Прапрыоцэпцыя практыкаванні для аднаўлення галенастопа

Задаволены

• Як рабіць практыкаванні на проприоцепцию для галенастопа
• Даведайцеся, як выкарыстоўваць пропрыацэпцыю для акрыяння ад іншых траўмаў:

Прапрыёцэптыўныя практыкаванні спрыяюць аднаўленню траўмаў у суставах або звязках, паколькі прымушаюць арганізм адаптавацца да траўмы, пазбягаючы занадта вялікіх намаганняў у пацярпелай вобласці пры паўсядзённых занятках, напрыклад, пры хадзе ці ўздыме па лесвіцы.

Гэтыя практыкаванні трэба рабіць штодня ад 1 да 6 месяцаў, пакуль вы не зможаце рабіць практыкаванні, не губляючы раўнавагі, альбо пакуль артапед ці фізіятэрапеўт не парэкамендуе гэтага.

Як правіла, проприоцепция выкарыстоўваецца для аднаўлення спартыўных траўмаў, такіх як ўдары па суставах, кантрактуры або перанапружанне цягліц, паколькі дазваляе спартсмену працягваць трэніроўкі, не закранаючы пашкоджаную вобласць. Акрамя таго, гэтыя практыкаванні таксама паказаны на заключнай фазе аднаўлення пасля артапедычных аперацый альбо пры самых простых траўмах, такіх як вывіх ступні.

Як рабіць практыкаванні на проприоцепцию для галенастопа

Некаторыя практыкаванні на проприоцепцию, якія выкарыстоўваюцца для аднаўлення пасля траўмаў галенастопа, ўключаюць:

• Практыкаванне 1: Устаньце, падтрымліваючы ступню пашкоджанай шчыкалаткай на падлозе, і зачыніце вочы, захоўваючы гэта становішча на працягу 30 секунд і паўтараючы 3 разы;
• Практыкаванне 2: Устаньце, падтрымліваючы ступню пашкоджанай шчыкалаткай на падлозе, і, адкрыўшы вочы, дакранайцеся адной рукой у розных кропках падлогі на рознай адлегласці. Паўтарайце гэта практыкаванне не менш за 30 секунд;
• Практыкаванне 3: Устаньце, падтрымаўшы пашкоджаную шчыкалатку напалову запоўненым мячом, падніміце другую нагу ад падлогі і паспрабуйце ўтрымаць раўнавагу на працягу 30 секунд. Каб зрабіць гэта практыкаванне, проста апаражніце футбол альбо запоўніце мяч да паловы ёмістасці.

Гэтыя практыкаванні павінны кіравацца фізіятэрапеўтам, каб адаптаваць практыкаванне да канкрэтнай траўмы і адаптавацца да фазы эвалюцыі аднаўлення, павялічваючы вынікі.

Даведайцеся, як выкарыстоўваць пропрыацэпцыю для акрыяння ад іншых траўмаў:

• Прапрыоцэпцыя практыкаванні для аднаўлення пляча
• Прапрыоцэпцыя практыкаванні для аднаўлення калена