Засынаеш, гледзячы "Оскар"? Рабіце гэтыя практыкаванні!

Задаволены

• Агляд для

Ад цудоўных сукенак (і шалёных моцных целаў), якія спускаюцца па чырвонай дывановай дарожцы, да прамоваў, якія прымушаюць задумацца, уручэнне прэмій адчуваецца як абавязковы для прагляду, а «Оскар» — караль усіх. Але, на жаль, прэмія "Оскар" таксама мае рэпутацыю доўгай і ашаламляючай сумнай - напрыклад, калі пераможца за лепшае звядзенне гуку ў фільме, якога вы ніколі не бачылі, спрабуе падзякаваць кожнаму чалавеку, якога яны калі-небудзь сустракалі.

Такім чынам, мы патэлефанавалі Дэрэку ДэГрацыё, трэнеру знакамітасцяў і ўладальніку Бары -буткэмпа ў Маямі, для некаторых простых рухаў, якія вы можаце зрабіць, не выходзячы з уласнага канапы, з дапамогай пульта ды бутэлькі шампанскага (бо што яшчэ ?!) падчас рэкламных перапынкаў ці проста калі вы заснулі. (Хочаце больш ад DeGrazio? Азнаёмцеся з яго трэніроўкамі абрысаў, прыкладаў і асноўных трэніровак яго Бары ў буткэмпах!)

Як гэта працуе: Усе гэтыя рухі можна выконваць у 60-секундных сэтах. Камерцыйныя перапынкі звычайна складаюць 3-4 хвіліны. Змешвайце і супастаўляйце і страляйце па тры сэта за кожны перапынак.

1. Лепшы фільм..У прысяданні

Таму што вашы сябры абавязкова будуць Snapchat.

А Пачніце стаяць, расставіўшы ногі на шырыні сцёгнаў, сядзьце склаўшы рукі і трымайцеся на цалю над канапай. Але не чапайце канапу!

Б Трымаеце вагу на пятках, ногі раўналежныя падлозе, а калені за пальцамі. Трымайцеся столькі, колькі зможаце. Кожны рэкламны перапынак старайцеся трымаць даўжэй.

2. Лепшы акцёр другога плана .. Для вашага ядра

Зорка любога фільма так жа добрая, як і падтрымка з боку зоркі, і тое ж самае тычыцца вашага ядра. Атрымайце брызг жывата, а потым выпіце шампанскае.

А Пачніце сядзець у становішчы V з сагнутымі каленямі, сагнутымі пальцамі ног, грудзьмі, падбародкам уверх і роўнай спіной.

Б Размясціце рукі і павольна павярніцеся налева. Вярніцеся ў цэнтр і павольна павярніце ў іншы бок. Паўтарыце.

3. ЛепшыВізуальныя эфекты...Для вашага прэса

Стары, але добры, гэты ход ідэальна падыходзіць для лепкі прэса.

А Лежачы на ​​спіне, пачніце з ног у верхняй пазіцыі стала.

Б Не трымаючы лапаткі ад канапы, павольна павярніцеся налева, дакрануўшыся правым локцем да левага калена, правая нага зафіксаваная. Паўтарыце з іншага боку.

4.Лепшы рэжысёр..У адцісканні

Твік нахілу адцісканняў дазволіць максімальна дасягнуць вынікаў-не прымушаючы вас прапусціць Леа, які атрымаў свой першы Оскар.

А Стоячы за канапай, далоні на шырыні плячэй на верхняй частцы канапы, на шарыках ног, павольна апусціцеся ўніз, адціскаючыся, вядучы грудзьмі, жывот, нейтральны пазваночнік.

Б Дакраніцеся грудзьмі да канапы, а затым вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце.

5. Лепш за ўсё для сумных выступленняў: змены каналаў

Вазьміце пульт дыстанцыйнага кіравання, перш чым гэтая прамова паклала вас спаць.

А Зноў сядзьце ў позу сядзення. Пацягніцеся да вонкавага боку левага калена, утрымлівайце, змяняйце канал і перамыкайцеся на іншы бок.

Б Паўтарайце, пакуль не знойдзеце жаданае шоу і/або жывот не загарыцца.

Агляд для