10 прадуктаў харчавання, якія выклікаюць газ

Задаволены

• 1. Фасолю
• 2. Малочныя прадукты
• 3. Суцэльныя збожжа
• 4. Гародніна
• 5. Сода
• 6. Садавіна
• 7. Цвёрдыя цукеркі
• 8. Лук
• 9. Жавальная гумка
• 10. Апрацаваныя прадукты

Хочам мы гэта прызнаць ці не, кожны час ад часу атрымлівае газ. Газ выклікаецца глытаннем паветра і распаданнем ежы ў вашым стрававальным гасцінцы. Наступствы, як правіла, адрыжка, адчуванне ўздуцці жывата ці праходжанне газу. У сярэднім большасць людзей прапускае газ па меншай меры 14 раз у дзень. У некаторых людзей больш газу, чым у іншых, што можа быць нязручна ці непрыемна. Аднак сам газ не выклікае трывогі.

Вы думаеце, мы прапусцілі якія-небудзь прадукты? Падзяліцеся імі тут »

Калі ў вас узнікае шмат газаўтварэння і ўздуцце жывата, унясенне змяненняў у рацыён можа дапамагчы. Вось віды прадуктаў, якія выклікаюць больш за ўсё газаў. Памятайце, што арганізм людзей па-рознаму рэагуе, таму калі вы ўносіце змены ў свой рацыён, пазбягайце прадуктаў, на якія вы рэагуеце максімальна.

1. Фасолю

Калі вы думаеце пра прадукты, якія выклікаюць газ, бабы, напэўна, знаходзяцца наверсе спісу. У фасолі ўтрымліваецца шмат рафіназы, якая ўяўляе сабой складаны цукар, які ў арганізма мае праблемы з пераварваннем. Рафіноза праходзіць праз тонкі кішачнік у тоўстую кішку, дзе бактэрыі расшчапляюць яго, утвараючы вадарод, вуглякіслы газ і газ метану, які выходзіць праз прамую кішку.

Каб скараціць колькасць газу без высякання бабоў, адно даследаванне выявіла, што рэцэпт без рэцэпту - Beano, эфектыўна зніжаў газ для некаторых людзей. Замочванне бабоў на ноч таксама можа дапамагчы скараціць колькасць газаў.

2. Малочныя прадукты

Лактоза - цукар, які змяшчаецца ў малацэ і большасці малочных прадуктаў, уключаючы сыр і марожанае. Людзі, якія не выпрацоўваюць дастатковую колькасць фермента лактазы, адчуваюць цяжкасці з пераварваннем лактозы, вядомай як непераноснасць лактозы. Падвышаны ўзровень газу з'яўляецца адным з сімптомаў непераноснасці лактозы. Калі вы падазраяце, што ў вас ёсць непераноснасць лактозы, вы можаце паменшыць сімптомы, паспрабуючы замяніць міндаль, напрыклад, міндальнае малако або "малочныя" соевыя прадукты, альбо прымаючы таблетку лактазы перад ужываннем прадуктаў з лактозай.

3. Суцэльныя збожжа

Суцэльныя збожжа, такія як пшаніца і авёс, утрымліваюць абалоніну, рафіназу і крухмал. Усё гэта расшчапляецца бактэрыямі ў тоўстым кішачніку, што прыводзіць да газаў. На самай справе рыс - адзінае зерне, якое не выклікае газу.

4. Гародніна

Вядома, што некаторыя гародніна, такія як брусэльская капуста, брокалі, капуста, спаржа і каляровая капуста, выклікаюць лішак газаў. Як і бабовыя, гэтыя гародніна таксама ўтрымліваюць складаны цукар, рафіназу. Аднак гэта вельмі карысная ежа, таму вы, магчыма, захочаце пагаварыць з лекарам, перш чым выключаць іх з рацыёну.

5. Сода

Газаваныя напоі і іншыя газаваныя напоі могуць значна дадаць да глытання паветра. Калі паветра трапляе ў ваш стрававальны тракт, ён павінен неяк прайсці. Гэта выклікае адрыжку, а таксама можа павялічыць колькасць газу, які вы праходзіце. Абмен содай на сок, чай ці ваду (без газавання) можа дапамагчы вам знізіць колькасць газаў.

6. Садавіна

Садавіна, такія як яблыкі, персікі, грушы і чарнасліў, утрымліваюць натуральны цукровы спірт, сорбіт, які ў арганізме адчувае праблемы з пераварваннем. Шмат садавіны таксама мае растваральную абалоніну, гэта тып абалоніны, якая раствараецца ў вадзе. Сорбіт і растваральныя валакна таксама павінны праходзіць праз тоўсты кішачнік, дзе бактэрыі расшчапляюць іх, ствараючы вадарод, вуглякіслы газ і метан.

7. Цвёрдыя цукеркі

Як і газаваныя напоі, усмоктванне цвёрдых цукерак можа прымусіць вас праглынуць лішняе паветра. Многія цукеркі таксама выкарыстоўваюць сорбіт у якасці падсалодвальніка. Гэтыя два фактары могуць унесці свой уклад у дадатковы газ.

8. Лук

Лук змяшчае натуральны цукар пад назвай фруктоза. Як і рафіноза, і сорбіт, фруктоза спрыяе газаў, калі бактэрыі ў кішачніку разбураюць яе.

9. Жавальная гумка

Гумка падаецца малаверагоднай крыніцай газу, але жавальная яго можа прымусіць вас праглынуць больш паветра. Шмат дзёсен без цукру таксама падсалоджаны цукровымі спіртамі, якія пераварваюцца цяжэй, напрыклад, сарбітам, манітам і ксілітам. Калі вы моцна рыпаеце, лекар можа парэкамендаваць вам спыніць жавальную гумку, каб знізіць выкід газаў.

10. Апрацаваныя прадукты

Апрацаваныя прадукты - гэта фасованыя тавары, такія як хлеб, закускі, кашы і заправы для салат. Яны ўтрымліваюць розныя інгрэдыенты, у тым ліку фруктозу і лактозу. Такое спалучэнне можа прывесці да павелічэння колькасці газу.