Фізічныя практыкаванні і спорт пры алергічнай астме: як захаваць бяспеку

Задаволены

• Сувязь паміж астмай і фізічнымі нагрузкамі
• Як даведацца, ці выклікаюць фізічныя нагрузкі астму
• Парады фізічных практыкаванняў для людзей, якія пакутуюць алергічнай астмай
• Калі звяртацца па медыцынскую дапамогу
• На вынас

Заняткі спортам - важная частка здаровага ладу жыцця.

Рэкамендуе дарослым займацца мінімальнай 150-хвіліннай аэробнай актыўнасцю ўмеранай інтэнсіўнасці (альбо 75 хвілінамі энергічных практыкаванняў) кожны тыдзень.

Аднак для некаторых людзей фізічная актыўнасць і спорт могуць выклікаць сімптомы астмы, такія як:

• кашаль
• хрыпы
• сцісканне ў грудзях
• дыхавіца

У сваю чаргу, гэтыя сімптомы абцяжарваюць і патэнцыйна небяспечныя фізічныя нагрузкі.

Прыняцце належных мер засцярогі і распрацоўка стратэгіі кіравання сімптомамі можа дапамагчы вам атрымаць асалоду ад пераваг практыкаванняў, мінімізуючы патэнцыяльны дыскамфорт.

Вось што вам трэба ведаць пра бяспечныя практыкаванні, калі ў вас алергічная астма.

Сувязь паміж астмай і фізічнымі нагрузкамі

Астма дзівіць больш за 25 мільёнаў чалавек у Злучаных Штатах. Найбольш распаўсюджаны тып - алергічная астма, якую выклікаюць альбо пагаршаюць некаторыя алергены, у тым ліку:

• цвіль
• хатнія жывёлы
• пылок
• пылавыя кляшчы
• прусакі

Калі вы займаецеся спортам ці проста займаецеся паўсядзённай дзейнасцю, пазбяганне гэтых распаўсюджаных алергенаў можа дапамагчы пазбегнуць сімптомаў алергічнай астмы.

Сама практыкаванне таксама можа выклікаць сімптомы астмы. Гэта вядома як астма, выкліканая фізічнымі нагрузкамі.

Амерыканскі фонд "Астма і алергія" мяркуе, што да 90 працэнтаў людзей, у якіх дыягнаставана астма, адчуваюць астму, якая выклікаецца фізічнымі нагрузкамі, займаючыся фізічнай актыўнасцю.

Сімптомы астмы могуць пачацца падчас трэніровак і часта пагаршацца праз 5-10 хвілін пасля заканчэння трэніроўкі.

У залежнасці ад ступені выяўленасці сімптомаў, магчыма, спатрэбіцца ўзяць выратавальны інгалятар. У некаторых людзей сімптомы могуць знікаць самастойна на працягу паўгадзіны.

Аднак, нават калі сімптомы праходзяць без лекаў, у некаторых выпадках людзі могуць атрымаць другую хвалю сімптомаў астмы праз 4 - 12 гадзін.

Гэтыя сімптомы позняй фазы звычайна не з'яўляюцца цяжкімі і могуць знікнуць на працягу сутак. Калі сімптомы моцныя, не саромейцеся прымаць выратавальныя лекі.

Як даведацца, ці выклікаюць фізічныя нагрузкі астму

Калі вы лічыце, што ў вас можа быць астма, выкліканая фізічнымі нагрузкамі, парайцеся са сваім лекарам пра тое, каб прайсці абследаванне для пацверджання дыягназу і распрацаваць план кіравання сімптомамі.

Ваш лекар можа праверыць ваша дыханне да, падчас і пасля фізічнай актыўнасці, каб убачыць, як працуюць вашы лёгкія, і вызначыць, ці выклікаюць астму фізічныя нагрузкі.

Калі ў вас дыягнаставана астма, выкліканая фізічнымі нагрузкамі, вам таксама варта папрацаваць са сваім лекарам, каб стварыць план дзеянняў па астме. Такім чынам, вы будзеце ведаць, што рабіць у экстранай сітуацыі, і мець пад рукой спіс лекаў.

Парады фізічных практыкаванняў для людзей, якія пакутуюць алергічнай астмай

Рэгулярныя фізічныя нагрузкі важныя для вашага здароўя, нават калі ў вас алергічная астма. Вось некалькі парад, якія дапамогуць вам больш бяспечна займацца спортам:

• Прымайце лекі перад трэніроўкай. Некаторыя лекі можна прымаць прафілактычна, каб пазбегнуць сімптомаў астмы, выкліканай фізічнымі нагрузкамі. Лекар можа парэкамендаваць прымаць бэта-аганіст кароткага дзеяння (альбо бронходилататор) за 10-15 хвілін да трэніроўкі альбо бронходилататор працяглага дзеяння за гадзіну да трэніроўкі. У вельмі рэдкіх выпадках лекар можа парэкамендаваць стабілізатары гладкіх клетак.
• Будзьце асцярожныя ў зімовыя месяцы. Халоднае асяроддзе можа справакаваць сімптомы алергічнай астмы. Калі ўзімку вам трэба займацца на свежым паветры, нашэнне маскі ці шаліка можа дапамагчы вам прадухіліць сімптомы.
• Таксама памятайце пра летнія месяцы. Гарачае, вільготнае асяроддзе з'яўляецца асяроддзем для размнажэння алергенаў, такіх як цвіль і пылавыя абцугі. Калі вам неабходна займацца летам на адкрытым паветры, прызначайце трэніроўкі па раніцах ці вечарах, калі звычайна тэмпература і вільготнасць паветра ніжэй.
• Выбірайце заняткі ў памяшканні. Пазбягайце практыкаванняў на свежым паветры ў дні з высокім узроўнем алергенаў і высокім узроўнем забруджвання, якія могуць павялічыць вашыя шанцы выклікаць алергічную астму.
• Паменш займайцеся спортам. Выбірайце віды дзейнасці, якія ўключаюць "кароткія парывы ​​практыкаванняў", такія як валейбол, бейсбол, гімнастыка, хада і павольныя прагулкі на ровары. Гэтыя дзеянні могуць выклікаць менш сімптомаў, чым тыя, якія патрабуюць працяглых перыядаў пастаяннай актыўнасці, такіх як футбол, бег або баскетбол.
• Захоўвайце рыштунак у памяшканні. Такое трэнажорнае абсталяванне, як ровары, скакалкі, гіры і кілімкі, можа збіраць пылок альбо запляснелі, калі пакінуць яго на вуліцы. Захоўвайце рыштунак унутры, каб пазбегнуць непатрэбнага ўздзеяння алергенаў, якія выклікаюць астму.
• Заўсёды сагравайце і астуджайце. Расцяжка да і пасля трэніроўкі можа паменшыць сімптомы астмы, звязаныя з фізічнай нагрузкай. Заплануйце час на размінку, перш чым пачаць, і на ахаладжэнне пасля кожнага занятку.
• Трымайце пры сабе інгалятар. Калі ваш лекар прызначыў інгалятар для лячэння астмы, выкліканай фізічнымі нагрузкамі, пераканайцеся, што яна ёсць пад рукой падчас трэніроўкі. Яго выкарыстанне можа дапамагчы змяніць некаторыя сімптомы, калі яны ўзнікаюць.

Калі звяртацца па медыцынскую дапамогу

Некаторыя слабыя сімптомы алергічнай астмы, якія ўзнікаюць падчас фізічных практыкаванняў, могуць знікнуць самі па сабе. Больш сур'ёзныя рэакцыі могуць запатрабаваць медыцынскай дапамогі. Адразу звяртайцеся па экстраную медыцынскую дапамогу, калі ўзнікаюць:

• прыступ астмы, які не паляпшаецца пасля выкарыстання выратавальнага інгалятара
• хутка нарастае дыхавіца
• хрыпы, якія робяць дыханне складанай задачай
• мышцы грудзей, якія напружваюцца, імкнучыся дыхаць
• немагчымасць сказаць больш за некалькі слоў адначасова з-за дыхавіцы

На вынас

Сімптомы астмы не павінны перашкаджаць вам весці актыўны лад жыцця. Пазбяганне трыгераў, прыём прызначаных лекаў і правільны выбар відаў дзейнасці могуць дапамагчы вам бяспечна займацца спортам і прадухіліць сімптомы.

Будзьце ў курсе таго, як ваша цела рэагуе на фізічную актыўнасць, і заўсёды майце план дзеянняў па барацьбе з астмай, на выпадак, калі вам гэта трэба.