізічная актыўнасць, захаванне лекаў і добрыя звычкі і практыка сну (,).

Рэзюмэ: Шчаслівейшыя людзі жывуць даўжэй. Гэта можа быць таму, што яны ўдзельнічаюць у паводзінах, якія спрыяюць аздараўленню, напрыклад, займаюцца спортам.

Можа дапамагчы паменшыць боль

Артрыт - частае захворванне, якое ўключае запаленне і дэгенерацыю суставаў. Гэта выклікае хваравітыя і жорсткія суставы, і, як правіла, пагаршаецца з узростам.

Шэраг даследаванняў выявіў, што больш высокае станоўчае самаадчуванне можа паменшыць боль і скаванасць, звязаныя са станам (,,).

Быць шчаслівым можа таксама палепшыць фізічную працу людзей, якія пакутуюць артрытам.

Адно даследаванне, у якім удзельнічалі больш за 1000 чалавек з хваравітым артрытам калена, паказала, што больш шчаслівыя людзі штодня ішлі па дадатковых 711 кроках - на 8,5% больш, чым у менш шчаслівых аналагаў ().

Шчасце таксама можа дапамагчы паменшыць боль пры іншых станах. Даследаванне, якое прайшло амаль у 1000 чалавек, якія вылечыліся ад інсульту, паказала, што ў самых шчаслівых людзей адзнака болю была ніжэйшай на 13% пасля трох месяцаў выхаду з бальніцы ().

Даследчыкі мяркуюць, што ў шчаслівых людзей можа быць больш нізкі рэйтынг болю, таму што іх станоўчыя эмоцыі дапамагаюць пашырыць іх перспектыву, падахвочваючы да новых думак і ідэй.

Яны лічаць, што гэта можа дапамагчы людзям пабудаваць эфектыўныя стратэгіі барацьбы, якія памяншаюць іх успрыманне болю ().

Рэзюмэ: Быць шчаслівым можа паменшыць успрыманне болю. Здаецца, гэта асабліва эфектыўна пры хранічных болевых станах, такіх як артрыт.

Іншыя спосабы быць шчаслівымі могуць зрабіць вас здаравейшымі

Невялікая колькасць даследаванняў звязвае шчасце з іншымі карысцямі для здароўя.

Хоць гэтыя раннія высновы шматспадзеўныя, іх неабходна падмацаваць дадатковымі даследаваннямі, каб пацвердзіць асацыяцыі.

• Можа паменшыць далікатнасць: Далікатнасць - стан, які характарызуецца недахопам сілы і раўнавагі. Даследаванне, праведзенае на 1500 пажылых людзей, паказала, што ў 7-гадовага перыяду даследавання самыя шчаслівыя людзі мелі на 3% меншы рызыка далікатнасці ().
• Можа абараніць ад інсульту: Інсульт узнікае пры парушэнні прытоку крыві да мозгу. Даследаванне сярод пажылых людзей паказала, што станоўчае самаадчуванне зніжае рызыку інсульту на 26% ().

Рэзюмэ: Шчасце можа мець некаторыя іншыя патэнцыйныя перавагі, у тым ліку зніжэнне рызыкі далікатнасці і інсульту. Аднак для пацверджання гэтага неабходны дадатковыя даследаванні.

Спосабы павялічыць сваё шчасце

Быць шчаслівым не проста прымушае вас адчуваць сябе лепш - гэта яшчэ і неверагодна карысна для вашага здароўя.

Вось шэсць навукова правераных спосабаў стаць больш шчаслівым.

• Выказаць падзяку: Вы можаце павялічыць сваё шчасце, засяродзіўшы ўвагу на тым, за што ўдзячны. Адзін са спосабаў практыкаваць падзяку - запісваць тры рэчы, за якія ты ўдзячны ў канцы кожнага дня ().
• Актывуйцеся: Аэробныя практыкаванні, таксама вядомыя як кардыё, з'яўляюцца найбольш эфектыўным відам практыкаванняў для павелічэння шчасця. Прагулкі ці гульні ў тэніс будуць не толькі карыснымі для вашага фізічнага здароўя, але і павышаюць настрой ().
• Паўнавартасна адпачніце: Недахоп сну можа негатыўна адбіцца на вашым шчасце. Калі вы змагаецеся з засынаннем альбо засынаннем, азнаёмцеся з гэтымі парадамі, як лепш паспаць ().
• Праводзіце час на вуліцы: Адпраўляйцеся на вуліцу на шпацыр у парк альбо выпацкайце рукі ў садзе. Каб значна палепшыць настрой, патрэбна ўсяго пяць хвілін практыкаванняў на свежым паветры ().
• Медытаваць: Рэгулярная медытацыя можа павялічыць шчасце, а таксама забяспечыць мноства іншых пераваг, уключаючы зніжэнне стрэсу і паляпшэнне сну (54).
• Харчуйцеся больш здаровай дыетай: Даследаванні паказваюць, што чым больш садавіны і агародніны вы з'ясце, тым шчаслівей вы будзеце. Больш за тое, ужыванне большай колькасці садавіны і агародніны таксама ў доўгатэрміновай перспектыве палепшыць ваша здароўе (55,,).

Рэзюмэ: Ёсць мноства спосабаў павялічыць ваша шчасце. Актыўнасць, выказванне ўдзячнасці і ўжыванне садавіны і агародніны - выдатныя спосабы палепшыць настрой.

Ніжняя лінія

Навуковыя дадзеныя сведчаць пра тое, што шчасце можа мець вялікую карысць для вашага здароўя.

Для пачатку, шчасце прапагандуе здаровы лад жыцця. Гэта таксама можа дапамагчы ў барацьбе са стрэсам, павысіць імунную сістэму, абараніць сэрца і паменшыць боль.

Больш за тое, гэта можа нават павялічыць вашу працягласць жыцця.

Хоць для таго, каб зразумець, як дзейнічаюць гэтыя эфекты, патрабуюцца дадатковыя даследаванні, няма ніякіх прычын, каб вы зараз не пачалі вызначаць сваё шчасце.

Засяроджванне ўвагі на тым, што вас радуе, не толькі палепшыць ваша жыццё, але і падоўжыць яго.