Эксперты бацькоўства адказваюць на вашы галоўныя послеродовые пытанні

Задаволены

• Karla Pippa, сертыфікаваны даула і дарадца па лактацыі
• Як мне звяртацца з папаленай грудзьмі ў першыя пасляродавыя дні / тыдні?
• Як можна карміць медсястру пры моцным падзенні?
• Як я магу карміць грудзьмі і цягнуць адначасова?
• Калі хваравітасць похвы сыходзіць? Шмат ціску
• Што я магу зрабіць, калі адчуваю паленне ў грудзях, калі паступае маё малако?
• Што робіць дула? Як дула можа дапамагчы мне?
• Радж Дасгупта, доктар медыцыны, лекі сну
• Абодва маіх немаўлята не спяць, як нованароджаныя іншыя. Чаму !?
• Кажуць мне спаць, калі дзіця спіць, але гэта немагчыма. Якія парады?
• Якія-небудзь парады і рэкамендацыі для тых бяссонных начэй?
• Ці магу я выкарыстоўваць КБР для сну падчас кармлення грудзьмі?
• Мая трывога праз дах - у вас ёсць парады, каб супакоіць, каб палепшыцца?
• Джэйк Ціпан, сертыфікаваны асабісты трэнер, пасляродавы фітнес
• Як даведацца, калі ядро ​​зноў разам ?! Час храбусцення ?!
• Якія практыкаванні я магу зрабіць дома, каб дапамагчы пры болях у паясніцы?
• Як я магу займацца спортам, не робячы занадта шмат?
• Кегельс - адзіны адказ?
• Якія практыкаванні я магу зрабіць, каб зноў падрыхтавацца да трэніроўкі?
• Забірай

Вы пыталіся, мы адказалі. Прачытайце парады нашых экспертаў за першыя 6 тыдняў пасля нараджэння.

Першыя 6 тыдняў пасля нараджэння поўныя любові і хвалявання, але яны таксама знясільваючыя і нічога не хвалююць. Мы ведаем, што ў гэты час ваша дзіцятка цалкам здаровая і шчаслівая, але мы рады нагадаць, каб таксама паклапаціцца пра вас.

Мы спыталі ў нашых паслядоўнікаў у сацыяльных сетках, якія былі іх галоўныя пытанні на працягу першых 6 тыдняў, і звязацца з нашымі Кансультатыўным саветам па бацькоўстве, каб дапамагчы адказаць. Мы атрымалі некалькі прадуманых пытанняў і змаглі атрымаць адказы ад трох нашых экспертаў:

• Karla Pippa, сертыфікаваны даула і дарадца па лактацыі
• Радж Дасгупта, доктар медыцыны, лекі сну
• Джэйк Ціпан, сертыфікаваны асабісты трэнер, пасляродавы фітнес

Паглядзіце, што нашы паслядоўнікі хацелі ведаць і як нашы эксперты дапамагалі ім у гэтым.

Відэаролікі нашых экспертаў можна знайсці на старонках нашага Instagram тут.

Karla Pippa, сертыфікаваны даула і дарадца па лактацыі

Як мне звяртацца з папаленай грудзьмі ў першыя пасляродавыя дні / тыдні?

Калі кармленне грудзьмі ідзе нармальна, гэта лепшы спосаб справіцца з вылучэннямі, таму пераканайцеся, што вы корміце сябе цвёрдасцю. Вы таксама можаце выразіць руку пад цёплым душам, альбо вы можаце прапампаваць, але толькі для палёгкі. Калі вам сапраўды нязручна, паспрабуйце ўжываць халоднае лісце капусты, каб паменшыць азызласць.

Як можна карміць медсястру пры моцным падзенні?

Калі ў вас моцнае адставанне, найбольш эфектыўны спосаб дапамагчы дзіцяці, які змагаецца, гэта прыціснуць дзіця, а потым адкінуцца або адляжацца, каб атрымаць цяжар з сумесі. Гэта можа быць карысным, каб выказаць руку крыху, каб пераадолець першае сілавое падзенне.

Як я магу карміць грудзьмі і цягнуць адначасова?

Калі ўсё ідзе добра, многія кансультанты па лактацыі рэкамендуюць пачакаць ад 3 да 4 тыдняў перад увядзеннем бутэлькі, каб вы сапраўды маглі карміць грудзьмі. Калі вы ўсё ж прапануеце бутэльку, выбірайце саскі з шырокім ротам, павольныя патокі і паспрабуйце тэмп падыходу, каб імітаваць адносіны да груднога гадавання.

Калі хваравітасць похвы сыходзіць? Шмат ціску

Калі кармленне грудзьмі ідзе нармальна, гэта больш эфектыўна, чым помпа, таму пераход ад выпампоўкі да груднога гадавання павінен дапамагчы вашаму харчаванню малаком. Кармленне па патрабаванні замест планавага кармлення, як правіла, узмацняе вашу прапанову. Калі ёсць складанасці, абавязкова звярніцеся да кансультанта па лактацыі.

Што я магу зрабіць, калі адчуваю паленне ў грудзях, калі паступае маё малако?

Паленне падчас кармлення грудзьмі можа адбывацца па самых розных прычынах. Калі гэта проста падчас груднога гадавання, то цалкам магчыма, што гэта адчуванне вашага спаду на адной грудзях. Але, магчыма, лепш звярнуцца да кансультанта па лактацыі, калі вы турбуецеся ці ёсць якія-небудзь дадатковыя сімптомы.

Што робіць дула? Як дула можа дапамагчы мне?

Дула - гэта чалавек, які дапамагае вам падрыхтавацца да родаў, праходзіць з вамі працэс нараджэння і дапамагае вам пасля родаў. Дула забяспечвае эмацыйную, фізічную і інфармацыйную падтрымку, напрыклад, правядзенне працоўных пазіцый, аказанне дапамогі вам у лячэнні і кармленні грудзьмі. Мы настойліва рэкамендуем вам атрымаць яго.

Праверце рэсурсы для пошуку даступных дулаў тут.

Радж Дасгупта, доктар медыцыны, лекі сну

Абодва маіх немаўлята не спяць, як нованароджаныя іншыя. Чаму !?

Паспрабуйце не параўноўваць сябе і дзіцяці з іншымі - сон і немаўляты вельмі індывідуальныя. Але ёсць некалькі рэчаў, якія маюць нованароджаныя:

• Агульны час сну. Нованароджаныя павінны спаць у агульнай складанасці ад 18 да 20 гадзін.
• Этапы сну. Немаўляты праводзяць 50 працэнтаў ночы ў сне REM (або "актыўны сон"), што з'яўляецца адным з найбольш важных этапаў сну, каб дапамагчы ім расці. Яны праводзяць астатнія 50 адсоткаў ночы ў не-хуткай ці "спакойнай сну".
• Даўжыня цыкла сну. У нованароджаных цыклы сну вельмі кароткія - усяго каля 45 да 50 хвілін. Гэта азначае, што ёсць шанец на шматразовае абуджэнне, і калі дзіця не можа самастойна супакоіцца, бацькам трэба будзе карміць іх плач ці супакоіць іх.

Кажуць мне спаць, калі дзіця спіць, але гэта немагчыма. Якія парады?

Гэта вельмі распаўсюджаная праблема, з якой даводзіцца сутыкацца новым бацькам. Замест таго, каб спрабаваць адпавядаць раскладзе сну з дзіцем, у нас ёсць некалькі іншых парад:

• Калі дзіця дрэмле ці спіць, прыйшоў час зняць пару насечак. Не бегаць і не чысціць бялізну, не рабіць 20 лішніх клопатаў, але, нарэшце, перавесці дух і адпачыць на хвіліну. І так, прыбраць гэты мабільны тэлефон.
• Магутнасць сілкавання! Новыя бацькі - гэта дзіўны спосаб адчуць сябе памаладзелым і абноўленым, і нам гэта трэба ў нашых нованароджаных. Пераканайцеся, што яны атрымліваюць паміж 12:00. да 14:00, і рабіце ўсё магчымае, каб не спаць даўжэй 20 хвілін.

Якія-небудзь парады і рэкамендацыі для тых бяссонных начэй?

Немаўляты робяць шмат шуму. Яны бурчаць, адрыжка, а часам і кашаль. Таму самае вялікае, на што трэба засяродзіцца, не скакаць на кожны маленькі гук, які паходзіць ад вашага нованароджанага.

Калі ў вас ёсць адна з такіх бяссонных начэй, абавязкова павядзіце раніцу да акна ці каля акна. Сонечны прамень можа дапамагчы скінуць нашы цыркадныя рытмы, так што гэта можа прадухіліць немаўляты ў дзьве дрэнныя ночы запар.

Ці магу я выкарыстоўваць КБР для сну падчас кармлення грудзьмі?

У наш час людзі выкарыстоўваюць КБР для ўсяго, і мы прайшлі доўгі шлях, калі справа даходзіць да даследаванняў. Але ёсць яшчэ шмат пытанняў, калі гаворка ідзе пра КБР. Таму, калі гаворка ідзе пра грудное гадаванне і выкарыстанне КБР, не забудзьцеся прытрымлівацца рэкамендацый FDA, каб пазбегнуць гэтага.

Мая трывога праз дах - у вас ёсць парады, каб супакоіць, каб палепшыцца?

Засяродзьцеся на рэчах, якімі вы можаце кіраваць, і гэта ваш рытуал перад сном. Звярніце ўвагу на тое, што вы ясьце, калі вы ясьце, і пераканайцеся, што адкладзеце тэхналогіі і праявіце невялікую фізічную нагрузку. Калі гаворка ідзе пра саму спальню, захоўвайце яе ў цёмным колеры, і паспрабуйце захаваць яе спакойную і больш прахалодную бок.

Джэйк Ціпан, сертыфікаваны асабісты трэнер, пасляродавы фітнес

Як даведацца, калі ядро ​​зноў разам ?! Час храбусцення ?!

У многіх жанчын назіраецца дыястаз прамых пасля цяжарнасці, які з'яўляецца расшчапленнем linea alba (ён жа сярэдняй лініяй вашых цягліц ab). Вы можаце праверыць гэта самастойна дома, усталяваўшы два пальцы па гарызанталі над пупком і глыбока націскаючы ўніз. Праверце, ці ёсць зазор паміж брушной сценкай з абодвух бакоў.

Практычна ва ўсіх назіраецца пэўны прамежак пасля родаў, але мы хочам паглядзець, ці ёсць у пупка разрыў 2 - 2/2 пальца, 3 цалі вышэй або 3 цалі пад ім. Калі ў любым з гэтых месцаў ёсць разрыў, у вас ёсць дыястаз, і яшчэ не час пачынаць рабіць сухарыкі.

Якія практыкаванні я магу зрабіць дома, каб дапамагчы пры болях у паясніцы?

Пасляродавая боль у паясніцы часта сустракаецца, таму што вашы сцягна, ваш пульс і глыбокі тазавы дно пасля цяжарнасці трохі няўстойлівыя. Каб змагацца з гэтай нестабільнасцю і набрацца сіл, першае, на што вы павінны засяродзіцца, гэта пераканацца, што вы сапраўды маеце каманду над сваім Кегелем:

• Прыміце сядзячае становішча на крэсле і ўявіце сабе адчуванне, якое вы спрабуеце перашкодзіць пісаць. Паглядзіце, ці зможаце вы правесці гэта 5 - 7 секунд.
• Зараз давайце паспрабуем сінхранізаваць гэтае сутыкненне Кегеля з дыханнем. Зрабіце глыбокі ўдых праз нос, напаўняючы жывот, і выдыхніце рот, як вы спрабуеце ўзарваць паветраны шар.

Як я магу займацца спортам, не робячы занадта шмат?

Адзін з самых складаных момантаў для кіравання пасляродавага перыяду - гэта неадкладнасць, калі ў вас паўстане вяртанне да звычайнага рэжыму фітнесу. Цяжка тармазіць сябе, але гэта сапраўды важны час, каб зрабіць усё, што патрэбна вашаму арганізму. Вам трэба адпачыць, паправіцца і клапаціцца пра дзіця.

Лепшы спосаб пераканацца, што вы не робіце занадта шмат, як і любы іншы звычайны фітнес. Вы не хочаце павялічваць інтэнсіўнасць ці працягласць больш чым на 10 адсоткаў за тыдзень. Лепшыя пасляродавыя практыкаванні для пачатку - гэта практыкаванні тазавага дна, практыкаванні на стабільнасць сцягна і хада.

Мы ведаем, што гэта не так шмат, але калі вы будзеце рабіць гэта паслядоўна на працягу наступных 6 тыдняў і 3 месяцаў, вы будзеце ў выдатным месцы, калі вы будзеце даступныя для паўнавартаснай дзейнасці.

Кегельс - адзіны адказ?

Пасля таго, як вы распрацавалі каманду над Кегелем, паспрабуйце дадаць нейкую актывацыю глютена і некалькі практыкаванняў на стабільнасць тазасцегнавага сустава, каб зрабіць вас галоўным для любой вашай звычайнай дзейнасці.

Першыя тры практыкаванні, якія трэба дапоўніць пасля таго, як вы распрацавалі каманду над Кегелем, - гэта глютэнавыя масты, ракавіны і бакавыя пад'ёмнікі. Сінхранізацыя гэтых рухаў з вашымі Kegels дадасць зусім новы выклік і зробіць яго значна больш стымулюючым.

Якія практыкаванні я магу зрабіць, каб зноў падрыхтавацца да трэніроўкі?

Падумайце аб тым, каб падрыхтавацца да вяртання да звычайнай фітнес-праграмы паступова на працягу першых 6 тыдняў пасля нараджэння. Пачніце з дадання адной практыкаванні на тыдзень на працягу наступных 6 тыдняў. Да шостага тыдня вы павінны рабіць шэсць практыкаванняў і доўга хадзіць пасля кожнага з гэтых практыкаванняў. Пачніце з гэтых практыкаванняў:

• Кегельс
• клейкавыя масты
• малюскі ракавін
• прыўздыманне бакавой нагі
• нерухомы зал або разбіты прысяданні
• Прысяданні з масай цела

Як толькі вы дасягнулі кропкі, калі вы дадаеце выпады і прысяданні, вы можаце выкарыстоўваць мячык для ўстойлівасці да сцяны, альбо пастаянна пры дапамозе дзюбеля або мятлы, каб дапамагчы вам заставацца стабільным.

Забірай

Не забудзьцеся паклапаціцца вы пасля нараджэння дзіцяці. Звярніце ўвагу на сваё цела, апусціце свой рытуал перад сном і абавязкова трэніруйцеся - але прымайце гэта павольна. Будзьце цярплівыя да сябе і пазбягайце параўнання вашай сітуацыі з чужым, таму што падарожжа ва ўсіх іншае.

Памятайце, што заўсёды звяртайцеся да ўрача ці дула, калі ў вас ёсць пытанні ці праблемы з нагоды здароўя. Вы таксама можаце сачыць за намі ў Instagram па некалькі парад і смяяцца па шляху.