Практыкаванне на падцягванне таліі

Задаволены

• 1-я фаза практыкаванні
• 2-я фаза практыкаванні
• 3-я фаза практыкаванняў

Выдатным практыкаваннем для развядзення таліі і барацьбы з гэтым бакавым тлушчам, па-навуковаму званым флангамі, з'яўляецца бакавая планка, разнавіднасць касой практыкаванні на жывот.

Гэты тып практыкаванняў умацоўвае мышцы жывата, таму што яны вельмі просяць падтрымліваць добрую выправу падчас практыкаванняў і не наносяць шкоды пазваночніку і цягліцам пахвіны, як традыцыйная брушная паражніна.

Аднак для таго, каб звузіць талію, важна змагацца з лакалізаваным тлушчам, і таму трэба павялічваць частату сардэчных скарачэнняў, выконваючы нейкія аэробныя практыкаванні на працягу 15 хвілін, такія як бег або язда на ровары, і харчаванне з нізкім утрыманнем тлушчу змест і цукру.

1-я фаза практыкаванні

Для выканання практыкаванні на падцягванне паясніцы ляжце на падлогу жыватом і падпірайце локці аб падлогу, трымайце абедзве нагі прама, адну над іншай, і падніміце ўвесь тулава ад падлогі, утрымліваючы вагу цела толькі рукамі і ступні, як паказана на малюнку злева, і затрымаецеся ў гэтым становішчы 20 секунд, а потым адпачніце. Рабіце гэта практыкаванне 2 разы на дзень.

2-я фаза практыкаванні

Этап 2 гэтага практыкаванні складаецца з 20-хвіліннага стаяння на месцы, як паказана на малюнку ў сярэдзіне.

3-я фаза практыкаванняў

На этапе 3, каб зрабіць гэта практыкаванне яшчэ больш складаным, вы павінны заставацца нерухомым у становішчы, якое паказвае апошняе малюнак, па меншай меры 20 секунд.

Калі становіцца лягчэй заставацца ў гэтым становішчы, варта павялічыць працягласць практыкаванні.

Гэта ізаметрычнае практыкаванне умацоўвае мышцы і дапамагае вызначыць, але не спальвае шмат калорый, і таму ў выпадку лакалізацыі тлушчу важна выконваць дыету і рабіць аэробныя практыкаванні дома або ў трэнажорнай зале, пад кіраўніцтва фізкультурніка.