Аўтар: Clyde Lopez
Дата Стварэння: 26 Ліпень 2021
Дата Абнаўлення: 1 Лістапад 2024
Anonim
Лучший план диеты для анемии!
Відэа: Лучший план диеты для анемии!

Задаволены

Чорная фасолю багатая жалезам, якое з'яўляецца неабходным пажыўным рэчывам для барацьбы з жалезадэфіцытнай анеміяй, але для паляпшэння ўсмоктвання ў ёй жалеза важна ежу, у якой ёсць чорная фасолю, суправаджаць цытрусавым сокам, напрыклад, апельсінавым сокам. натуральны, альбо ешце садавіна, такія як клубніцы, ківі ці папая, як дэсерт, таму што гэтыя садавіна багатыя вітамінам С, які паляпшае засваенне жалеза.

Яшчэ адзін спосаб зрабіць ежу яшчэ больш пажыўнай - зрабіць чорную фасолю са бураком альбо лісцем шпінату, бо ў сваім складзе яны таксама ўтрымліваюць жалеза.

Карысць чорнай фасолі

Акрамя таго, што чорная фасоль прызначаецца для барацьбы з анеміяй, яна ўключае:

  • Дапамагаюць змагацца з халестэрынам, багатыя клятчаткай;
  • Прадухіліць рак, маючы антыаксіданты, якія абараняюць клеткі;
  • Дапамагайце змагацца з праблемамі сэрца, багатыя магніем;
  • Пазбягайце з'яўлення тромбаў, якія выклікаюць сардэчныя прыступы, напрыклад, наяўнасцю антацыянаў і флаваноідаў.

Акрамя таго, чорная фасолю ў спалучэнні з рысам робіць ежу больш паўнавартаснай, паколькі спалучэнне рысавых бялкоў завяршае бялкі фасолі.


Харчовая інфармацыя чорнай фасолі

КампанентыКолькасць у 60 г чорнай фасолі
Энергія205 калорый
Вавёркі13,7 г.
Тлушчы0,8 г.
Вугляводы36,7 г.
Валакна13,5 г.
Фалійная кіслата231 мкг
Магній109 мг
Калій550 мг
Цынк1,7 г.

Чорная фасолю - гэта вельмі пажыўная ежа, багатая вавёркамі і з нізкім утрыманнем тлушчаў, якую можна ўключыць у дыеты для пахудання, а таксама карысная для тых, хто хоча набраць мышачную масу.

Іншыя парады па барацьбе з анеміяй глядзіце на:

Займальныя Артыкулы

8 прычын насавых крывацёкаў і спосабы лячэння

8 прычын насавых крывацёкаў і спосабы лячэння

Слізістая абалонка носа змяшчае драбнюткія крывяносныя пасудзіны, якія знаходзяцца блізка да паверхні, і таму іх лёгка пашкодзіць, выклікаючы крывацёк. Па гэтай прычыне крывацёк з носа часцей сустрака...
Сімптомы і лячэнне адзёру ў дзіцяці

Сімптомы і лячэнне адзёру ў дзіцяці

Хоць вельмі рэдка, дзіця ад 6 месяцаў да 1 года можа заразіцца адзёрам з некалькімі невялікімі плямамі па ўсім целе, ліхаманкай вышэй за 39ºC і лёгкай раздражняльнасцю.Адзёр - надзвычай заразная,...