Аўтар: Clyde Lopez
Дата Стварэння: 26 Ліпень 2021
Дата Абнаўлення: 15 Лістапад 2024
Anonim
Лучший план диеты для анемии!
Відэа: Лучший план диеты для анемии!

Задаволены

Чорная фасолю багатая жалезам, якое з'яўляецца неабходным пажыўным рэчывам для барацьбы з жалезадэфіцытнай анеміяй, але для паляпшэння ўсмоктвання ў ёй жалеза важна ежу, у якой ёсць чорная фасолю, суправаджаць цытрусавым сокам, напрыклад, апельсінавым сокам. натуральны, альбо ешце садавіна, такія як клубніцы, ківі ці папая, як дэсерт, таму што гэтыя садавіна багатыя вітамінам С, які паляпшае засваенне жалеза.

Яшчэ адзін спосаб зрабіць ежу яшчэ больш пажыўнай - зрабіць чорную фасолю са бураком альбо лісцем шпінату, бо ў сваім складзе яны таксама ўтрымліваюць жалеза.

Карысць чорнай фасолі

Акрамя таго, што чорная фасоль прызначаецца для барацьбы з анеміяй, яна ўключае:

  • Дапамагаюць змагацца з халестэрынам, багатыя клятчаткай;
  • Прадухіліць рак, маючы антыаксіданты, якія абараняюць клеткі;
  • Дапамагайце змагацца з праблемамі сэрца, багатыя магніем;
  • Пазбягайце з'яўлення тромбаў, якія выклікаюць сардэчныя прыступы, напрыклад, наяўнасцю антацыянаў і флаваноідаў.

Акрамя таго, чорная фасолю ў спалучэнні з рысам робіць ежу больш паўнавартаснай, паколькі спалучэнне рысавых бялкоў завяршае бялкі фасолі.


Харчовая інфармацыя чорнай фасолі

КампанентыКолькасць у 60 г чорнай фасолі
Энергія205 калорый
Вавёркі13,7 г.
Тлушчы0,8 г.
Вугляводы36,7 г.
Валакна13,5 г.
Фалійная кіслата231 мкг
Магній109 мг
Калій550 мг
Цынк1,7 г.

Чорная фасолю - гэта вельмі пажыўная ежа, багатая вавёркамі і з нізкім утрыманнем тлушчаў, якую можна ўключыць у дыеты для пахудання, а таксама карысная для тых, хто хоча набраць мышачную масу.

Іншыя парады па барацьбе з анеміяй глядзіце на:

Цікавы

SoulCycle толькі што запусціла першую ўласную лінію актыўнага адзення ў Nordstrom

SoulCycle толькі што запусціла першую ўласную лінію актыўнага адзення ў Nordstrom

Калі вы фанатык oulCycle, то ваш дзень толькі што наладжаны: культавая велатрэніроўка толькі што запусціла сваю першую запатэнтаваную лінейку трэнажораў, якая ўключае ў сябе інфармацыю, сабраную за 12...
Жанчыны, якія жывуць у гэтых гарадах, маюць самае лепшае сэксуальнае жыццё

Жанчыны, якія жывуць у гэтых гарадах, маюць самае лепшае сэксуальнае жыццё

Думаеце, што гэта ўсё ж такі "мужчынскі свет"? ГА! Усе мы ведаем, хто кіруе светам. Дзяўчаты! І больш канкрэтна, ёсць гарады, якія ў асноўным належаць жанчынам-і іх сэксуальнасці.Лондан, Пар...