3 парады ад доктара функцыянальнай медыцыны, якія зменяць ваша здароўе

Задаволены

• Павысьце ўважлівасць
• Заставайцеся ў сінхранізацыі са сваім целам
• Паспрабуйце гэты прыём ежы
• Агляд для

Вядомы інтэграцыйны лекар Фрэнк Ліпман змешвае традыцыйныя і новыя практыкі, каб дапамагчы сваім пацыентам палепшыць сваё здароўе. Такім чынам, мы селі на пытанні і адказы з экспертам, каб паразмаўляць аб некаторых простых спосабах адчуць сябе лепш як мага хутчэй, незалежна ад вашай мэты здароўя.

Тут ён дзеліцца з намі сваімі трыма галоўнымі стратэгіямі для павышэння вашага дабрабыту.

Павысьце ўважлівасць

ФОРМА: Што вы параіце таму, хто займаецца спортам і добра есць, але хоча палепшыць сваё базавае здароўе?

Ліпман: Пачніце практыку медытацыі.

ФОРМА: Сапраўды?

Ліпман: Так, таму што большасць з нас знаходзіцца ў стрэсе. Медытацыя вучыць расслабляць нервовую сістэму. Гэта зніжае крывяны ціск, паляпшае канцэнтрацыю ўвагі і дапамагае нам менш рэагаваць на стрэс. (Па тэме: Гэтая 20-хвілінная медытацыя для пачаткоўцаў развядзе ўвесь ваш стрэс)

ФОРМА: Аднак медытацыя можа быць некалькі страшнай. І ўсё яшчэ адчуваецца крыху ву-ву.

Ліпман: Вось чаму важна сказаць людзям, што медытацыя - гэта не сядзець на падушцы і скандаваць. Гаворка ідзе пра паляпшэнне працаздольнасці розуму. Падобна таму, як мы трэніруем сваё цела для лепшай працы, медытацыя практыкуе наш мозг, каб навучыць іх быць больш засяроджанымі і выразнымі. Знайдзіце тое, што вам больш за ўсё падыходзіць: дыхальныя практыкаванні, практыка ўважлівасці, практыка мантры ці ёга.

Заставайцеся ў сінхранізацыі са сваім целам

ФОРМА: Вы шмат пісалі пра настройку на натуральныя рытмы вашага цела. Ці можаце вы растлумачыць, што гэта такое?

Ліпман: Усе мы ўсведамляем рытм нашага сэрца і дыхання, але ўсе нашы органы маюць тэмп. Чым больш вы працуеце са сваімі прыроджанымі рытмамі, тым лепш вы сябе адчуваеце. Гэта як плыць па цячэнні, а не супраць яго.

ФОРМА: Як вы можаце пераканацца, што вы сінхранізуецеся?

Ліпман: Самае галоўнае - ісці спаць і прачынацца кожны дзень у адзін і той жа час, уключаючы выхадныя. (Звязаны: Чаму сон з'яўляецца самай важнай рэччу № 1 для лепшага цела)

ФОРМА: І чаму гэта істотна?

Ліпман: Асноўны рытм - гэта сон і няспанне - яго ўтрыманне азначае, што вы будзеце адчуваць сябе больш энергічным раніцай, а ноччу - менш. Людзі недастаткова сур'ёзна ставяцца да сну. У вашым мозгу ёсць нешта, што называецца глимфатической сістэмай, працэс уборкі дома, які працуе толькі тады, калі вы спіце. Калі вы не адпачываеце належным чынам, назапашваюцца таксічныя рэчывы. Вы, што можа прывесці да рознага роду неўралагічных праблем, такіх як хвароба Альцгеймера. Сон мае вырашальнае значэнне.

Паспрабуйце гэты прыём ежы

ФОРМА: Што лепш за ўсё жанчына можа зрабіць пасля сну, каб палепшыць сваё здароўе і заставацца ў гармоніі са сваім целам?

Ліпман: Старайцеся абедаць раней, а снедаць пазней два -тры дні на тыдзень. Гэта дапамагае рэгуляваць інсулін, абмен рэчываў і вагу. Нашае цела прызначана для цыкла застолляў і посту. Прывучыць іх не перакусваць увесь час - добрая ідэя. (Ці варта паспрабаваць перарывісты пост?)

ФОРМА: Цікава. Дык ці варта нам адыходзіць ад ідэі ёсць шэсць невялікіх прыёмаў ежы ў дзень?

Ліпман: Так. Я з гэтым ужо зусім не згодны, хаця раней прапаноўваў. Цяпер я больш засяроджаны на спробе пакінуць 14-16 гадзін паміж вячэрай і сняданкам пару разоў на тыдзень. Гэтая стратэгія сапраўды працуе для маіх пацыентаў. Я раблю гэта сам, і я лічу, што гэта робіць вялікую розніцу ў маім узроўні энергіі і настроі.

Фрэнк Ліпман, доктар медыцынскіх навук, піянер інтэгратыўнай і функцыянальнай медыцыны, з'яўляецца заснавальнікам і дырэктарам аздараўленчага цэнтра Eleven Eleven у Нью-Ёрку і аўтарам бэстсэлера.

Часопіс Shape

Агляд для