Як пабудаваць добрае эмацыянальнае здароўе

Задаволены

• Як гэта выглядае ў дзеянні?
• 1. Заўважаючы засмучаныя эмоцыі, калі яны ўзнікаюць
• 2. Лавіць уласныя самасуды
• 3. Цікаўнасць
• Чаму гэта так важна?
• Як я магу палепшыць сваё эмацыянальнае здароўе?
• 1. Патрэніруйцеся ў эмацыянальнай рэгуляцыі
• 2. Практыкаванне
• 3. Умацаваць сацыяльныя сувязі
• 4. Будзьце ўважлівыя
• 5. Атрымайце якасны сон
• Сутнасць

Для пачатку гэта не тое самае, што псіхічнае здароўе. Хоць гэтыя два тэрміны часта выкарыстоўваюцца як узаемазаменныя, эмацыйнае здароўе "факусуюць на тым, каб супадаць з нашымі эмоцыямі, уразлівасцю і сапраўднасцю", - кажа ліцэнзаваны псіхолаг Джулі Фрага, PsyD.

Добрае эмацыянальнае здароўе - гэта асноўны аспект павышэння ўстойлівасці, самасвядомасці і агульнага задавальнення.

Майце на ўвазе, што добрае эмацыянальнае здароўе не азначае, што вы заўсёды шчаслівыя альбо пазбаўленыя негатыўных эмоцый. Гаворка ідзе пра наяўнасць навыкаў і рэсурсаў для кіравання ўзлётамі і падзеннямі паўсядзённага жыцця.

Як гэта выглядае ў дзеянні?

Вось агляд некаторых распаўсюджаных прыкладаў добрага эмацыянальнага здароўя і яго ўплыў.

1. Заўважаючы засмучаныя эмоцыі, калі яны ўзнікаюць

Гэта дазваляе вам называць іх і апрацоўваць здаровым спосабам. Напрыклад, вы можаце выбраць міласэрнае супрацьстаянне таму, хто прычыніў вам боль альбо раззлаваў, а не кідаўся на іх. А можа, вы вырашылі ўсталяваць нейкія здаровыя межы на працы ці з блізкімі.

2. Лавіць уласныя самасуды

Паводле Фрагі, гэта азначае ператварэнне гэтага крытычнага ўнутранага голасу ў магчымасць любові да сябе і спагады.

Напрыклад, калі вы апынаецеся ў негатыўнай размове, вы можаце спытаць:

• "Калі б маё дзіця, партнёр ці лепшы сябар размаўляў са мной такім чынам, як бы я адказаў?"
• "Што выклікае ў мяне складанасць у адносінах да сябе гэтак жа, як да іншых?"

3. Цікаўнасць

Эмацыйнае здароўе квітнее, калі вам цікава пра свае думкі, паводзіны і пачуцці і пра тое, чаму яны могуць узнікнуць у пэўны час, кажа Фрага.

Важна мець магчымасць задаць сабе пытанне: "Чаму я так рэагую?" альбо "Што ў маім мінулым можа прывесці да моцнай рэакцыі на х, у і z?"

Чаму гэта так важна?

Праца над нашым эмацыянальным здароўем гэтак жа важная, як і клопат пра наша фізічнае самаадчуванне.

І гэтая праца акупляецца:

• Ўстойлівасць да стрэсаў. паказвае, што эмацыйны дыстрэс робіць вас больш уразлівымі да фізічных захворванняў, уздзейнічаючы на ​​імунную сістэму.
• Глыбокія адносіны. Калі вы аснашчаны навыкамі кіравання эмоцыямі, вам лягчэй мець зносіны з іншымі і праяўляць больш спагады і спагады. Вы таксама зможаце весці спрэчкі і размаўляць праз свае пачуцці.
• Больш высокая самаацэнка. Вашы думкі, пачуцці і перажыванні ўплываюць на тое, як вы сябе адчуваеце. Добрае эмацыянальнае здароўе дапамагае ўбачыць у сабе лепшае, нягледзячы на ​​праблемы.
• Больш энергіі. Пазітыўны погляд прымушае вас адчуваць сябе больш энергічным і дапамагае больш дакладна сфакусавацца і думаць, тады як дрэннае эмацыянальнае здароўе высільвае вашы псіхічныя рэсурсы і прыводзіць да знясілення.

Як я магу палепшыць сваё эмацыянальнае здароўе?

Эмацыйнае здароўе - гэта хутчэй працэс, чым мэта. І хутчэй за ўсё, вы ўжо робіце некаторыя рэчы, якія дапамагаюць умацаваць ваша эмацыянальнае здароўе.

Праглядаючы гэтыя парады, памятайце, што эмацыянальнае здароўе - гэта не тое, каб заўсёды быць у добрым настроі. Гаворка ідзе пра тое, каб падрыхтаваць сябе да добрага, дрэннага і ўсяго іншага.

1. Патрэніруйцеся ў эмацыянальнай рэгуляцыі

Эмоцыі могуць і часам прымусяць вас атрымаць лепшае, але вывучэнне стратэгій барацьбы з імі можа дапамагчы вам рэагаваць, а не рэагаваць на засмучальныя сітуацыі, раіць Фрага.

Стратэгіі пераадолення могуць ўключаць у сябе:

• медытацыя
• часопіс
• слухаць музыку
• размова з тэрапеўтам

2. Практыкаванне

Калі вы перагружаны стрэсам на працы ці дома, рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць апынуцца немагчымымі. Але прысвячэнне часу фізічнай актыўнасці можа сілкаваць як ваша эмацыянальнае, так і ваша фізічнае здароўе, лічыць Фрага.

Імкніцеся вылучаць 30 хвілін у дзень для нейкіх фізічных нагрузак. Калі вам не хапае часу, знайдзіце 10- ці 15-хвілінныя кавалкі часу, каб хутка прагуляцца.

3. Умацаваць сацыяльныя сувязі

Вашы спасылкі на іншых могуць моцна паўплываць на ваша эмацыйнае і фізічнае здароўе. Заставацца на сувязі з блізкімі людзьмі можа даць буфер, калі вы перажываеце праблемы,

Развівайце гэтыя сувязі, праводзячы час з блізкімі сябрамі і сям'ёй, асабіста альбо па тэлефоне.

4. Будзьце ўважлівыя

Расце колькасць даследаванняў звязвае ўважлівасць з меншай эмацыянальнай рэактыўнасцю і большым задавальненнем ад адносін.

Уважлівасць можа быць такой простай, як сканцэнтраванне ўвагі на адным, спроба дэтоксікацыі ў сацыяльных сетках альбо ператварэнне хатніх спраў у псіхічны перапынак. Сэнс у тым, каб адпавядаць вашай практыцы ўважлівасці і прысвячаць нават некалькі хвілін таму, што вам падабаецца.

5. Атрымайце якасны сон

Ахвярны сон робіць вас больш уразлівымі да стрэсаў і трывог.

Адно даследаванне 2018 года паказала, што недасыпанне прыводзіць да больш паўтаральных негатыўных думак. Празмерная стомленасць можа зрабіць вас больш эмацыянальна рэактыўным. Гэтая эмацыйная рэактыўнасць можа негатыўна паўплываць на ваш светапогляд, прадукцыйнасць і адносіны.

Пераканайцеся, што вы адпавядаеце рэжыму сну і няспання, а таксама аптымізуеце абстаноўку ў спальні, каб вы маглі адпачыць.

Сутнасць

Добрае эмацыянальнае здароўе мае вырашальнае значэнне для вашага агульнага самаадчування. Калі вы адчуваеце, што вашы думкі і эмоцыі атрымліваюць лепшае ад вас, клопат пра свае асноўныя патрэбы - напрыклад, сон і сувязь з каханымі - можа дапамагчы.

Калі, здаецца, гэта не робіць хітрасці, падумайце аб супрацоўніцтве з тэрапеўтам ці іншым спецыялістам у галіне псіхічнага здароўя. Яны могуць дапамагчы вам дакладна вызначыць аспекты свайго эмацыянальнага здароўя, якія вы хочаце палепшыць, і дапамагчы вам скласці план.