Што такое крызіс існавання і як яго прарваць?

Задаволены

• Агляд
• Вызначэнне экзістэнцыяльнага крызісу
• Прычыны
• Экзістэнцыяльныя крызісныя пытанні
• Крызіс свабоды і адказнасці
• Крызіс смерці і смяротнасці
• Крызіс ізаляцыі і звязанасці
• Крызіс сэнсу і бессэнсоўнасці
• Крызіс эмоцый, перажыванняў і ўвасаблення
• Экзістэнцыяльныя сімптомы крызісу
• Экзістэнцыяльная крызісная дэпрэсія
• Экзістэнцыяльная крызісная трывога
• Экзістэнцыяльнае дакучлівае захворванне (ОКР)
• Дапамога экзістэнцыяльнага крызісу
• Вазьміце пад кантроль свае думкі
• Вядзіце журнал падзяк, каб перамагчы негатыўныя пачуцці
• Нагадайце сабе, чаму жыццё мае сэнс
• Не чакайце знайсці ўсе адказы
• Калі звярнуцца да ўрача
• Забірай

Агляд

У пэўны момант жыцця большасць людзей адчувае трывогу, дэпрэсію і стрэс. Для многіх гэтыя эмоцыі кароткачасовыя і не занадта моцна перашкаджаюць якасці жыцця.

Але для іншых негатыўныя эмоцыі могуць прывесці да глыбокага адчаю, прымушаючы сумнявацца ў сваім месцы ў жыцці. Гэта вядома як экзістэнцыяльны крызіс.

Ідэя экзістэнцыяльнага крызісу на працягу дзесяцігоддзяў, пачынаючы з 1929 г., вывучалася псіхолагамі і псіхіятрамі, такімі як Казімір Даброўскі і Ірвін Д. Ялом.

Тым не менш, нават пры багацці старых і новых даследаванняў па гэтай тэме, вы можаце быць незнаёмыя з гэтым тэрмінам альбо не зразумець, чым ён адрозніваецца ад звычайнай трывогі і дэпрэсіі.

Вось што вам трэба ведаць пра экзістэнцыяльны крызіс, а таксама пра тое, як пераадолець гэты пераломны момант.

Вызначэнне экзістэнцыяльнага крызісу

"У людзей можа ўзнікнуць экзістэнцыяльны крызіс, калі яны пачынаюць задавацца пытаннем, што азначае жыццё і якая іх мэта альбо мэта жыцця ў цэлым", - тлумачыць Кэці Лейкам, ліцэнзаваны тэрапеўт у Дэкатуры, штат Джорджыя, якая спецыялізуецца на працы з трывогай. стрэс у адносінах і гендэрная ідэнтычнасць. "Гэта можа стаць перапынкам у мадэлях мыслення, калі вы раптам хочаце атрымаць адказы на галоўныя жыццёвыя пытанні".

Нярэдка шукаць сэнс і мэту ў сваім жыцці. Аднак ва ўмовах экзістэнцыяльнага крызісу праблема заключаецца ў немагчымасці знайсці здавальняючыя адказы. У некаторых людзей адсутнасць адказаў выклікае асабісты канфлікт знутры, выклікаючы расчараванне і страту ўнутранай радасці.

Экзістэнцыяльны крызіс можа паўплываць на любога чалавека ў любым узросце, але многія адчуваюць крызіс ва ўмовах складанай сітуацыі, магчыма, барацьбы за поспех.

Прычыны

Паўсядзённыя праблемы і стрэсы могуць не выклікаць крызіс існавання. Гэты тып крызісу, верагодна, можа прывесці да глыбокага адчаю альбо значных падзей, такіх як сур'ёзная траўма або сур'ёзная страта. Некалькі прычын экзістэнцыяльнага крызісу могуць ўключаць у сябе:

• віна ў чымсьці
• страта каханага пры смерці альбо сутыкненне з рэальнасцю ўласнай смерці
• адчуваць сябе сацыяльна нявыкананым
• незадаволенасць сабой
• гісторыя разлітых эмоцый

Экзістэнцыяльныя крызісныя пытанні

Да розных відаў экзістэнцыяльных крызісаў адносяцца:

Крызіс свабоды і адказнасці

У вас ёсць свабода самастойна рабіць выбар, які можа змяніць ваша жыццё да лепшага ці горшага. Большасць людзей аддаюць перавагу гэтай свабодзе, у адрозненне ад таго, каб хтосьці прымаў рашэнні за іх.

Але гэтая свабода таксама нясе адказнасць. Вы павінны прыняць наступствы выбару, які вы робіце. Калі вы выкарыстоўваеце сваю свабоду, каб зрабіць выбар, які не сканчаецца добра, вы не можаце ўскласці віну на кагосьці іншага.

Для некаторых гэтая свабода з'яўляецца занадта пераважнай і выклікае экзістэнцыяльную трывогу, якая з'яўляецца ўсёабдымнай трывогай наконт сэнсу жыцця і выбару.

Крызіс смерці і смяротнасці

Экзістэнцыяльны крызіс можа адбыцца і па дасягненні пэўнага ўзросту. Напрыклад, ваш 50-гадовы юбілей можа прымусіць вас сутыкнуцца з рэальнасцю вашага жыцця напалову, прымушаючы паставіць пад сумнеў асновы вашага жыцця.

Вы можаце паразважаць пра сэнс жыцця і смерці і задаць пытанні накшталт: "Што адбываецца пасля смерці?" Страх перад наступствам смерці можа выклікаць трывогу. Гэты тып крызісу можа ўзнікнуць і пасля дыягнаставання сур'ёзнай хваробы альбо пры немінучай смерці.

Крызіс ізаляцыі і звязанасці

Нават калі вы любіце перыяды ізаляцыі і адзіноты, людзі - сацыяльныя істоты. Моцныя адносіны могуць даць вам псіхічную і эмацыянальную падтрымку, прыносячы задавальненне і ўнутраную радасць. Праблема ў тым, што адносіны не заўсёды бываюць пастаяннымі.

Людзі могуць разысціся фізічна і эмацыянальна, а смерць часта разлучае блізкіх. Гэта можа прывесці да ізаляцыі і адзіноты, прымушаючы некаторых людзей адчуваць, што іх жыццё бессэнсоўнае.

Крызіс сэнсу і бессэнсоўнасці

Наяўнасць сэнсу і мэты ў жыцці можа даць надзею. Але паразважаўшы над сваім жыццём, вы можаце адчуць, што нічога істотнага не зрабілі і не зрабілі ніякага значэння. Гэта можа прымусіць людзей паставіць пад сумнеў само іх існаванне.

Крызіс эмоцый, перажыванняў і ўвасаблення

Не дазваляючы сабе адчуваць негатыўныя эмоцыі, часам можа прывесці да экзістэнцыяльнага крызісу. Некаторыя людзі блакуюць боль і пакуты, думаючы, што гэта зробіць іх шчаслівымі. Але часта гэта можа прывесці да ілжывага пачуцця шчасця. І калі вы не выпрабоўваеце сапраўднага шчасця, жыццё можа адчуваць сябе пустым.

З іншага боку, увасабленне эмоцый і прызнанне пачуцця болю, незадаволенасці і незадавальнення могуць адкрыць дзверы для асабістага росту, паляпшаючы жыццёвы погляд.

Экзістэнцыяльныя сімптомы крызісу

Перажыванне трывогі і дэпрэсіі, калі ваша жыццё не адпавядае рэчаіснасці, не заўсёды азначае, што вы перажываеце крызіс існавання. Аднак гэтыя эмоцыі звязаны з крызісам, калі суправаджаюцца неабходнасцю знайсці сэнс жыцця.

Экзістэнцыяльная крызісная дэпрэсія

Падчас экзістэнцыяльнага крызісу вы можаце адчуваць нармальнае пачуццё дэпрэсіі. Гэтыя сімптомы могуць ўключаць страту цікавасці да любімых заняткаў, стомленасць, галаўныя болі, пачуццё безнадзейнасці і пастаянны сум.

У выпадку экзістэнцыяльнай дэпрэсіі ў вас таксама могуць узнікнуць думкі пра самагубства альбо канец жыцця, альбо вы адчуваеце, што ваша жыццё не мае мэты, кажа Лейкам.

Безнадзейнасць пры гэтым тыпе дэпрэсіі глыбока звязана з пачуццём бессэнсоўнага жыцця. Вы можаце паставіць пад сумнеў мэту ўсяго гэтага: "Ці толькі працаваць, плаціць па рахунках і ў выніку памерці?"

Экзістэнцыяльная крызісная трывога

"Экзістэнцыяльная трывога можа прадстаўляць сябе занятасцю замагільным светам альбо засмучэннем альбо нервовасцю адносна вашага месца і планаў у жыцці", - кажа Лейкам.

Гэтая трывога адрозніваецца ад паўсядзённага стрэсу тым, што ўсё можа зрабіць вас нязручным і трывожным, у тым ліку і само ваша існаванне. Вы можаце спытаць сябе: "Якая мая мэта і дзе я ўпісваюся?"

Экзістэнцыяльнае дакучлівае захворванне (ОКР)

Часам думкі пра сэнс жыцця і вашу мэту могуць моцна нагрузіць ваш розум і выклікаць імклівыя думкі. Гэта вядома як экзістэнцыяльны ОКР, і ён можа ўзнікнуць, калі вы дакучлівыя ці маеце прынуду наконт сэнсу жыцця.

"Гэта можа выклікаць неабходнасць задаваць пытанні зноў і зноў, альбо не мець магчымасці адпачыць, пакуль не атрымаеце адказы на свае пытанні", - кажа Лейкам.

Дапамога экзістэнцыяльнага крызісу

Пошук мэты і сэнсу жыцця можа дапамагчы вам вызваліцца ад экзістэнцыяльнага крызісу. Вось некалькі парад, як з гэтым справіцца:

Вазьміце пад кантроль свае думкі

Заменіце негатыўныя і песімістычныя ідэі на пазітыўныя. Казаць сабе, што ваша жыццё бессэнсоўна, можа стаць самарэалізаваным прароцтвам. Замест гэтага рабіце крокі, каб жыць больш змястоўна. Займайцеся запалам, валанцёруйце дзеля справы, у якую вы верыце, альбо практыкуйце спачуванне.

Вядзіце журнал падзяк, каб перамагчы негатыўныя пачуцці

Магчыма, ваша жыццё мае большы сэнс, чым вы думаеце. Запішыце ўсё, за што вы ўдзячны. Гэта можа ўключаць вашу сям'ю, працу, таленты, якасці і дасягненні.

Нагадайце сабе, чаму жыццё мае сэнс

Выдаткаванне часу на самастойныя даследаванні таксама можа дапамагчы вам прайсці праз экзістэнцыяльны крызіс, кажа Лейкам.

Калі вам цяжка ўбачыць у сабе добрае, папытаеце сяброў і родных вызначыць вашы станоўчыя якасці. Які пазітыўны ўплыў вы аказалі на іх жыццё? Якія вашы самыя моцныя і цудоўныя якасці?

Не чакайце знайсці ўсе адказы

Гэта не азначае, што вы не можаце шукаць адказы на галоўныя жыццёвыя пытанні. У той жа час разумейце, што некаторыя пытанні не будуць мець адказаў.

Каб перажыць экзістэнцыяльны крызіс, Лейкам таксама прапаноўвае разбіць пытанні на больш дробныя адказы, а потым папрацаваць, каб атрымаць задавальненне ад вывучэння адказаў на меншыя пытанні, якія складаюць агульную карціну.

Калі звярнуцца да ўрача

Вы можаце самастойна прайсці экзістэнцыяльны крызіс без лекара. Але калі сімптомы не знікаюць або пагаршаюцца, звярніцеся да псіхіятра, псіхолага ці тэрапеўта.

Гэтыя спецыялісты па псіхічным здароўі могуць дапамагчы вам справіцца з крызісам пры дапамозе гутарковай тэрапіі альбо кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі. Гэта тып тэрапіі, які накіраваны на змяненне мадэляў мыслення і паводзін.

Неадкладна звяртайцеся па дапамогу, калі ў вас ёсць думкі пра самагубства. Майце на ўвазе, аднак, вам не трэба чакаць, пакуль крызіс дасягне гэтай адзнакі, перш чым паразмаўляць з урачом альбо іншым медыцынскім работнікам.

Нават калі вы не думаеце пра самагубства, тэрапеўт можа дапамагчы пры моцнай трывозе, дэпрэсіі ці дакучлівых думках.

Забірай

Экзістэнцыяльны крызіс можа здарыцца з кожным, што прымушае многіх сумнявацца ў іх існаванні і прызначэнні ў жыцці. Нягледзячы на ​​сур'ёзную сур'ёзнасць гэтага спосабу мыслення, можна пераадолець крызіс і прайсці міма гэтых дылем.

Галоўнае - зразумець, чым экзістэнцыяльны крызіс адрозніваецца ад звычайнай дэпрэсіі і трывогі, і атрымаць дапамогу пры любых пачуццях і думках, якіх нельга пазбавіць.