Гестацыйная дыета пры дыябеце

Задаволены

• Што такое гестационный дыябет?
• Якія агульныя правілы харчавання пры гестационном дыябеце?
• Вугляводы
• Гародніна
• Вавёркі
• Тлушчы

Што такое гестационный дыябет?

Гестацыйны дыябет, які выклікае больш высокі ўзровень нормы цукру ў крыві, узнікае падчас цяжарнасці.

Тэставанне на гестацыйны дыябет звычайна адбываецца паміж 24 і 28 тыднямі цяжарнасці. Калі ў вас ёсць фактары рызыкі цукровага дыябету, лекар можа парэкамендаваць прайсці тэставанне на пачатку цяжарнасці. Калі вы атрымліваеце дыягназ гестацыйны дыябет, вам спатрэбіцца тэставанне праз 6 - 12 тыдняў пасля родаў, каб даведацца, ці не існуе яшчэ дыябет.

Гестацыйны дыябет звычайна вырашаецца пасля родаў, хаця вы рызыкуеце захварэць на дыябет другога тыпу ў далейшым жыцці.

Паводле звестак Johns Hopkins Medicine, гестацыйным дыябетам пакутуюць ад 3 да 8 адсоткаў цяжарных у ЗША.

Гестацыйны дыябет павялічвае рызыку нараджэння вялікага дзіцяці, што можа выклікаць праблемы з родамі. Гэта таксама павялічвае рызыку нараджэння дзіцяці з гіпаглікеміяй (нізкім узроўнем цукру ў крыві). Дыхальныя засмучэнні, жаўтуха і нізкі ўзровень кальцыя і магнію таксама часцей сустракаюцца ў дзяцей, чые маці маюць гестационный дыябет. Больш высокі рызыка развіцця дыябету ў дзіцяці ў далейшым узросце.

Змена рацыёну харчавання звычайна з'яўляецца першым метадам лячэння гестационного дыябету.

Якія агульныя правілы харчавання пры гестационном дыябеце?

Колькасць калорый, якія вы павінны спажываць кожны дзень, залежыць ад шэрагу фактараў, такіх як ваш вага і ўзровень актыўнасці. Цяжарныя жанчыны, як правіла, павялічваюць спажыванне калорый на 300 ккал у дзень, пачынаючы з рацыёну цяжарнасці. Лекары рэкамендуюць тры прыёмы ежы і дзве-тры закускі ў дзень. Часцей ежа меншай ежы можа дапамагчы стабільна трымаць ўзровень цукру ў крыві.

Ваш лекар, верагодна, рэкамендуе вам кантраляваць узровень цукру ў крыві, каб дапамагчы кіраваць гестацыйным дыябетам.

Тэставанне ўзроўню цукру ў крыві пасля ежы кажа вам, як гэты прыём ежы паўплываў на ўзровень цукру ў крыві. Лекар паведаміць вам пра ўзровень цукру ў крыві.

Агульныя рэкамендацыі падчас цяжарнасці складаюць утрыманне цукру не вышэй 95 міліграм на дэцылітр (мг / дл) перад ежай ці нашча, не вышэй за 140 мг / дл праз гадзіну пасля ежы і не вышэй за 120 мг / дл праз дзве гадзіны пасля ежы .

Вы можаце заўважыць, што ўзровень цукру ў крыві раніцай вышэй, нават калі вы не елі. Гэта таму, што гармоны, якія вылучаюцца ноччу, могуць павышаць ваш цукар у крыві нашча. Ужыванне перакусу перад сном можа дапамагчы некаторым людзям. Для іншых важна кіраваць вугляводамі, з'едзенымі на сняданак, што можа азначаць абмежаванне садавіны раніцай. Тэставанне ўзроўню цукру ў крыві можа дапамагчы вам і вашаму лекара высветліць, які план харчавання падыходзіць для вас.

Лекары таксама рэкамендуюць цяжарным прымаць прэнатальныя полівітаміны, дабаўкі жалеза або кальцыя. Гэта дапаможа вам задаволіць больш высокія патрабаванні да некаторых вітамінаў і мінералаў падчас цяжарнасці, а таксама дапаможа дзіцяці нармальна развівацца.

Вугляводы

Вугляводы - галоўная крыніца энергіі ў арганізме.

Вугляводы - гэта тое, што павышае ўзровень цукру ў крыві. Вы павінны ўважліва сачыць за колькасцю вугляводаў, якія вы ясьце разам з ежай. Вымерайце порцыі, каб вы ведалі, колькі вы ясьце. Запішыце свае порцыі падчас кожнага прыёму ежы і перакусу, каб вы маглі наладзіць свой рацыён, калі ўзровень цукру ў крыві выходзіць за межы дыяпазону. Аднак ужыванне занадта мала вугляводаў таксама можа выклікаць праблемы. Вось чаму добрае адсочванне і вядзенне запісаў з'яўляюцца ключавымі.

Вы можаце адсочваць вугляводы, падлічыўшы грам вугляводаў падчас кожнага прыёму ежы і перакусу, альбо адсочваючы порцыі або абмен вугляводаў. Пагаворыце са сваім урачом ці дыетолагам для атрымання дадатковай інфармацыі.

Вы павінны паспрабаваць спажываць вугляводы з кожным прыёмам ежы і перакусам, каб распаўсюджваць спажыванне вугляводаў на працягу дня. Гэта дапаможа захаваць ўзровень цукру ў крыві стабільным і пазбегнуць скокаў цукру ў крыві.

Крухмалы і збожжа забяспечваюць вугляводы арганізму. Лепш выбіраць крухмалы з высокім утрыманнем абалоніны і з суцэльнага збожжа. Гэтыя віды вугляводаў не толькі больш пажыўныя, але і ваш арганізм пераварвае іх больш павольна. Лепшы выбар ўключае:

• суцэльны хлеб і авёс
• карычневы рыс і макароны, лебяда, грэчка або амарант
• суцэльная крупы
• бабовыя, напрыклад, чорная фасоля або ныркі
• крухмалістыя гародніна, такія як бульба і кукуруза

Малако і кефір таксама забяспечваюць вугляводы арганізму. Малако ўваходзіць у склад агульных вугляводаў падчас ежы. Малако з'яўляецца каштоўнай часткай плана харчавання, таму што яно забяспечвае добрую колькасць кальцыя і бялку. Кальцый важны для здароўя костак.

Малако з нізкім утрыманнем тлушчу можа быць лепшым выбарам, калі вы спрабуеце кіраваць павелічэннем вагі падчас цяжарнасці.

Соевае малако - гэта варыянт для вегетарыянцаў і людзей, якія не маюць непераноснасці лактозы. Соевае малако таксама мае вугляводы.

Міндальнае або ільняное малако не з'яўляецца крыніцай вугляводаў і можа дапамагчы вам, калі вам трэба абмежаваць вугляводы ў пэўнай ежы, але ўсё ж хочаце прадукт малочнага тыпу. Абавязкова выбірайце несалодкія гатункі гэтых малакоў, каб кіраваць спажываннем вугляводаў.

Садавіна забяспечваюць вугляводы і ўваходзяць у агульнае ўтрыманне вугляводаў у вашай ежы ці перакусу. Цэлыя садавіна з высокім утрыманнем абалоніны і больш аддаюць перавагу сокам або кансерваваным садавіне, упакаваным у цукар.

Прысмакі таксама забяспечваюць вугляводы. У той час як вам не трэба цалкам пазбягаць прысмакаў, вы павінны ўважліва сачыць за спажываннем гэтых прадуктаў, бо яны могуць хутчэй павысіць узровень цукру ў крыві, чым больш абалоніны, складанейшых вугляводаў. Прысмакі часта маюць больш вугляводаў у меншай порцыі, чым астатнія прадукты з вугляводамі.

Гародніна

Гародніна таксама забяспечвае вугляводы арганізму. Колькасць вугляводаў можа быць нязначнай, як у выпадку з такімі варыянтамі, як зеляніна або брокалі, альбо яны могуць утрымліваць значную колькасць вугляводаў, як гэта адбываецца з крухмалістымі гароднінай, такімі як бульба, кукуруза і гарох. Абавязкова праверце ўтрыманне вугляводаў у гародніне, каб вы ведалі, колькі вугляводаў вы ясьце.

Для спажывання неабходных пажыўных рэчываў, як для маці, так і для дзіцяці, неабходна спажываць вялікая колькасць гародніны. З'ешце тры-пяць порцый гародніны кожны дзень.

Адна порцыя гародніны роўная аднаму з наступных:

• 1 шклянку ліставых гародніны
• 1/2 шклянкі здробненай гародніны
• 3/4 шклянкі агародніннага соку

Вы павінны спецыяльна паспрабаваць ёсць розныя гародніна штодня, таму што кожны колер змяшчае свой уласны набор пажыўных рэчываў і антыаксідантаў.

Вавёркі

Бялок з'яўляецца неабходным кампанентам здаровага харчавання. У большасці крыніц бялку няма вугляводаў і павышэнне цукру ў крыві, але не забудзьцеся праверыць вегетарыянскія крыніцы бялку, такія як бабовыя і бабовыя, якія могуць утрымліваць вугляводы.

Большасць жанчын з гестационным дыябетам патрабуюць ад дзвюх да трох порцый бялку кожны дзень. Адна порцыя бялку роўная аднаму з наступных:

• 3 унцыі варанага мяса
• 1 яйка
• 1/2 шклянкі фасолі
• 1 унцыя арэхаў
• 2 сталовыя лыжкі арэхавага алею
• 1/2 шклянкі грэцкага ёгурта

Каб паменшыць спажыванне тлушчу, ешце нятлустыя кавалачкі мяса без бачнай скуры і тлушчу.

Тлушчы

Тлушчы не павышаюць цукар у крыві, бо ў іх няма вугляводаў. Аднак яны канцэнтраваны крыніца калорый. Калі вы спрабуеце кіраваць павелічэннем вагі, вы можаце кіраваць спажываннем тлушчу. Здаровыя тлушчы неабходныя. Арэхі, насенне, авакада, аліўкавы і рапсавы алей і насенне лёну - толькі некалькі прыкладаў карысных тлушчаў.

Для агульнага здароўя варта абмежаваць насычаныя тлушчы, такія як сала і сала і транс-тлушчы. Транс-тлушчы ў асноўным з'яўляюцца ў апрацаваных прадуктах харчавання.