7 Даказаныя перавагі для здароўя жэньшэня

Задаволены

• 1. Магутны антыаксідант, які можа паменшыць запаленне
• 2. Можа прынесці карысць функцыі мозгу
• 3. Можа палепшыць эректільную дысфункцыю
• 4. Можа павысіць імунную сістэму
• 5. Можа мець патэнцыйныя перавагі супраць рака
• 6. Можа змагацца з стомленасцю і павышаць узровень энергіі
• 7. Можа знізіць узровень цукру ў крыві
• Лёгка дадаць да дыеты
• Бяспека і патэнцыйныя пабочныя эфекты
• Ніжняя лінія

Жэньшэнь выкарыстоўваецца ў традыцыйнай кітайскай медыцыне на працягу стагоддзяў.

Гэта павольнарастучае, кароткае расліна з мясістымі каранямі можна класіфікаваць трыма спосабамі, у залежнасці ад таго, як доўга яго вырошчваць: свежае, белае ці чырвонае.

Свежы жэньшэнь збіраюць да 4 гадоў, а белы жэньшэнь - 4-6 гадоў, а чырвоны жэньшэнь - пасля 6 і больш гадоў.

Існуе мноства відаў гэтай травы, але самымі папулярнымі з'яўляюцца амерыканскі жэньшэнь (Panax quinquefolius) і азіяцкага жэньшэня (Panax жэньшэня).

Амерыканскі і азіяцкі жэньшэнь адрозніваюцца па канцэнтрацыі актыўных рэчываў і ўздзеяння на арганізм. Лічыцца, што амерыканскі жэньшэнь дзейнічае як расслабляльнае сродак, тады як азіяцкі гатунак аказвае падбадзёрлівы эфект (1, 2).

Жэньшэнь змяшчае два важных злучэння: жэньенозід і гінтанін. Гэтыя злучэнні дапаўняюць адзін аднаго, каб забяспечыць карысць для здароўя (3).

Вось 7 карысных для жэньшэня карысці для здароўя.

1. Магутны антыаксідант, які можа паменшыць запаленне

Жэньшэнь валодае карыснымі антыаксідантнымі і супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі (4).

Некаторыя даследаванні прабіркі паказалі, што экстракты жэньшэня і злучэнні жэньшэніду могуць тармазіць запаленне і павышаць антіоксідантную здольнасць у клетках (5, 6).

Напрыклад, адно даследаванне прабіркі паказала, што карэйскі экстракт чырвонага жэньшэня зніжае запаленне і павышае антыаксідантную актыўнасць клетак скуры ў людзей з экзэмай (7).

Атрыманыя вынікі таксама ў людзей.

У адным з даследаванняў было вывучана наступствы таго, як 18 маладых спартсменаў-мужчын прымаюць па 2 грама экстракта чырвонага жэньшэня тры разы на дзень на працягу сямі дзён.

Затым у мужчын быў узровень пэўных маркераў запалення, выпрабаваны пасля выканання выпрабаванняў на практыкаванні. Гэтыя ўзроўні былі значна ніжэйшыя, чым у групе плацебо, працягваліся да 72 гадзін пасля тэставання (8).

Аднак варта адзначыць, што група плацебо атрымала іншую лекавую траву, таму гэтыя вынікі трэба браць з зернем солі і трэба правесці дадатковыя даследаванні.

Нарэшце, больш шырокае даследаванне суправаджала 71 жанчыну ў постменопаузе, якая прымала 3 грама чырвонага жэньшэня альбо плацебо штодня на працягу 12 тыдняў. Затым былі вымераныя антыаксідантныя актыўнасці і маркеры акісляльнага стрэсу.

Даследчыкі прыйшлі да высновы, што чырвоны жэньшэнь можа дапамагчы знізіць акісляльны стрэс за кошт павелічэння актыўнасці ферментаў антыаксідантаў (9).

Рэзюмэ Як было паказана, жэньшэнь дапамагае паменшыць маркеры запалення і абараніць ад акісляльнага стрэсу.

2. Можа прынесці карысць функцыі мозгу

Жэньшэнь можа дапамагчы палепшыць такія функцыі мозгу, як памяць, паводзіны і настрой (10, 11).

Некаторыя даследаванні прабіркі і жывёл паказваюць, што кампаненты жэньшэня, такія як жэньенозіды і злучэнне К, маглі б абараніць мозг ад пашкоджанняў, выкліканых свабоднымі радыкаламі (12, 13, 14).

У рамках аднаго даследавання вынікала 30 здаровых людзей, якія ўжывалі 200 мг Panax жэньшэня штодня на працягу чатырох тыдняў. У канцы даследавання яны паказалі паляпшэнне псіхічнага здароўя, сацыяльнага функцыянавання і настрою.

Аднак гэтыя перавагі перасталі быць значнымі пасля 8 тыдняў, мяркуючы, што пры працяглым ужыванні эфект жэньшэня можа знізіцца (15).

Іншае даследаванне вывучыла, як разавыя дозы складаюць 200 ці 400 мг Panax жэньшэня паўплывала на разумовую працаздольнасць, разумовую стомленасць і ўзровень цукру ў крыві ў 30 здаровых дарослых да і пасля 10-хвіліннага псіхічнага тэсту.

Доза 200 мг, у адрозненне ад дозы 400 мг, была больш эфектыўнай для паляпшэння разумовай працаздольнасці і стомленасці падчас тэсту (16).

Магчыма, што жэньшэнь спрыяў паглынанню клетак цукру ў крыві, што можа павысіць працаздольнасць і знізіць разумовую стомленасць. І ўсё ж незразумела, чаму ніжэйшая доза была больш эфектыўнай, чым вышэйшая.

Трэцяе даследаванне паказала, што прымаюць 400 мг Panax жэньшэня штодня на працягу васьмі дзён паляпшалася спакой і матэматычныя навыкі (17).

Больш за тое, іншыя даследаванні выявілі станоўчы ўплыў на функцыянаванне мозгу і паводзіны людзей з хваробай Альцгеймера (18, 19, 20).

Рэзюмэ Было паказана, што жэньшэнь прыносіць карысць псіхічным функцыям, адчуванню спакою і настрою як у здаровых людзей, так і ў людзей з хваробай Альцгеймера.

3. Можа палепшыць эректільную дысфункцыю

Даследаванні паказалі, што жэньшэнь можа быць карыснай альтэрнатывай для лячэння эректільной дысфункцыі (ЭД) у мужчын (21, 22).

Здаецца, што злучэнні ў ім могуць абараніць ад акісляльнага стрэсу ў сасудах і тканінах палавога члена і дапамагчы аднавіць нармальную функцыю (23, 24).

Акрамя таго, даследаванні паказалі, што жэньшэнь можа спрыяць выпрацоўцы аксіду азоту, злучэння, якое паляпшае расслабленне цягліц у пенісе і ўзмацняе кровазварот (24, 25).

Адно даследаванне паказала, што ў мужчын, якія атрымлівалі карэйскі чырвоны жэньшэнь, назіраецца паляпшэнне сімптомаў ЭД на 60%, у параўнанні з 30% паляпшэннем эфекту ад лекаў, якія выкарыстоўваюцца для лячэння ЭД (26).

Акрамя таго, іншае даследаванне паказала, што 86 мужчын з ЭД адзначылі значныя паляпшэнні эрэкцыі і агульнае задавальненне пасля прыёму 1000 мг ва ўзросце экстракта жэньшэня на працягу 8 тыдняў (27).

Аднак неабходна правесці дадатковыя даследаванні, каб зрабіць пэўныя высновы пра ўплыў жэньшэня на ЭД (24).

Рэзюмэ Жэньшэнь можа палепшыць сімптомы эректільной дысфункцыі за кошт памяншэння акісляльнага стрэсу ў тканінах і ўзмацнення крывацёку ў цягліцах палавога члена.

4. Можа павысіць імунную сістэму

Жэньшэнь можа ўмацаваць імунітэт.

Некаторыя даследаванні, якія вывучаюць яго ўздзеянне на імунную сістэму, былі сканцэнтраваны на анкалагічных хворых, якія перанеслі аперацыю або хіміятэрапію.

У ходзе аднаго з даследаванняў было праведзена 39 чалавек, якія аднаўляліся пасля аперацыі на рак страўніка, лечачы іх па 5400 мг жэньшэня штодня на працягу двух гадоў.

Цікава, што ў гэтых людзей адбылося значнае паляпшэнне імуннай функцыі і меншае паўтарэнне сімптомаў (28).

Іншае даследаванне вывучала ўплыў экстракта чырвонага жэньшэня на маркеры імуннай сістэмы ў людзей з запушчаным ракам страўніка, якія падвяргаюцца хіміятэрапіі пасля аперацыі.

Праз тры месяцы ў людзей, якія прымалі экстракт чырвонага жэньшэня, былі лепшыя маркеры імуннай сістэмы, чым у кантрольнай ці плацебо (29).

Акрамя таго, даследаванне выказала здагадку, што людзі, якія прымаюць жэньшэнь, могуць мець да 35% больш шанцаў жыць без захворванняў на працягу пяці гадоў пасля лячэбнай аперацыі і да 38% вышэйшага ўзроўню выжывальнасці ў параўнанні з тымі, хто не прымае яго (30).

Здаецца, экстракт жэньшэня можа таксама ўзмацніць эфект прышчэпак ад такіх захворванняў, як грып (31).

Хоць гэтыя даследаванні паказваюць на паляпшэнне маркераў імуннай сістэмы ў людзей, хворых на рак, неабходна правесці дадатковыя даследаванні, каб прадэманстраваць эфектыўнасць жэньшэня ў павышэнні ўстойлівасці да інфекцый у здаровых людзей (32).

Рэзюмэ Жэньшэнь можа ўмацаваць імунітэт у людзей з анкалагічнымі захворваннямі і нават узмацніць наступствы некаторых прышчэпак.

5. Можа мець патэнцыйныя перавагі супраць рака

Жэньшэнь можа быць карысным для зніжэння рызыкі некаторых відаў раку (33).

Было паказана, што ў гэтай траве жэнезіды дапамагаюць паменшыць запаленне і забяспечваць антіоксідантную абарону (34, 35).

Клеткавы цыкл - гэта працэс, пры якім клеткі звычайна растуць і дзеляцца. Гінзенозіды могуць прынесці карысць гэтаму цыкле, прадухіляючы паталагічную выпрацоўку і рост клетак (34, 35).

Агляд некалькіх даследаванняў прыйшоў да высновы, што людзі, якія прымаюць жэньшэнь, могуць мець 16% рызыку развіцця рака (35).

Акрамя таго, назіральнае даследаванне дазваляе выказаць здагадку, што людзі, якія прымаюць жэньшэнь, могуць мець меншую верагоднасць развіцця некаторых відаў рака, напрыклад, рака вуснаў, рота, стрававода, страўніка, тоўстай кішкі, печані і лёгкіх, чым тыя, хто не прымае яго (36).

Жэньшэнь таксама можа дапамагчы палепшыць здароўе пацыентаў, якія праходзяць хіміятэрапію, паменшыць пабочныя эфекты і ўзмацніць эфект некаторых лячэбных прэпаратаў (34).

Хоць даследаванні ролі жэньшэня ў прафілактыцы рака паказваюць некаторыя перавагі, яны застаюцца непераканаўчымі (37).

Рэзюмэ Гізаназіды ў жэньшэні рэгулююць запаленне, забяспечваюць антыаксідантную абарону і падтрымліваюць здароўе клетак, што можа дапамагчы знізіць рызыку развіцця некаторых відаў рака. Тым не менш неабходна больш даследаванняў.

6. Можа змагацца з стомленасцю і павышаць узровень энергіі

Жэньшэнь быў паказаны, каб дапамагчы змагацца з стомленасцю і прасоўваць энергію.

Розныя даследаванні на жывёл звязваюць некаторыя кампаненты ў жэньшэні, напрыклад, поліцукрыды і алігапептыды, з меншым акісляльным стрэсам і большай выпрацоўкай энергіі ў клетках, што можа дапамагчы змагацца з стомленасцю (38, 39, 40).

Адно чатырохтыднёвае даследаванне вывучала эфекты давання 1 або 2 грамаў Panax жэньшэня альбо плацебо для 90 чалавек з хранічнай стомленасцю.

Тыя аддалі Panax жэньшэня адчуваюць меншую фізічную і псіхічную стомленасць, а таксама зніжэнне акісляльнага стрэсу, чым тыя, якія прымаюць плацебо (41).

Іншае даследаванне дало 364 выжыўцам рака, якія адчувалі стомленасць 2000 мг амерыканскага жэньшэня альбо плацебо. Праз восем тыдняў у групы жэньшэня назіраецца значна меншы ўзровень стомленасці, чым у групы плацебо (42).

Акрамя таго, агляд больш за 155 даследаванняў дазваляе выказаць здагадку, што дабаўкі жэньшэня могуць не толькі дапамагчы знізіць стомленасць, але і павысіць фізічную актыўнасць (43).

Рэзюмэ Жэньшэнь можа дапамагчы змагацца з стомленасцю і ўзмацніць фізічную актыўнасць, зніжаючы акісляльнае пашкоджанне і павялічваючы выпрацоўку энергіі ў клетках.

7. Можа знізіць узровень цукру ў крыві

Жэньшэнь, здаецца, карысны для кантролю глюкозы ў крыві ў людзей як з дыябетам, так і без (44, 45).

Было паказана, што амерыканскі і азіяцкі жэньшэнь паляпшаюць працу клетак падстраўнікавай залозы, павышаюць выпрацоўку інсуліну і павышаюць паступленне ў тканіны цукру ў крыві (44).

Акрамя таго, даследаванні паказваюць, што экстракты жэньшэня дапамагаюць, забяспечваючы антыаксідантную абарону, якая памяншае свабодныя радыкалы ў клетках хворых на дыябет (44).

Адно даследаванне ацаніла дзеянне 6 грамаў карэйскага чырвонага жэньшэня разам са звычайным антыдыябетычным лекамі або дыетай на 19 чалавек з дыябетам 2 тыпу.

Цікава, што яны змаглі падтрымліваць добры кантроль цукру ў крыві на працягу 12-тыднёвага даследавання. У іх таксама адбылося зніжэнне ўзроўню цукру ў крыві на 11%, зніжэнне інсуліну нашча на 38% і павышэнне адчувальнасці да інсуліну на 33% (46).

Іншае даследаванне паказала, што амерыканскі жэньшэнь дапамог палепшыць узровень цукру ў крыві ў 10 здаровых людзей пасля таго, як яны правялі тэст на салодкі напой (47).

Здаецца, што ферментаваны чырвоны жэньшэнь можа быць яшчэ больш эфектыўным пры кантролі цукру ў крыві. Заброддзе жэньшэнь вырабляецца пры дапамозе жывых бактэрый, якія ператвараюць жэньенозіды ў больш лёгка ўсмоктваную і магутную форму (48).

На самай справе, даследаванне паказала, што прыём 2,7 грама ферментаванага чырвонага жэньшэня штодня быў эфектыўным для зніжэння ўзроўню цукру ў крыві і павышэння ўзроўню інсуліну пасля пробнага прыёму ежы ў параўнанні з плацебо (49).

Рэзюмэ Жэньшэнь, асабліва кісламалочны чырвоны жэньшэнь, можа дапамагчы павялічыць выпрацоўку інсуліну, узмацніць паглынанне цукру ў крыві ў клетках і забяспечыць антыаксідантную абарону.

Лёгка дадаць да дыеты

Корань жэньшэня можна ўжываць шматлікімі спосабамі. Яго можна ўжываць у сырам выглядзе, альбо можна злёгку распарыць, каб змякчыць яго.

Яго таксама можна тушыць у вадзе, каб зрабіць гарбату. Для гэтага проста дадайце гарачую ваду ў свежанька нарэзаны жэньшэнь і дайце настаяцца некалькі хвілін.

Жэньшэнь можна дадаваць у розныя рэцэпты, такія як супы і смажаныя стравы. А экстракт можна знайсці ў выглядзе парашка, таблеткі, капсулы і алею.

Колькі вам трэба ўзяць, залежыць ад стану, які вы хочаце палепшыць. У цэлым рэкамендуюцца штодзённыя дозы 1–2 грамаў сырога кораня жэньшэня альбо 200–400 мг экстракта. Лепш за ўсё пачынаць з меншых доз і павялічваць з часам.

Шукайце стандартны экстракт жэньшэня, які змяшчае 2–3% агульнага жэньенозіды, і спажывайце яго перад ежай, каб павялічыць абсорбцыю і атрымаць поўную карысць.

Рэзюмэ Жэньшэнь можна ўжываць у сырам выглядзе, уносіць у гарбату альбо дадаваць у розныя стравы. Яго таксама можна ўжываць у выглядзе парашка, капсулы або алею.

Бяспека і патэнцыйныя пабочныя эфекты

Паводле даследаванняў, жэньшэнь выглядае бяспечным і не павінен вырабляць сур'ёзных негатыўных наступстваў.

Аднак людзі, якія прымаюць лекі ад дыябету, павінны ўважліва сачыць за ўзроўнем цукру ў крыві пры выкарыстанні жэньшэня, каб гарантаваць, што гэтыя ўзроўні не будуць занадта нізкімі.

Акрамя таго, жэньшэнь можа знізіць эфектыўнасць антыкаагулянтных прэпаратаў.

Па гэтых прычынах пагаварыце са сваім лекарам, перш чым дапаўняць яго.

Звярніце ўвагу, што з-за адсутнасці даследаванняў бяспекі жэньшэнь не рэкамендуецца дзецям ці жанчынам, якія цяжарныя або кормяць грудзьмі.

Нарэшце, ёсць дадзеныя, якія дазваляюць выказаць здагадку, што працяглы прыём жэньшэня можа знізіць яго эфектыўнасць у арганізме.

Каб максімальна выкарыстоўваць яго, вы павінны прымаць жэньшэнь на працягу 2-3 тыдняў з перапынкам на адзін ці два тыдні паміж (14).

Рэзюмэ Хоць жэньшэнь выглядае бяспечным, людзі, якія прымаюць пэўныя лекі, павінны звяртаць увагу на магчымыя ўзаемадзеянні з лекамі.

Ніжняя лінія

Жэньшэнь - гэта травяная дабаўка, якая стагоддзямі выкарыстоўваецца ў кітайскай медыцыне.

Звычайна рэкламуюць яго антыаксідантнае і супрацьзапаленчае дзеянне. Гэта таксама можа дапамагчы рэгуляваць узровень цукру ў крыві і мець карысць для некаторых відаў раку.

Больш за тое, жэньшэнь можа ўмацаваць імунітэт, узмацніць працу мозгу, змагацца з стомленасцю і палепшыць сімптомы эректільной дысфункцыі.

Жэньшэнь можна ўжываць у сырам выглядзе або злёгку на пару. Яго таксама можна лёгка дадаць у свой рацыён з дапамогай экстракта, капсулы або парашкападобнай формы.

Хочаце палепшыць пэўны стан альбо проста павялічыць здароўе, жэньшэнь, безумоўна, варта паспрабаваць.

Пакупкі ў Інтэрнэце для жэньшэня