Аўтар: William Ramirez
Дата Стварэння: 18 Верасень 2021
Дата Абнаўлення: 1 Ліпень 2025
Anonim
Як схуднець пры дапамозе аўсяных вотруб'я - Фітнес
Як схуднець пры дапамозе аўсяных вотруб'я - Фітнес

Задаволены

Авёс - гэта крупы і, як і ўсе збожжавыя культуры, з'яўляецца крыніцай вугляводаў. Аднак ён таксама з'яўляецца выдатнай крыніцай клятчаткі, бялку, жалеза, магнію, фосфару, цынку, марганца, вітаміна В1 і вітаміна В5, што робіць яго вельмі здаровай ежай і можа дапамагчы нават тым, хто хоча схуднець, таму рэкамендуемая колькасць - 2 сталовыя лыжкі ў дзень.

Валакна, якія прысутнічаюць у аўсе, дапамагаюць падоўжыць сытасць і паменшыць пачуццё голаду, што прымушае чалавека менш есці і рабіць разумны выбар пры выбары страў, палягчаючы супрацьстаянне прысмакам, макаронам і іншым крыніцам простых і вычышчаных вугляводаў.

Акрамя аўсяных вотруб'я, ёсць аўсяны шматкі, які таксама багаты клятчаткай і прызначаны для тых, хто хоча схуднець, і аўсяная мука, у якой менш клятчаткі, больш высокі глікемічны індэкс і, такім чынам, яго ўжыванне павінна кантралявацца дыябетыкамі і для тых, хто хоча схуднець.

Карысць аўсяных вотруб'я

Асноўная карысць аўсяных вотруб'я для здароўя напрамую звязана з валокнамі, якія прысутнічаюць у гэтай ежы, што робіць яе функцыянальнай ежай. Такім чынам, асноўныя перавагі:


  1. Памяншае шкодны халестэрын: Клятчатка бэта-глюкана паглынае частку тлушчаў, якія прысутнічаюць у ежы падчас стрававання, і выводзіць іх з кала, памяншаючы адукацыю халестэрыну ў крыві.
  2. Кантралюе ўзровень цукру ў крыві і прадухіляе дыябет: растваральная абалоніна аўса раствараецца ў вадзе падчас стрававання і ўтварае глейкі гель, які запавольвае ўсмоктванне глюкозы праз кішачнік і прадухіляе скокі цукру ў крыві.
  3. Дапамагае схуднець:У працэсе стрававання валакна аўса ўтвараюць гель, які павялічвае аб'ём ежы ў страўніку і запавольвае страваванне, што падаўжае сытасць і памяншае пачуццё голаду на працягу дня.
  4. Прадухіляе рак кішачніка:аўсяныя валакна падтрымліваюць здароўе кішачніка, бо стымулююць развіццё здаровай флоры, прадухіляюць завалы і рэгулююць кішачны транзіт. Усе гэтыя фактары памяншаюць выпрацоўку таксінаў у кішачніку, што прадухіляе рак, асабліва рак тоўстай кішкі.

Валакна можна знайсці ў большай колькасці ў аўсяных вотруб'і і ў аўсяным аўсе. Такім чынам, ужыванне гэтых прадуктаў настойліва рэкамендуецца людзям, якія хочуць схуднець, і тым, у каго высокі ўзровень халестэрыну і / або дыябет, у той час як спажыванне мукі павінна быць абмежавана ў рацыёне.


Акрамя таго, паколькі яны павялічваюць сытасць, ужыванне аўсяных вотруб'я дазваляецца з першай фазы дыеты Дукана. Ведайце ўсе этапы дыеты Дюкана і рэкамендацыі па яе выкананні.

Кошт і дзе купіць

Кошт аўсяных вотруб'я каштуе ў сярэднім 5,00 даляраў за 200 г, і яго можна набыць у супермаркетах і крамах здаровай ежы.

Бялковы блін Рэцэпт з аўсянымі вотруб'ем

Гэты блін з'яўляецца крыніцай бялку, клятчаткі і вугляводаў і, такім чынам, з'яўляецца выдатным выбарам для падвячорак для тых, хто хоча схуднець, напрыклад.

Інгрэдыенты

  • 2 сталовыя лыжкі аўсяных вотруб'я;
  • 2 яйкі
  • 1 банан

Рэжым падрыхтоўкі

Ўзбівайце банан і яйкі да атрымання аднастайнай масы. Дадайце вотруб'е і добра змяшайце. Выліце коўш цеста ў патэльню, нагрэтую на сярэднім агні, і варыце каля 1 хвіліны, паварочваючы пры дапамозе лапаткі і працягваючы варыць яшчэ 1 хвіліну. Паўтарайце аперацыю, пакуль цеста не скончыцца.


Як выбраць лепшы авёс для пахудання

Зерне аўса падзелена на пласты. Чым глыбей пласт, тым больш вугляводаў і менш клятчаткі і пажыўных рэчываў. Такім чынам, чым больш апрацавана і вычышчана зерне, тым ніжэй харчовыя перавагі.

Аўсяная мука

Ён вырабляецца з унутранай часткі зерня аўса. Такім чынам, ён адкідае большую частку валокнаў і пажыўных рэчываў і падтрымлівае вугляводы.

Дзякуючы меншай колькасці клятчаткі мука мае больш высокі глікемічны індэкс. Гэта значыць, пасля пераварвання цукар, які ўтвараецца з вугляводаў, хутка і дрэнна кантралюецца ў крыві.

Такім чынам, печыва, прыгатаванае з аўсянай мукі, можа стаць выдатнай закускай перад трэніроўкай для тых, хто будзе марнаваць энергію, але калі мэтай з'яўляецца зніжэнне вагі, ідэальным варыянтам будзе выбар варыянтаў закусак з большай колькасцю клятчаткі.

Аўсяныя вотруб'е

Вотруб'е вырабляецца з лупінай аўсяных зерняў і, такім чынам, мае мноства валокнаў, якія дапамагаюць кішачнаму транзіту, кантралююць глюкозу і халестэрын у крыві і падаўжаюць пачуццё сытасці, кантралюючы голад і дапамагаючы схуднець.

але гэта не азначае, што гэта ежа без вугляводаў, а здаровая альтэрнатыва з высокім утрыманнем абалоніны.

Аўсяныя шматкі

Іх можна знайсці ў тонкіх або тоўстых шматках, якія змяняюцца толькі ў тым выпадку, калі яны былі больш-менш перацёртымі, але ўласцівасці і харчовыя перавагі аднолькавыя.

Яны зроблены з суцэльных зерняў аўса, якія прэсуюць, пакуль яны не сплюснуцца. Можна сказаць, што гэта суцэльны авёс, бо ён захоўвае ўсе пажыўныя рэчывы ў збожжы: вугляводы, бялкі, клятчатку, вітаміны і мінералы.

Гэта таксама выдатны варыянт для тых, хто хоча схуднець, бо, як і аўсяныя вотруб'е, ён кантралюе сытасць і памяншае пачуццё голаду.

Цікава Сёння

Ці ёсць план B тое ж самае, што і таблеткі супраць аборту? І 13 адказаў на іншыя пытанні

Ці ёсць план B тое ж самае, што і таблеткі супраць аборту? І 13 адказаў на іншыя пытанні

План Б - гэта не тое самае, што таблеткі супраць аборту. Гэта не выклікае аборт або выкідак. План B, таксама вядомы як таблеткі пасля раніцы, з'яўляецца формай экстранай кантрацэпцыі (ЕК), якая зм...
Ці можаце вы выкарыстоўваць алей вінаграду для плям ад вугроў і шнараў?

Ці можаце вы выкарыстоўваць алей вінаграду для плям ад вугроў і шнараў?

Алей вінаградных костачак адбываецца з насення, якое выключаецца з вінаграду падчас вінаробства. Насенне халоднага адціскання атрымліваюць алей, якое вядома сваімі антыаксідантнымі і супрацьзапаленчым...