10 прадуктаў харчавання, якія правакуюць мігрэні

Задаволены

• Як нашы дыеты ўплываюць на мігрэнь
• 1. кафеін
• 2. Штучныя падсалодвальнікаў
• 3. Алкаголь
• 4. Шакалад
• 5. Прадукты, якія змяшчаюць MSG
• 6. Сухафрукты
• 7. Старэюць сыры
• 8. Марынаваныя і кісламалочныя прадукты
• 9. Замарожаныя прадукты
• 10. Салёная ежа
• Лячэнне мігрэні
• Прагноз і прафілактыка
• 3 Ёга пазіцыі для палягчэння мігрэні

Як нашы дыеты ўплываюць на мігрэнь

Ёсць розныя фактары, якія могуць справакаваць мігрэнь - у тым ліку тое, што мы ямо і п'ем. Па дадзеных Фонду даследаванняў міграцыі, лічыцца, што найбольш уплывовымі з'яўляюцца харчовыя пускавікі ў спалучэнні з іншымі мігрэні. Але гэта спалучэнне вельмі індывідуалізавана, таму абцяжарвае даследаванні.

Універсальнага трыгера няма такога паняцця. Але ёсць некаторыя распаўсюджаныя пускавыя механізмы, якія могуць выклікаць ці садзейнічаць мігрэні ў некаторых людзей.

1. кафеін

Занадта шмат кафеіну і адмена кафеіну (альбо яго недастаткова) можа выклікаць мігрэнь. Але, паводле Амерыканскага фонду міграцыі, кафеін сапраўды можа дапамагчы спыніць сустрэчныя мігрэні. Ён таксама можа прапанаваць палёгку галаўнога болю пры перыядычным выкарыстанні.

Прадукты з кафеінам ўключаюць:

• кава
• гарбата
• шакалад

2. Штучныя падсалодвальнікаў

Многія апрацаваныя прадукты ўтрымліваюць штучныя падсалодвальнікаў. Яны выкарыстоўваюцца ў якасці альтэрнатывы цукру для хворых на дыябет. Але гэтыя падсалодвальнікаў могуць выклікаць мігрэнь. Паводле клінікі Маё, у прыватнасці, аспартам мяркуе выклікаць мігрэнь.

3. Алкаголь

Алкаголь - адзін з найбольш распаўсюджаных прадуктаў, які, як мяркуюць, выкліча мігрэнь. Лічыцца, што чырвонае віно і піва выклікаюць прыблізна 25 працэнтаў людзей, якія рэгулярна трапляюць на мігрэнь. Алкаголь можа выклікаць абязводжванне арганізма, што істотна спрыяе развіццю галаўных боляў.

4. Шакалад

Паводле Амерыканскага фонду міграцыі, шакалад лічыцца другім найбольш распаўсюджаным спускавым фактарам мігрэні пасля алкаголю. Ад гэтага пакутуюць прыблізна 22 працэнты людзей, якія адчуваюць мігрэнь. Ён змяшчае кафеін, а таксама бэта-фенілеціламін, які можа выклікаць галаўны боль у некаторых людзей.

5. Прадукты, якія змяшчаюць MSG

Глутамат натрыю (MSG) - гэта глутамінавая кіслата, якая натуральна існуе ў нашым целе. Ён таксама ёсць у некаторых прадуктах харчавання і прысутнічае ў многіх прадуктах харчавання ў якасці харчовай дабаўкі. Лічыцца бяспечным для ежы, але некаторыя даследчыкі звязваюць гэта з мігрэнню. Амерыканскі фонд міграцыі адзначае, што можа выклікаць сур'ёзныя мігрэні ў 10 да 15 адсоткаў тых, хто адчувае мігрэнь. Іншыя кансерванты могуць таксама выклікаць мігрэнь у некаторых людзей.

6. Сухафрукты

Сухафрукты - у тым ліку гастраніны, вяндліна, сасіскі і каўбасы - утрымліваюць кансерванты, званыя нітраты, якія захоўваюць колер і водар. Гэтыя прадукты могуць вылучаць у кроў аксід азоту, які, як лічыцца, пашырае крывяносныя пасудзіны ў галаўным мозгу. Існуюць дадзеныя, што аксід азоту можа выклікаць мігрэнь або садзейнічаць ёй.

7. Старэюць сыры

Дарослыя сыры ўтрымліваюць рэчыва пад назвай тырамін. Ён утвараецца, калі старэнне ежы выклікае распад бялкоў. Чым даўжэй сыр старэе, тым вышэй будзе ўтрыманне тыраміну. Тырамін звязаны з мігрэнямі. Звычайныя сыры з высокім утрыманнем тыраміну ўключаюць:

• фета
• блакітны сыр
• пармезан

8. Марынаваныя і кісламалочныя прадукты

Як і састарэлыя сыры, марынаваныя і кісламалочныя прадукты могуць утрымліваць вялікую колькасць тыраміну. Гэтыя прадукты ўключаюць:

• салёныя агуркі
• кімчы
• комбуча (якая таксама можа мець алкагольнае ўтрыманне)
• салёная бамия
• марынаваны халапень

9. Замарожаныя прадукты

Ужыванне замарожаных прадуктаў і напояў, такіх як марозіва ці кашы, можа выклікаць моцныя, колючыя болі ў галаве. У вас ёсць вялікая верагоднасць галаўнога болю, які становіцца мігрэнню, калі вы ясьце халодную ежу хутка, пасля трэніроўкі або пры перагрэве.

10. Салёная ежа

Салёная ежа - асабліва салёная апрацаваная ежа, якая можа ўтрымліваць шкодныя кансерванты - можа выклікаць мігрэнь у некаторых людзей. Спажыванне высокага ўзроўню натрыю можа павысіць артэрыяльны ціск, выклікаючы галаўны боль ці мігрэнь.

Лячэнне мігрэні

Лячэнне мігрэні можа прадугледжваць спалучэнне безрэцэптурных і безрэцэптурных прэпаратаў і альтэрнатыўных сродкаў.

Для перыядычных галаўных боляў вы можаце прымаць безрэцэптурныя прэпараты, такія як мікраін Excedrin, каб зняць боль. Ваш лекар можа таксама прызначыць прэпараты трыптана для зняцця болю. Калі ў вас назіраецца рэгулярная мігрэнь, лекар, хутчэй за ўсё, прызначыць прафілактычныя прэпараты.Сюды могуць уваходзіць бэта-адреноблокаторы, якія могуць зніжаць артэрыяльны ціск і памяншаць мігрэнь. Антыдэпрэсанты таксама часам прызначаюць для прадухілення мігрэні, нават у тых, хто без дэпрэсіі.

Ёсць дадзеныя, што некаторыя альтэрнатыўныя сродкі могуць дапамагчы лячыць мігрэнь. Сюды ўваходзяць:

• масажная тэрапія, якая можа знізіць частату мігрэняў
• бія зваротная сувязь, якая навучыць вас правяраць фізічныя рэакцыі на стрэс, напрыклад, напружанне цягліц
• вітамін B-2 (рыбафлавін), які можа дапамагчы прадухіліць мігрэнь
• дабаўкі магнію

Прагноз і прафілактыка

Мігрэнь балючая і можа перарваць вашу жыццё. На шчасце, ёсць некаторыя змены ладу жыцця, якія вы можаце зрабіць і звычкі пераймаць, якія могуць дапамагчы вам прадухіліць іх. Сюды ўваходзяць:

• есць рэгулярна і ніколі не прапускаючы прыёмы ежы
• абмежаванне спажывання кафеіну
• высыпацца
• памяншэнне стрэсу ў вашым жыцці, спрабуючы заняткі ёгай, уважлівасцю або медытацыяй
• абмежаванне часу, якое вы глядзіце на яркае святло або знаходжанне пад прамым сонечным святлом, што можа выклікаць і сэнсарныя мігрэні
• рабіць частыя "перапынкі" з тэлебачання, кампутара і іншых экранаў
• спроба выключыць дыету, якая дапаможа вам выявіць любыя харчовыя алергіі ці непераноснасці, якія могуць справакаваць галаўны боль

3 Ёга пазіцыі для палягчэння мігрэні