Детокс зялёнага гарбаты: для вас гэта добра ці дрэнна?

Задаволены

• Ацэнка дыеты Healthline: 2,79 з 5
• Што такое детоксікацыя зялёнага гарбаты?
• Патэнцыйныя выгады
• Спрыяе ўвільгатненню
• Падтрымлівае зніжэнне вагі
• Можа дапамагчы ў прафілактыцы захворванняў
• Недахопы
• З высокім утрыманнем кафеіну
• Парушэнне засваення пажыўных рэчываў
• Непатрэбнае і неэфектыўнае
• Іншыя варыянты здаровай детоксікаціі і пахудання
• Сутнасць

Ацэнка дыеты Healthline: 2,79 з 5

Шмат хто звяртаецца да Детокс-дыет, каб знайсці хуткія і простыя спосабы барацьбы са стомленасцю, пахудання і ачышчэння цела.

Детокс з зялёным гарбатай карыстаецца папулярнасцю, таму што яго лёгка выконваць і не патрабуе якіх-небудзь сур'ёзных мадыфікацый у рацыёне альбо ладзе жыцця.

Аднак у той час як некаторыя прапагандуюць гэта як просты спосаб палепшыць агульны стан здароўя, іншыя адмаўляюцца ад яго як пра чарговую небяспечную і неэфектыўную модную дыету.

У гэтым артыкуле ўважліва разглядаецца абеззаражанне зялёнага гарбаты, а таксама тое, ці перавышаюць яго карысць рызыкі.

• Агульны бал: 2.79
• Страта вагі: 2
• Здаровае харчаванне: 3
• Устойлівасць: 3.75
• Здароўе ўсяго цела: 2.5
• Якасць харчавання: 3.5
• На аснове фактычных дадзеных: 2

Ніжняя лінія: Хоць зялёны чай - гэта вельмі карысны напой, а абясшкоджванне зялёнага гарбаты непатрэбнае і неэфектыўнае. Ён не толькі вельмі высокі ўтрыманнем кафеіну, але і можа пагоршыць засваенне пажыўных рэчываў. Паколькі прэтэнзіі да здароўя завышаныя, лепш пазбягаць гэтай детоксікаціі.

Што такое детоксікацыя зялёнага гарбаты?

Дэтакс зялёнага гарбаты рэкламуецца як просты спосаб вывесці шкодныя таксіны, павысіць узровень энергіі і палепшыць здароўе.

Яго прыхільнікі сцвярджаюць, што простае даданне ў рацыён некалькі порцый зялёнага гарбаты можа ачысціць плямы, узмацніць імунную функцыю і павялічыць спальванне тлушчу.

Звычайна для абеззаражання зялёнага гарбаты трэба дадаць 3-6 кубкаў (0,7-1,4 літра) зялёнага гарбаты ў свой звычайны штодзённы рацыён.

Гэта не патрабуе ад вас пазбягання некаторых прадуктаў харчавання або памяншэння спажывання калорый, але падчас дэтоксікацыі рэкамендуецца займацца спортам і выконваць багатую пажыўнымі рэчывамі дыету.

Рэкамендацыі адносна працягласці детоксікацыі вар'іруюцца, але звычайна яны выконваюцца на працягу некалькіх тыдняў.

Детокс зялёнага гарбаты прадугледжвае даданне 3-6 кубкаў (0,7-1,4 літра) зялёнага гарбаты ў свой штодзённы рацыён на працягу некалькіх тыдняў. Прыхільнікі сцвярджаюць, што гэта можа вывесці таксіны, павысіць імунную функцыю і павысіць вашыя намаганні і энергію для пахудання.

Патэнцыйныя выгады

Хоць даследаванняў пра ўплыў детоксікацыі зялёнага гарбаты не хапае, шмат даследаванняў прадэманстравалі перавагі зялёнага гарбаты.

Ніжэй прыведзены некаторыя з патэнцыйных пераваг детоксікаціі зялёнага гарбаты.

Спрыяе ўвільгатненню

Знаходжанне ў гідраце важна для многіх аспектаў вашага здароўя, бо амаль кожная сістэма ў вашым арганізме патрабуе вады для нармальнага функцыянавання.

На самай справе правільнае ўвільгатненне неабходна для фільтрацыі адходаў, рэгулявання тэмпературы цела, садзейнічання засваенню пажыўных рэчываў і эфектыўнага функцыянавання мозгу ().

Зялёны чай у асноўным складаецца з вады. Такім чынам, ён можа садзейнічаць увільгатненню і дапамагчы вам задаволіць вашыя штодзённыя патрэбы ў вадкасці.

Падчас детоксікацыі зялёнага гарбаты вы, верагодна, будзеце піць 24-48 унцый (0,7-1,4 літра) вадкасці кожны дзень толькі з зялёнага гарбаты.

Аднак зялёны чай не павінен быць адзінай крыніцай вадкасці. Ён павінен спалучацца з вялікай колькасцю вады і іншых карысных напояў, каб дапамагчы вам добра ўвільгатняць.

Падтрымлівае зніжэнне вагі

Даследаванні паказваюць, што павелічэнне спажывання вадкасці можа дапамагчы паменшыць вагу.

Аднагадовае даследаванне, праведзенае на 173 жанчынах, паказала, што ўжыванне большай колькасці вады звязана з большай стратай тлушчу і вагі незалежна ад дыеты і фізічных нагрузак

Больш за тое, зялёны чай і яго кампаненты павялічылі страту вагі і спальванне тлушчу.

Адно даследаванне, праведзенае на 23 дарослых, паказала, што ўжыванне экстракта зялёнага гарбаты павялічвае спальванне тлушчу падчас фізічных практыкаванняў на 17% у параўнанні з плацебо ().

Яшчэ адзін вялікі агляд 11 даследаванняў паказаў, што некаторыя злучэнні ў зялёным гарбаце, у тым ліку раслінныя хімічныя рэчывы, якія называюцца кацехінамі, могуць знізіць масу цела і падтрымаць падтрыманне вагі ().

Тым не менш у гэтых даследаваннях выкарыстоўваліся высокаканцэнтраваныя экстракты зялёнага гарбаты.

Даследаванні звычайнага зялёнага гарбаты і пахудання паказалі, што ён можа мець невялікі, але статыстычна нязначны ўплыў на страту вагі ().

Можа дапамагчы ў прафілактыцы захворванняў

Зялёны чай змяшчае магутныя злучэнні, якія, як мяркуюць, дапамагаюць абараніць ад хранічных захворванняў.

Напрыклад, даследаванні прабіркі паказалі, што эпігалакатэхін-3-галат (EGCG), тып антыаксіданта ў зялёным гарбаце, можа дапамагчы блакаваць рост клетак рака печані, прастаты і лёгкіх (,,).

Ужыванне зялёнага гарбаты таксама можа дапамагчы знізіць узровень цукру ў крыві. На самай справе, адзін агляд паказаў, што ўжыванне па меншай меры 3 кубкаў (237 мл) у дзень было звязана з 16% меншым рызыкай развіцця дыябету (,).

Акрамя таго, некаторыя даследаванні паказваюць, што ўжыванне зялёнай гарбаты можа быць звязана з меншымі рызыкамі сардэчных захворванняў і інсульту (,).

Агляд 9 даследаванняў паказаў, што людзі, якія выпівалі па меншай меры 1 кубак (237 мл) зялёнага гарбаты ў дзень, мелі меншы рызыка сардэчных захворванняў і інсульту.

Больш за тое, тыя, хто выпіваў мінімум 4 кубкі (946 мл) у дзень, мелі меншую верагоднасць сардэчнага прыступу, чым тыя, хто не піў ніякай зялёнай гарбаты ().

Тым не менш, неабходныя дадатковыя даследаванні, каб зразумець, ці можа кароткачасовы вытручванне зялёнага гарбаты прадухіліць захворванне.

Ужыванне зялёнага гарбаты можа спрыяць гідратацыі, павялічваць страту вагі і прадухіляць хваробы. Неабходныя дадатковыя даследаванні, каб ацаніць, ці можа дэтоксікацыя зялёнага гарбаты прапанаваць тыя ж перавагі.

Недахопы

Нягледзячы на ​​патэнцыйную карысць детоксікацыі зялёнага гарбаты, варта ўлічыць і мінусы.

Ніжэй прыведзены некаторыя недахопы, звязаныя з правядзеннем дэтоксікацыі зялёнай гарбаты.

З высокім утрыманнем кафеіну

Адна порцыя зялёнага гарбаты (237 мл), якая змяшчае 8 унцый, змяшчае прыблізна 35 мг кафеіну ().

Гэта значна менш, чым іншыя напоі з кафеінам, такія як кава ці энергетычныя напоі, якія могуць утрымліваць удвая ці нават утрая большую колькасць на порцыю.

Тым не менш, выпіваючы 3-6 кубкаў (0,7-1,4 літра) зялёнага гарбаты ў дзень, можна назапасіць ваш прыём кафеіну, дадаючы да 210 мг кафеіну ў дзень толькі з зялёнага гарбаты.

Кафеін з'яўляецца стымулятарам, які можа выклікаць пабочныя эфекты, такія як трывога, праблемы з страваваннем, высокае крывяны ціск і парушэнні сну, асабліва пры ўжыванні ў вялікіх колькасцях ().

Гэта таксама выклікае прывыканне і можа выклікаць сімптомы адмены, такія як галаўны боль, стомленасць, цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі і змены настрою ().

Для большасці дарослых да 400 мг кафеіну ў дзень лічыцца бяспечным. Аднак некаторыя людзі могуць быць больш адчувальныя да яго ўздзеяння, таму падумайце пра скарачэнне, калі ў вас узнікнуць негатыўныя сімптомы ().

Парушэнне засваення пажыўных рэчываў

Зялёны чай змяшчае некаторыя поліфенолы, такія як EGCG і дубільныя рэчывы, якія могуць звязвацца з мікраэлементамі і блакаваць іх засваенне ў вашым арганізме.

У прыватнасці, было паказана, што зялёны чай памяншае ўсмоктванне жалеза і можа выклікаць дэфіцыт жалеза ў некаторых людзей (,).

Хоць ужыванне выпадковых кубкаў зялёнага гарбаты наўрад ці можа выклікаць дэфіцыт харчавання ў здаровых дарослых, апрацоўка зялёнага гарбаты можа быць непажаданай для тых, хто мае больш высокі рызыка недахопу жалеза.

Калі вам пагражае дэфіцыт жалеза, прытрымвайцеся ўжывання зялёнай гарбаты паміж прыёмамі ежы і паспрабуйце пачакаць па меншай меры гадзіну пасля ежы, перш чым піць гарбату ().

Непатрэбнае і неэфектыўнае

Ужыванне зялёнага гарбаты можа прынесці карысць вашаму здароўю, але дэтоксікацыя зялёнага гарбаты, хутчэй за ўсё, неэфектыўная і непатрэбная для пахудання і детоксікаціі.

У вашым целе ёсць убудаваная сістэма детоксікаціі, якая выводзіць таксіны і шкодныя злучэнні.

Акрамя таго, хаця доўгатэрміновы прыём зялёнага гарбаты шмат у чым прыносіць карысць вашаму здароўю, ужыванне яго на працягу некалькіх тыдняў наўрад ці моцна адаб'ецца.

Акрамя таго, нягледзячы на ​​тое, што даданне зялёнага гарбаты ў свой рацыён можа прывесці да невялікай і кароткачасовай страты вагі, малаверагодна, што яно будзе доўгачасовым альбо ўстойлівым пасля заканчэння детоксікаціі.

Такім чынам, зялёны чай трэба разглядаць як складнік здаровага харчавання і ладу жыцця, а не як частка "детоксікаціі".

Зялёны чай змяшчае вялікую колькасць кафеіну і поліфенолаў, якія могуць пагоршыць засваенне жалеза. Дэтакс зялёнага гарбаты таксама можа быць непатрэбным і неэфектыўным, асабліва калі яго выконваць толькі на працягу кароткага перыяду.

Іншыя варыянты здаровай детоксікаціі і пахудання

У вашым целе складаная сістэма вывядзення таксінаў, аптымізацыі здароўя і прафілактыкі захворванняў.

Напрыклад, ваш кішачнік выводзіць адходы жыццядзейнасці, лёгкія выкідваюць вуглякіслы газ, скура вылучае пот, а ныркі фільтруюць кроў і выпрацоўваюць мачу ().

Замест таго, каб прытрымлівацца модных дыет і ачышчальных рэчываў, лепш даваць арганізму пажыўныя рэчывы і паліва, неабходныя для больш эфектыўнай дэтоксікацыі і ўмацавання здароўя ў доўгатэрміновай перспектыве.

Піць шмат вады кожны дзень, рэгулярна займацца спортам і ўжываць пажыўныя паўнавартасныя прадукты - простыя спосабы аптымізаваць сваё здароўе і садзейнічаць зніжэнню вагі без небяспечных пабочных эфектаў, звязаных з некаторымі дыетамі для детоксікаціі.

Нарэшце, хаця зялёны чай можа стаць выдатным дадаткам да збалансаванай дыеты, прытрымвайцеся некалькіх кубкаў у дзень і абавязкова далучайце яго да іншых мадыфікацый дыеты і ладу жыцця для дасягнення лепшых вынікаў.

Заставацца ў гідраце, выконваць пісьменную дыету і рэгулярна займацца спортам - простыя спосабы паспрыяць здаровай страце вагі і максімальна павялічыць натуральную здольнасць вашага арганізма выводзіць таксіны.

Сутнасць

Зялёны чай можа павялічыць страту вагі, захаваць гідратацыю і абараніць ад хранічных захворванняў.

Аднак выпіванне 3-6 кубкаў (0,7-1,4 літра) у дзень на детоксікаціі зялёнага гарбаты можа пагоршыць засваенне пажыўных рэчываў і павялічыць спажыванне кафеіну. Акрамя таго, наўрад ці гэта прынясе карысць вашаму здароўю альбо намаганням па зніжэнні вагі, калі толькі прытрымлівацца кароткатэрміновага перыяду.

Зялёны чай трэба ўжываць як пажыўную дыету - не хуткае рашэнне.