Ідзі без рукавоў! Танізуюць рукі практыкаванні

Задаволены

• Паспрабуйце гэтыя парады практыкаванняў для рук для больш моцных і цвёрдых рук. Гэтыя практыкаванні прымусяць вас красавацца ў падцягнутых руках у купальніках, кашулях без рукавоў і сукенках.
• Чаргуйце практыкаванні па танізаванні рук з кардыё для аптымальнай трэніроўкі.
• Ідзі без рукавоў! Аб'яднанне трэніровак
• Спалучайце практыкаванні для надплечя з пакрокавымі практыкаваннямі для максімальнага эфекту - і цвёрдымі і падцягнутымі рукамі.
• Ідзі без рукавоў! Кардыё і практыкаванні для верхняй рукі
• Як я магу атрымаць максімальную карысць ад спалучэння працэдур кардыё трэніровак з практыкаваннямі на сілу рук і таніроўкай рук?
• Парады па фітнесу Cardio Blast
• Камбінуючы працэдуры практыкаванняў на сілу рук з гэтымі крокавымі практыкаваннямі кардыё -трэніровак, вы будзеце дэманстраваць цудоўныя скульптурныя рукі ўвесь год!
• Агляд для

Паспрабуйце гэтыя парады практыкаванняў для рук для больш моцных і цвёрдых рук. Гэтыя практыкаванні прымусяць вас красавацца ў падцягнутых руках у купальніках, кашулях без рукавоў і сукенках.

Зброя: Большую частку года мы бяспечна трымаем іх пад прыкрыццём, у кашулях з доўгімі рукавамі, куртках і швэдрах. Тым не менш, надыходзіць летні час, каму не хочацца мець пару рук і плячэй, з якімі яна можа адчуваць сябе камфортна, паказваючыся, няхай гэта будзе ў майках, купальніках або сэксуальным топе ў стылі халтер?

Выдатная навіна пра зброю, якая, магчыма, знаходзілася ў спячцы некалькі месяцаў, заключаецца ў тым, што вы можаце прывесці яе ў тонус і падрыхтаваць да сезону даволі хутка, з Формы парады па фітнесу з двух частак:

1. практыкаванне на сілу рук, якое павялічвае сілу і танізуе, нарошчваючы мышцы, і
2. Кардыятрэніроўкі, якія спальваюць тлушч і спальваюць калорыі, каб паменшыць пласт тлушчу, які атачае мышцы, каб вы маглі бачыць іх форму.

Чаргуйце практыкаванні па танізаванні рук з кардыё для аптымальнай трэніроўкі.

Каб дапамагчы вам дасягнуць вашых мэтаў у практыкаваннях на плечы, мы запрасілі аднаго з найвялікшых фітнесаў усіх часоў, стваральніка стэп-аэробікі Джына Мілера. Яе працэдуры кругавой трэніроўкі, якая напампоўвае сэрца, чаргуюць крокавую аэробіку з практыкаваннямі на верхнюю частку цела і рукі, і вы можаце рабіць гэтую трэніроўку дома.

"Гэта трэніроўка" усё ў адным "-кардыё і сіла",-кажа Мілер. "Для тых дзён, калі вы кажаце:" У мяне няма часу на практыкаванні ", гэта ваша трэніроўка". Усё, што вам трэба зрабіць, гэта адна схема гэтай трэніроўкі: 15 хвілін. Рэгулярна рабіце дадатковыя заняткі, калі ваша мэта - дасягнуць больш высокага ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі або значна знізіць тлушчавыя адклады.

Вы заўважыце, што практыкаванні па танізаванні рук - гэта не тыя ж старыя рухі ў трэнажорнай зале; замест таго, каб нацэліцца на кожную групу цягліц асобна, вы будзеце працаваць з некалькімі групамі цягліц адначасова. «Я аддаю перавагу трэніраваць чалавечае цела так, як яно рухаецца», — кажа Мілер. "Вы развіваеце сілу і гнуткасць і рыхтуеце сваё цела да невялікіх надзвычайных сітуацый, якія ўзнікаюць час ад часу".

Што тычыцца зніжэння тлушчу, майце на ўвазе, што вам трэба спальваць больш калорый, чым вы спажываеце. Такім чынам, у дадатак да спалучэння гэтага практыкаванні для плеча з іншымі практыкаваннямі, вам можа спатрэбіцца перагледзець свае звычкі ў ежы.

На наступнай старонцы знайдзіце дадатковыя парады па фітнесу, каб вы маглі сумясціць практыкаванні па танізаванні рук з пакрокавымі практыкаваннямі, каб максімальна павялічыць карысць трэніроўкі - і адчуваць сябе ўпэўнена і выдатна выглядаць у вопратцы без рукавоў!

[header = Ідзіце без рукавоў! Выконвайце парадам па фітнесу Shape, каб атрымаць аптымальныя трэніроўкі для рук.]

Ідзі без рукавоў! Аб'яднанне трэніровак

Спалучайце практыкаванні для надплечя з пакрокавымі практыкаваннямі для максімальнага эфекту - і цвёрдымі і падцягнутымі рукамі.

Выконвайце трэніроўкі Джына Мілера для таніравання рук, і вы абавязкова адчуеце сябе ўпэўненым ва ўсёй летняй вопратцы. "У вас будуць доўгія, худыя, моцныя мышцы, якія будуць цвёрдымі, пругкімі і падатлівымі", - кажа Мілер. Лепш за ўсё, каб атрымаць гэтыя вынікі тоніравання рук, вам не трэба прысвячаць гадзіны і гадзіны гэтых слаўных летніх дзён.

План

Наступная кругавая трэніроўка займае каля 15 хвілін, каб выканаць 1 раз. Вы будзеце чаргаваць 1 комплекс практыкаванняў на сілу рук (8-15 паўтораў, якія займаюць ад 30 секунд да 1 хвіліны) з 2 хвілінамі кроку. Вы можаце зрабіць любы або ўсе крокавыя крокі, апісаныя ў "Кардыё выбуху".

Пачаць

Два разы на тыдзень рабіце 1-3 круга практыкаванняў для рук, у залежнасці ад вашага часу і ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі. Вазьміце як мінімум 2 дні перапынку паміж кругавымі трэніроўкамі. Калі вы трэніруецеся 3 месяцы ці менш, пачніце з 1 -й схемы. Пераходзьце да 2, калі вам будзе зручна выконваць практыкаванні на сілу рук, а таксама асноўныя крокавыя крокі. Калі вы звычайны трэнажор, рабіце не менш за 2 кругоў кожны сеанс. Калі вам не хапае часу, зрабіце 1 контур і абярыце некалькі больш інтэнсіўных крокавых рухаў з нашага спісу, напрыклад, Бяжы ці Зверху.

Размінка і астуджэнне

Пачынайце і заканчвайце вашыя трэніроўкі з асноўнага кроку не менш за 5 хвілін: ступіце на платформу правай нагой, затым левай. Апусціцеся правай нагой, потым налева. Кожныя 30 секунд мяняйце вядучую нагу. Скончыце трэніроўку, расцягваючы асноўныя групы цягліц, уключаючы сцёгны, ягадзіцы, ікры, спіну, плечы і рукі. Затрымлівайце кожную расцяжку 15-20 секунд, не падскокваючы.

Вага

Выкарыстоўвайце гантэлі вагой ад 3 да 5 фунтаў у кожнай руцэ для практыкаванняў на плечы, якія ўключаюць цяжар.

Цяпер, калі ў вас ёсць практыкаванні па танізаванні рук, перайдзіце на наступную старонку, дзе вы знойдзеце камбінаваныя працэдуры крокавых трэніровак, каб павялічыць кардыё трэніроўкі.

[header = Спалучайце працэдуры кардыё трэніровак з практыкаваннямі на сілу рук і ідзіце без рукавоў.]

Ідзі без рукавоў! Кардыё і практыкаванні для верхняй рукі

Як я магу атрымаць максімальную карысць ад спалучэння працэдур кардыё трэніровак з практыкаваннямі на сілу рук і таніроўкай рук?

Вось некалькі саветаў па фітнесу, якім вы можаце прытрымлівацца, якія спалучаюць у сабе кардыё з практыкаваннямі надплечча, каб павялічыць частату пульсу падчас лепкі рук.

Парады па фітнесу Cardio Blast

Калі вы калі-небудзь праходзілі стэп-клас, некаторыя або ўсе з гэтых трэніровак могуць быць вам знаёмыя. (У адваротным выпадку паўтарэнне і рытм гэтых рухаў дазваляюць ім лёгка прытрымлівацца.) Вось хады, якія вы будзеце рабіць на працягу 2 хвілін паміж кожным наборам - засяродзьцеся на адным або змяшайце іх.

1. Пачарговыя ўздымы каленаў з паўторнікам
   Перайдзіце на правы кут прыступкі правай нагой, падымаючы левае калена. Спусціцеся левай нагой і паўтарыце ў левы кут. Вярніцеся ў правы кут і зрабіце 3 паслядоўных ўздыму калена (вядомы як рэтранслятар). Вярніцеся да аднаго ўздыму калена і зрабіце паўтор у іншым куце. Працягвайце чаргаваць.
2. V-ступень з 3 гнездамі харчавання
   Ступце шырока і на пярэднюю частку платформы правай нагой, затым шырока і ўверх на платформу левай нагой. Апусціцеся на падлогу левай нагой, затым апусціце правую нагу насустрач левай. Зрабіце 3 падскоку на падлозе. Паўтарыце.
3. Чарговыя заднія выпадкі
   Устаньце на вяршыню прыступкі ў цэнтры платформы. Выпад правай нагой назад, дакранаючыся ступнёй падлогі. Затым чаргуйце выпад левай нагой. Працягвайце чаргаваць.
4. Бегае
   Замест таго, каб пераступаць крок, бегайце на вяршыню прыступкі правай нагой, потым налева. Затым апусціцеся левай нагой, а затым правай.
5. Паварот крок
   Ступіце на пярэднюю частку платформы левай нагой у левым куце, правай нагой у правым куце. Апусціцеся левай нагой, паварочваючыся набок, каб ступіць. Затым націсніце правай нагой на падлогу. Паўтарыце крок павароту, чаргуючы паварот. Каб павялічыць інтэнсіўнасць, падскоквайце на прыступку і скачыце на падлогу, а не стукайце.
6. Па-над
   Стоячы правым бокам да платформы, падніміцеся правай нагой; падніміце левую нагу і пераходзьце на левую нагу, падымаючы правае калена. Апусціцеся з іншага боку правай нагой, затым левай. Паўтарыце, вяртаючыся да вяршыні прыступкі.

Камбінуючы працэдуры практыкаванняў на сілу рук з гэтымі крокавымі практыкаваннямі кардыё -трэніровак, вы будзеце дэманстраваць цудоўныя скульптурныя рукі ўвесь год!

Агляд для