Выбухайце мышцы глутена гэтым магутным адкатам

Задаволены

• Інструкцыі

З гэтым рухам сфармуйце і зафіксуйце гэтыя ягадзіцы, гэта таксама выдатная трэніроўка для бегу ці катання на лыжах.

У той час як вы павінны засяродзіцца на форме, але вы гатовы ўзяць гэта на новы этап, вы можаце засяродзіцца на інтэнсіўнасці і гарэць. (Эй, калі вы вырашылі выпрабаваць пытанне, і гэта павольны дзень, паспрабуйце ісці на працягу 10 хвілін.)

Працягласць: Зрабіце ад 12 да 20 паўтораў у бок. Паўтарыце набор 3 разы.

Інструкцыі

1. Устаньце на карачкі, з прамым пазваночнікам і сцягйце асноўныя мышцы.

2. Выцягніце правую нагу назад і ўверх, пакуль сцягно не паралельна зямлі. Падэшва правай нагі павінна быць звернута да столі.

3. Дамажыце глютена ў верхняй частцы хады і ўтрымлівайце ўдар.

4. Вярніцеся ў зыходнае становішча, не дакранаючыся калена да зямлі і паўтарыце.

5. Зрабіце 12 - 20 паўтораў, затым пераключыце бакі.

Дадатковы крэдыт: Дадайце цяжары. Проста пакладзеце іх за калені і крыху напружце мышцы ног, каб яны заставаліся пастаўленымі - гэта дадае некаторае супраціў ліфтам!

Кэлі Эйлон - журналіст па стылі жыцця і брэнд-стратэг, з асаблівым акцэнтам на здароўе, прыгажосць і здароўе. Калі яна не стварае гісторыю, звычайна яе можна знайсці ў танцавальнай студыі, якая выкладае Les Mills BODYJAM або SH'BAM. Яна і яе сям'я жывуць за межамі Чыкага, і вы можаце знайсці яе ў Instagram.