Практыкаванне пры атопіческій дэрматыце

Задаволены

• Памяншэнне ўздзеяння поту і цяпла
• Права апранацца
• Практыкаванні
• Сілавыя трэніроўкі
• Хада
• Плаванне
• Забірай

Вы, напэўна, ужо ведаеце, што практыкаванні могуць палегчыць стрэс, павысіць настрой, умацаваць сэрца і палепшыць агульны стан здароўя і самаадчування. Але калі ў вас атопіческій дэрматыт (АД), усе трэніроўкі, якія выклікаюць пот і павышэнне тэмпературы, могуць зрабіць вас чырвонымі і чухаюцца на скуры.

На шчасце, ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб зрабіць трэніроўкі больш камфортнымі. Прымаючы разумныя рашэнні адносна рэжыму трэніровак і адзення, вы можаце атрымаць камфортныя трэніроўкі, якія не пагаршаюць скуру.

Памяншэнне ўздзеяння поту і цяпла

Цела пацее, каб рэгуляваць тэмпературу цела, каб пазбегнуць гэтага. Па меры выпарэння поту з скуры ваша цела пачынае абязводжваць, а на скуры застаюцца салёныя рэшткі. Чым больш поту выпараецца, тым больш сухі становіцца ваша скура.

Звяртаючы ўвагу на тое, наколькі вы пацееце, і робячы ўсё, каб мінімізаваць гэта, можна прадухіліць непатрэбную сухасць. Трымайце пры сабе ручнік, каб вы маглі выціраць пот па меры назапашвання.

Спякота з'яўляецца яшчэ адным вядомым фактарам развіцця AD, і, на жаль, гэта не толькі летняя спёка. Тэмпература цела павышаецца, калі вы займаецеся інтэнсіўнымі практыкаваннямі. Нават у спартзале з кандыцыянерам падчас добрай трэніроўкі цяжка пазбегнуць спёкі.

Важна сачыць за перагрэвам. Паспрабуйце рабіць частыя перапынкі падчас трэніроўкі, каб цела астыла. Трымайце з сабой падчас трэніровак бутэльку з вадой, каб лягчэй было ўвільгатняць, і рабіце частыя перапынкі з вадой, каб дапамагчы вам астыць.

Права апранацца

З'явілася шмат новых штучных матэрыялаў для адзення, прызначаных для адводу вільгаці ад скуры. На жаль, гэтыя сінтэтычныя матэрыялы не з'яўляюцца выдатным варыянтам для людзей, якія пакутуюць экзэмай і хваробай. Тэкстура сінтэтычнага матэрыялу можа адчуваць сябе груба і раздражняць вашу скуру.

Большасць бегуноў і аматараў спорту на свежым паветры рэкамендуюць ваўняныя шкарпэткі для аналагічных магчымасцей адводу вільгаці. Але, як і сінтэтыка, шэрсць занадта жорсткая для большасці людзей, якія пакутуюць БА.

Дыхаючы, 100-працэнтны бавоўна лепш за ўсё падыходзіць для футболак, ніжняй бялізны і шкарпэтак. Бавоўна - гэта натуральная тканіна, якая дазваляе прапускаць больш паветра, чым новая вопратка.

Фіт не менш важны. Цесная адзенне заблакуе пот і цяпло. Захоўвайце форму ў вольным становішчы, каб матэрыял не трэўся аб скуру падчас трэніроўкі.

Нават калі вы не ўсвядомілі сваю рэкламу, супрацьстайце імкненню пераапранацца. Шорты лепш, чым штаны, па магчымасці, асабліва калі вы схільныя да ўспышак ў складках каленаў.Падтрыманне большай колькасці скуры на скуры дапаможа вам халаднаваць і дасць магчымасць выціраць пот падчас трэніровак.

Практыкаванні

Калі ў вас ёсць любімая працэдура, абавязкова прытрымлівайцеся яе. Паспрабуйце ўнесці невялікія мадыфікацыі, каб успышкі заставаліся пад кантролем.

Але калі вы хочаце паспрабаваць нешта іншае, каб дапамагчы рэкламе, разгледзьце адну (ці некалькі) з гэтых трэніровак.

Сілавыя трэніроўкі

Сілавыя трэніроўкі бываюць розных формаў. Вы можаце трэніравацца з уцяжарвальнікамі, карыстацца трэнажорамі альбо выкарыстоўваць уласную масу цела. У залежнасці ад абранага вамі стылю трэніроўкі могуць дапамагчы вам нарасціць цягліцы, адужэць і спаліць тлушч.

Калі ў вас ёсць AD, вы хочаце скарыстацца убудаванымі перапынкамі. Амаль любая праграма сілавых трэніровак патрабуе адпачынку не менш за 60 секунд паміж сетамі. У гэты час, калі ваша цела аднаўляецца, вы можаце выпіць вады і высушыць пот.

Вы таксама можаце пачаць сілавыя трэніроўкі з камфорту ў трэнажорнай зале з кандыцыянерам ці нават у сваім доме. Гэта выдатныя варыянты для лета, калі вы, магчыма, не хочаце трэніравацца ў спякоту.

Вы нават можаце выкарыстоўваць эфектыўную форму сілавых трэніровак, званую кругавой трэніроўкай, каб атрымаць добрую кардыё трэніроўку. Гэта выдатная трэніроўка для ўсяго цела, якая стварае сілы, захоўваючы здароўе сэрца. Вы можаце займацца кругавой трэніроўкай дома толькі з некалькімі гантэлямі. Проста памятайце, каб крыху дадаткова адпачыць паміж схемамі, каб астыць.

Хада

Штодзённая прагулка - гэта выдатны спосаб захаваць актыўнасць з меншым уздзеяннем на суставы і меншай колькасцю поту, чым падчас бегу. Вы можаце выходзіць на вуліцу, калі надвор'е добрае, альбо выкарыстоўваць бегавую дарожку ў памяшканні.

У вас менш шанцаў перагрэцца пры хадзе, чым у іншых больш напружаных формах практыкаванняў. Вы можаце насіць з сабой бутэльку вады і нават невялікі ручнік на выпадак, калі вы пацееце.

Калі вы ідзяце ў сонечны дзень, надзеньце шапку і / або сонцаахоўны крэм. Абавязкова знайдзіце сонцаахоўны крэм альбо крэм для загару, на якім няма раздражняльных хімічных рэчываў.

Паспрабуйце хадзіць каля 30 хвілін кожны дзень, калі гэта ваша асноўная форма практыкаванняў.

Плаванне

Плаванне ў памяшканні - выдатная трэніроўка для ўсяго цела, якая не дазваляе вашаму арганізму перагравацца. Вам таксама не прыйдзецца турбавацца, каб пот заставаўся на скуры, калі вы знаходзіцеся ў басейне.

Асноўны клопат пра плыўцоў - высокахлараваныя грамадскія басейны. Калі хлор раздражняе вашу скуру, паспрабуйце прыняць душ адразу пасля плавання. Большасць трэнажорных залаў і грамадскіх басейнаў прапануюць доступ да душавых кабін. Як мага хутчэй зняць хлор са скуры дапаможа паменшыць раздражненне.

Забірай

Вам ніколі не прыйдзецца адмаўляцца ад карысці для здароўя ад практыкаванняў толькі таму, што ў вас AD. Ёсць шмат спосабаў звесці да мінімуму пот і ўздзеянне цяпла, пры гэтым займаючыся добрай трэніроўкай. Напакуйце сваю гімнастычную сумку невялікім ручніком і вялікай бутэлькай ледзяной вады і неўзабаве паспрабуйце адну з гэтых трох працэдур.