17 практыкаванняў для ляжачых людзей (рухомасць і дыханне)

Задаволены

• 1. Практыкаванні для фізічнай рухомасці
• 2. Дыхальныя практыкаванні
• Калі не рабіць практыкаванні

Практыкаванні для ляжачых людзей трэба рабіць два разы на дзень, кожны дзень, і яны служаць для паляпшэння эластычнасці скуры, прадухілення страты цягліц і падтрымання рухаў суставаў. Акрамя таго, гэтыя практыкаванні таксама паляпшаюць кровазварот, прадухіляючы пролежні, якія таксама называюць пролежнямі.

У дадатак да фізічных практыкаванняў важна таксама, каб чалавек, які ляжаў на ложку, выконваў дыхальныя практыкаванні, бо яны дапамагаюць падтрымліваць працу дыхальных цягліц і забяспечваюць большую ёмістасць лёгкіх, робячы чалавеку лепшае дыханне і больш эфектыўнаму кашлю, у выпадку, калі яны трэба выгнаць мокроту, напрыклад.

Практыкаванні заўсёды трэба выконваць павольна і з улікам абмежаванняў кожнага чалавека. У ідэале практыкаванні рэкамендуюцца медыцынскім работнікам, асабліва фізіятэрапеўтам.

1. Практыкаванні для фізічнай рухомасці

Некалькі выдатных практыкаванняў для падтрымання рухомасці ляжачага чалавека і ўмацавання цягліц:

Ногі і ступні

1. Калі чалавек ляжыць на спіне, папытаеце яго рухаць шчыкалаткамі з боку ў бок і зверху ўніз, як быццам яны робяць рух "балерынай ногі". Кожны рух трэба выконваць 3 разы кожнай нагой;
2. Лежачы на ​​спіне, чалавек павінен сагнуць і выцягнуць ногі 3 разы запар, кожнай нагой;
3. Лежачы на ​​спіне і сагнутыя ногі. Адкрыйце і зачыніце ногі, дакранаючыся і разводзячы адно калена ад іншага;
4. Устаўшы жыватом і выпрастаўшы нагу, падніміце нагу, трымаючы калена прамым;
5. З жыватом уверх і нагою прама, адкрыйце і зачыніце нагу звонку ложка, не згінаючы нагу;
6. Сагніце ногі і паспрабуйце падняць прыклад ад ложка, 3 разы запар.

Рукі і рукі

1. Адкрыйце і зачыніце пальцы, адкрыйце і зачыніце рукі;
2. Падпірайце локаць ложкам і рухайце рукамі ўверх-уніз і з боку ў бок;
3. Складзіце рукі, спрабуючы пакласці руку на плячо, 3 разы запар, кожнай рукой;
4. Выраўнаваўшы руку, падніміце руку ўверх, не згінаючы локаць;
5. Трымаеце руку нерухомай і выцягнутай уздоўж цела і здзяйсняйце рух адкрыцця і закрыцця рукі, перацягваючы руку на ложак;
6. Павярніце плячо так, быццам вы малюеце вялікі круг на сцяне.

Некаторыя важныя рэкамендацыі - паўтараць серыю практыкаванняў 2-3 разы з інтэрвалам паміж імі 1-2 хвіліны адпачынку і паўтараць 1-3 дні на тыдзень, мінімум 48 гадзін адпачынку паміж сесіямі.

Лёгкадаступныя прадметы, такія як поўная бутэлька з вадой, мяшкі з пяском, рысавая або фасолевая ўпакоўка, могуць выкарыстоўвацца для павышэння супраціўляльнасці да фізічных нагрузак, спрыяючы павелічэнню мышачнай масы.

2. Дыхальныя практыкаванні

Калі прыкаваны да ложка чалавек можа падняцца з ложка, ён можа выконваць дыхальныя практыкаванні, седзячы на ​​ложку альбо стоячы. Практыкаванні:

1. Пакладзеце рукі на жывот і дыхайце спакойна, назіраючы за рухамі, якія адчуваюцца ў руцэ;
2. Глыбока ўдыхніце і выпусціце яго, павольна робячы рот 5 разоў запар;
3. Глыбока ўдыхніце, падымаючы рукі і выпускаючы паветра, апускаючы рукі. Каб зрабіць гэта прасцей, вы можаце рабіць гэта адной рукой;
4. Выцягніце рукі наперад і дакраніцеся далонямі. Глыбока ўдыхніце, раскрываючы рукі ў форме крыжа. Адпусціце дыханне, зачыніўшы рукі і зноў дакрануўшыся далоняў, 5 разоў запар.
5. Запоўніце палову 1,5-літровай бутэлькі вады і пастаўце саломінку. Глыбока ўдыхніце і выпусціце паветра праз саломінку, робячы бурбалкі ў вадзе, 5 разоў запар.

Вось толькі некалькі прыкладаў практыкаванняў. Рэкамендуецца, каб практыкаванні заўсёды прызначаліся фізіятэрапеўтам у адпаведнасці з патрэбамі кожнага чалавека, асабліва калі чалавек не можа выконваць гэтыя руху ў адзіночку з-за недахопу сілы ў цягліцах альбо пры наяўнасці нейкіх неўралагічных змен, як гэта можа здарыцца напрыклад, пасля інсульту, міястэніі або квадрыплегіі.

Калі не рабіць практыкаванні

Проціпаказана рабіць практыкаванні, калі чалавек прыкаваны да ложка:

• Вы проста елі, бо маглі захварэць;
• Вы толькі што прынялі лекі, якое выклікае дрымотнасць;
• У вас падвышаная тэмпература, таму што фізічныя нагрузкі могуць павысіць тэмпературу;
• У вас высокі ці нерэгулюемы артэрыяльны ціск, таму што ён можа павышацца яшчэ больш;
• Калі лекар не дае дазволу па нейкіх іншых прычынах.

Трэба спрабаваць рабіць практыкаванні раніцай, калі чалавек цалкам прачнуўся, і калі падчас практыкаванняў павышаецца ціск, трэба спыніць практыкаванне і рабіць першае дыхальнае практыкаванне, пакуль ціск не нармалізуецца.