Атрымайце здароўе ў гэтым месяцы

З здароўя чорных жанчын імператыў

Люты - месяц здароўя сэрца для ўсіх амерыканцаў, але для чарнаскурых жанчын стаўка асабліва высокая.

Па дадзеных Амерыканскай асацыяцыі сэрца, амаль палова ўсіх чарнаскурых жанчын ва ўзросце старэйшыя за 20 гадоў маюць нейкі тып хваробы сэрца, і многія гэтага не ведаюць.

Забітыя артэрыі (у прыватнасці, крывяносныя пасудзіны вакол сэрца альбо рукі ці ногі), высокае крывяны ціск (гіпертанія), высокі ўзровень халестэрыну, преддиабет або цукровы дыябет і атлусценне - усё гэта можа выклікаць рызыку развіцця сардэчных захворванняў.

Хваробы сэрца - гэта і смерць, і інваліднасць жанчын у Злучаных Штатах. Як чарнаскурая жанчына, у вас можа быць яшчэ больш шанцаў памерці ад сардэчных захворванняў - {textend} і ў больш маладым узросце.

Імператыў здароўя чорных жанчын (BWHI) звярнуўся да доктара медыцынскіх навук Джэніфер Міер, кардыёлага. Яна з'яўляецца адным з вядучых экспертаў па пытаннях здароўя чорных жанчын і здароўя сэрца.

Яна таксама з'яўляецца аўтарам кнігі "Heart Smart for Women: Six S.T.E.P.S. за шэсць тыдняў да здаровага жыцця », які дае жанчынам парады наконт таго, што мы можам зрабіць, каб знізіць рызыку.

Па дадзеных Амерыканскай асацыяцыі сэрца, 80% захворванняў сэрца і інсультаў у жанчын можна прадухіліць, калі прыняць меры.

Доктар Міер кажа, што "адным з першых крокаў, якія павінны зрабіць чарнаскурыя жанчыны, з'яўляецца разуменне таго, што наша здароўе - гэта наша самая каштоўная каштоўнасць". Яна заклікае жанчын працаваць са сваімі ўрачамі і быць членамі ўласнай брыгады аховы здароўя.

Вядучы спецыяліст у галіне аховы сэрца тлумачыць, што "імкненне да пастаянных змяненняў здаровага ладу жыцця можа значна пайсці".

Па дадзеных Амерыканскай асацыяцыі сэрца, больш за 50% усіх афраамерыканцаў маюць высокае крывяны ціск, што з'яўляецца галоўным фактарам рызыкі развіцця сардэчных захворванняў.

Доктар Міер заклікае жанчын у першую чаргу ведаць лічбы артэрыяльнага ціску і супрацоўнічаць са сваім лекарам, каб скласці план лячэння. "Калі вы прымаеце лекі, у некаторых людзей змяненне ладу жыцця можа пазбавіць вас лекаў", - кажа яна.

Доктар Міер таксама кажа, што вага з большай вагой і недастатковая фізічная актыўнасць могуць павялічыць рызыку сардэчных захворванняў. "Працуйце, каб зняць сантыметры з таліі, пераканаўшыся, што ваш сярэдзіна не больш за 35 цаляў", - раіць яна.

Стрэс неверагодна цяжкі для цела і розуму.

Доктар Міер дадае, што жанчыны, якія падвяргаюцца стрэсу, адчуваюць рэакцыю "біцца альбо бегчы", якая можа выклікаць хранічны высокі крывяны ціск і іншыя праблемы са здароўем. "Гэтыя змены могуць зрабіць сасуды схільнымі да неспрыяльных уздзеянняў і павышанага ўзроўню кортізола", - кажа яна.

Вось некалькі саветаў доктара Міер па здаровым сэрцы:

• Рабіце рэгулярныя паўзы. Паспрабуйце скарыстацца дадаткам для паслаблення і папрактыкавацца ў дыхальных практыкаваннях.
• Займіцеся ёгай.
• Рухайце целам. Прагулка ад 15 хвілін можа дапамагчы паменшыць стрэс.
• Паслухайце добрую музыку.
• Не забудзьцеся пасмяяцца. Усяго 10 хвілін смеху могуць дапамагчы.
• Высыпайцеся.
• Ачысціце свой рацыён, дадаўшы маляўнічую садавіну і гародніну, і трымайцеся далей ад тоўстай ежы і цукру.
• Кіньце паліць. Па дадзеных Амерыканскай асацыяцыі сэрца, курэнне ў два разы павялічвае рызыку развіцця сардэчных захворванняў у афраамерыканцаў.

Імператыў "Здароўе чорных жанчын" (BWHI) - першая некамерцыйная арганізацыя, заснаваная чарнаскурымі жанчынамі для абароны і паляпшэння стану здароўя і дабрабыту чарнаскурых жанчын і дзяўчат. Даведайцеся больш пра BWHI, перайшоўшы на www.bwhi.org.