Сувядзенне з маніпулятыўнай асобай? Шэры качалка можа дапамагчы

Задаволены

• Ведайце, калі ім карыстацца (а калі не трэба)
• Прапаноўваць нічога
• Адключыце і адключыце
• Неабходна падтрымліваць кароткачасовае ўзаемадзеянне
• Не кажыце ім, што вы робіце
• Пазбягайце памяншэння сябе
• Сутнасць

Здымайце шэры камень: Не характэрны, незабыўны і падобны на незлічоныя іншыя, раскіданыя паблізу. Нават нават самым захапляльным калекцыянерам не было б шмат чаго сказаць пра гэты камень.

Такім чынам, калі вы хацелі пазбегнуць паведамлення, стаць шэрым каменем можа здацца добрым спосабам зрабіць гэта. Вядома, людзі не могуць ператварыцца ў камяні, але вось адкуль паходзіць ідэя шэрага пампавання.

Элен Бірас, MS, LCSW, тэрапеўт у Суване, штат Джорджыя, апісвае шэрыя пампавалкі як тэхніку ўзаемадзеяння з маніпулятыўнымі і гвалтоўнымі людзьмі. Сюды можна аднесці людзей з нарцысісцкім засмучэннем асобы альбо асацыяльнымі засмучэннямі асобы, а таксама таксічных людзей без дыягназу псіхічнага здароўя.

"Гэтая стратэгія прадугледжвае стаць самым сумным і нецікавым чалавекам, якім вы можаце быць пры ўзаемадзеянні з маніпулятыўным чалавекам", - кажа Біраш.

Далей яна тлумачыць, што, паколькі людзі з маніпулятыўнымі асобамі сілкуюцца драмай, чым больш вам сумна і сумна, тым больш вы падрываеце іх намаганні маніпуляваць і кантраляваць вас.

Вось шэсць саветаў, якія трэба памятаць, калі вы разглядаеце гэтую стратэгію.

Ведайце, калі ім карыстацца (а калі не трэба)

Прызнанне таксічнага ці маніпулятыўнага паводзін сябра, члена сям'і ці партнёра можа прапанаваць вам пачаць прымаць меры для бяспечнага спынення адносін і разрыву кантактаў.

Але гэта не заўсёды магчыма. Напрыклад, вам можа спатрэбіцца працягваць сумеснае выхаванне з імі, рэгулярна бачыцца з імі на сямейных сходах альбо працаваць з імі.

Вось тут можа дапамагчы шэрыя пампавалкі. Здзяйсняючы ўсе вашы ўзаемадзеянні як мага цікавей, вы пазбягаеце прадастаўляць іншаму чалавеку ўсё, што яны могуць выкарыстоўваць, каб маніпуляваць вамі. З часам яны могуць перастаць спрабаваць.

Мэт Морыссэт, штат Мэдрыд, ліцэнзаваны кансультант па клінічных пытаннях у Бойсе, штат Айдаха, таксама мяркуе, што шэрыя пампавалкі могуць дапамагчы, калі хто-небудзь, з кім вы развяліся або адмовіліся на спатканне, не атрымлівае паведамлення.

Калі вам прыйдзецца падтрымліваць нейкі кантакт з імі па любой прычыне, захаванне размовы цалкам не стымулюючай можа прывесці да іх страты цікавасці і далей, - тлумачыць ён.

Калі вы стаіце на дрэве ці іншым чынам баіцеся за сваю бяспеку, лепш звярнуцца да юрыдычнай кансультацыі і прыцягнуць праваахоўных органаў, а не спадзявацца на шэрыя пампаванні.

Прапаноўваць нічога

Таксічныя і маніпулятыўныя людзі развіваюцца ў выніку канфліктаў, вострых адчуванняў і хаосу. Каб зрабіць сябе менш прывабным, вам хочацца здацца больш нецікавым і нецікавым.

Калі яны задаюць пытанні, на якія вы не можаце пазбегнуць адказаў, трымайце твар пустым, а адказ няпэўным. Бірас мяркуе адказваць "мм-хм" ці "э-э-э", а не "не" і "так".

Калі вам трэба больш поўна адказваць на пытанні, звязаныя з працай, карысна пазбягаць, каб ваш адказ быў перакінуты якім-небудзь асабістым меркаваннем ці эмоцыяй. Гэта можа дапамагчы камусьці не спасцігацца за дробныя дэталі, з якімі яны могуць паспрабаваць маніпуляваць.

Скажыце, калега, які любіць ствараць драму, пытаецца: "Ці можна верыць гэтым новым палітыкам? Як вы ставіцеся да іх? "

Вы можаце адказваць плячыма і "так", не адрываючыся ад працы і не размаўляючы з вачыма. Прытрымліваючыся гэтага бескантактнага адказу, нават калі яны захоўваюцца, гэта можа здацца так, быццам вы сапраўды нічога больш цікавага не можаце сказаць.

Адключыце і адключыце

"Пазбягайце кантакту вачэй з маніпулятыўнай асобай, калі практыкуеце шэрыя пампавалкі", - рэкамендуе Бірос.

Паколькі кантакт з вачыма дапамагае аблегчыць эмацыйную сувязь, засяроджванне ўвагі на іншай дзейнасці альбо шуканне ў іншым месцы можа дапамагчы вам выдаліць эмоцыі ад узаемадзеяння. Гэта таксама можа спрыяць узмацненню пачуцця адрыву.

Таксічныя людзі, асабліва тыя, хто жыве з нарцысісцкай асобай, часта шукаюць увагі. Звяртаючы ўвагу на іншую дзейнасць, вы адпраўляеце паведамленне, якое вы не дасце ім, што ім трэба.

Накіраванне ўвагі ў іншым месцы таксама можа дапамагчы адцягнуць вас ад спроб маніпуляцый. Таксічныя людзі могуць рабіць жорсткія і негатыўныя заўвагі, каб атрымаць адказ, і гэта можа вельмі засмуціць. Але зрабіць яшчэ нешта, каб засяродзіцца, можа дапамагчы лягчэй пазбегнуць эмоцый.

Калі ў вас няма блізкага праекта ці дакументаў, каб адцягнуць сябе, вы можаце паспрабаваць адключыцца, засяродзіўшыся ў думках на нешта больш прыемнае, напрыклад, на сваім любімым месцы ці чалавеку, якога вы сапраўды хвалюеце.

Неабходна падтрымліваць кароткачасовае ўзаемадзеянне

У некаторых сітуацыях можа спатрэбіцца досыць рэгулярныя размовы з таксічным альбо абразлівым чалавекам. Магчыма, ваш бацька ці супрацоўнік мае нарцысісцкія рысы, альбо вы суразмоўца з маніпулятыўным былым.

Электронная сувязь альбо па тэлефоне можа працаваць тут добра, бо гэта дазваляе пазбегнуць працяглых узаемадзеянняў, якія могуць выклікаць стрэс і абцяжарваць падтрыманне шэрага каменнага фасада. Але шэры пампавалкі можа працаваць для любога тыпу зносін.

Памятайце, каб захаваць адказы як мага больш кароткімі, кажучы такія рэчы, як "так", "не" ці "я не ведаю" без дадатковых тлумачэнняў.

Калі вы кіруеце графікам сумеснага выхавання, абмяжуйце зносіны да часу збору і высадкі.

Не кажыце ім, што вы робіце

"Не кажыце маніпулятару, што вы пагойдваецеся", - кажа Біраш.

Мэта шэрага пампавання - прымусіць іншага чалавека самастойна страціць цікавасць да вас. Калі яны зразумеюць, што вы наўмысна спрабуеце зрабіць сябе сумным, яны могуць выкарыстоўваць гэтыя веды для далейшага маніпулявання і спробы кантраляваць вас.

Замест таго, каб даваць ім нейкія падказкі пра тэхніку, працуйце над тым, каб ставіцца да іх як да незнаёмца, з якім вы не маеце эмацыянальнай сувязі. Нагадаеце, што ў вас няма ніякіх абавязацельстваў і не трэба дзяліцца з імі чым-небудзь лішнім.

З улікам гэтага, правядзенне шмат часу ў гэтым рэжыме можа пачаць адбівацца на тым, як вы выражаеце сябе ў іншых сферах жыцця, таму можа быць карысна сказаць людзям, якім вы давяраеце, што вы робіце.

Пазбягайце памяншэння сябе

Важна сачыць, каб не згубіць сябе пры шэрым пампаванні.

"Шэры пампавалкі патрабуе адключэння ад вашых эмоцый і пачуццяў", - тлумачыць Біраш. "Такім чынам, вы можаце адчуць сімптомы дысацыяцыі або поўнае адключэнне ад уласных пачуццяў і эмоцый."

Вам можа быць карысна пагаварыць з тэрапеўтам, калі:

• у вас пачынаюць узнікаць праблемы, звязаныя з важнымі для вас людзьмі
• выказаць сябе цяжка ў станоўчых, здаровых адносінах у вашым жыцці
• вы адчуваеце, што губляеце сваю ідэнтычнасць ці самасвядомасць

Можа здацца карысным часова змяніць знешні выгляд, каб зрабіць вас менш фізічна цікавымі, напрыклад, насіўшы цывільную вопратку ці менш клапоцячыся пра сваё аблічча, напрыклад.

Але Моррысэтт адзначае, што гэтыя змены могуць паўплываць на ваша пачуццё самаідэнтыфікацыі і самастойнасць. Перш чым рабіць фізічныя змены, гэта можа дапамагчы пагаварыць з тэрапеўтам, які можа прапанаваць рэкамендацыі па найбольш карысным падыходзе для вашай канкрэтнай сітуацыі.

Гэта заўсёды разумна, каб прыцягнуць спецыяліста па псіхічным здароўі, калі вы павінны падтрымліваць кантакт з чалавекам, які гвалтуе, асабліва, калі ён з'яўляецца членам сям'і ці сужыцелем. Тэрапеўты і іншыя спецыялісты могуць дапамагчы вам распрацаваць здаровыя стратэгіі барацьбы і працаваць з вамі, каб вывучыць іншыя падыходы, калі шэры пампавалкі або любая тэхніка, якую вы паспрабуеце, не дапамагаюць.

Сутнасць

Таксічных альбо эмацыйна абразлівых людзей можа быць даволі складана мець зносіны, мякка кажучы. Яны могуць хлусіць, ствараць драму ці часта выбіраць аргументы. З часам тактыка маніпуляцый, напрыклад, газавая падсветка і скручванне фактаў. можа збіць вас, паўплываць на вашу самаацэнку і прымусіць вас засумнявацца.

Выключэнне кантакту з таксічнымі людзьмі часта з'яўляецца адзіным спосабам пазбегнуць іх прычынення эмацыянальнай шкоды. Але калі гэта немагчыма, шэрыя пампавалкі могуць працаваць як тэхніка, каб прымусіць маніпулятара страціць цікавасць. Калі яны не змогуць атрымаць нічога, акрамя чыстых, эмоцыянальных адказаў, яны могуць адмовіцца.

Раней Crystal Raypole працаваў аўтарам і рэдактарам GoodTherapy. Яе вобласці цікавяць: азіяцкія мовы і літаратура, японскі пераклад, кулінарыя, прыродазнаўчыя навукі, сэксуальная пазітыўнасць і псіхічнае здароўе.У прыватнасці, яна імкнецца дапамагчы знізіць стыгму вакол псіхічнага здароўя.