Будзьце здаровыя з антыаксідантамі

Задаволены

• Агляд для

Хочаце заставацца здаровым гэтай зімой? Загрузіце антыаксіданты-ён жа. рэчывы, якія змяшчаюцца ў садавіне, гародніне і іншых карысных прадуктах, якія дапамагаюць абараніцца ад свабодных радыкалаў (шкодныя малекулы з разламанай ежы, дыму і забруджвальных рэчываў).

Вось як гэта працуе: свабодныя радыкалы вызваляюцца падчас працэсу акіслення, калі клеткі ў арганізме паміраюць і замяняюцца новымі здаровымі клеткамі. Гучыць досыць проста, праўда? Ну, накшталт. У гэтых клетках "свабодных радыкалаў" фактычна адсутнічае важная малекула, што прымушае іх прымацоўвацца да здаровых клетак і атакаваць іх, выклікаючы ланцуговую рэакцыю. Вынік можа прымусіць вас захварэць на кароткі тэрмін (прастуда, грып і г.

Увядзіце антыаксіданты са здаровай ежы, якія не даюць свабодным радыкалам выклікаць ланцуговую рэакцыю пашкоджання клетак (і прымусіць вас захварэць). Думайце пра гэтыя антыаксіданты, уключаючы бэта-каратын, лютэін, лікапін, селен і вітаміны А, С і Е-як сваіх прыродных абаронцаў, якія абараняюць здаровыя клеткі ад нападаў. Такім чынам, якія здаровыя прадукты вы павінны ёсць? Вось чым назапасіцца ў наступны раз, калі вы зойдзеце ў прадуктовую краму.

Плён антыаксідантаў

Антыаксідантныя садавіна ўключаюць ягады, цытрусавыя і нават сухафрукты, такія як абрыкосы, чарнасліў і разынкі - усе яны гуляюць ключавую ролю ў абароне вашага арганізма і падтрыманні моцнай імуннай сістэмы. Трымайце гэтыя антыаксідантныя садавіна пад рукой, каб захаваць здаровую дыету і не захварэць гэтай зімой.

• Абрыкосы
• Яблыкі
• Ягады
• Вінаград
• Гранат
• Апельсіны
• Грэйпфрут
• Канталупа
• Ківі
• Манга
• Бананы
• Персікі
• Слівы
• Нектарыны
• Памідоры
• Кавун
• Разынкі

АНТИОКСИДАНТНЫЯ ГАРОДНІНА

Выкіньце бутэрброд і спакуйце салата на абед на паўдзённую трапезу, напоўненую карыснымі антыаксідантамі. Папярэджанне: награванне гародніны можа паменшыць іх пажыўныя перавагі, таму лепш за ўсё ісці сырымі. Надакучылі салаты? Зрабіце карысны кактэйль на сняданак з морквы і некаторых вашых любімых садавіны, каб пачаць дзень са здаровай дозы антыаксідантаў, якую вы можаце літаральна выпіць па дарозе на працу.

• Артышокі
• Спаржа
• Буракі
• Брокалі
• Морква
• Кукуруза
• Зялёны перац
• Капуста
• Чырвоная капуста
• Салодкая бульба

АНТЫЯКСІДАНТНЫЯ АРЫШКІ/НАСЕННЕ/ЗЕРНЫ

На хаду? Кіньце трохі насення або арэхаў у пакет, каб атрымаць хуткую дозу здаровых антыаксідантаў. Іншы варыянт: прыгатуйце бутэрброд з авакада, тунцом або нішчымным мясам з суцэльнага збожжавага хлеба.

• Насенне сланечніка
• Фундук
• Пекан
• Грэцкія арэхі
• Суцэльныя збожжа

АНТИОКСИДАНТНЫЯ ВАВЁРКІ

Цынк і селен, як і здаровыя антыаксіданты ў садавіне і гародніне, дапамагаюць абараняцца ад свабодных радыкалаў. Толькі не перашчыруйце, бо некаторыя вавёркі (напрыклад, чырвонае мяса) могуць утрымліваць тлушч. Вегетарыянец? Няма праблем. Бабы Пінта і фасоля - выдатныя антыаксідантныя прадукты, якія абароняць вашы клеткі.

• Вустрыцы
• Чырвонае мяса
• Птушка
• Фасолю
• Тунец

Агляд для